Slik overvinne et par oppbrudd: 10 viktige tips

Et oppbrudd av et par er vanlig i livet; Vi har alle måttet gå gjennom noen, enten fordi det var et giftforhold eller på grunn av utroskap. I de fleste tilfeller vet folk ikke hvordan man skal håndtere denne typen situasjoner, og dermed oppstår konflikter og øker spenningen og lidelsen mellom dem.

I denne artikkelen vil jeg forklare hvordan man skal overvinne et oppbrudd av et par, enten det er et formelt eller uformelt forhold, et ekteskap eller et hjemlandskap, og har barn eller ikke. Til slutt er smerten den samme, og med hjelp av psykologi kan du bedre takle disse dårlige tider.

Den nye teknologien ser ut til å ha bidratt til å gjøre det lettere å avslutte et forhold: Et estimert 28 millioner par går hvert år på grunn av årsaker som kommer fra sosiale nettverk som Facebook eller WhatsApp.

Motta en sentimental adskillelse, anta det og overvinne mangel på kjærlighet er vanskelig, men du trenger ikke å bekymre deg for mye eller gi for mye betydning. De fleste av pausene går gjennom en fase av sorg, men over tid og å vite hvordan du håndterer dine følelser, vil du overvinne det.

Ifølge en undersøkelse av «The Telegraph», før man finner den ideelle partner eller med hvem vi vil bruke mer tid, har menn og kvinner i gjennomsnitt to separasjoner eller «hjertebrudd».

Normalt, for å komme seg ut av det dårlige scenen, ber du om hjelp fra venner eller erfarne mennesker, og de sier ofte ting som "tid helbreder alt" eller "gå ut og ha det gøy" og i virkeligheten er de ofte rett. Med de rådene jeg ikke er enig i, er det en av "gå ut og få deg noen andre", siden det kan føre til avhengighet eller ikke løse sorgen riktig.

For mine indikasjoner på å være mer pålitelige, vil jeg basere artikkelen om vitenskapelige strategier som har vist seg å være mer effektive for å overvinne disse situasjonene. Før vil jeg også forklare noen begreper som vil hjelpe deg bedre å forstå situasjonen du må møte.

Faser av sorg etter en kjærlighetsbrudd

Hvis du har avsluttet et forhold, går du sannsynligvis gjennom en "duell". Din ex-partner er ikke lenger i livet ditt, og du vil gå gjennom en prosess med tap. Det er også folk som ikke går gjennom dette stadiet, men i så fall tror jeg ikke de trenger hjelp.

Uten tvil, ved å vite disse fasene, vil du hjelpe deg å forstå prosessen du går gjennom og unngå visse kompliserte situasjoner som kan forårsake enda mer smerte.

1- Denial

I denne fasen vil du nekte å akseptere at forholdet er over, det vil være vanskelig for deg å tro at bruddet har skjedd, du vil føle deg trist og sannsynligvis gråte, noe du ikke bør undertrykke siden det er normalt.

2- Ira

Hvis du går gjennom denne fasen, vil du føle at noen har behandlet deg urettferdig eller har forrådt deg. Hvis det var den andre som forlot deg, vil du lure på hvordan han kunne ha gjort det, og du vil bli overrasket over at det ikke påvirker ham som det påvirker deg. Ikke alle av oss må møte pause på samme måte, siden hver har sitt eget perspektiv.

I denne fasen er det vanligvis en dyp tristhet og det kan være aggresjon og angst.

3- Forhandling

I denne fasen ser folk vanligvis etter løsninger og avtaler for ex-paret å returnere. Du kan handle impulsivt, sende meldinger, ringe eller be om å gå tilbake til din ex.

Men som du vet, slutter forhandlinger sjelden bra. Hvert brudd tar en tid der det er nødvendig å anta at en eller begge av dem ønsket å få slutt på forholdet.

En sunn forhandling kan ende, for eksempel, forbli som venner og ikke miste den tilliten du en gang holdt. Men det er ikke alltid så lett, siden det kan være smertefullt for dere begge, fordi dere fortsatt føler for den personen og ikke antar bruddet.

Det er derfor jeg anbefaler å ta litt tid til å være minst venner. Hvis det ikke er levedyktig, vil det være best å avstå deg selv for alltid.

4- Fortvilelse og depresjon

I denne fasen begynner du å forstå at forholdet er avsluttet, og at du ikke kommer tilbake. Det er da en dyp tristhet og mulig depresjon begynner, med følelser av motvilje og fortvilelse.

Symptomer som å spise litt eller mye eller sove litt eller mye og ikke ønsker å gå ut er normale. Men rolig at denne fasen vil skje, men så fort som det gjør det, vil det avhenge av hvordan du håndterer det.

I denne artikkelen gir vi deg 10 tips for å overvinne en depresjon for kjærlighet.

