10 negative tanker om angst og depresjon
Når negative tanker er tilbakevendende, kan de negativt påvirke livet ditt, forårsake angst, stress, depresjon og generelt forverre livskvaliteten. Alt bekymrer deg, ditt hjerte slår på tusen i timen, du har en følelse av kvelning, påtrengende tanker gjør sitt utseende, du tror noe dårlig vil skje med deg ...
Disse negative tankene om angst har evnen til å lage et berg av sandkorn, en snøskred av noen snøflak og alt takket være vår evne til å forestille seg og forutse negative hendelser som sannsynligvis ikke forekommer.
Og hvis de skjer, vil det ikke være halvt så ille som du trodde. Akkurat som vi er det vi spiser, er vi det vi tror og i henhold til våre tanker vil være vår sinnstilstand, vår evne til å møte de forskjellige tilbakeslagene vi møter i våre liv.
Gjennom min karriere som psykolog har jeg behandlet mange pasienter med angstproblemer, og alle viste på en eller annen måte at angst var et resultat av overdreven bekymring for fremtiden som ble opprettholdt av ulike negative tanker.
Denne tankegangen fører til feil tro på verden rundt deg og fører deg til å få det som kalles "kognitiv bias", som er en tendens til å feilfortolke det vi oppfatter.
Dette fører til en forvrengning av virkeligheten, en unøyaktig dom som fører oss til å ha en feiltolkning av virkeligheten.
10 negative tanker om angst og depresjon
Jeg har samlet de 10 negative tankene som jeg anser er de som mest manifesterer seg i angst, med de som stadig må håndteres og som du vil føle på en eller annen måte identifisert.
1-polarisert tenkning
Personen mener at det må være veldig bra eller veldig forferdelig, ikke tenk på det jeg kaller gråtonen.
Personen er ufleksibel å tro at det kan være veldig bra, bra, normalt, litt dårlig, etc.
Denne personen mener at den er perfekt (perfektion eksisterer ikke, vi bygger den hver), eller det er en feil, noe som innebærer en konstant ubalanse, en kamp mellom oppturer og nedturer.
2-overgeneralization
Personen trekker en generell konklusjon fra en enkel hendelse eller en ubehagelig situasjon.
For eksempel, hvis du går til et jobbintervju, og de ikke velger deg, tror du at du aldri vil finne en jobb.
Ordene mest brukt i disse tilfellene er: aldri, ingen, alltid, ingen, alt ...
3-Tolkning av tanke
Denne tanken er en av de mest jeg liker, og at jeg vanligvis finner mye i samråd. Vi spiller for å være seere, vi tror vi har gaver til å gjette tankene til andre, og vi gjør dette til en kunst.
Denne formodede evnen vender mot deg, jo mer forseggjort og sofistikert det er, desto mer vil det transportere deg på angstens vei.
Uten å si et ord, selv uten å vite den andre personen, kan du vite hva de tror, hva andre skal gjøre og hvorfor de oppfører seg som de gjør.
Alt dette med en viss visshet om at du ikke spørsmålet er, her er det irrasjonelle.
4-katastrofale syn
Dette er en klassiker når den er overaktivert av angst og bidrar til å forbli overaktivert, siden det er en falsk tro på at hvis vi slapper av, kan vi oppstå den antatte katastrofen vi forestiller oss.
Her er bekymring brukt, med all den angst det antar, som en håndteringsstrategi. Personen tolker hva han hører om ham som negativ, og du begynner å fortelle ham setninger som begynner med: og hvis .......... Det kommer ikke til å være det ... du forventer stadig en antatt tragedie.
5-kontrollfeil
Dette er en tanke på å føle seg kontrollert eksternt, han ser seg som hjelpeløs som et offer for skjebnen.
Denne feilen i intern kontroll gjør personen ansvarlig for lidelsen eller lykken til de som er rundt ham.
6-Fault
Skyld er den mest skadelige tanken på alle og forankrer oss tidligere.
En fortid som ikke kan endres, og at i kampen for å tro at det kan endres, vises verbet: "hvis det var eller hadde", at det eneste som utløser, er mer angst.
Det er vanligvis skylden for andres problemer og belaster dem som deres.
7-The should
Det er den typiske tanken på en stiv person, vanligvis har disse menneskene vanligvis en selvpålagt liste over stive regler om hvordan de skal handle så vel som andre.
Hvis menneskene rundt henne bryter disse reglene, blir de sint og de føler seg også skyldige hvis hun bryter seg med seg selv.
8-emosjonell resonnement
Denne tanken er en bias som det antas at det som føles må være automatisk sant.
Hvis en person føler at noe er dumt og kjedelig, tillater han seg selv som dum og kjedelig for seg selv.
9-Endringsfeil
Denne tanken er en annen selvopprettet bedrag som gjør at personen forventer at andre skal forandre seg hvis det påvirker dem nok.
Personen med denne tanken trenger å bytte folk fordi deres håp om å være lykkelig ser ut til å stole helt på den.
Han etterlater sitt velvære i andres hender, og dette genererer en konstant emosjonell kamp.
10-falskhet av den guddommelige belønning
Her forventer personen som vanligvis er en troende i en guddommelig kraft, en dag å samle alt ofre og selvfornekelse, som om det var noen til å holde regnskapet.
Det påvirker ham mye at denne antatte belønningen ikke kommer, et eksempel er: "med alt som jeg bryr meg om andre og Gud hjelper meg ikke".
Alle disse tankene opplevd med en viss grad av realisme bidrar til å produsere og fremfor alt å opprettholde den ubehagelige angsten.
Hvis du kjenner disse tankene og identifiserer dem, vil du kunne gjøre dem oppmerksomme og derfor innse hvor mye de påvirker deg på en daglig basis.
Hvis du vil vite hvordan du skal overvinne angst, kan du gå til denne artikkelen.
Og du? Identifiserer du med noen spesielt? Hvis du ser at du har identifisert det, og du er i tvil om det, vil jeg gjerne hjelpe deg og løse eventuelle tvil som måtte oppstå.
