14 Konsekvenser av å ikke sove for fysisk og psykisk helse
Det er velkjent at konsekvensene av å ikke sove godt fører til endringer i humør som du selv har opplevd, samt en reduksjon av ytelsen på jobben.
Problemene som kan genereres ved å sove lite er imidlertid større enn et simpelt dårlig humør. Ofte minimeres risikoen for å sove lite.
Men mangel på vanlig søvn setter deg i fare for alvorlige medisinske forhold som hjerteproblemer, diabetes og fedme, samt alvorlige ulykker.
En god mengde og kvalitet i søvn er viktig for et langt og sunt liv.
Effekter for fysisk og psykisk helse for ikke å sove
1-Du kan få fett
Har du noen gang trodd at sovende lite kunne gjøre deg feit?
Det er studier som viser at personer som sover mindre enn 7 timer om dagen, er 30% mer sannsynlig å lide av fedme enn de som sover 9 timer i døgnet.
Dette forklares ved at personer med søvnmangel (enten ved kvantitet eller kvalitet) produserer lavere nivåer av leptin (et hormon som advarer oss om metthet) og høyere nivåer av ghrelin (det stimulerende hormonet). av sult).
Dette gjør folk med søvnløshet, har vanskeligheter når de føler at de er fulle og derfor må slutte å spise, så vel som en større følelse av sult.
Så du vet, hvis du vil gå ned i vekt, begynn å sove mer.
2-påvirker immunsystemet
Å sove noen få timer eller ha dårlig søvn kan føre til at du får flere forkjølelser og flere sykdommer generelt. En fortsatt søvnmangel svekker forsvaret som de ikke er i stand til å forsvare kroppen fra eksterne agenter.
Mens du sover, produserer immunsystemet ditt antistoffer og celler for å forsvare deg mot eksterne stoffer som bakterier og virus. Hvis du tar av søvntid, har kroppen mindre tid til å produsere antistoffene for å forsvare kroppen din.
Derfor betyr søvnmangel at du er mer utsatt for å lide av sykdommer, at det koster deg mer tid til å gjenopprette fra dem og også mer utsatt for å lide av kroniske sykdommer.
3 - Påvirker din mentale helse
Som du kanskje har lagt merke til, dagen du ikke har sovet godt, du føler deg irritabel og i dårlig humør. Tenk deg hvordan du ville være hvis søvnproblemene ble videreført.
Det er derfor ikke overraskende at mangel på kontinuerlig søvn (enten i kvantitet eller kvalitet) fører til humørsykdommer som depresjon eller angst.
Når folk med angst og depresjon ble spurt hvor mange timer de sov, reagerte de fleste mindre enn 6 timer per natt.
Den vanligste søvnforstyrrelsen, søvnløshet, har den høyeste korrelasjonen med depresjon.
I 2007 så en studie utført med et utvalg på 10.0000 personer, at de som led søvnløshet, var 5 ganger mer sannsynlig å utvikle depresjon enn de som ikke hadde søvnløshet. Faktisk er søvnløshet et av de første symptomene i depresjon.
Søvnløshet og depresjon mating hverandre genererer en ond sirkel der mangel på søvn feeds depresjon og depresjon genererer mer søvnløshet.
Den positive delen er at behandling av søvnproblemer hjelper depresjon og behandling av depresjon hjelper søvnproblemer.
4-Øke sannsynligheten for å lide diabetes
På fysiologisk nivå har mange studier indikert at søvnmangel også påvirker evnen til å behandle glukose, noe som kan føre til høyt blodsukker og fremme diabetes eller vektøkning.
5-Reduser seksuell appetitt
Sovespesialister forklarer at søvnmangel både menn og kvinner reduserer seksuell libido og reduserer interessen for sex.
Hos menn med søvnapné (et respiratorisk problem som forstyrrer søvn), er denne mangelen på seksuell appetitt større.
En studie publisert i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism i 2002 antyder at mange menn med søvnapné har lavere testosteronnivåer.
De har kunnet bekrefte at menn som lider av søvnapné produserer mindre testosteron om natten, som de har mindre lyst til å ha seksuelle forhold.
6-Det har konsekvenser for fruktbarheten din
Det har blitt funnet at en av de mulige årsakene i vanskeligheten med å unnfange en baby er søvnmangel hos både menn og kvinner.
Dette forklares fordi mangel på søvn i lang tid reduserer sekresjonen av reproduktive hormoner som derfor fører til vanskelig oppfatning.
Derfor, hvis du prøver å bli gravid, og du ikke kan, prøv å bruke mer tid i søvn og se hva som skjer.
7 - Øk antall ulykker
De største katastrofer i historien har vært forårsaket av mangel på søvn: i 1979 kjernefysisk ulykke Three Mile Island; det massive oljeutslippet fra tanken som bragte Exxon Valdez; i 1986 Tjernobyl katastrofen, blant andre.
Men mangel på søvn er et problem som har ødeleggende konsekvenser som påvirker sikkerheten til tusenvis av mennesker hver dag på veiene. Mangel på søvn kan redusere reaksjonstid og kjøre under påvirkning av alkohol.
United States National Traffic Administration anslår at tretthet er årsaken til 100.000 bilulykker og 1550 dødsulykker hvert år. Det mest overraskende er at denne typen ulykke forekommer mer hos mennesker under 25 år.
Andre studier viser hvordan mangel på søvn, både i kvantitet og kvalitet, også fører til et større antall arbeidsulykker. I en studie hadde arbeidere som klaget over overdreven søvnighet i dag, betydelig flere arbeidsrelaterte skader. De hadde også flere dager med sykdom ved et uhell.
