10 bivirkninger av å stoppe røyking (og hvordan å behandle dem)

Bivirkningene ved å slutte kan være fysisk og psykologisk: dårlig humør, angst, depresjon, mangel på konsentrasjon, gastrointestinale problemer, hodepine, vektøkning, søvnforstyrrelser, tretthet og sløvhet.

Avslutte røyking har en rekke bivirkninger som kan påvirke både fysisk og psykologisk. Det anslås at ca 85% av de som slutter å røyke, har disse sekundære symptomene. De er ansvarlige for å slutte å røyke for å bli en så vanskelig prosess og også årsaken til tilbakefall.

Hvis du tenker på å slutte å røyke, kan det bidra til å vite at disse symptomene skal være forberedt og å møte dem når de kommer til syne. Disse effektene kan noen ganger være veldig ubehagelige, men det er viktig å ikke miste hovedmålets mål, og husk at slutt er det mest fordelaktige alternativet på alle nivåer, for seg selv og for menneskene rundt oss.

Vær også oppmerksom på at disse bivirkningene er midlertidige. Avhengig av personen kan vare noen dager eller noen få uker med større intensitet, men vil ende opp med å forsvinne helt med tidenes gang. De to første ukene er de som anses mest kritiske, og spesielt de første 48 eller 72 timene etter avslutningen.

Ifølge studiene utført på dette feltet, varer disse ubehagelige opplevelsene vanligvis i gjennomsnitt 12 uker, avhengig av personen. Når denne perioden er gått, er det vanlig for personen å fortsette å oppleve trangen til å røyke, men det vil ikke være en følelse som gir stor ubehag og er også lett å kontrollere.

Det vil si at når denne kritiske perioden har gått, begynner personen å føle seg mye bedre, både fysisk og psykologisk, samt øke selvtillit på grunn av prestasjonen oppnådd til tross for de vanskelighetene som har oppstått underveis.

Neste vil vi påpeke de viktigste bivirkningene som kommer fra å slutte tobakkbruk og noen retningslinjer for å kunne takle dem. Vi vil dele dem inn i psykologiske og fysiske symptomer, vi vil lage en kort beskrivelse av hver og hva er de viktigste anbefalingene for å møte dem.

Psykologiske bivirkninger

1- Irritabilitet og dårlig humør

Studier indikerer at de vanligste negative følelsene forbundet med å slutte å røyke er sinne, irritabilitet og frustrasjon. Det er vanlig å være mer anspent, å være mindre tolerant av de rundt oss og til og med å argumentere mer. For å håndtere disse følelsene kan ulike alternativer tas i bruk:

Gjenta at disse følelsene er forbigående, varer maksimalt noen uker og deretter tilbake til det vanlige humøret.
Advarsel folk i miljøet at det i de kommende ukene er mulig at endringer i humør og irritasjon vises. Det er også tilrådelig å unngå konflikter så mye som mulig i denne perioden.
Utfør fysisk trening som en rømningsvei og lettelse.
Bruk avslapping og / eller meditasjonsteknikker som kan bidra til å redusere akkumulert spenning.

2- Angst og intens lyst til å røyke

Nikotin er den viktigste vanedannende substansen av tobakk. Dette stoffet er skadelig for helse fordi det påvirker mange deler av kroppen, for eksempel hjernen blant andre.

En person som røyker vanlig er vant til å ha et visst nivå av nikotin i kroppen, så når han forlater det, føler han det virkelige behovet for å røyke for å opprettholde disse nivåene. Her er noen retningslinjer som kan følges for å håndtere denne angsten :

Gjenta at dette ubehaget er midlertidig. Selv om symptomene på angst er svært ubehagelige, er det nødvendig å huske på at de vil vare bare noen få uker, og at i tillegg over tid vil de mest kritiske øyeblikkene bli spredt ut. Hver gang behovet vil bli mindre og vil oppstå oftere.
Unngå situasjoner som har vært forbundet med røyking. For eksempel, en kaffe etter å ha spist eller gå ut for å få hvile på jobb. De er øyeblikk der det vanligvis utnytter røyking og som uunngåelig har blitt forbundet og ikke kan gjøre en ting uten den andre. Det er nødvendig å slutte å gjøre dem i de kritiske ukene med større avholdenhet, da kan du gjenopprette disse vanene med total normalitet.
Finn en erstatning for sigar. Når du vil røyke, kan du ta et godteri, tyggegummi, spise et stykke frukt eller til og med bruke damp sigaretter for en stund.

3- Depresjon

De fleste føler seg triste når de slutter å røyke, men i svært få tilfeller blir det episoder av stor depresjon.

Disse tilfellene oppstår vanligvis bare når det er en depresjonssykdom. Vi kan implementere ulike strategier for å bekjempe den:

Lag planer og vær opptatt så mye som mulig. Enten på jobb, planlegger med venner eller solo aktiviteter. Å være opptatt og aktiv er en av de beste måtene å motvirke symptomene på depresjon.
Se etter små premier eller belønninger for å gratulere og oppmuntre oss til å gå videre.
Utfør fysisk trening
Rådfør deg med en profesjonell hvis symptomene vedvarer.

4- Manglende konsentrasjon

Ifølge studier på dette feltet opplever ca 60% av de som slutter å røyke, en mangel på konsentrasjon i de første to ukene. Det ser ut til at hovedårsaken er at vi fokuserer alle våre ressurser og vår oppmerksomhet på prosessen med å slutte å røyke og derfor forsømmer andre.

