10 faktorer som påvirker søvnkvalitet
Sleeping er et viktig element i våre liv, det tillater oss å lade opp vår energi og fungere ordentlig . Antall klager om søvnmangel, mareritt eller mangel på energi når de våkner ser ut til å vokse og årsakene er varierte. Undersøkelsen har bekreftet noen av disse grunnene mens den har avvist andre.
Fordi du trenger 5 til 8 timers søvn til å føle oppladet, er det viktig å vite noen av elementene som påvirker deg for å forandre noe og forbedre søvnopplevelsen.
Faktorer som påvirker søvn
1-posisjon
Dr. Calvin Kai-Ching Yu gjennomførte en undersøkelse på 670 deltakere og fastslått at sovende på magen kan øke sjansene for seksuelle og voldelige drømmer . Hans forklaringer tyder på at når vi sover på magen vår, legger vi mer press på ansiktet vårt, og dette fører til en følelse av aktivering og kvelning.
En annen studie viste at marerittmengden var betydelig høyere hos personer som sov til venstre (40, 9%) enn hos de som sov til høyre (14, 6%).
2-tanker (spesielt de vi prøver å unngå)
De trenger ikke å være nylige tanker. Du kan drømme om noe som gikk gjennom tankene dine i en brøkdel av andre dager, måneder eller år siden . Det er forskning som viser at forsøk på å undertrykke tankene gjør dem mer vedvarende.
3-Stopp røyking
Å forlate en vane kan resultere i en levende drøm . Dr. Patrick McNamara gjennomførte en studie hvor han fant at 63% av røykerne fortsatt drømmer om å røyke et år etter at de er avsluttet.
4-gå til sengs sulten
Et lavt blodsukkernivå kan være årsaken til å våkne opp mer om natten, noe som betyr at du vil huske mer enn du drømte. Det ville også være normalt for noen av disse drømmene å inkludere måltider.
5-lukt
En liten studie viste at effekten av hyggelig og ubehagelig lukter i drømmer. Mens det virket som luktene ikke var registrert i drømmene, hadde de 15 deltagerne en hyggelig drøm når de luktet noe de likte og ubehagelige drømmer da de luktet råttegg.
6-Lyder
Har du noen gang hørt alarmen på vekkerklokken din i en drøm? I motsetning til lukt kommer lydene inn i våre drømmer og endrer kurset deres.
7-Games
Dr. Jayne Gackenbach fant i en undersøkelse at videospill forbedrer kontroll og bevissthet i drømmer .
Han foreslo at folk som spiller videospill har stor erfaring med å kontrollere et virtuelt miljø. Enda mer enn det, kan drømmer ha flere handlinger og intense scener.
8-Antidepressiva
Antidepressiva kan øke mareritt ifølge Dr. Barrett. Det har blitt funnet at personer som tar antidepressiva har mer intense drømmer, og noen av dem inkluderer mareritt.
9-Krydret mat
Krydret mat eller mat som kan gi mer arbeid til magen, kan føre til å våkne opp og bedre huske drømmer.
Å våkne opp etter en drøm er relatert til et bedre minne om det. Dette ville forklare hvorfor folk som lider av fordøyelsesbesvær, kommenterer at de har flere drømmer (faktisk husker de dem bedre).
10-Horror filmer
Ifølge Dr. Barrett, hva gjør du før du går i seng . Musikken, temperaturen, mental tilstanden, hva du spiser, samtalene, alt vil påvirke drømmen din.
