21 egenskaper av magnesiumklorid for helse
Noen av egenskapene til magnesiumklorid er: reduserer oksidativt stress, forbedrer depresjon, reduserer migrene, bekjemper søvnløshet og fibromyalgi og andre som jeg vil diskutere senere. Dette mineral består av klor og magnesium, og foruten å være sunn, som mange andre mineraler, gir den oss mange og mange fordeler.
Magnesium er den fjerde mest omfattende kation av organismen og den andre som er viktig i cellen. Intervenerer i primitive biokjemiske prosesser som fotosyntese og celleadhesjon; i syntese av proteiner og i generasjon og overføring av nervøsimpuls, så vel som i muskel- og kardial sammentrekning (Aranda, 2000).
Magnesium finnes naturlig i mat, men problemet i dag er at jorda der mat er vokst, kan ha mangel på næringsstoffer på grunn av en rekke faktorer.
For eksempel er det høye antallet innhøstinger og misbruk av kjemiske produkter og gjødsel, slik at jorden der den vokser, er slitt bort.
Derfor kan en stor prosentandel av magnesium ha magnesiummangler, siden dårlig jord gjør maten som vokser i dem, ikke har nok næringsstoffer, noe som indirekte forårsaker at vi har visse mangler.
Derfor bør vi sørge for at vi får et tilstrekkelig inntak av dette mineralet, gjennom mat som grønne bladgrønnsaker og nøtter, frø eller kakao, blant andre. Eller i tilfelle mangel, som vanligvis er svært vanlig, bruk et tillegg som magnesiumklorid.
For å være oppmerksom på viktigheten og fordelene som magnesium gir oss for helse, presenterer jeg en liste med ikke mindre enn 21 fordeler med magnesium kontrastert.
21 egenskaper av magnesiumklorid
1- Reduser oksidativt stress
Vi vet at trening har mange fordeler, men anstrengende trening kan også forårsake oksidativt stress og forårsake DNA-skade. Derfor er også idrettsutøvere og idrettsutøvere utsatt for denne mulige negative effekten av fysisk trening.
Målet med en studie ved Universitetet i Beograd var å avgjøre om administrering av magnesiumtilskudd i 4 uker, både hos studenter med stillesittende livsstil og i rugby-spillere, kunne forhindre eller redusere denne oksidative skaden.
Resultatene antydet at magnesiumtilskudd hadde viktige effekter i beskyttelsen av DNA mot oksidativ skade både hos idrettsutøvere og hos unge med stillesittende livsstil. Så hvis du gjør sport, bør du vurdere å supplere dietten med dette fantastiske mineral.
2- Forbedrer muskelmasse og styrke
I en tverrsnittstudie av 2570 kvinner mellom 18 og 79 år ble sammensetningene mellom magnesiuminntak, muskelmasse (fettfri masse i kroppsvekt), fettfri masseindeks, benstyrke og vekt undersøkt. grep styrke.
Resultatene av denne studien antydet at magnesium i kostholdet kan bidra til å spare og dermed redusere skjelettmuskeltap relatert til alder og skjelettmuskelstyrke hos kvinner i alle aldre.
3- Forbedring av depresjon
En undersøkelse er en del av Kuopio-studien om risikofaktorer for iskemisk hjertesykdom (KIHD), utført på en prøve av 2320 finske menn mellom 42 og 61 år. Magnesiumforbruk og risiko for å utvikle depresjon ble evaluert.
En invers forening ble funnet mellom magnesiuminntak og risiko for depresjon. Resultatene av denne studien antyder at magnesiumforbruket kan påvirke risikoen for å utvikle depresjon. Selv om det ifølge forskerne er flere studier som trengs for å verifisere om magnesium kan forebygge eller behandle denne patologien.
4- Reduser stress
Forskning har vist et toveis forhold mellom manifestasjoner av stressreaksjoner (angst, autonom og maladaptiv dysfunksjon) og magnesiummangel.
Derfor forårsaker mental og fysisk stress en økning i eliminering av magnesium fra kroppen. Denne mangelen på magnesium øker i sin tur responsen på stress, og forverrer dens følger. Kompensasjonen av denne magnesiummangel vil øke kapasiteten til nervesystemet for å motstå stress (Tarasov, 2015).
5- Reduser migrene
Det antas at magnesium kan regulere ulike vaskulære og nevrale mekanismer.
En studie sammenlignet magnesium versus placebo for profylakse av migrene hos 81 pasienter.
Pasienter behandlet med magnesium hadde en signifikant større reduksjon i hyppigheten av angrep sammenlignet med placebogruppen.
