Hva er Impostor Syndrome og hvordan å overvinne det?

Impostorsyndromet er basert på manglende evne til å internalisere prestasjonene. Disse situasjonene er svært vanlige og ca 70% av menneskene har opplevd det på et eller annet tidspunkt.

Faktisk spiller denne typen følelser en adaptiv funksjon, og i mange tilfeller bidrar de positivt til de menneskene som lider av det.

Imidlertid kan følelsene av å ikke være god nok bli kronisk, noe som påvirker individets tilstand og funksjonalitet negativt. Dette er vanlig hos personer som har lav selvtillit.

Det er i disse tilfellene når vi snakker om imposter syndromet, det vil si en personlig manglende evne til å akseptere prestasjoner og suksess.

Hva er kjennetegnene til dette syndromet, hva motiverer utseendet eller hva som skal gjøres når du lider, er noen av spørsmålene som fremstår med letthet når slike følelser oppleves.

Neste vil vi avsløre egenskapene til imposter syndromet for å svare på disse spørsmålene.

Kjennetegn på impostorsyndromet

Forfedersyndromet, også kjent som impostorfenomenet eller svindelsyndromet, er et psykologisk fenomen der personen ikke klarer å akseptere sine prestasjoner.

Denne termen ble laget av psykologene Pauline Clance og Suzanne Imes, etter å objektivere denne typen endringer i forskjellige mennesker.

De som lider av dette syndromet er overbevist om at de er en bedrageri, fortjener ikke suksessen de har oppnådd og er dårligere enn resten.

Faktisk, til tross for å komme i kontakt med eksternt bevis som viser sin kompetanse og gode ferdigheter, fortsetter individet fast overbevist om at ingenting er oppnådd.

Test av suksess eller personlig verdi avvises og fortolkes som rent lykke eller som et resultat av sjanse.

På samme måte tolkes de oppnådde prestasjonene som en personlig evne til å få andre til å tro at de er mer intelligente og kompetente enn de egentlig er.

Er det hyppig?

Tankene om ikke å være god nok eller å ha følelser at man virkelig har lite kunnskap eller ikke vet alt de tror de vet er et relativt normalt fenomen.

Faktisk, noen ganger har du kanskje trodd at det du har oppnådd så langt ikke er så mye at du ikke har gjort noen virkelig viktig fortjeneste, eller at resten av folket er bedre eller har oppnådd flere prestasjoner enn deg.

Og denne typen følelser og følelser er svært vanlige blant folk, og det anslås at omtrent to tredjedeler av befolkningen opplever det på et eller annet tidspunkt i deres liv.

Impostorsyndromet refererer imidlertid ikke til forsøket på disse enkle følelsene på en forbigående måte.

I imposter syndromet er troen på ikke å være forberedt, å være i stand til å oppnå og være dårligere enn andre, mye mer merkbar og bli kronisk i personens tenkning.

På denne måten fortsetter individet å tolke sitt liv på en annen måte permanent, og blir ikke i stand til å tildele sine egne prestasjoner.

Det er sant at forskjellige grader av dette syndromet kan oppleves. Imidlertid er imposter syndromet i alle fall en normal og sunn forandring av psykologisk funksjon.

Er det en psykisk sykdom?

Slagsyndromet konfigurerer en forandring av psykologisk funksjon der tanker og følelser endres.

På samme måte er følelsen av å ikke kunne oppnå positive ting, å tenke at det som har blitt oppnådd gjennom livet, ikke har noen verdi eller tro på å være dårligere enn andre mennesker kan påvirke individets oppførsel betydelig.

Imidlertid er imposter syndrom ikke en offisielt anerkjent psykisk lidelse og er ikke blant betingelsene beskrevet i Diagnostisk og Statistisk Håndbok for Mental Disorders (DSM-V).

Dette faktum skyldes i hovedsak utilstrekkelig vitenskapelig bevis som for tiden er tilgjengelig om syndromet.

Og til tross for at mange av egenskapene, etiologiske faktorer eller terapeutiske inngrep er blitt beskrevet, er vitenskapelig forskning på impostorsyndrom i dag utilstrekkelig til å klassifisere det som en sykdom.

Dette betyr åpenbart ikke at impostorsyndromet ikke eksisterer eller er et ugyldig konsept.

Faktisk er dette fenomenet beskrevet i en rekke bøker og artikler av psykologer og lærere fra forskjellige regioner i verden.

Hvem lider av imposter syndromet?

Impostorsyndromet kan dukke opp i enhver person og på et hvilket som helst vitalt tidspunkt. Imidlertid er det personer som kan gi større risiko for å utvikle dette spesielle fenomenet.

For det første er det området der imposter syndromet vanligvis opptrer med høyest forekomst, arbeidsmarkedet.

Faktisk, i de fleste mennesker har en tendens til å dukke opp typiske tanker og følelser av syndromet når de jobber eller utnytter karrieren eller karrieren deres.

Sammenligningen med resten av arbeidstakere, kontrasten om at det er flere begreper som er ukjente eller arbeidskonkurranse, er aspekter som kan motivere utseendet til imposter syndromets typiske følelser.

Paradoksalt sett synes dette syndromet å virke svært ofte blant folk som har vært svært vellykkede på forskjellige områder, spesielt på arbeidsplassen, og har oppnådd et stort antall prestasjoner gjennom livet.

Spesielt er imposter syndrom spesielt vanlig blant vellykkede kvinner i deres karriere. Av denne grunn har de fleste studier på dette fenomenet blitt utført hos kvinnelige befolkninger, så utbredelsen av impostorsyndrom hos menn er ukjent.

Hva forårsaker syndromet?

Uansett om det er på arbeidsplassen eller i noen andre, kan følelsen av usikkerhet som tilhører impostorsyndrom, vesentlig påvirke individets adferd.

