De 11 beste stillingene å sove godt (riktig)

Stillingene å sove godt er nøkkelen til å ha et sunt liv takket være hvile. Men for mange mennesker er dette en utfordring, og de kan ikke sovne riktig fordi de ikke behersker noen posisjoneringsteknikk. Er det ditt tilfelle?

Mesteparten av tiden kommer problemet fra enkel uvitenhet, levende isolert fra de forskjellige alternativene vi må hvile i sengen. Det er ikke det samme å sove alene som et par i løpet av menstruasjonen, å være gravid, eller hvis du har en nyfødt baby, og hvis du har noen tilstand som lumbalgi, herniated disk, iskias eller skoliose blant andre.

Legen og ortopedkirurgen Hooman Melamed sier at "80% av befolkningen vil ha problemer med å få tilbake problemer på et eller annet tidspunkt i deres liv på grunn av måten de sover på." Ønsker du å være en del av de resterende 20%? Fortsett å lese!

Bedre stillinger for å sove alene

1- Soldatstilling

Det er en av de mest typiske stillingene i tillegg til de mest nyttige. Hvis du sover i form av en soldat - står opp med armer og føtter rett og strukket - du vil unngå ryggsmerter, da dette ikke forårsaker at ryggraden må gjøre noen form for innsats.

Det er en posisjon som har evnen til å eliminere de forskjellige typer pusteproblemer du måtte ha, men derfor må jeg fortelle deg at det er en av de stillingene som er mest utsatt for snorking.

Det kan også være til nytte for estetikken din. På den ene siden kan du utsette ansiktet mot luften om natten, slik at du kan unngå rynker av uttrykk, og på den andre siden fører det til å holde brystene oppreist hos kvinner.

Flere eksperter har allerede uttalt at det er en av de beste stillingene å overnatte, spesielt hvis det er uten pute.

2- Stå lateral decubitus

Sannsynligvis den mest effektive av alle stillinger. Selv om navnet hans kan forskyve deg, er sannheten at den er basert på å støtte sidekroppen i sengen med føttene strukket.

Ifølge en artikkel publisert i Journal of Neuroscience av forskere ved Stony Brook University, forbedrer lateral decubitus-stillingen aktiviteten til glymphatic-systemet. Hva betyr dette? Eliminering av avfall i hjernen er forbedret og forbedrer dermed nervesystemet. Dette resulterer i muligheten for å unngå Alzheimers.

Sove på venstre side i denne stillingen, som forklart i JAMA internmedisin, kan forandre negative vaner hos pasienter som røyking, å drikke alkohol eller spise sent.

3- Fosterstilling

Sove du på din side og med beina hunched? Å utføre fosterposisjonen når du legger deg til sengs, gir deg en stor rekke fordeler.

Anbefales for personer som lider av søvnapné, forhindrer magerefluks og forbedrer pusten. Forklaringen skyldes fri sirkulasjon av luft som kroppen gir oss.

Nå må vi passe på at kroppen ikke hviler på ekstremiteter. Dette er noe ganske vanlig, og det kan dumpe våre hender og føtter, hindre vår sirkulasjon - vi må være spesielt forsiktige hvis vi lider av sammentrekning eller skade. Du vil til og med sannsynligvis føle morgenkramper.

Hvis vi snakker om skjønnhet, må jeg fortelle deg at fosterstillingen er ansett som en av de mest utsatt for utseendet av rynker.

Ifølge en undersøkelse utført av Idzikowski, ekspertprofessor i søvn, over tusen mennesker, blir stillingen vedtatt med 41%, som viser seg å være en av de vanligste.

4- Missionær stilling

Det er en uvanlig posisjon. Selv om ja, det er støttet av eksperter - spesielt de siste årene - som en av de mest nyttige ved sengetid.

Selv om det ved navn heter det om seksuell holdning, har det ingenting å gjøre med det. Måten å gjøre det er basert på å ligge på din side og sette armene dine ut.

