Hva er motstand i kroppsopplæring?

Motstand i fysisk opplæring er en organisasjons evne til å streve og forbli aktiv over lengre tid, samt evne til å motstå, utholde, gjenopprette og ha immunitet mot traumer, skader eller tretthet. Muskulær utholdenhet er kroppens evne til å bevege seg uten å anstrengende.

Motstand brukes vanligvis i forbindelse med aerob og anaerob trening. Definisjonen av høy motstand varierer i henhold til type innsats; minutter for høy intensitet anaerob trening, og timer eller dager for lav intensitet aerob trening.

Aerob resistens, også kjent som kardio, er en fysisk øvelse av lav eller høy intensitet som hovedsakelig avhenger av de aerobiske prosessene som genererer energi.

Spesielt er det relatert til oppkjøpet av oksygen og refererer til bruken av oksygen for å tilfredsstille energibehovene under treningen.

På den annen side er anaerob trening en fysisk trening som er intens nok til å generere melkesyre.

I motsetning til anaerob trening, har en aktivitet som varer mer enn to minutter en høy aerob metabolsk komponent.

Motstanden i sport

Når en person er i stand til å støtte eller oppnå høyere innsats enn deres opprinnelige evner, betyr det at motstanden deres øker som indikerer fremgang.

For å øke motstanden til et individ, kan du sakte øke antall repetisjoner av en øvelse eller tidsintervallene; Hvis raskere repetisjoner gjøres raskt, forbedres muskelstyrken, men mindre motstand oppnås.

Det har vist seg at å ha en høy motstand forbedrer frigivelsen av endorfiner, noe som resulterer i en mer positiv mental tilstand.

Det har blitt vist at handlingen med å motstå motstand gjennom fysisk aktivitet reduserer angst, depresjon, stress og enhver kronisk sykdom.

Selv om bedre motstand kan hjelpe det kardiovaskulære systemet, betyr det ikke at noen kardiovaskulær sykdom kan forbedres takket være den.

De viktigste metabolske konsekvensene av muskeltilpasninger mot motstandsøvelser er bedre bruk av muskler og blodsukker, bedre motstand mot fettoksidasjon og mindre melkesyreproduksjon under trening på hvilken som helst intensitet.

Motstandstrening

Det er utøvelsen av å øke motstanden. I sport er motstand nært knyttet til utførelse av ferdigheter og teknikker.

En konditionert idrettsutøver kan defineres som idrettsutøveren som utfører sin teknikk på en konsistent og effektiv måte med minst mulig innsats.

Muskulær og kardiovaskulær motstand

Det kan sies at det er to typer motstand i sport: muskulær og kardiovaskulær.

Muskulær utholdenhet betyr at muskler kan fortsette å utøve stor kraft over en lengre periode.

Følelsen av tyngde og svakhet innebærer at musklene når deres tretthet. Muskulær utholdenhet kan økes gjennom vekt trening.

Kardiovaskulær motstand holder hjertet og lungene nok oksygen gjennom treningen. Jo vanskeligere musklene jobber, jo mer oksygen trenger de, slik at rytmen i hjertet og frekvensen av pusten stiger.

Kardiovaskulær utholdenhet kan forbedres gjennom aerob trening; Jo bedre en persons kardiovaskulære system er, jo lavere er hjertefrekvensen da hjertet pumper mer blod med hvert slag.

Anaerob motstand

Anaerob motstand er en som tar form av høy intensitetsøvelser som øker det betydelige oksygenunderskuddet.

Ved arbeid på høy intensitetsnivå har kardiovaskulærsystemet responstid for å utføre de nødvendige oksygenbehovene til musklene raskt.

Siden muskler krever oksygen for å være aktiv i lang tid, kan anaerobøvelser bare fortsette i korte perioder.

Anaerob metabolisme forbrenner glukose for å møte dine energibehov. Når treningsintensiteten øker, overgår behovet for å frigjøre energi til slutt nivåene som kan fylles av aerob metabolisme. Følgelig øker deltakelsen av anaerob metabolisme.

Anaerob øvelser

Noen vanlige anaerobe øvelser inkluderer:

- Sprints : Under sprints går musklene raskt av energireserver før sterk pust begynner. For å utføre en sprint må du utføre aktiviteten med maksimal hastighet i 30 til 90 sekunder, og deretter tilbake med lav hastighet i omtrent to minutter, og så videre.

- Høy intensitetsopplæring : Denne aktiviteten veksler mellom korte gjenopprettingsintervaller med høy intensitet.

- Sport : Mange idretter er anaerobe, inkludert fotball, basketball, baseball osv.

Aerob resistens

Aerob resistens refererer til det som bruker oksygen i musklene som en prosess for å generere energi. I fysiske aktiviteter er aerob trening komplementær til anaerob trening.

Aerobic trening inkluderer alle typer trening, vanligvis de som utføres med moderate intensitetsnivåer i lengre perioder, noe som opprettholder et høyt nivå av hjerterytme.

I denne type trening brukes oksygen til å forbrenne fett og glukose for å produsere adenosintrifosfater, den grunnleggende energirransportøren for alle celler.

I første omgang under aerob trening brytes glykogen ned for å produsere glukose, men i fraværet begynner stoffskiftet av fett.

Den andre er en langsommere prosess og er ledsaget av en nedgang i nivået av motstand og ytelse.

Aerobic øvelser

Generelt aerobic øvelser er de som utføres på et moderat høyt nivå av intensitet over en lengre periode. Noen eksempler kan omfatte:

- Kjør maraton- eller langdistanse løp: i motsetning til sprints, utføres disse aktivitetene i lengre tid og ikke på ekstremt høy intensitet.

-Tenis: å spille tennis, med en nesten kontinuerlig bevegelse betraktes som en aerob aktivitet. Den adskiller seg fra dobbel tennis fordi den har færre hvileperioder.

-Gå.

-Sport som svømming, klatring, dans eller roing betraktes som aerobic aktiviteter.