Godkjennelse og engasjementsterapi: baser og teknikker

Godkjennelse og engasjementsterapi (ACT) er en type såkalt "tredje generasjons" terapi. I de senere år har det blitt et av de mest populære alternativene for behandling av forstyrrelser som generalisert angst, obsessiv-tvangssykdom eller sosial angst, selv om bruken av dette sprer seg til andre problemer.

ACT-terapi (for sin akronym i engelsk "aksept og engasjementsterapi") skiller seg fra første og andre generasjons terapier med hovedfokus. I første generasjon var de fleste teknikkene basert på atferdsendringer gjennom forsterkning og andre atferdsmetoder.

Andre generasjons psykologiske terapier er basert på ideen om at våre tanker utgjør måten vi opplever verden på. Derfor er deres fokus på å endre pasienters tro og mentale dialog for å endre deres følelser og deres stemning.

Tvert imot anser ACT-terapi at negative tanker og lidelser er uunngåelige deler av den menneskelige erfaringen. På grunn av dette, i stedet for å endre pasientens mentale dialog, fokuserer denne terapeutiske tilnærmingen på å lære dem å akseptere deres negative erfaringer, slik at de ikke gir mer ubehag enn nødvendig.

På grunn av dette er ACT-terapi ofte sammenlignet med oppmerksomhet, siden en av de viktigste teknikkene er å hjelpe pasientene til å innse hva de føler eller tenker, og innser at deres erfaringer intern har ikke makt over dem.

Samtidig er terapien av aksept og engasjement også basert på ideen om at å handle i henhold til ens verdier er grunnleggende for å forbedre pasientens stemning. Derfor er det en veldig praktisk tilnærming rettet mot å gjøre konkrete endringer i kundenes liv.

ACT-terapi er basert på seks grunnleggende prinsipper: kognitiv defusjon, aksept, kontakt med nåtid, tilgang til "observere selv", oppdage egne verdier og ta handling. Neste vil vi se hva hver av dem består av.

Kognitiv defusjon

Et av de grunnleggende prinsippene som ACT-terapi er basert på, er at tankene og følelsene våre bare kan skade oss når vi identifiserer med dem. Hvis for eksempel i tankene våre tanken "Jeg er ikke attraktiv" oppstår, vil det bare føre oss til lidelse hvis vi tror på det.

De fleste eksisterende terapier så langt fokusert på å avvise noen ide eller negativ følelse gjennom mental dialog. ACT, derimot, lærer pasienter å bare observere dem uten å dømme dem eller prøve å endre dem. På denne måten blir det ubehag de forårsaker betydelig redusert.

For å nå dette målet, brukes flere teknikker som hjelper pasientene til å se sine tanker, følelser og minner som noe eksternt.

aksept

En annen av de grunnleggende teoriene om aksept og engasjementsterapi er at lidelsen er uunngåelig: det vil aldri være en tid da alt er perfekt og negative følelser forsvinner. På grunn av dette er det ikke bare ikke effektivt å bekjempe ubehagelige følelser eller ideer, men det øker ubehag.

I stedet lærer ACT å akseptere negative erfaringer, å la dem forsvinne alene, og å handle på tross av dem. På denne måten blir dens innflytelse på pasientens liv betydelig redusert, hvilket også paradoksalt reduserer ubehaget det opplever.

Kontakt med nåværende øyeblikk

ACT-terapi trekker ut elementer av praksis som meditasjon eller oppmerksomhet for å hjelpe pasientene til å være mer knyttet til det de gjør i hvert øyeblikk. Tanken bak denne praksisen er at når vi fokuserer på nåtiden, forsvinner mye av våre negative erfaringer.

Samtidig hjelper brukerne av ACT-terapi til å fungere på tross av deres negative tanker og følelser. Dette reduserer behovet for å kjempe mot dem, noe som i det lange løp kan være kontraproduktivt.

Tilgang til "observere meg"

En av hovedgrunnene til at vi prøver å bekjempe våre negative tanker, følelser og minner er fordi vi tror at de vil skade oss hvis vi tillater dem å være i vårt sinn. ACT terapi forsøker å demonstrere at denne ideen ikke er ekte.

