Mobilavhengighet: symptomer, årsaker, konsekvenser og behandling

Avhengighet til mobil eller smarttelefon er et avhengighetssyndrom som forekommer oftere blant et stort antall brukere av disse enhetene. Symptomene på dette problemet er svært lik de som vises i tilfelle av noen patologier, som for eksempel de som er relatert til rusmisbruk.

Noen av de vanligste symptomene på mobilavhengighet er angst når du ikke kan få tilgang til Internett eller et direktemeldingsprogram, en overdreven bruk av smarttelefoner eller din bruk i situasjoner der det anses sosialt uakseptabelt for å gjøre det.

Eksperter er ikke enige om mobilavhengighet skal klassifiseres som en psykologisk lidelse eller ikke; Imidlertid opplever mange av de menneskene som lider av det, alle slags negative konsekvenser på grunn av dette problemet.

Noen av de alvorligste er vanskeligheter med å opprettholde tilfredsstillende sosiale relasjoner eller store problemer når de utfører oppgavene som foreslås.

Som et resultat blir det gjort mer og mer forskning om dette emnet, noe som gjør at vi kan forstå hvorfor mobilavhengighet oppstår og hva vi kan gjøre med det. I denne artikkelen forteller vi deg alt du trenger å vite om denne nye sykdommen i det 21. århundre.

symptomer

I dag er det praktisk talt umulig å leve et normalt liv hvis du ikke har en smarttelefon . Vi har alle en av disse enhetene, og bruker en stor del av vår dag til dag nedsenket på skjermen. Derfor kan det noen ganger være vanskelig å tegne linjen mellom hva som er en problematisk oppførsel og hva som ikke er.

Det er imidlertid en rekke symptomer som kan indikere at en person har gått utover det som ville bli ansett som en sunn bruk av mobilen din, og har kommet inn i feltet for en sann avhengighet. Neste vil vi se noen av de vanligste.

Problemer som skyldes overdreven bruk av mobilen

Har du problemer med å fullføre det du foreslår i tide? Har du forlatt oppgaver og forpliktelser ved å stadig se på mobilen? Surfer på nettet, chatter eller spiller videospill påvirker evnen til å oppfylle dine plikter? Da er det sannsynlig at du er avhengig av smarttelefonen .

Det første symptomet at noen utvikler denne patologien, er at den begynner å mislykkes i bestemte oppgaver i hverdagen fordi de bruker for mye tid til mobilen.

Å være så stimulerende, det er alltid noe å gjøre med smarttelefonen ; og avhengige mennesker finner det veldig vanskelig å skille fra dem for å utføre mer ubehagelige oppgaver.

De områdene som oftest lider i denne forbindelse er arbeid, personlige prosjekter, husarbeid og hobbyer. Dette er områder som er mer kompliserte enn å bare bruke mobilen, og det er derfor mange ganger som personen søker å "rømme" fra dem ved å miste seg i enheten.

Vanskelighetsgrad å opprettholde relasjoner

Mange bruker mobilen som en erstatning for sitt sosiale liv. I stedet for å gå ut for å møte andre mennesker, eller bo hos venner, familie eller partner, foretrekker du å tilbringe tid hjemme limt til skjermen på smarttelefonen din. Generelt, dette fører til at de får alle slags problemer på dette området.

Som om dette ikke var nok, kan de ved mange anledninger, når de møter mennesker, ikke unngå å sjekke mobiltelefonen sine hvert par minutter. Denne vanen forhindrer virkelige samtaler fra å bli holdt, og vanligvis ender opp med å plage følgesvennene til individet med symptomer på avhengighet.

Problemet er at vi generelt ikke skjønner at vi handler på denne måten. Hvis du tror du kan være avhengige av mobilen, spør deg selv: Har noen uttrykt din bekymring fordi du bruker din smarttelefon for mye? Føler du at bare dine online venner forstår deg?

Skjul bruk av telefonen

Mange mennesker med mobilavhengighet innser at de har et problem. Men de vet at endring det vil koste mye arbeid; og siden de ikke ønsker å bli dømt, prøver de å skjule bruken av enheten.