I tillegg antyder en nylig gjennomgang av magnesium-magnesiumtilskudd i forebygging av migrene at lave magnesiumnivåer og migrene generelt forblir assosiert (Rajapakse, 2016).
6- Forbedrer søvnløshet
En dobbeltblind randomisert klinisk studie ble utført hos 46 eldre personer, tilfeldig tilordnet en magnesiumtilskuddsgruppe eller til en gruppe gitt en placebo daglig i 8 uker.
Ifølge resultatene av denne studien, synes magnesiumtilskudd å forbedre de subjektive tiltakene for søvnløshet, samt ISI-poengsummen (søvnløshetens alvorlighetsindeks), søvn effektivitet, søvntid og søvnforsinkelse.
I tillegg til en nedgang i antall ganger våknet de opp ved daggry, og på samme måte forbedret også de objektive målene for søvnløshet, som konsentrasjonen av renin i serum, melatonin og serumkortisol hos eldre mennesker.
7- Bekjempe forstoppelse
I en studie av Kagawa-næringsuniversitetet (navnet kommer som en hanske til denne saken) i Japan ble det funnet at i tillegg til en sammenheng mellom lavt vanninntak og en økning i forekomsten av forstoppelse, viste en sammenheng mellom lavt magnesiuminntak og økt prevalens av funksjonell forstoppelse.
I denne artikkelen kan du lære om andre matvarer for å forhindre forstoppelse.
8- Forbedrer fibromyalgi
En studie har en negativ korrelasjon mellom magnesiumnivåer og symptomer på fibromyalgi.
Forty kvinnelige pasienter diagnostisert med fibromyalgi ble gitt en aerosolflaske inneholdende en løsning av transdermalt magnesiumklorid og ble bedt om å bruke 4 sprøyter på hver ekstremitet to ganger daglig i 4 uker.
Alle abonnementer på Fibromyalgi Impact Questionnaire forbedret seg betydelig etter magnesiumbehandling.
Denne studien antyder at transdermalt magnesiumklorid anvendt på øvre og nedre ekstremiteter kan være gunstig for pasienter med fibromyalgi.
9- bekjempe kronisk utmattelsessyndrom
Hypotesen om at pasienter med kronisk utmattelsessyndrom (CFS) også har lave magnesiumnivåer og at magnesiumbehandling kan forbedre trivselet hos disse pasientene, ble testet i en studie hvor pasienter behandlet med magnesium hevdet å ha forbedret i energinivå, har en bedre emosjonell tilstand og mindre smerte.
10- Forhinder type II diabetes
Av 11 randomiserte kliniske studier viser 5 studier hos risikopersoner at orale magnesiumsalter reduserer blodglukose.
Inntaket av magnesium i vanlig diett eller magnesiumsalter kan anbefales til forebygging av diabetes, spesielt for type 2 diabetes.
11 - Forbedre hjertehelsen
Et beskjedent forhold mellom magnesiuminntak i dietten og en lavere risiko for koronar hjertesykdom hos mannlige personer ble funnet i en studie av Brigham Young University i Utah.
Det er kjent at magnesium er viktig for mange funksjoner i kroppen, og magnesiumtilskudd er trygt. Hvis vi vet at det er mulig sammenheng mellom en beskjeden lavere risiko for koronar hjertesykdom hos menn og en økning i magnesiuminntak, er det rimelig å fremme høye magnesiumdieter som et potensielt middel for å redusere risikoen for disse typer sykdommer.
12 - Forbedrer bein mineral tetthet (BMD)
Selv om det alltid har blitt sagt at du må ta mye kalsium for å ha sterke ben, er kalsium i virkeligheten ikke nok for dette formålet. Det er kombinasjonen av flere mineraler som gir oss positive effekter på helsen til våre ben.
For eksempel ble 181 nederlandske postmenopausale kvinner supplert med 1 mg vitamin K1, med lave doser vitamin D (8 mg), kalsium (500 mg), sink (10 mg) og magnesium (150 mg) i 3 dager. år, og en økning i BMD ble rapportert i lårhalsen, men ikke i lumbale ryggraden (Rautiainen, 2016).
Effekten av magnesiumtilskudd på benmasse fører generelt til økning i beinminnetetthet, men flere langsiktige studier er nødvendig (Rosanoff, 2012).
13 - Forbedre helsen til tennene
Selvfølgelig, hvis magnesium, blant annet mineraler og næringsstoffer, er bra for bein, vil det også være bra for tennene dine.
I en studie ble det også vist at behandlingen av menneskelig tannemalje med løsninger mettet med magnesium induserte endringer i nanokrystaller av den ytre overflate av beskyttelses emalje laget.