I henhold til denne terapeutiske metoden er vårt sinn delt inn i to deler: "tenkning selv" og "observere selv". Uansett hva den tanke selv gjør, kan det observerende selv alltid opprettholde en tilstand av ro og velvære, skille fra enhver tanke eller følelse vi måtte ha.

Derfor, ved å identifisere med observatøren selv, er det mulig å sterkt redusere ubehag forårsaket av våre følelser og tanker.

Oppdag dine egne verdier

Ifølge forskning i denne forbindelse, ta tiltak for å få det du ønsker er viktig for å oppnå et høyt nivå av velferd. Å oppnå et hvilket som helst mål krever ubehagelige eller vanskelige handlinger, så mange mennesker jobber ikke med sine mål for å unngå å føle seg dårlig.

Løsningen foreslått av ACT-terapi på dette problemet er å oppdage hva verdiene til hver pasient er. Det handler om det som er viktigst for hver person, et kompass som peker mot hva hver enkelt ønsker å oppnå.

Når en person avklarer sine verdier og handlinger på en måte som er i overensstemmelse med dem, er det lettere for dem å jobbe for sine mål, selv om de må utføre ubehagelige eller unmotivative oppgaver.

Gjør tiltak

Når det er blitt lært at ens tanker og følelser ikke trenger å påvirke vår erfaring negativt, og våre viktigste verdier er oppdaget, går det siste trinnet med ACT-terapi med å sette en rekke utfordrende mål og ta handling. å få dem.

På denne måten er fokuset på denne terapien todelt: På den ene siden søker den å redusere følelsesmessig nødsituasjon direkte, og på den annen side å forbedre pasientens liv for å redusere frekvensen som de befinner seg i situasjoner som forårsaker dem ulykkelighet.

teknikker

Hver økt aksept og engasjementsterapi vil være unik, avhengig av det punktet pasienten er. Terapeuten vil til enhver tid samarbeide med klienten for å oppnå et av følgende mål: å bli oppmerksom på sine mentale tilstander, akseptere dem og ta bort sin makt, avklare verdiene og ta handling.

Bli oppmerksom på mentale tilstander

Det første trinnet med aksept- og engasjementsterapi innebærer at pasienten innser hva han opplever: følelsene, tankene og minner som går gjennom hans sinn i hvert øyeblikk. For dette er det vanligste å gjøre oppmerksomhetsøvelser eller reflektere over hva som har skjedd i en bestemt situasjon.

Mindfulness øvelser er basert på teknikker som meditasjon. De involverer vanligvis pasienten å ta en bestemt tid for å observere hva som skjer i hodet. For dette er det vanligste å utføre pusteøvelser.

I tillegg til dette kan terapeuten hjelpe pasienten til å spørre om hva han følte eller tenkte på en bestemt tid. Med tilstrekkelig praksis kan individet gjenkjenne sine egne mentale tilstander med større letthet.

Godta og fjern kraft fra mentale tilstander

Det andre trinnet med ACT-terapi er å lære pasienten forskjellige måter å redusere ubehag forårsaket av egne tanker og følelser.

Dette innebærer vanligvis å kunne observere mentale tilstander uten å dømme dem, identifisere seg med det observerende selvet og disassociere seg fra egne tanker og følelser.

Klargjøre ens verdier

Når personen har vært i stand til å ta makt fra sine følelser, tanker og minner, skal terapeuten hjelpe henne med å finne ut hva som er veldig viktig for henne.

På denne måten kan du identifisere hvilke deler av individets liv som er tilpasset verdiene, og hvilke som trenger en forandring.

Gjør tiltak

Den siste delen av terapien av aksept og engasjement innebærer at personen ved hjelp av psykologen utvikler en handlingsplan som vil hjelpe ham å skape et liv i stadig større grad i tråd med sine egne verdier og handling, til tross for at de fortsatt har negative mentale tilstander eller ubehagelig.

På den annen side er ACT-terapi syklisk. Dette betyr at selv om disse fire stadiene vanligvis foregår lineært, er det mulig å gå tilbake og utøve noen teknikk eller øvelse som kan forbedre resultatene som personen oppnår, når som helst i prosessen.