Slik samler du drømmen raskt: 19 teknikker
Å bruke teknikker til å sovne raskt og dypt blir absolutt nødvendig når livet ditt blir påvirket av ikke å kunne hvile om natten eller lider av søvnløshet. Og er det å gå rundt og rundt i sengen uten å lukke øynene dine er svært vanlig i befolkningen, og det er en ganske utbredt lidelse.
Å ikke være i stand til å sove godt kan ha en svært negativ effekt på livskvaliteten, og dermed påvirke sosiale og yrkesmessige forhold. I noen tilfeller, som gravide kvinner kan være ganske kritiske, så å sette et middel er viktig.
19 Teknikker for å oppnå søvn
1- Utfør avslappingsteknikker
Hvis du ikke har tid til å laste ned alt stresset som du har samlet i løpet av dagen, gjør du sport, er det nødvendig at du tar mellom 10-15 minutter for å slappe av for å forsvinne slik at du kan sove riktig.
En god måte er å gjøre avslappeteknikker før søvn eller når du ikke kan gjøre det. Det er mange øvelser du kan gjøre i denne stilen, men den som har jobbet for meg, har vært å inspirere og utgå sakte, konsentrere meg om å puste meg flere ganger i 15 minutter.
Det handler om å prøve ut de forskjellige øvelsene du kjenner for å slappe av, slik at du kan gå deg rolig og uten bekymringer.
2- Damp lysene
Ved mange anledninger er nøkkelen til å ikke være i stand til å skyldes rommet du hviler på, fordi det har nok lys eller ikke nok mørke. Det er viktig å sørge for at du har det optimale lyset til hvile.
På den annen side må du også være oppmerksom på om temperaturen i rommet er det du trenger for å hindre deg i å våkne opp ved daggry for å åpne balkongen eller vinduene eller slå på klimaanlegget.
3- Ikke se på smarttelefonen
Under søvnløshet er det svært vanlig å se på telefonen for å distrahere oss å se på videoer eller se sosiale nettverk. Men denne vanen, i stedet for å få oss til å sove, kan til og med vekke oss opp mer enn vi er på grunn av lyset, noe som øker hjernens aktivitet.
Derfor må vi prøve å overvinne fristelsen til å sjekke vår mobiltelefon hvert femte minutt eller til og med se på fjernsyn. I stedet ser du etter en posisjon der vi er komfortable og lukker øynene dine (Basner og Dinges, 2009).
4- Ikke prøv å sove hvis du ikke er trøtt
Så mye som vi går i seng, hvis vi ikke har søvn, har vi det ikke. Så alt vi gjør for å bli i dvale vil være forgjeves hvis vi ganske enkelt har en tendens til å se hva som skjer.
Hvis noen netter vi opplever denne følelsen, er det beste at vi prøver å bruke energien som vi fortsatt har andre aktiviteter som vi har ventet på neste dag. Målet er å få nok trøtt til å sove den kvelden.
5- Reduser irriterende lyder
Nattstøyen kan også vekke oss opp og få oss ikke å sove, uansett hvor sliten vi er. Noe som hjelper meg å bli distrahert og gjør meg sovner mye raskere er å lytte til avslappende musikk eller en annen sang fra en annen sjanger som har samme effekt.
Dette vil få oss til ikke å konsentrere oss om de irriterende lyder som er utenfor, og at vi ikke kan kontrollere. Hvis det i våre rom er noen objekter som gjør en lyd som plager oss, ville det være tilrådelig å ta dem til et annet rom eller slå dem av hvis det var tilfelle.
6- Drikk en infusjon som kamille eller drikk varm melk
Ønsker å sove og ikke får det så mye vi vil, kan forårsake angst og være en dårlig følgesvenn som ikke vil hjelpe oss med å nå målet vårt.
Noen studier i 2009 av Nasjonalt senter for komplementær og alternativ medisin viser at kamille kan redusere angst, noe som igjen vil gjøre oss mer avslappet til å sove på våre natts søvnproblemer. På den annen side vil det være med å drikke et glass varm melk også å varme opp og føle seg god til å gå til sengs.
