14 Øvelser for å forbedre korttid og langtidshukommelse

Her foreslår vi en liste over øvelser for å forbedre kort og langsiktig hukommelse som kan praktiseres av barn, ungdom, voksne og eldre. Minne kan bearbeides ved å favorisere stimulering og kognitiv vedlikehold.

Hjernen vår er ikke en stiv struktur, men har et stort potensial for modifikasjon og tilpasning til forskjellige situasjoner. Hva skjer når enkelte nevroner forsvinner? Er funksjonene avhengig av dem uopprettelig uttømt?

Så hvis det vi ønsker er å forbedre vår mnesiske funksjon, bør vi ikke utføre bare én type mosjon, siden det som har vært patent, er funksjonene til minnet flere, og hver enkelt av dem må jobbe på en annen måte.

La oss gå og se hva er disse 10 øvelsene som vi bør gjøre for å forbedre og / eller opprettholde vårt minne.

Øvelser for å forbedre minnet ditt (kort og lang sikt)

Spillet med å danne par er en veldig god øvelse for å jobbe med arbeidsminne, øyeblikkelig minne og læring.

Dette kjente spillet er å sette papirer (hvis du gjør det selv) eller figurer (hvis du kjøper et av disse spillene allerede forberedt) slik at en tegning vises nederst.

Hver tegning inneholder et par i en annen figur / papir, og spillet består av å gå opp to til to, husker hvilken tegning som har kommet ut, for å kunne hente to tall som inneholder det samme.

gruppe

En effektiv teknikk som hjernen vår utfører for å kunne huske lettere store mengder objekter og informasjon, er å gruppere ordene i forskjellige kategorier.

Hvis vi forbedrer vår evne til å huske ved gruppering, vil vi forbedre minnet mye, vi vil ha mer mulighet til å lagre ny informasjon og derfor ha mer læring, og vi vil ha flere ressurser for å unngå å glemme.

En øvelse som vi kan gjøre er følgende:

1 -Les denne listen med ord med oppmerksomhet:

-Rice katt arkitekt arkitektur oliven båt brannmann lejon krokodille helikopter lege banan fisk hund eple sykepleier muffin motorsykkel lærer sykkel-

2 - Prøv å huske så mange ord som mulig.

3 -Nå organisere de forrige ordene i disse fire kategoriene

-Food, Animals, Transportmidler, yrker.

4 - Prøv å huske de tidligere ordene som er organisert i de fire kategoriene.

Finn forskjellene

Spillene for å finne forskjeller bidrar til å jobbe med kortsiktig hukommelse.

Romminnerøvelser

Romlig minne er en veldig viktig type minne, siden det er det som gjør at vi mentalt kan rekonstruere former, mellomrom og silhuetter.

For å jobbe med denne typen minne, er en øvelse jeg anbefaler følgende:

Ta en tom side, og trekk "fugleperspektiv", nabolaget ditt eller stedet du husker best i byen eller byen du bor, og merke navnet på gatene du husker, stedet der du bor, stedet der du bor dine venner og familie bor og de stedene du vanligvis går eller kjenner godt til.

Langsiktige minneøvelser

Langtidsminne er den som inneholder informasjon om tidligere hendelser, og det har lenge vært en del av vår kunnskap, at informasjonen har blitt lagret i hjernen vår i lang tid.

Stimulering av disse minner gjør at de kan styrkes, og derfor blir mulighetene for å glemme denne informasjonen redusert. På samme måte styrker stimulerende minner våre neurale nettverk hvor vi har lagret denne informasjonen, og forbedrer vårt langsiktige minne.

For å arbeide med dette aspektet av minne, ville en tilstrekkelig øvelse være følgende:

Husk og forklar så nøyaktig som mulig, og gi all informasjon du husker om:

En relevant hendelse på 40-tallet.
En relevant hendelse på 50-tallet.
En relevant hendelse på 60-tallet.
En relevant hendelse på 70-tallet.
En relevant begivenhet på 80-tallet.
En relevant hendelse på 90-tallet.
Den mest relevante hendelsen i hans personlige liv.