Blant fordelene, i tillegg til å hjelpe til med å forene søvn, kan vi finne en av å få muskelavsla på en mer effektiv og rask måte.

Bedre soveposisjoner som et par

5- Embraced eller skje

En av de mest typiske samtidig gode. For å gjøre det, plasser deg på din side like bak partneren din mens du passerer armen over den. At ja, kan resultere i mer enn en anledning noe ubehagelig (spesielt om sommeren på grunn av de høye temperaturene).

En av dens styrker er at det forbedrer helsen til ryggen: du kan slippe ut den ene i den andre spenningen, slappe av på ryggraden.

Også, du kan unngå depressioner og bidra til å forbedre humøret ditt. Årsaken skyldes den følende følelsen av at stillingen produserer. Den anerkjente psykologen og terapeuten Shirley P. Glass forklarte at skje "er den mest trøstende posisjonen til alle, og sikrer en fysisk nærhet som kommer ut i det psykiske . "

Jeg må påpeke at når du utfører denne stillingen er det veldig vanlig å lide nummenhet, så du må være spesielt forsiktig med det.

6- Tilbake til baksiden

Hvis skjeen unngår trykket på ryggen, vil det bli redusert på skuldrene og deres nærliggende områder.

Det er ideelt for å forhindre følelsesløp i kroppen og la blodet strømme riktig.

Den riktige måten å gjøre det er basert på å sette tilbake til baksiden, plassere oss sideveis, som om du ser ut til å være "overfor den andre personen". Hvis du er en av dem som pleier å unngå å sove sammen med partneren din, vil denne stillingen være helt ideell.

7- Sove ansikt opp og sammenflettet

Hvis du sover med partneren din, vet du at den er en av de mest egnede stillingene for å hvile og gå inn i en trance.

Denne formen optimaliserer evnen til å puste riktig. På samme måte bidrar det til å forhindre utseendet av rynker takket være oksygenbehandling av ansiktet gjennom hele natten, som allerede har bekreftet spesialistlederen Michael Breus, kjent med kallenavnet "Drøm legen".

Mens du gjenoppretter på en mye mer flytende og rask måte, vil du bli forenet med partneren din med hendene som et tegn på kjærlighet og akkompagnement.

Bedre stillinger for gravid søvn

8- pute mellom bena

Det er en av de minst vanlige og også de sjeldneste. Anbefalt av eksperter, hjelper denne stillingen å holde ryggraden rett samtidig som man unngår vekten av ett ben på en annen.

Puten spiller en avgjørende rolle, så det er tilrådelig å bruke det så lenge som mulig for å støtte magen, noe som vil resultere i større sikkerhet.

9-forhøyede føtter

Å være gravid, er det vanlig å lide kramper i tvillingene eller problemer som oppstår, er hevelse i beina på grunn av dårlig sirkulasjon. Med denne stillingen kan du unngå disse forholdene samt forhindre utseende av åreknuter.

Å sove med føttene høye bare plasser noen puter under føttene.

10-høy koffert

Svært vanlig innen graviditeten siden leger vanligvis anbefaler det.

Selv om alle kvinner (og menn) kan gjøre det, er det spesielt utviklet for de som er i de siste ukene av svangerskapet, og må støtte to eller tre kilo.

For å bære den ut, legg flere puter til smaken på baksiden for å se ut som du er semi-sitting. På denne måten kan du forbedre ryggen på ryggen og regulere refluks som du ikke har satt godt under måltidet, i tillegg til magesmerter eller nesestopp.

11- Venstre lateral decubitus for gravide kvinner

En annen av de mest anbefalte stillingene for gravide kvinner.

Når du er ferdig, slutter leveren, som er på høyre side, å ligge på livmoren. På samme måte er de store blodkarene også i riktig område, så de komprimerer mindre og unngår ødem.

