De 6 beste meditasjonsteknikker for nybegynnere

Med meditasjonsteknikker genereres en forandring i kroppen din, og hver celle i kroppen din er fylt med energi. Det er mange studier som bekrefter de mange fordelene med meditasjon.

Dette har psykologiske konsekvenser, siden som ditt energinivå øker, bobler du mer glede. Da vil jeg forklare flere, slik at du kan velge den som passer best for deg og begynner å praktisere fra i dag.

Et mantra er en stavelse eller et ord uten noen spesiell betydning, som gjentas for å fokusere tankene dine. Det er ikke en uttalelse som brukes til å overbevise deg om noe.

I yoga er Om mantra ofte brukt til å henvise til en dyp vibrasjon som letter sinnet å konsentrere seg om en bestemt lyd.

Anbefales for

De som har problemer med å fokusere sin oppmerksomhet på å puste.

Mantraet er et ord, og tanker blir ofte oppfattet som ord, noe som kan gjøre det lettere å holde oppmerksomheten i et ord som fyller tanken, enn å frigjøre tanken helt og fokusere på pusten.

Hvordan gjøre det

Sett deg med ryggen rett, lukk øynene dine og gjenta i tankene igjen og igjen i stillhet et ord i løpet av meditasjonstidspunktet.

" Når du gjentar mantraet, oppretter du en mental vibrasjon som gjør at tankene dine kan oppleve et dypt nivå av bevissthet. Repetisjonen av mantraet

Det hjelper deg å koble fra tankene som oversvømmer tankene dine.

Mantraet er et verktøy som hjelper deg å øve meditasjon. Det kan forstås som et kraftig og forfedre ord med det formål å hjelpe oss med å forbinde med sjelen, kilden til alt i universet " (Deepak Chopra).

Dette er noen av de mest brukte mantraene i den hinduistiske tradisjonen:

• om
• So-skinke
• Om namah shivaya
• Om madmi padme hum
• gren
• Yam
• skinke

Du må øve det for en periode eller med en rekke gjentakelser, tradisjonelt 108 eller 1008.

Med bevisst praksis vil du observere at mantraet fortsetter i seg selv, integrert i tankene dine, eller at mantra forsvinner og du faller i en tilstand av dyp fred og harmoni.

-Meditasjon av bevegelse

Anbefales for

De som foretrekker en mer dynamisk type meditasjon som inkluderer kroppslige bevegelser.

Det er unødvendig å si at det ikke er nødvendig å velge bare en form for meditasjon, men du kan kombinere flere former for meditasjon og bruke den som passer deg best i hvert øyeblikk.

Hvordan gjøre det

Den vanligste form for bevegelsesmeditasjon er Yoga. Med Yoga utfører du en rekke kroppsbevegelser på en bevisst måte, det vil si at du må fokusere all oppmerksomhet på hver av bevegelsene du gjør.

Føl hver bevegelse, føl kroppen din, hver strekk, følelsene som dukker opp i kroppen mens du utfører hver øvelse, og hvordan kroppen din føles på slutten av hver av øvelsene. Se hvordan pusten din er.

Som du ser, har alle meditasjonsteknikker det samme målet: å være med deg selv, for å rydde ditt sinn, å søke indre fred og ro, for å leve

nåværende øyeblikk.

Herfra har hver sin karakter og du kan velge de som passer deg for øyeblikket.

Fordeler med meditasjonsteknikker

På et psykologisk nivå

• Slapp av: slipp stress og angst og forbli i en tilstand av velvære.
• Mental hvile: Stil sinnet og frigjør det fra dine daglige bekymringer.
• Lykke: stimulerer hjernens områder tildelt lykke.
• Mystikk: utvikle din bevissthet om enhet med det hele.
• Følelsesmessig: øker din følelsesmessige stabilitet.

På et intellektuelt nivå

• Kreativitet: Ryd deg for å gjøre det mer kreativt
• Konsentrasjon: Kraften din konsentrasjon og minne.
• Effektivitet: letter oppløsningen av problemer
• Intelligens: utvikle dine intellektuelle evner.

fysiologisk

• Reduser blodtrykket
• Reduser blodets laktatnivå, redusere angstangrep.
• Reduserer smerter relatert til spenning som: spenning hodepine, sår, søvnløshet, muskel og fellesproblemer.
• Øker serotoninproduksjon som forbedrer humør og oppførsel.
• Forbedre immunforsvaret ditt.
• Transform kroppen din til en generator, siden du genererer en kilde til indre energi.