14- Forbedrer astma
Ulike epidemiologiske data viser at lave nivåer av magnesium i dietten kan være relatert til forekomsten og progresjonen av astma. For eksempel, i en studie, ble individene randomisert til å konsumere enten 340 mg magnesium eller placebo i 6 måneder.
Voksne som fikk orale Mg-tilskudd viste en forbedring i de objektive målene for bronkialreaktivitet overfor metakolin og i maksimal ekspirasjonsstrøm, så vel som i de subjektive tiltakene for astmakontroll og livskvalitet.
15- Reduserer blodtrykket
En rekke studier har vist et omvendt forhold mellom lavt magnesiuminntak og blodtrykk. Det vil si, med mindre magnesiuminntak, mer sannsynlig hypertensjon.
Lavt magnesiumnivå og / eller reduksjon av intracellulære magnesiumioner har også vært omvendt korrelert med blodtrykk. Dermed ble pasienter med essensiell hypertensjon som hadde redusert magnesiumkonsentrasjon funnet.
Magnesiumnivåene var omvendt proporsjonal med systolisk og diastolisk blodtrykk. Intervensjonsstudier med magnesiumterapi i hypertensjon har ført til motstridende resultater.
En ny gjennomgang av 44 studier konkluderte imidlertid med at 486 mg magnesium / dag, som er 1, 2 til 1, 6 ganger anbefalt daglig tilførsel (CDR) for den voksne, er nødvendig for å oppnå den signifikante reduksjonen i blodtrykket. høyt blod (Rosanoff, 2012).
16- Forhindrer kolonkreft
I denne studien fra Vanderbilt University School of Medicine (Nashville) ble det funnet at totalt magnesiumforbruk var forbundet med en betydelig lavere risiko for kolorektal adenom, særlig hos de pasientene med lavt inntak av Ca: Mg. En omvendt forening ble også funnet for hyperplastiske polypper.
17- Forebygger brystkreft
En studie fra University of Texas med 1 170 kvinner med brystkreft undersøkte sammenhengen mellom kalsium og magnesiuminntak og overlevelse etter kreft.
De fant at et høyere diettinntak av magnesium var omvendt forbundet med risikoen for dødelighet fra hvilken som helst årsak. Det ble derfor funnet at magnesiuminntak alene kan forbedre total overlevelse etter brystkreft.
18-kolesterol
Magnesium i kosten kan også endre de viktigste risikofaktorene for slag, høyt blodtrykk og kolesterol. En studie tilsiktet å undersøke om magnesiuminntak var forbundet med blodtrykk, total kolesterol og risiko for slag i den voksne befolkningen.
Det som ble observert var en signifikant invers forbindelse med totalt kolesterol, det vil si et høyere magnesiuminntak, mindre totalt kolesterol. Og som om det ikke var nok, ble det også observert at et lavere inntak av magnesium var forbundet med økt risiko for slag og slag.
19-premenstruelt syndrom
Magnesiummangel er vist som en mulig medvirkende faktor til noen av symptomene på premenstruelt syndrom (PMS) at de fleste kvinner i reproduktiv alder lider så mye hver måned.
Flere studier har rapportert en lavere intracellulær magnesiumkonsentrasjon hos kvinner med premenstruelt syndrom. Derfor har det blitt foreslått at magnesiumtilskudd kan forbedre visse symptomer hos kvinner med PMS.
I en studie var modifisert frigivelse magnesium effektivt for å redusere premenstruelle symptomer hos kvinner med premenstruelt syndrom.
20- Reduserer betennelse
Ifølge en gjennomgang av Mazur et al. (2007) har det vist seg at magnesium modulerer cellulære prosesser involvert i betennelse. Det har blitt vist som en økning i ekstracellulær magnesiumkonsentrasjon, reduserer inflammatorisk respons.
21- Styrker immunforsvaret
På den annen side har magnesium også vært knyttet til immunforsvaret. Det har vist seg at magnesiummangel bidrar til en overdrevet respons på immunologisk stress og oksidativt stress som en konsekvens av den inflammatoriske responsen.
Det ser ut til at magnesiumnivåer kan bidra til modulering av betennelse og immunrespons, siden disse to har en tendens til å gå sammen.
Etter alt dette beviset, har du noen tvil om hvor viktig magnesium er i vårt daglige liv? Har du sjekket om du har tilstrekkelige nivåer av dette mineral?
Rådfør deg med en helsepersonell før du legger til på egen hånd, for å vite hvilken dose som passer i ditt tilfelle.
