Mangel på konsentrasjon: 10 tips for oppmerksomhetsproblemer

I denne artikkelen vil jeg forklare hvordan man skal forbedre mangelen på konsentrasjon hos barn, ungdom, voksne og eldre. Hvis du har konsentrasjonsproblemer og trener dem, ser du gode resultater.

Har du konsentrasjonsproblemer og har det vanskelig å holde oppmerksomheten på oppgavene du gjør? Muligvis skyldes det at du ikke følger de riktige retningslinjene for å kunne konsentrere seg riktig.

Like viktig som å gi hjernens energi, er å gi den den nødvendige hvile, og å gjøre det å ha sovet bra er uunnværlig. Under søvn får nervesystemet den nødvendige balansen til å fungere ordentlig.

Hvis du ikke sover nok, vil hjernen bli sliten, du kan stå opp i dårlig humør, og har problemer med å holde deg våken og oppmerksom hele dagen, så konsentrering vil være praktisk talt umulig.

Så prøv å ha minst 7 timer daglig dyp søvn, og hjernen din vil være fullt forberedt på å komme på jobb, og du vil konsentrere deg lettere.

Tren din konsentrasjon

I tider når du trenger en høy grad av konsentrasjon som i en eksamen, når du studerer eller før et viktig møte, anbefales det at du bruker et par minutter før du aktiverer konsentrasjonen.

For å gjøre dette kan du utføre denne øvelsen:

1. Husk et øyeblikk av fortiden din der du opplevde maksimal konsentrasjon
2. Prøv å huske levende alle detaljer: hva du så, hørte, følte, luktet osv.
3. Lukk øynene dine og forestill deg at du lever det igjen, med alle disse detaljene.
4. Gjør denne øvelsen i ca 4-5 minutter, og du vil være klar for konsentrasjonen til å fungere skikkelig.

Lag din plass

Det som normalt hindrer konsentrasjon er distraksjoner, så det første skrittet for å kunne konsentrere seg på riktig måte er at du er i et miljø som lar deg unngå eventuelle stimulanser som kan distrahere deg.

Hvor vil du konsentrere deg best, i et rent og organisert rom eller på et sted fullt av ting? Vil det være lettere for deg å konsentrere seg med telefonen din ved å ringe ved siden av ditt hvert 2. minutt eller i et rolig og stille miljø?

Jeg tror svaret er klart i begge spørsmålene, så før du forbereder deg til å utføre en aktivitet som krever konsentrasjon, analyserer miljøet ditt.

Det handler om å kunne identifisere de elementene som har en tendens til å distrahere deg, og eliminere dem fra stedet der du skal jobbe slik at arbeidsmiljøet ditt er optimalt.

Separat ditt sinn

I dag er vi veldig vant til å jobbe med datamaskiner eller andre enheter, som vanligvis er mer effektive og raskere enn manuell skriving.

Utøvelsen av å skrive med egne hender på papir bidrar imidlertid bedre til konsentrasjonen. Derfor, for å øke konsentrasjonen, er det vanligvis nyttig å ta litt tid og skrive de viktige tingene på papir.

Hvis du gjør det, er det mulig at du senker arbeidshastigheten litt, men samtidig vil konsentrasjonen takke deg, siden du vil gjøre en større mental tilnærming til oppgaven.

Tatt i betraktning at det som vi har sett før, når vi blir distrahert når du gjør en aktivitet, tar det mellom 20 og 25 minutter å komme tilbake i fokus, kan det være mer nyttig å jobbe langsommere, men mer konsentrert.

Så, hvis du blir distrahert enkelt, anbefaler jeg at du ikke glemmer pennen og papiret, og hånden skriver de viktigste tingene, bygge arbeidsordninger og lage lister over ting du må gjøre.

slappe av

Konsentrasjonen antyder en høy energisk utgift, og noen ganger det som utgjør vår distraksjon er tretthet eller et ønske om å hvile og koble fra. For å gjøre dette problemet til en fordel må du gjøre en veldig enkel ting: Organiser deg selv og merk arbeidet ditt.

For eksempel: klokken 17:00 vil jeg pause eller når jeg har gjort de første 3 oppgavene jeg vil hvile.

Ved å gjøre dette vil du øke motivasjonen for arbeid siden du vil vite at etter en viss tid vil du få en belønning. På denne måten vil du jobbe med mer entusiasme, mer konsentrert og du vil ikke engang innse at hvilemomentet ditt kommer til å være kommet.

Under pause kan du ta en sigarett, (hvis du er en røyker vil du øke oppmerksomheten din), ta en kaffe eller gjøre aktiviteter av interesse. Men husk, du må gjøre det for en kort periode, slik at når du kommer tilbake til jobb, forblir konsentrasjonen intakt.

Fikse utseendet ditt

Det skjer ofte at selv om vi kan ha god kapasitet til konsentrasjon når vi gjør ting alene, er det vanskelig for oss å opprettholde oppmerksomhet når vi må lytte til noen i klasser eller konferanser.

For å lagre dette problemet kan du utføre følgende øvelse:

1. Først og fremst, prøv å sitte i midten av klasserommet.
2. Når du legger merke til at det begynner å koste deg for å holde oppmerksomheten din, ta et referansepunkt rett foran deg (midt på skjermen eller tavle) og hold blikket løst i omtrent 40 sekunder.
3. Etter 40 sekunder slapper du av (uten å se bort fra det punktet), og du ser å merke hvordan det perifere blikket ditt vokser og får se hele skjermen / tavlen.
4. Din oppmerksomhet vil igjen fokusere på undervisningsmaterialet, og du vil kunne konsentrere deg om klassen igjen.

Betydningen av å konsentrere seg riktig

Hjernen vår bruker mye energi. Faktisk er det anslått at det tilbringer 20% energi av kroppen vår, som er den delen av kroppen vår som bruker mest.

Dette skjer fordi enhver handling vi utfører med noen del av kroppen vår, gjør hjernen til å virke. Så, en ting er klart: Hjernen din, som min og den av enhver person, bruker mye energi.

I tillegg, når vi utfører kognitive aktiviteter (vi jobber, tror vi, vi studerer, etc.) har hjernen fortsatt mye mer energi til å fungere. Og dette er hvor "avslutningen" av spørsmålet kommer inn: Konsentrasjon!

Når vi utfører mentale aktiviteter som krever konsentrasjon, bruker vi mye mer energi. Men hva skjer hvis vi prøver å utføre disse aktivitetene uten å kunne konsentrere seg? Vel, energiforbruket går opp!

Det anslås at når vi gjør en oppgave og vi er distrahert, tar det mellom 20 og 25 minutter i gjennomsnitt å gå tilbake for å konsentrere seg. Dette betyr at vi bruker mye mer tid og mye mer energi til å utføre oppgaven, siden vi tvinger vår hjerne til å utføre konsentrasjonsarbeidet igjen.

Hvis vi blir vant til å jobbe uten konsentrasjon, vil vi bruke mye mer energi, vi blir lettere trette, vår effektivitet vil redusere og det vil være svært vanskelig for oss å være en produktiv person.