5- Godkjennelse

I denne fasen godtar du at du endte opp med partneren din, du gjenoppretter din styrke og du har ikke så mange negative tanker. Selv om du har gode minner fra partneren din, gir de deg ikke så mye lidelse som før, og du begynner å snakke normalt om ditt tidligere forhold.

Fremgangsmåte for å overvinne en kjærlighetsbrudd

1- Godta situasjonen

I noen situasjoner vil en avstemming bli mulig, og i andre anbefales det sterkt at forholdet blir endelig avsluttet.

For å takle pause må du akseptere situasjonen din og ikke fortelle deg at det er en dårlig pothole og en midlertidig separasjon. Det er ikke at pause er bra, men at det er ekte.

Å uttrykke deg selv og snakke med deg selv og andre er veldig viktig, selv om du er i dårlig humør eller veldig trist.

En god måte å håndtere denne situasjonen er å skrive en dagbok om hva du tenker og føler. Å skrive dine tanker gjør at hjernen din kan behandle informasjon lettere. Fordi du ikke forstår situasjonen fullt ut, vil det hjelpe deg å forstå det og vite hva som skjer siden alt har vært et sjokk.

I dette aspektet må du ta hensyn til effekten som kalles "hvit bjørn". Det handler om når du prøver å ikke tenke på en hvit bjørn, begynner du faktisk å tenke mer på det.

Det samme skjer hvis du tenker på din ex-partner. Ikke bli overveldet eller prøv å eliminere den tanken eller minnet, bare godta det og forstå at det er en normal fase, og at det vil skje over tid.

Hvis du fortsatt ikke vet hvilke skritt du skal ta for å avslutte et forhold, vil denne artikkelen interessere deg.

2- Unngå vrede

Som du kunne lese på sorgstedet, er noe som er vanlig etter en separasjon, sinne, som bare vil gi deg dårlige konsekvenser.

Prøv å gjenkjenne det når du føler det, og unngå å vise det med noen handling. For dette kan du øve mosjon, meditere eller praktisere avspenningsøvelser.

For å gjenkjenne det, er det tilrådelig at du tar hensyn til dine tanker og la dem passere. Disse negative tankene må se dem som svarte skyer, som noen ganger oversvømmer dine dager, men du må la dem passere.

3- Ikke ta kontakt

Unngå stimuli eller situasjoner som minner deg om din ex-partner. Partneren din handlet som et stoff til hjernen din; når du var med det, frigjorde neuronene dopamin, neurotransmitteren av velvære.

Du må gjøre det samme som når en narkoman vil overvinne deres avhengighet; slutte å bruke stoffet I ditt tilfelle er det å slutte å kontakte, se eller relatere til din eks. Hvis forholdet er over, er det fra fortiden, og det er ikke verdt å fortsette å investere tid og krefter.

Det er normalt fristelsen å komme på Facebook for å se hva du gjør, se bilder eller ringe til ham. Men dette vil bare gjøre det vanskeligere å overvinne, det vil skape mer smerte og forlenge utvinningen.

Det handler ikke om å glemme, det er jo noen som delte en del av livet ditt. Målet er å skape et nytt liv og å overvinne situasjonen. Det vil være spesielt viktig i begynnelsen å unngå steder du delte eller se bilder på. Over tid vil det ikke være så smertefullt.

Andre ting du kan gjøre:

Når du observerer at du er i ferd med å "falle i fristelse" (se bilder, besøk facebook, ring), begynn umiddelbart å gjøre noe annet. Hvis du for eksempel kommer inn på Facebook, slår du av datamaskinen og går ut for å spille sport.
Det vil være din beslutning å bli kvitt objekter som bilder eller klær. Etter min mening er det bedre å gjøre det.

4- Lag ditt nye liv

Avhengig av hvor mye du delte med din ex-partner, må du forandre mer eller mindre vaner i livet ditt.

For å løse rupturen er det nødvendig at du begynner å bygge ditt nye liv litt etter litt. Du vil gjøre dette ved å bygge nye personlige relasjoner, gjøre nye aktiviteter og endre bestemte negative vaner.

«Opprett ditt nye liv» vil være basert på å skape sosiale og personlige ressurser:

Søk støtte fra venner og familie. Å snakke om pause er gunstig.
Lag nye venner Det er sannsynlig at du deler vennskap med din ex-partner og i hvert fall i begynnelsen av breakup kan det være bra at du ikke ser. Registrer deg for workshops, kurs, sport ...
Vedta nye vaner: kjører, forbedrer treningen din i treningsstudioet, danser, matlager, skriver ...
Sett nye mål og bli begeistret.
Arbeid dine personlige ressurser: personlige ressurser som uavhengighet eller økning av selvtillit.

5- Lær å være uavhengig

Å være uavhengig læres med holdningen om å behøve bare deg selv for å oppnå mål og leve, ikke trenger noen til å oppnå ting og nyte livet.