8-Reduserer evnen til å lære
Søvn spiller en grunnleggende rolle i kognitive og læringsprosesser. Mangel på søvn påvirker disse prosessene på mange måter. For det første påvirker det oppmerksomhet og årvåkenhet, konsentrasjon, resonnement og problemløsning. Dette gjør det vanskelig for læringen å være effektiv.
For det andre spiller de ulike faser av drømmen en viktig rolle i å konsolidere informasjonen som behandles i løpet av dagen. Hvis du ikke går gjennom alle faser av søvn og ikke sover som nødvendig, vil du sannsynligvis ikke kunne huske hva du lærte om dagen. Av denne grunn er det sagt at før en eksamen vil det være til nytte for deg å ha sovet godt enn å tilbringe hele natten med å studere.
9-Alder din hud
Mange har opplevd endring i huden, som hovne øyne, mørke poser rundt øynene og svekket hud etter noen søvnløse netter.
Hvis denne mangelen på drømmer er kronisk, fører det til et kjedelig, kjedelig og uttrykksløst ansikt.
Når du ikke sover nok, utsetter kroppen din høyere nivåer av hormonet kortisol. I for store mengder forverrer kortisol kollagenet i huden, som er proteinet som holder huden jevn og elastisk.
Mangel på søvn genererer også en lavere sekresjon av veksthormon. Når du er ung, er veksthormonet viktig, slik at du kan vokse og utvikle seg. Når vi blir eldre, hjelper dette hormonet til å øke kroppsmassen, styrke huden og beinene.
10 - Du blir mindre sosial og mer pessimistisk
Som det er logisk, gjør irritasjon på grunn av tretthet forårsaket av ikke å sove godt eller ikke sove de nødvendige timene deg til å gå inn i en krets av negativitet der du ikke vil sosialisere.
Tenk på tider du har sovet dårlig hvordan du var i løpet av dagen. Sikkert følte du deg i dårlig humør, og alt du ønsket var å komme hjem så snart som mulig og komme deg inn i sengen.
11-Begrens kreativiteten og innovasjonen
Paul McCartney skrev Beatles-treffet "I går" mens han sov. Han drømte hele sangen, så våknet og spilte den på piano for å registrere den.
I 1964 ble «I går» en av de mest hørte sangene i musikkhistorien.
Det er utrolig å tenke på hvordan en enkel ide drømt om en natt kunne ha påvirket så mye i en kultur i flere tiår. Selv McCartney selv ville aldri ha forestilt seg at han ville gå til sengs den kvelden, og at timer senere ville han våkne opp for å skrive en sang som ville lage historie. Men det er mer på spill i alt dette enn det ser ut til.
San Diego School of Medicine gjennomførte en annen studie hvor de kunne verifisere at REM-fasen fremmer kreativitet for å løse problemer.
Ifølge denne studien øker den kreative kapasiteten fordi i denne fasen av drømmen dannes nye associative nettverk som gjør det mulig å etablere nye forbindelser og relasjoner mellom ikke-relaterte ideer, og dermed generere nye ideer. Grunnleggende nøkkel for kreativitet.
Hvis du vil øke kreativiteten, kan du nappe og nå dyp søvn hjelpe deg med å oppnå det. Tenk at under drømmen kan geniopplevelser bli produsert.
Som Kekulé selv sa: "La oss lære å sove og så vil vi kanskje finne sannheten".
12-Du kan ha hallusinasjoner
Hvis søvnmangel forekommer over en lengre periode, kan du oppleve hallusinasjoner.
Avhengig av tidspunktet for søvnmangel, opplever omtrent 80% av den normale befolkningen hallusinasjoner ved en anelse.
De fleste er visuelle hallusinasjoner. I motsetning til personer med schizofreni som vanligvis har auditiv hallusinasjoner, er det lytt til ting som ikke er der. Søvnmangel kan også generere paranoide tanker.
I en studie utført i denne forbindelse fant de at 2% av en prøve på 350 personer med søvnmangel i 112 timer, opplevde midlertidig symptomer som ligner på paranoid skizofreni.
Heldigvis løser disse symptomene når de kommer tilbake for å ha en god søvn. Så, hvis du ser noe som egentlig ikke er der i en periode
av søvnmangel, bare hvile og forsvinne.
13-Øker kardiovaskulære problemer
Søvn spiller en viktig rolle i kroppens evne til å helbrede og reparere blodårer og hjerte. Mangel på søvn gir større risiko for å lide av kroniske helseproblemer som for eksempel økning i blodtrykk eller hjertesykdom.
Ifølge en studie utført av Harvard Medical School med personer med høyt blodtrykk, en natt uten nok søvn, opplevde de en økning i blodtrykk i løpet av dagen.
14-problemer i utviklingen av fosteret
Fosteret trenger store mengder næringsstoffer og oksygen. Når søvn avbrytes, spesielt når blodstrømmen til morkaken er kompromittert, kan det oppstå betydelige konsekvenser.
En total søvnmangel eller en fragmentering av dyp søvn, kan redusere mengden av veksthormon som utskilles. Med hva som kan forårsake vekstproblemer i fosteret som forsøker å utvikle seg.
Som vi vet kan en nedgang i oksygenivået i moren skade fosteret. Når oksygenet i moderens blod faller, reagerer fosteret med decelerasjoner i hjertets pumpehastighet.
Og hvilke andre konsekvenser har du observert av mangel på søvn?