Når det gjelder hevelsen, reduserer den produsert i føttene til moren, noe som vanligvis skjer ganske normalt ved ikke å sove i de riktige stillingene.

Legen og gynekologen, Agustin Conde-Agudelo, legger til at "også favoriserer ankomsten av blod til morkaken, noe som gir større mengder oksygen og næringsstoffer til babyen . "

anbefalinger

• I fosterstilling må du ha særlig vekt på å ikke sovne på noen av dine lemmer, spesielt hvis du lider av en eller annen type skade. Som nevnt kan dette føre til forskjellige typer muskelproblemer.

• Ifølge en undersøkelse utført i Tyrkia, falt folk som sov på høyre side når de sovnet 40% mindre enn mareritt, mens de som gjorde det til høyre, gikk ned med bare 14, 6%.

• Hvis du sover på magen, tvinger du ryggraden hele natten, noe som skaper trykk på nedre rygg. Det er en av stillingene som forårsaker de fleste ryggsmerter. Det er også sant at det bidrar til å redusere snorking, men det kompenserer ikke for svakheten. Det er derfor eksperter anser det som en av de verste stillingene å sove.

• Gravide kvinner er forbudt å sove på magen. Det regnes som den verste stillingen til resten av alle.

Denne måten å sove på, påvirker forskjellige steder. Mellom dem ryggen, som kurver og presser sin ryggvirvler. Nakken stiger og magen og lungene komprimeres.

Som følge av disse siste organene, kan pustekapasiteten vår reduseres. I tillegg, som graviditeten utvikler seg, er det farligere for babyen, da den utøver kraft mot magen.

• Å støtte ansiktet på puten kan føre til dødelig humørsvingninger. Dette forklares av Harold Sigall og Mark Johnson, to eksperter som har angitt i sitt arbeid . Forholdet mellom ansikts kontakt med puten og humor, at bevegelsene i ansiktet foran puten direkte forstyrrer sinnstilstanden.

• Madrasser og puter spiller en viktig rolle. Ideelt sett må du bytte dem hvert 8. år. Dette kan du se når de mister fasthet og får ustabilitet. Ikke glem å holde dem rene, da det er vanlig å observere spredning av kvaler og bakterier.

"En veldig hard madrass, som gulvet eller et brett, er så skadelig som en overdrevent myk, hvor ryggraden din flyter uten god støtte. En god madrass skal støtte hele kolonnen " forklarer Conde-Agudelo.

Noen flere tips for å sovne

Unngå lys

Hvis du vil sove fredelig, må du dispensere med enhver type lys. Vår pineal kjertel er følsom for lys. Dette betyr at når luminositeten reduseres, blir mer melatonin utsatt, hormonet som regulerer søvn og hjelper oss til å hvile bedre.

Det er ikke nødvendig å sove samtidig

Du trenger ikke å sove i gang. I boka om dagen: natt tidligere, snakker Roger Ekirch om flere undersøkelser som ble gjennomført for mer enn tjue år siden av psykiateren Thomas Wehr. De forklarer at kroppens natur er basert på å sove mellom tre og fire timer, våkne opp og gå tilbake i dvale i samme tidsperiode.

I disse studiene er det sagt at folk føler seg mindre engstelige hvis de er i stand til å sove i to faser.

måltider

Prøv å spise minst nitti minutter før du sover. Det er også tilrådelig å ikke legge deg veldig sulten eller spise mat som gir en lett og utholdelig fordøyelse. Vær særlig forsiktig med søtsaker, da de kan føre til hypoglykemi og dermed ikke hvile på riktig måte.

I denne artikkelen finner du de 20 beste matene til å sove bedre.

Fysisk aktivitet

Å utføre fysisk aktivitet er ideell for å få en pause av høyere kvalitet. Prøv å gjøre det midt på ettermiddagen og aldri bli lei av å trene før du går i dvale, siden det kan fungere som en spenning som stimulerer organismen.