11 Energimat til oppladningsstyrker (barn og voksne)

De energiske matene som jeg vil vise deg i denne artikkelen, vil hjelpe deg med å gjenopprette energiene dine og ha mer styrke i løpet av dagen.

Følelsen av utmattelse og mangel på energi er svært vanlig i det kosmopolitiske samfunnet vi lever i. Et hektisk tempo i livet, lange arbeidstimer, stress, hjemme eller familie betyr at resten ikke er nok til å få all den energien vi trenger.

Vi kan finne to typer tretthet eller utmattelse svært vanlig i dag: fysisk tretthet og følelsesmessig tretthet. Fysikk er knyttet til få timers søvn, overarbeid, endringer i din daglige rutine, etc.

Passive situasjoner som kan løses med søvnregulering. Men den såkalte følelsesmessige trettheten kommer fra kroppen vår.

Hvis du sover etter å ha sovnet, blir du våken, umotivert, eller du har problemer med å holde fokus, kan du ha litt ernæringsmessig mangel i kroppen din, som fører til denne trettheten du må løse ved å endre dietten.

vitaminer

For å forbedre dietten er det viktig at du vet hvilke næringsstoffer maten du spiser inneholder og hvordan de hjelper stoffskiftet. Dette er noen av vitaminer og mineraler knyttet til energiforsyningen i kroppen din.

Vitamin C: Når vi refererer til vitamin C er kjent for å være en god antioksidant fordi den eliminerer radikaler som forårsaker aldring av kroppen vår i tillegg til de ulike manglene i immunforsvaret som medfører mange sykdommer. Dette vitaminet er vanlig å finne i slike matvarer som persille, brokkoli, paprika, jordbær, appelsiner, sitroner, blomkål eller til og med kale.
E-vitamin: Også kjent som koferol, det er gunstig for sirkulasjonssystemet, har antioksidantegenskaper, er gunstig for øynene og bidrar til forebygging av Parkinsons sykdom. Det finnes i matvarer som gulrøtter, squash eller mandariner.
Vitamin B1: Det er ansvarlig for å øke produksjonen av cellulær energi. Lavt nivå av vitamin B1 er relatert til svakhet og tretthet. Du kan motta det fra inntaket av kalvekjøtt, korn og fiskekjøtt primært.
Vitamin B12: Som for Vitamin B12, bør det bemerkes at det dekker nerver og gjennom dets fete materiale bidrar til å overføre effekten av nervecellene på en effektiv måte. I tillegg forbedrer den mental kapasitet og hjerneaktivitet. Vi finner det i sjømat, egg og oster.
Jern: Vi finner det i svært få mengder i kroppen vår, slik at den beste måten å gi den til menneskekroppen, er gjennom mat. Krydder som timian, oregano, spidskommen, karri eller laurbær er en enkel kilde til jern til å inkludere i hvilken som helst oppskrift.
Sink: sink er viktig for å styrke immunsystemet, syntetisere DNA, fremme vekst i barndommen og bidra til å helbrede sår. Spenat, sopp eller hvete er en naturlig kilde til sink.
Magnesium: Magnesium er nødvendig i metabolske prosesser som tillater oppnåelse av energi og inneholder også melatonin, et hormon som blant sine mange funksjoner påvirker søvnreguleringen. Ris, sjokolade eller mandler er rike kilder til magnesium.

Mat som gir deg energi

Det finnes en rekke matvarer som gir umiddelbar energi og kan være en god erstatning for en kopp kaffe eller energidrikk, mye sunnere, og det hjelper deg også å holde seg energisk og konsentrert gjennom dagen. Noen av disse matvarene er:

1- mandler

Enhver type tørr frukt vil gi oss et stort bidrag av energi, men spesielt mandler, som inneholder viktige næringsstoffer som magnesium og vitamin B. Mangelen på dette vitaminet er forbundet med tretthet, irritabilitet, konsentrasjonsproblemer etc.

2- Popcorn

Med høyt fiberinnhold, bidrar kornkorn til å forhindre sukkerdråper som oppstår etter å ha konsumert raffinerte karbohydrater. De er en matbit som kan erstatte poteter og er også lav i kalorier, noe som er et godt valg hvis du vil ha en matbit når som helst.

3- Jordnøddesmør

Selv om peanøttsmør har et høyt fettinnhold, kan det være et godt bidrag til energi, inkludert en liten mengde i kostholdet ditt. Deres fett, proteiner og fibre bidrar til å holde sulten til side og regulere blodsukkernivået.

I stedet for å dekke et helt stykke toast med smør eller syltetøy, dekk det med naturlig peanøttsmør. Bare vær sikker på at du unngår de som har tilsatt sukker.

4- laks

Laks er kjent for å være rik på omega 3, et næringsstoff som forbedrer hukommelsen og reduserer tretthet. De sunne fettene de inneholder, gjør også laks en god beslutning om å ta vare på ditt hjerte, siden det bidrar til å bekjempe lave blodtrykksnivåer og reduserer det såkalte "dårlige kolesterolet", noe som kan øke risikoen for kardiovaskulære problemer.

5- Bananer

Bananer er fulle av fiber, vitamin B og kalium, næringsstoffer som øker energi og muskelfunksjoner. Kombinert med yoghurt eller et glass melk er en kilde til fiber og protein som kan bli en fin måte å starte dagen med en energigivende frokost på.

6- havre

Dens høye fiberinnhold, grunnen til at den er så tilfredsstillende mat, og som inkluderer et stort bidrag av energi. Som fiber tar så lang tid å fordøyes, tar havregryn i frokosten din energi hele dagen. Du vil føle deg energisk og fokusert uten å drikke en kopp kaffe.