Fem mønstre av atferd som anses spesielt vanlige når folk er i situasjoner som genererer usikkerhet, er beskrevet. Disse er

1- Arbeid overdrevet

Når vi tror at det vi gjør ikke har ingen verdi eller at vi aldri har oppnådd noe virkelig verdifullt, prøver vi hardere enn vanlig.

Denne overbelastningen kan ledsages av høye følelser av angst når du tolker det, uansett hvor mye det er gjort, vil du aldri vite nok, eller du vil aldri være god nok.

Personer som lider av bedragerisk syndrom har en tendens til å forberede ting overdrevet, og når de oppnår sitt mål, vurderer at suksess skyldes utelukkende hvor hardt de arbeider og ikke til egne kvaliteter eller meritter.

2- Skjul tanker

Dette er trolig den mest beryktede effekten av usikkerhet, fordi når en person ikke tror på det han gjør, er han vanligvis motvillig til å dele den med andre.

Personer med impostorsyndrom har en tendens til ikke å dele sine ideer og tanker for frykt for at resten vil oppdage hvor lite de vet eller hvor inkompetente de er.

3- Impress

Jo mer usikkert vi er, desto mer godkjenning trenger vi fra andre for å overbevise oss om at det vi gjør eller har gjort er tilstrekkelig eller har verdi.

I imposter-syndromet blir disse aspektene enorme, og individet trenger konstant godkjenning fra andre.

Faktisk oppfyller personen ikke sitt behov for godkjenning fordi for mange komplimenter han mottar, aldri vil være nok til å akseptere og dele.

Selv når stimuliene som godkjenner en kompetanse eller en personlig prestasjon ikke er en personlig mening, men et bevis eller ubestridelig bevis, vil personen som lider av impostorsyndrom ikke kunne tolke det som sådan.

4- Legg igjen alt for siste øyeblikk

Et annet vanlig fenomen som skjer når vi ikke har tillit til oss selv, er å lete etter eksterne unnskyldninger.

På denne måten, hvis du ikke prøver alt du kan og ikke forbereder deg på forhånd, er det lettere å rettferdiggjøre dine feil.

I disse tilfellene kan utførelsen av en aktivitet som er uhensiktsmessig eller ikke oppnå en forventet gjennomføring, rettferdiggjøres ved mangel på innsats og skylden vil ikke helt falle på personlige kompetanser.

5- Ikke ferdig med ting

Mangelen på tillit motiverer også at du aldri har nok tillit til å gi for ferdig en ting.

Uansett aktivitet, vil den som ikke stoler på hva han gjør, ikke ha nok innspill for å si at oppgaven er ferdig.

Denne situasjonen er vanligvis svært utbredt blant individer som lider av impostorsyndromet, siden disse har en tendens til å ha mange vanskeligheter med å avgjøre at en oppgave er godt utført, selv om andre sier det.

årsaker

For tiden er dataene som er tilgjengelige om impostorsyndrom svært knappe, så kommentarene under skal ikke tolkes som unike og ubestridelige.

Faktisk er det mange faktorer - for eksempel genetiske eller personlighetsmønstre - som ikke har blitt studert og forbundet med imposter-syndromet, så i den nåværende artikkelen kan vi ikke kommentere dem.

Dette betyr imidlertid ikke at deres tilstedeværelse er utelukket i utviklingen av syndromet eller at de kan spille viktige roller.

Årsakene som har vært mest forbundet med imposter syndromet til dags dato er miljøfaktorer og kognitive aspekter.

Tatt i betraktning den personlige profilen som deles av mange individer som lider av imposter-syndromet, blir det høye reaksjonen som miljøfaktorer har på deres opprinnelse, mer enn tydelig.

Befolkningen i fare for dette syndromet som vi har diskutert tidligere er kvinner, unge og med høye prestasjoner og faglige mål.

Dermed kan historien om læring og erfaringer levd av faget utvikle en viktig rolle.

I denne forstand har mennesker som har opplevd viktig kritikk gjennom barndommen og ungdommen, opplevd situasjoner der signifikante tall som foreldre eller lærere har dempet ferdigheter, karakter eller atferd, kan være mer sannsynlig å ha dette syndromet .

Når det gjelder kognitive aspekter, er det hevdet at måten personen oppfatter og assimilerer virkeligheten på, kan være en viktig faktor.

Dermed vil personer med imposter syndrom ha en større tendens til å utføre eksterne tilskudd av suksesser og fiaskoer.

behandling

Imposter-syndromet er et problem som kan på alvor påvirke velferden og det daglige livet til personen, men heldigvis kan det behandles ordentlig.

For å gjøre det er det praktisk å gå til en psykolog, som skal være ansvarlig for å kartlegge en sti som klarer å overvinne tankene som skaper ubehag og generere alternative kognisjoner som er mer tilpasset virkeligheten og som er mer fordelaktige for individet.

Den psykologiske terapien som synes å være mest effektiv for denne typen problem er kognitiv terapi, det vil si det som er basert på å identifisere, analysere og rekonstruere tankene til personen.

I tillegg til å utføre psykoterapi er det også en rekke tips som kan være nyttige for å redusere intensiteten i syndromet. Disse er

• Lær om emnet: Dokumentasjon og innhenting av opplysninger om syndromet er det første trinnet som må tas.
• Snakk om det: å dele dine følelser, tanker og følelser med den personen du stoler på, er svært gunstig, det hjelper deg følelsesmessig nedlasting og lar deg skaffe andre synspunkter.
• Ikke avslå eller ignorere komplimenter eller gratulerer.
• Godta at du ikke trenger å vite alle svarene: du må være oppmerksom på at du har det samme som noen annen person å gjøre feil og å gjøre feil.