Hvis du er interessert i naturlige rettsmidler for å hvile, ikke gå glipp av artikkelen av de 12 beste infusjoner og urter for å sove godt.
7- Prøv et bad eller en varm dusj
En annen ting som har hjulpet meg sovne i mine søvnløse netter har tatt en dusj med varmt vann, siden det kan eliminere all spenning og stress. Hvis du også følger med musikk som slapper av, vil du ende opp med å sovne lettere.
8- Count sauer
Den klassiske metoden for å telle sauer som hopper over et gjerde kan også hjelpe deg med å sovne på nettene med mer søvnløshet. Bare alt du trenger å gjøre er å konsentrere deg om å se hvordan de hopper, og når du minst forventer at du vil ha sovnet uten å innse det.
Denne metoden har ikke virket for meg som sådan, selv om jeg kjenner folk som har hatt den effekten. Som vi tidligere har antydet, er det et spørsmål om å prøve å finne det som virker for oss og hjelper oss til å oppfylle vårt hovedmål, å sove.
9 - Ikke flytt ut av sengen
Før jeg kommenterte at hvis du føler deg veldig energisk, er det tilrådelig å komme seg ut av sengen og utføre en aktivitet som holder deg opptatt ..
Hvis vi ikke føler på denne måten, er det best at vi ikke går ut av sengen og bare lukker øynene våre og la våre tanker være tomme og prøver å ikke tenke på hva som understreker oss eller alle aktivitetene vi må gjøre neste dag.
10 - Tenk på noe som slapper av deg
På den annen side, i tillegg til å forlate sinnet, kan vi også tenke på ting som slapper av oss og gjør oss trygge og godt med oss selv. Enten det er å huske turer vi har gjort med familien vår eller venner eller morsomme anekdoter fra våre siste turer, er det viktige igjen at vi slapper av og at vi kan sove fredelig.
11 - Ikke tro at du ikke vil kunne sove
Obsessing er det verste vi kan gjøre i våre søvnløse netter, for til slutt vil vi stresse og bli nervøse, akkurat det motsatte av det vi trenger i disse tider.
Det er ikke bra at vi er i løpet av dagen og tenker at igjen natten vil være for lang og vi vil ikke være i stand til å sove. Husk alltid å tenke positivt, og du vil se at til slutt med de rådene vi har presentert deg, vil du kunne sove.
Hvordan kan vi forhindre søvnløshet?
De som har søvnløshet kan oppleve symptomer som: våkner tidlig eller om natten, blir ikke i stand til å sove, ikke er i stand til å konsentrere seg ... Som du vet kan søvnløshet være kronisk eller situasjonell. Det vil si at det kan vare i måneder eller år eller bare noen få dager.
Hvis vi snakker om data mellom 10-15% av voksne, lider av søvnløshet på en kronisk måte, mens 25-35% har lidd det, men noen ganger på grunn av stresset de har i sitt daglige liv (Sarrais og Castro, 2007) .
Sikkert i noen av dine søvnløse netter vil du ha lurt på hva du bør gjøre for å forhindre eller i det minste prøve. Her er noen tips som sikkert vil hjelpe deg.
12- Begrens drinker med koffein
Hvis du er en elsker av kaffe eller energidrikker, vet du at disse har koffein som kan gjøre at du ikke sovner som du burde. Spesielt hvis du spiser flere ganger om dagen for ikke å føle seg trøtt eller trøtt, eller til og med gjøre det på timer i nærheten av natten.
Selv om du tror at det ikke gjør noe for deg på grunn av mengden og tiden du har tatt på det, har du feil, da det kan påvirke søvnkvaliteten på en svært negativ måte. Prøv derfor ikke å drikke så mange drikker som inneholder koffein, spesielt i timer nær hvileperioden (Van Dongen og Kerkhof, 2011).
13 - Opprett en rutine
Noen ganger er vårt hovedproblem når vi vil sove, at vi ikke har implantert en daglig rutine til kroppen vår, og den er "ute av kontroll". Derfor må vi forsøke å etablere en tidsplan, noen aktiviteter som vi utfører hver dag i en bestemt time i løpet av uken, dette vil hjelpe oss til å bedre kunne forene drømmen.