Det er vanlig på dette stadiet å gjøre feil på jobben, ikke å kunne studere riktig eller å lide liten glemsomhet og glemsomhet. Noen indikasjoner for bedre å håndtere disse symptomene er:

Husk at det er midlertidig. Mangel på konsentrasjon varer omtrent to uker, så vil du gå tilbake til din normale tilstand av konsentrasjon. Ikke husker dette kan føre oss til fortvilelse og kaste i håndkleet, derfor er det svært viktig å holde dette i bakhodet.
Hjelp deg med en agenda, notater eller påminnelser for å skrive alle avtaler, møter eller viktige oppgaver du må utføre i disse dager.

Fysiske bivirkninger

5- Gastrointestinale problemer, forstoppelse, diaré og / eller kvalme

Selv om de ikke alltid vises, er gastrointestinale problemer hyppige, og fremfor alt oppstår forstoppelse etter røykestopp.

Dette skyldes at nikotin er et stimulerende middel i fordøyelsessystemet, og når dette stoffet ikke lenger er i kroppen, er det nødvendig at tarmen tilpasser seg normal aktivitet. Noen av anbefalingene for å redusere disse symptomene er:

Drikk mye væske og spesielt vann.
Spis frukt, grønnsaker, frokostblandinger og kort sagt enhver mat som inneholder mye fiber.
Øv øvelsen med jevne mellomrom.

6- hodepine

Disse smertene kan dukke opp etter at du har sluttet fordi karbonmonoksidet som er inntatt med tobakk, ikke lenger er til stede i kroppen. Noen retningslinjer for å ta hensyn til å møte det er:

Husk at denne tilstanden er midlertidig, og at smerter er et vanlig symptom når du slutter å røyke.
Bruk dyp, bevisst eller diafragmatisk pust for å slappe av i kroppen.
Øv øvelsen med jevne mellomrom.
Hvis smerten er svært hyppig og akutt, kontakt legen din. I noen tilfeller kan det være tilrådelig å bruke medisiner for å redusere smerteintensiteten, men alltid under reseptbeløpet av en helsepersonell.

7- Vektøkning

Studier indikerer at de fleste legger vekt når de slutter å røyke. Men bare i en lav prosentandel blir det et helseproblem.

I de fleste tilfeller er denne vektøkningen på grunn av det faktum at det slutter å øke appetitten. Her er noen retningslinjer for å motvirke det:

Når appetitten dukker opp og behovet for å hogge mellom timer, ta fordel av å ta sunne matvarer eller infusjoner. De kan også erstattes med tyggegummi og sukkerfri godteri.
Utfør regelmessig fysisk aktivitet.
Hvis det anses nødvendig å konsultere en profesjonell ernæringsfysiolog for å lette retningslinjene for å følge og etablere riktige spisevaner.

8- Endringer i søvn

Det er vanlig at i de første ukene etter at du har stoppet røyking, opptrer forskjellige søvnforstyrrelser. På den ene siden kan de våkne opp midt på natten med lysten og trang til å røyke. De kan også vises drømmer knyttet til røyking eller tilbakefall i avhengighet.

Og det er også veldig vanlig for problemer med søvnløshet å oppstå og problemer med å sovne. At dette skjer er normalt, for som vi tidligere har sagt, må alle korporelle rytmer justeres igjen, og drømmen er en av dem. Noen anbefalinger som vi kan følge når dette skjer:

Bruk avslappingsteknikker og / eller dyp pusting når vi våkner om natten eller før du går i dvale.
Ta en dusj med varmt vann eller les rett før sengetid for å være så avslappet som mulig når vi går i seng.
Hvis søvnløshet eller endringer vedvarer, anbefales det å konsultere en helsepersonell som kan bidra til å bekjempe dem.

9 - Allmenn tretthet og svakhet

Som vi allerede har nevnt, fungerer nikotin som en stimulant av organismen, og derfor er det vanlig at disse symptomene vises etter å ha stoppet røyking.

På den annen side, som noen studier indikerer, synes avgiftningsprosessen der kroppen er nedsenket, også å være ansvarlig for utbruddet av tretthet og tretthet. Noen retningslinjer vi kan følge for å redusere disse symptomene er:

Sove antall timer som trengs for å hvile riktig. Selv om tallet varierer avhengig av hver person og deres behov, er det vanligvis mellom 7 og 8 timer om dagen.
Unngå bruk av stimulanter som koffein, teine, etc. om ettermiddagen eller kvelden slik at de ikke kan påvirke resten.
Spis på en sunn og balansert måte. Spis frukt, grønnsaker og frokostblandinger rikelig.

10 - Det er mulig at etter å ha sluttet å røyke, oppstår svimmelhet og følelse av kjedelighet

Det oppstår vanligvis bare i de første dagene etter avsluttet og ifølge studiene forekommer det i en lav prosentandel av mennesker (rundt 10%). Det ser ut til at hovedårsaken er at lungene begynner å motta mer oksygen enn de pleier å være.

Disse svimmelhetene varer vanligvis bare noen få sekunder og oppstår i de første dagene etter avslutning. Noen indikasjoner for å redusere effekten av dette symptomet er:

Ikke utfør oppgaver som krever overexertion i dagene like etterpå.
Utfør bevegelsene langsommere eller mindre plutselig. For eksempel, stå opp sakte fra en stol eller sitte først på sengen i stedet for å komme opp plutselig.

Selv om mange mennesker klarer å slutte å røyke uten ekstern hjelp, er det i andre tilfeller nødvendig å gå til en helsepersonell som kan veilede oss. Det finnes ulike metoder og terapier (både individ og gruppe) som har vist seg å være effektive i dette feltet.

I hvert fall å vite symptomene som kommer til å lide etter å ha avsluttet, vil det hjelpe oss å takle. Det er viktig å huske at i alle tilfeller er de passasjerer, at ubehaget vil forsvinne om noen få uker, og at fordelene vi skal oppnå på sikt, alltid har større vekt enn disse midlertidige symptomene.

Og hvilke andre effekter har du hatt når du slutter?