7- Pistasjenøtter

Pistasjenøtter har en kombinasjon av proteiner, fiber og mono-mettet fett som er en veldig sunn matbit. Mens andre nøtter som valnøtter har høyere fettinnhold, inneholder 25 pistasjenøtter bare 100 kalorier, noe som gjør det til et veldig godt alternativ hvis vi i tillegg til energi ønsker å ta vare på linjen.

8- Hummus

Hummus er en mat av Middelhavet diett hvis ingredienser - kikærter, olje og sitronsaft - er rike på næringsstoffer som gir energi. Fiber og proteiner fra kikærter bidrar til å stabilisere sukkernivået, redusere sult og øke energi. Bruk det som supplement til grønnsaker som rød paprika eller gulrøtter eller som erstatning for majones.

9- Pasta

Det er en energimat på grunn av sitt høye innhold av karbohydrater i form av stivelse. Det er tilrådelig å konsumere full hvete pasta fordi på denne måten assimilerer organismen dem langsommere og energibidraget blir gjort mer gradvis.

10-gresk yoghurt

De greske varianter av yoghurt er dobbelt så mye protein som en naturlig yoghurt. Kombiner den med nøtter eller røde frukter for å gjøre det til en matbit full av næringsstoffer. I markedet finner du også kalori-versjonen av gresk yoghurt.

Oppskrifter med energimat

Dette er noen oppskrifter som inneholder disse matvarene som gir energi, noe som vil hjelpe deg med å starte dagen med en original frokost, rask og energisk eller ha en deilig matbit når som helst på dagen.

Banan Sushi

Du trenger:

Pannekaker / pannekaker
Banan.
Sjokoladekrem

Spred pannekaker med flere lag med sjokolade eller hasselnøttkrem, legg banan i midten av pannekake og kast den opp. Deretter kuttes i 1 cm brede stykker. Og klar. Du har allerede en deilig mat som er næringsrik, og det antar et godt bidrag fra energi.

Original tostadas

Du trenger:

Brød, helst hel.
Banan, frø og peanøtter eller hasselnøttkrem.
Mint, bringebær og ost spredt.
Jordbær og kiwi eller annen frukt å smake.
Tomatsaus, basilikum, pepper og stekt egg.

Rist brødet til smak og utfyll det med disse matkombinasjonene som vil gjøre frokosten din veldig original og næringsrik.

Bananpoler

Du trenger:

Avena.
Banan.
Peanøtt eller sjokoladekrem.

Kut bananen i halvparten og fjern skelen. Sett inn en pinne eller et strå i banan for å spise det lettere. Spred det nå med peanøttsmør og send det gjennom havre ved å bruke det som topp.

Yoghurtkrukker

Du trenger:

Frukt å smake.
Avena.
Yoghurt, helst gresk.
Jam.

Fyll krukken med lag av disse ingrediensene til smak for å gjøre denne næringsrik frokosten som du kan tilberede natten før for å konsumere direkte om morgenen.

Havregrynspumper

Du trenger:

Avena.
Ristet kokosnøtt
Røde frukter
Jordnøtt smør
Honning.
Frø.

Bland alle ingrediensene til de er fullt innlemmet. Bruk hendene til å lage baller av ønsket størrelse og legg dem i kjøleskapet over natten for å størkne dem. Du kan inkludere sjokoladechips, helst svart eller nøtter for å gi den en knasende og deilig touch.

Andre tips for å få energi

For å opprettholde et høyt energinivå i tillegg til å regulere dietten kan du forandre noen små vaner i dag, noe som kan forårsake mangel på energi i kroppen din.

Soveplass til 8 timer daglig

Med det hektiske tempoet i livet som vi har klart å oppnå 8 timers søvn, blir det ofte en utfordring. Unngå å legge deg til sengs, ta av fjernsynet eller sjekke mobilen din, som ender opp med å falle bak søvntiden, og prøv å drikke en varm drikke som et glass melk eller te, noe som vil gjøre kroppen din avslappet.

Ikke hopp over frokosten

Ved mange anledninger får rush eller latskap oss til å hoppe over den som anses som det viktigste måltidet på dagen. Frokost hjelper deg med å tenke at morgenen har begynt og antar et bidrag av energi takket være matvarer som er fulle av vitaminer som vanligvis forbrukes.

Utfør moderat fysisk aktivitet regelmessig

Å gjøre litt strekk og øvelser i løpet av dagen, vil hjelpe deg med å regulere din energi, så vel som å sovne når natten kommer.

Spis mindre, for flere ganger om dagen

Tunge måltider gjør oss alltid tilstrekkelig og ikke i stand til å utføre noen aktivitet. Prøv å kompensere maten ved å spise små mengder fordelt på fem måltider om dagen, så du trenger ikke å binge når det er på tide å spise.

Unngå overflødig koffein etter middagstid

Selv om du tenker på en kaffe om midten av ettermiddagen, kan vi hjelpe oss med å overvinne en ettermiddag når vi ikke har mye energi, dette kan ta bompen ved nattfall.

Koffein doseres som timene går og kan gjøre det vanskelig for oss å sovne om natten hvis vi har tatt det noen timer før. Prøv å erstatte den med en matbit eller frukt som gir energi til den tidligere anbefalte.

Bruk nok vann

Tretthet kan være et symptom på dehydrering, så det er viktig at du drikker minst 2 liter vann daglig. Hvis det koster for mye, prøv å inkludere frukt eller teposer, noe som tilsetter smaken til vannet slik at det koster mindre å konsumere det.