Utfør sport før søvn eller aktiviteter som slapper av oss, er ideelle for kropp og sinn.
14- Bruk sengen til å sove
Ved mange anledninger har vi brukt sengen til noe mer enn å sove, for eksempel å ligge for å studere eller jobbe med datamaskinen. Selv om du ikke tror det, kan disse vantene forårsake søvnproblemer, siden kroppen vår vil knytte sengen til en arbeidsplass og ikke hvile.
15- Ikke røyk
Ifølge studien av Jaehne sammen med andre kolleger i 2012 viste folk som røykt søvnforstyrrelser, dvs. søvnløshet. Kanskje dette skyldes at kroppene deres trenger å røyke selv om natten.
Derfor, hvis du er noen som røyker og også har det vanskelig å sovne, bør du kanskje vurdere å forlate denne dårlige vanen, siden det kan være en av grunnene til at nettene dine er evige.
16- Utfør trening
Sporten har utrolige fordeler for både kropp og sinn, så vi kan ikke bli overrasket over at takket være denne sunne vanen kan du forbedre søvnkvaliteten og bekjempe søvnløshet i henhold til American Academy of Sleep Medicine.
Men ... Hvordan er det mulig at vi bare forbedrer søvnen vår ved å trene? Du vet allerede at vi lever i kontinuerlig stress og stress i vårt daglige liv, og dette kan påvirke søvnen vår og forårsake søvnløshet. Derfor, hvis vi utfører øvelser, vil vi slippe ut alt det stresset vi har i kroppen vår, og vi legger oss til å bli mer rustede.
17- Bruk en god madrass
En annen viktig faktor som vil forbedre søvnen vår er madrassen. Det bør ikke overraske oss at hvis vi ikke har en god madrass til rådighet, kan dette være en av grunnene til at vi ikke kan sove riktig.
Derfor, hvis vi ikke har en i forhold, vil kvaliteten på søvn bli påvirket negativt, mens hvis vi bruker en komfortabel, kan vi hvile godt (Jacobson et al., 2010).
18 - Gå ut på gaten
Hvis du blir hjemme hele dagen uten å trene eller bevege deg uten stillesittende livsstil, vil du ikke være trøtt nok til å sovne. Derfor bør du oppfordres til å utføre aktiviteter og være aktiv, siden jo mer energi du spiser i løpet av dagen, jo mer trøtt finner du deg selv, og jo lettere blir det å sove om natten.
Det er ikke nødvendig at du er hele dagen på gaten, bare at du gjør det normale livet (gå på jobb, ta hunden, gå gjennom parken, kjøp ...) så lenge dette ikke er stillesittende, vil det være nok.
19 - Unngå å spise for mye om natten
Når det gjelder drømmens kvalitet, har det å si mye om å si om "frokost som en konge, lunsj som en prins og middag som en tigger". Hvis du er en av dem som spiser lenge før du går i dvale, vil du ha lagt merke til at du har det vanskelig å sovne og at du noen ganger føler deg dårlig.
Og det er ikke overraskende, siden vår fordøyelse blir tyngre og vi vil ikke finne oss selv under de beste forholdene for å ha en kvalitetsdrøm. Derfor er det beste alternativet ikke å spise for mye og også å gjøre det en stund før du går i dvale, dette vil lette fordøyelsen og vi vil ha søte drømmer.
konklusjoner
Som du har kunnet bekrefte, er rådene vi har presentert deg om hva du må gjøre og hva som ikke er i stand til å sovne, for det meste enkle å utføre. Så du har ingen unnskyldning for ikke å prøve dem.
Husk at hemmeligheten er å prøve dem alle og å være med den som er mest nyttig og tjener deg.
Til slutt, understreke at hvis du i tillegg til å gjøre disse aktivitetene konsentrerer deg om å gjøre andre som gjør at du kan forhindre utbrudd av søvnløshet, vil du være mer sannsynlig å faktisk få det og til slutt være en hel natt søvn uten å våkne opp.
Hvilke andre øvelser kjenner du til å sovne?