Når du er med andre mennesker, skjuler du deg for å kunne svare på meldingene dine uten å bli forstyrret? Har du løyet om tiden du bruker online når du blir spurt om det? Føler du irritert eller irritert hvis noen "fanger" deg med mobiltelefonen din på et tidspunkt da det ikke er hensiktsmessig å gjøre det?

Redd for å savne noe

Frykten for å savne seg (oversatt til spansk som "frykt for å savne noe") er en konstant bekymring for å være tilkoblet og lære alt som skjer, enten i verden eller generelt eller i enkelte menneskers liv i nærheten. Det er forårsaket av frykten for å bli utelukket fra en viktig situasjon.

Hva er frykten for å gå glipp av i livet til en mobilavhengige? Vanligvis vil du bruke tiden din til å sjekke dine sosiale nettverk, for eksempel Instagram eller Facebook, for å se hva dine venner og familie gjør. I tillegg vil han ha en tendens til å sammenligne med dem, føle seg godt om han føler at livet hans er mer interessant enn resten, og omvendt.

Noen ganger kan denne frykten komme til ekstremiteter som å komme opp midt på natten for å sjekke telefonen, høy angst eller symptomer på depresjon når personen mener at livet er verre enn det de med dem de sammenligner.

Selv noen individer hevder å føle seg "spøkelsesvibrasjoner", det vil si at de merker deres mobile vibrere som om de hadde mottatt et varsel når de faktisk ikke har noen. Ifølge eksperter skyldes dette et overdrevet ønske om å holde kontakten og informere til enhver tid.

Uttakssymptomer

Når de prøver å redusere bruken av mobilen, eller når de av en eller annen grunn ikke kan bruke den for en stund, kan personer med avhengighet oppleve symptomer som ligner på noen som prøver å stoppe misbruk av et stoff.

De vanligste er rastløshet, sinne, konsentrasjonsproblemer, problemer med å sove, og et ekstremt ønske om å få tilgang til mobilen. Vanligvis gjør disse abstinenssymptomer det svært vanskelig for personen å utføre noen oppgaver på en vanlig måte.

årsaker

Selv om det er mulig å oppleve noen av symptomene beskrevet ovenfor med en datamaskin eller en nettbrett, er nøkkelen som gjør mobiltelefoner så vanedannende det faktum at vi bærer dem hele tiden. I mange tilfeller, bokstavelig talt.

Problemet er at mottak av et varsel, surfing på Internett eller kontroll av sosiale nettverk er noe som gjør at vi føler oss veldig bra midlertidig. Ifølge studier utført på effekten av mobiler på hjernen, forårsaker alle disse situasjonene en topp av dopamin, nevrotransmitteren som er ansvarlig for glede.

Dette stoffet er det samme som er involvert i svært alvorlige avhengighet, som for eksempel rusmidler eller alkohol. I tillegg genererer hjernen vår toleranse for det veldig raskt, så hver gang vi trenger en større stimulans til å føle seg like bra.

På den annen side, når vi har en avhengighet som øker motstanden mot dopamin, synes de fleste av de tingene vi ser, lite stimulerende i sammenligning. På grunn av dette avhenger en rusavhengige av mobilen sin til å føle positive følelser.

Andre skjulte årsaker

Ofte har folk som er avhengige av smarttelefonen deres også andre psykiske problemer, som angst, depresjon, stress eller sterke følelser av ensomhet. Disse kan være årsaken til at patologien utvikler seg først, men vanligvis vil de også bli forverret av den.

Dermed kan en person se på sin mobil når han er i selskap med andre fordi han føler seg misforstått eller alene; Men å gjøre det vil forverre problemet, og på sikt vil det forverre deres relasjoner og deres evne til å skape nye. Derfor er det en håndteringsstrategi som gir mange langsiktige problemer.

innvirkning

Hvordan kan mobilavhengighet påvirke folk som lider av det? Deretter vil vi se de vanligste komplikasjonene som oppstår hos individer som utvikler denne patologien.

Følelser av ensomhet og depresjon

Som vi allerede har sett, er mobilen hele tiden hindret personen i å skape sanne forbindelser med dem rundt dem. Problemet er at mens smarttelefonen blir brukt, fordamper følelser som ensomhet og kjedsomhet; men så snart de slutter å bruke, kommer de tilbake intenst.