Det er en konkurranse som vil hjelpe deg med å oppnå profesjonelle mål, forbedre livskvaliteten og ha bedre personlige forhold. Derfor er å være uavhengig ikke å være ensom eller isolert, men å bare være avhengig av deg selv for å være lykkelig.

Du lærer ikke å være uavhengig over natten. Som i alt er det nødvendig å gå trinnvis. Lag en liste, i begynnelsen med enkle oppgaver og fremgang til vanskeligere aktiviteter. For eksempel:

- Spis alene.

Gå alene til supermarkedet.

-Klart bare for selvforsvarsklasser.

-Gjøre en tur alene.

Gå ut for en kaffe alene.

... osv.

Og til slutt vurderer jeg som det viktigste: å lære å kontrollere at din lykke er avhengig av deg. Det vil si at du ikke er glad bare når noen forteller deg at du er kjekk eller at du ikke føler deg dårlig fordi noen forteller deg noe ubehagelig. Fra nå av vil ditt velvære være i din kontroll, glem å være følelsesmessig avhengig.

Dette betyr ikke at du blir ensom eller redd for engasjement. Det handler om å kunne føle seg komfortabel og glad med deg selv, selv om du er alene.

For å supplere, anbefaler jeg denne artikkelen om «hvordan du elsker deg selv».

6- Gjenkjenne og endre dine negative tanker

Måten du tolker pause og situasjonen din, vil bidra til raskere utvinning. En person som etter en pause mener at han nå er mer fri, har mer fritid eller har modnet, vil komme seg raskere enn noen som har negative tanker.

Du må være oppmerksom på dine oppfatninger og tanker i her og nå for å forandre de negative tankene, følelsene og stemningene.

For eksempel, før en pause kan du tenke:

- At du ikke skal finne et annet par, og at du vil gå dårlig (negativ tanke).

-Hva er en mulighet til å lære og at det neste forholdet vil bli bedre.

Logisk vil den andre tolkningen hjelpe deg mye mer for å overvinne situasjonen. Så arbeid på å observere dine tanker og stille spørsmål som: "Jeg vil ikke finne noen andre som elsker meg", "Jeg er verdiløs", "Jeg blir alene / resten av livet mitt". Dette vil bare hjelpe deg med å opprettholde smerten din.

7-omfordelingsteknikk

Noe vanlig i en pause er at du føler deg skyldig eller ansvarlig for det.

Denne teknikken er basert på å undersøke situasjonene som førte til bruddet (alt, ikke bare det siste) og logisk tilskriver ansvaret til hvert medlem av paret.

Det handler ikke om at du blir kvitt alt ansvar, men om å gi hvert medlem det ansvar han fortjener og ikke tilordne det til deg.

-Hva hendelser førte til pause? Kan noen av ansvaret tilskrives din eks?

Du kan reflektere, og hvis det er nyttig, skriv den nye "gjengivelsen".

For eksempel:

Han / hun holdt ikke sitt løfte.
Han ble ikke lenger vurdert og viste ikke godhet.

8- Forbedre selvtillit

Fordelene med selvtillit er mange; Det er knyttet til lykke, motstandskraft, motivasjon, helse og produktivitet.

Nøkkelen til å forbedre selvtillit er å endre måten du tolker livet på, analysere de negative fortolkningene du gjør av fakta og skape nye tanker og mål som oppmuntrer til veksten av selvtillit.

Jeg anbefaler denne artikkelen for å begynne å forbedre den.

9- Finn rollemodeller

En rollemodell er noen som allerede har oppnådd eller gjør handlingen vi vil gjøre.

Vitenskapen har vist at rollemodeller kan hjelpe oss å vite hvordan du løser et problem og motiverer oss.

Har du et eksempel på en sterk mann eller kvinne som har gått gjennom en pause uten store vanskeligheter? Finn ham og lær av ham / henne. Disse motivasjonshistoriene kan hjelpe deg.

10- Vær tålmodig

Det er sannsynlig at du er trist, desperat og ikke vet hva du skal gjøre. De første ukene eller månedene vil være vanlige. Faktisk ville det merkelige tingen være at etter en stor pause er du helt glad og det har ikke påvirket deg.

Derfor husk at utvinning er en prosess som tar tid, selv om du kan "gi det litt push" hvis du bruker noen av de tipsene som er forklart ovenfor.

konklusjoner

I relasjoner er det ingen gode og dårlige, skyldige og uskyldige, det er bare gode og dårlige forhold.

Å overvinne en separasjon er en vanskelig og ubehagelig prosess, men over tid vil du gjenopprette og selv har lært å gjøre det bedre i det neste forholdet. Ved hjelp av visse teknikker vil vaner og å unngå visse atferd være enklere for deg.

Her har du en videooppsummering av artikkelen:

Og hva har du gjort for å overvinne denne situasjonen? Kan du fortelle deg din erfaring? Jeg er interessert Takk!