Vedlikeholdsøvelser

Å være i stand til å opprettholde oppmerksomheten er praktisk talt viktigere enn å vite hvordan man skal huske å ha et godt minne. Hvis vi ikke klarer å opprettholde oppmerksomheten, er registrering og lagring av ny informasjon veldig vanskelig, og derfor lærer vi også.

Så hvis vi ønsker å jobbe minne, må vi også ta opp oppmerksomhet, siden oppmerksomhet er det som gjør at vi kan registrere informasjonen og lagre den riktig slik at den kan bli husket.

-For å opprettholde oppmerksomheten kan vi utføre følgende øvelse:

Se nøye på denne listen med ord og identifiser de som gjentas.

navn	metamorfose	bilde
far	tie	datamaskin
barn	briller	Leon
spill	pute	kvinne
mann	dom	tøfler
funksjonshemming	sofa	blåskjell
datamaskin	kopp	vann
bil	skjorte	cube

Verbal flytøvelser

En av hovedfunksjonene i minnet er språk: når vi har noen mnisk forandring, er det noen ganger vanskelig for oss å få tilgang til den informasjonen som er nødvendig for å finne ordet vi ønsker å si på et bestemt tidspunkt.

For at dette ikke skal skje, må vi jobbe språket direkte. På denne måten vil vår verbale flyt øke og vårt langsiktige minne vil også være til nytte.

-Til å arbeide med muntlig flyt kan du utføre en veldig enkel øvelse, men samtidig veldig nyttig. Det er følgende:

Skriv entall ord og kjede av siste stavelse. For eksempel:

-Perso na , na tu ra , ra s bil , brev , ta bure te , te léfo nei , nei che ... -

Lese forståelse øvelser

Vi vet alle hva leseforståelse består av, og kanskje nå tror du at dette ikke har mye å gjøre med minnet.

Men dette er ikke tilfelle! Å forstå hva vi leser er en kognitiv funksjon i forhold til språk, som er avgjørende for minnet vårt, fordi hvis vi ikke har en dårlig forståelse av det vi leser, vil lagringen av denne informasjonen være umulig, og derfor vil informasjonen aldri dannes

en del av vårt minne.

-Utøvelsen som jeg anbefaler mest til å jobbe denne funksjonen er:

Ta en bok, les den, og til slutt lage en oppsummering av hva som har blitt lest, og hva er de viktigste ideene i boken.

Kreativitetsøvelser

Til slutt, for å fullføre minnetreningen, vil jeg anbefale en øvelse i kreativitet. Krever at vårt sinn til å utføre aktiviteter som krever egne ideer og originale tanker, er perfekt for å stimulere vårt minne på en global måte.

-En øvelse som jeg spesielt liker er følgende:

Skriv en tosiders historie som fortsetter følgende historie:

Sist tirsdag våknet jeg meg veldig glad fordi det var en spesiell dag. Jeg reiste meg og gikk raskt på toalettet, da plutselig ...

Foreningens minneøvelser

Foreningens øvelser hjelper oss med å lagre den nye informasjonen som er presentert for oss, slik at læringen er større, og sannsynligheten for at vi glemmer reduksjoner.

Foreningsøvelsene består i å knytte sammen informasjon som allerede er lagret i hjernen, som vi lett husker, med ny informasjon.

På denne måten, ved å knytte ny informasjon med veletablert informasjon i våre nevroner, blir det lettere for det å bli godt lagret.

En type øvelse som vi kan gjøre for å forbedre denne funksjonen er følgende:

Skriv under noen hendelser, hendelser eller situasjoner som du kan knytte den til. For eksempel:

17: jubileumsdag
39: Slutten av den spanske borgerkrigen.
45: slutten av andre verdenskrig.
65: Pensjonsalder i Spania.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 48, 49, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Etter ca 5 minutter med å gjøre den forrige handlingen, hvor du har skrevet ned minst 15 fakta eller hendelser knyttet til forskjellige tall, vil du gå tilbake for å hente listen over tall (uten det du tidligere har skrevet ned) og skrive under hvert nummer hva du husker.