En studie utført i 2014 fant en sterk sammenheng mellom hyppig bruk av sosiale nettverk og direktemeldingsservice med høye nivåer av depresjon og angst.

Brukere, spesielt de yngste, har en tendens til å sammenligne overdrevet med andre folk de følger i sine sosiale nettverk, og til slutt føler seg alene, trist og frakoblet fra resten.

Høye nivåer av angst og stress

Det virker som om å være alltid tilkoblet, kan vi få fred i sinnet. Flere studier av effekten av mobiltelefoner i arbeidsmiljøer tyder på at bare å bære en smarttelefon får arbeidstakere til å utføre sine oppgaver verre, ha høyere nivåer av angst, og føler seg mer stresset.

I tillegg gjør det faktum at du alltid bærer mobiltelefonen det svært vanskelig for oss å skille vårt arbeid fra våre personlige liv. Derfor hviler vårt sinn aldri, og det er mye lettere for oss å utvikle problemer som burnout- syndrom.

Tap av evne til å konsentrere seg

Mobilene gir oss en endeløs serie stimuli, som stadig kaller vår oppmerksomhet. Derfor, når vi prøver å fokusere på en enkelt oppgave, finner vi det svært vanskelig: vi er vant til å flytte fra en aktivitet til den neste i løpet av få minutter.

Flere studier har funnet ut at folk med alvorlig avhengighet til smarttelefoner har alvorlige problemer med å konsentrere seg om oppgaver som lesing, arbeid eller studier; og generelt, de er ikke i stand til å sitte tomgang, alltid føler behovet for å se på mobilen deres for å sjekke sine meldinger.

Søvnproblemer

Det blå lyset som kommer fra telefonene våre, kan endre vår sirkadiske rytme, noe som skaper alvorlige problemer for oss å sove og holde det ordentlig.

Dette har alle slags negative konsekvenser i vårt liv, fra mangel på generell energi til minneproblemer eller vår kognitive kapasitet.

Utseende av narsissistisk oppførsel

Faktumet av å publisere alt vi gjør i nettene og motta konstant oppmerksomhet, kan føre til at vi fokuserer for mye på oss selv, ifølge noen undersøkelser.

Dette fører oss til å tro at vi trenger å være sentrum for oppmerksomhet, å være mindre tolerante for andre, og å ha behov for konstant godkjenning fra andre.

Generelt kan denne konstante søken etter oppmerksomhet gi oss alvorlige selvtillitsproblemer og når vi forholder oss på en sunn måte med andre.

behandling

Fordi de fleste eksperter ennå ikke vurderer mobilavhengighet som en reell patologi, er det ingen generell behandling som følges i alle tilfeller der den vises.

Imidlertid er konsekvensene av dette problemet veldig virkelige. Derfor har de siste årene blitt utviklet flere teknikker som kan hjelpe deg hvis du tror du har utviklet en avhengighet til smarttelefonen din.

Tips for å eliminere din avhengighet selv

Det første du bør gjøre er å innse hvor mye tid en dag du bruker mobilen din. Dette kan oppnås bare ved å reflektere over vaner; men hvis du vil være mer nøyaktig, kan du spare tiden du bruker på enheten din.

Når du vet det, sett små mål for å redusere brukstiden din. Hvis du for eksempel oppdager at du forstyrrer alt du gjør for å sjekke dine sosiale nettverk, kan du begrense deg til å gjøre det en gang hvert 15. minutt, og øke tiden til 30 når du føler deg mer komfortabel.

Du kan også stille et par faste timer om dagen for å sjekke nettverkene, og forplikte seg til å gjøre det på disse tidspunktene. For å oppnå dette kan det hjelpe deg å eliminere programmene fra de som du jevnlig kontrollerer fra telefonen, slik at du bare kan se dem fra datamaskinen.

Til slutt blir mange ganger en tvangsmessig bruk av mobilen gjort fordi det ikke er noe bedre å gjøre. Hvis du tror dette kan være tilfelle, prøv å fylle dagen med stimulerende aktiviteter, for eksempel å gå ut med folk du bryr deg om eller komme inn i en hobby. Bare med dette, vil du legge merke til at behovet for å sjekke smarttelefonen er svært redusert.