10 Øvelser for å forbedre konsentrasjonen hos ungdom og voksne

I denne artikkelen vil jeg forklare 10 øvelser for å forbedre mental konsentrasjon hos barn, ungdom, voksne og eldre. Konsentrasjon er som en muskel, du kan trene og det er mulig å gradvis skaffe seg de nødvendige ferdighetene til å være fokusert på de tingene du gjør og unngå distraksjon.

Før jeg går på øynene, vil jeg gjerne gi oss en kort gjennomgang av hva konsentrasjonen er, slik at aktivitetene blir forstått på en klarere måte.

Konsentrasjon er en kognitiv evne som, selv om det kan virke rart, gjøres gjennom resonnement. Denne kognitive aktiviteten består i å fokusere vår oppmerksomhet frivillig på et bestemt aspekt, og kunne opprettholde det.

Det vil si at konsentrasjonen gir oss mulighet til å "sette" en informasjon i hodet vårt slik at all oppmerksomhet er fokusert på et bestemt mål, og vi får at vi ikke blir distrahert av andre typer informasjon.

Hvorfor er det så viktig å konsentrere seg?

Konsentrasjon er muligens den mest nyttige kapasiteten som mennesket har. Når vi har god kapasitet til konsentrasjon, kan vi jobbe eller studere mye mer effektivt, være mer produktive og tillate oss å utføre aktiviteter på en mer avslappet og hyggelig måte.

Når vi gjør en oppgave og vi blir distrahert, anslås det at det tar i gjennomsnitt 20-25 minutter å kunne konsentrere seg om hva vi gjorde, noe som er en svært høy utgift av tid og krefter.

Jeg antar at du vil være enig med meg i at det er mye mer nyttig og fordelaktig å utføre oppgaver på en konsentrert måte enn å gjøre det med distraksjoner. Men i dag har vi en permanent mengde stimuli rundt oss som kan anspore distraksjon.

Og hva skjer? Vel, litt etter litt vender vi oss til å ta hensyn til de distraksjonene, slik at vi mister vår evne til å konsentrere oss. For at dette ikke skjer med oss, er det praktisk å trene konsentrasjonen.

10 Øvelser for å trene mental konsentrasjon

1. Få organisert før

Mange ganger det som hindrer vår evne til å konsentrere er tilstander av angst, nervøsitet eller manglende evne til å skaffe seg trygghet når du utfører en oppgave.

For å konsentrere seg riktig, er det praktisk å ha en avslappet tilstand og unngå overdreven stress. Hvis du oppdager at stress eller angst forstyrrer din konsentrasjonsevne, kan du utføre følgende dype pusteøvelser:

Sitt komfortabelt, lukk øynene dine forsiktig, og legg høyre hånd på magen.
Det puster gjennom nesen og utløper gjennom nesen eller gjennom munnen.
Ta et sakte pust gjennom nesen (5 sekunder), hold luften i ytterligere 5 eller 7 sekunder, og luften utløper i ca. 10 sekunder.
Mens du gjør pusten, tenk at spenningen kommer ut gjennom utgått luft, og du er fri for det.
Utfør denne prosessen 3 ganger på rad.
En gang alle tre ganger, pass til et kontrollert pust: Inhalere gjennom nesen i 3 sekunder og utgå i ytterligere 3 sekunder, men uten å holde luften.

I denne artikkelen kan du lære mer avslappeteknikker.

4. Bruk tallene

En av de kognitive aktivitetene som mest styrker konsentrasjonen vår er beregning. For å utføre denne typen mentale operasjoner krever et høyt konsentrasjonsnivå.

Så hvis du finner det vanskelig å konsentrere, kan du praktisere disse aktivitetene på fritiden på den beste måten du kan, bidra til å forbedre din konsentrasjonsevne.

Det er tusenvis av beregningsaktiviteter å utføre, og alle vil være effektive for å forbedre konsentrasjonen din så lenge du gjør dem på en omhyggelig måte.

Gjør den berømte sudokuen som for mange mennesker kan være en morsommere måte å gjøre denne typen aktivitet på, selv utføre en hvilken som helst type matematisk operasjon med jevne mellomrom, vil forbedre din evne til å konsentrere seg.

5. Tren din oppmerksomhet

Som konsentrasjon er en kognitiv aktivitet designet for å fokusere vår oppmerksomhet på et bestemt aspekt, er en annen veldig nyttig øvelse å trene vår oppmerksomhet.

Med andre ord, hvis vi har mer kontroll over våre bevisprosesser, vil det være mye lettere for oss å konsentrere oss. En av de mest effektive måtene for deg å jobbe med din oppmerksomhet på fritiden er å utføre de typiske ordsøkene.

For eksempel, før denne suppensuppen forsøker å markere med en blyant:

Alt nummer 4 du finner.
Alle bokstavene T som du finner.
Alle merkelige tall du finner.
Alle vokalene du finner.

Når du har gjort det, skriv ned tiden du brukte for å utføre de fire oppgavene.

6. Et øyeblikk med full oppmerksomhet

Det er en Mindfulness-teknikk som du kan utføre når som helst på dagen: før du går på jobb, mens du venter på bussen eller når du tar en pause på kontoret.

Treningen er å fokusere på pusten din i et par minutter, og målet ditt er å hjelpe deg med å gjenopprette tankene dine, slappe av og få den mentale klarheten som du kanskje har mistet i løpet av dagen.

For å gjøre dette må du stå opp, la øynene være åpne, puste med magen din (ikke brystet), utdrive luften med nesen og fokusere all oppmerksomhet på lyden og rytmen av pusten din.

Det er sannsynlig at når du gjør det, kommer andre tanker til hodet ditt. Når dette skjer, forsøk å gi oppmerksomheten til pusten og ignorere andre stimuli.

Fordi det er en enkel øvelse som krever lite tid til å gjøre det, anbefales det å gjøre det i de øyeblikkene av stress, når du mangler klarhet i ideer, eller du føler deg forvirret i noe.

Å gjøre dette i disse øyeblikkene vil gjenopprette tankene dine og din oppmerksomhet, det vil være mer å omorganisere konseptene i hodet ditt, og du vil nå en mer tilstrekkelig tilstand for å kunne konsentrere seg.

7. Samvittighetsfull observasjon

En annen øvelse du kan gjøre før du går i dvale er å prøve å huske alt du har gjort hele dagen når du kommer i senga.

Det er en enkel øvelse, som krever praktisk talt ingen innsats og anbefales å gjøre det daglig, og får vanen med å gjøre denne øvelsen i øyeblikkene før du sovner.

Du kan gjøre det når du allerede ligger i sengen, og målet er at i løpet av de 5 eller 10 minuttene du gjør denne øvelsen, kan du huske så mye som mulig hva du har gjort i løpet av dagen, de menneskene du har sett eller de tingene som har fått oppmerksomheten din

Du kan også være interessert: