Hva er Agility i kroppsopplæring?

Smidigheten i kroppsopplæring er menneskets evne til å endre retning i en bestemt bevegelse, med størst mulig effektivitet.

Det er en av de viktigste egenskapene som en idrettsutøver burde ha, uansett hvilken fagfelt han praktiserer, sammen med koordinering, utholdenhet og balanse.

Denne kvaliteten har å gjøre med evnen til å reagere på en endring i situasjon, dette innebærer presisjon og hastighet i bevegelsene, en viss grad av styrke, muskelkraft og mekanisk fleksibilitet. Kort sagt er det konjugasjonen av alle koordinative kapasiteter.

Agility er relatert til lyshet, forstått som enkel å bevege seg. Det har å gjøre med elastisitet, fleksibilitet og fart. Det er forbundet med ikke-sykliske bevegelser; de som krever konstante endringer i retning, retning og hastighet.

Som en hvilken som helst komponent som involverer fysisk fingerferdighet, er agility i stor grad avhengig av det kognitive elementet, det vil si på den riktige utviklingen av sentralnervesystemet som avgir de nødvendige stimuli, slik at kroppen kan bevege seg raskt mot retning og følelse som kreves, og dermed Effektivt oppfylle målet.

Nylige studier har vist at smidighet ikke bare krever den fysiske kapasiteten til å reagere på endringer i retning med høy hastighet, men har også et høyt perseptuelt innhold.

Imidlertid er smidighet noe som kan forbedres betydelig med riktig dose fysisk trening. Dessverre er det også en kvalitet som forverres gjennom årene.

Hva er smidighet? Bestemme faktorer

Behendighet er en fysisk tilstand som gjør at du kan utføre bevegelser med minst mulig tid og energi.

Behagelighet er nødvendig i alle typer idrettsdisipliner, men det er viktig i de som involverer hindringer eller motstandere som må unngås.

Noen konkrete eksempler er rugby, amerikansk fotball, hindringer eller forhindringer og hockey.

Også i idrett som tennis hvor ballen beveger seg med mye fart i en relativt liten fysisk plass.

Tennisspilleren trenger god syn, gode reflekser og en utmerket fysisk tilstand for å bevege seg raskt mot den ene siden eller den andre av banen.

Det er en kvalitet som involverer hele kroppen, så vi kan ikke snakke om segmentell smidighet; Det krever flere ferdigheter og omfattende opplæring.

I tillegg til de allerede nevnte, for eksempel balanse og koordinering, er det andre avgjørende faktorer for å gjøre en idrettsutøver mer eller mindre smidig:

Grunnleggende motorisk evne: Mulighet for å utføre de grunnleggende bevegelsene med kvalitet og brukervennlighet.
Spesifikk motorisk evne: evne til å utføre mer spesifikke bevegelser med like høy kvalitet og enkelhet.
Psykomotorisk evne: evne til å utføre bevegelser koordinert og presis i rom og tid.
Grunnleggende fysisk kapasitet : Den har å gjøre med individets integrerte kvalitet når det gjelder muskelskjelettforhold, fleksibilitet og styrke.

Fordeler med fysisk agility trening

1- Forbedre ytelsen

En god fysisk trening utvikler gradvis utholdenhet og bedre ytelse i idrettspraksis, og oppnår aktiviteten hver gang på kortere tid, det vil si med større effektivitet.

2- Øk motstanden

Kroppen er opplært for å motstå etterspørselen av sportsaktivitet lenger uten mye slitasje.

I tillegg betyr dette at atleten også krever mindre og mindre tid til å gjenopprette på kort og mellomlang sikt.

3- Forhindrer skader

Fora og periodisk trening, i tillegg til økt smidighet, styrker muskler og bein og "lærer" dem å oppføre seg og reagere riktig på eventualiteter både på og utenfor feltet.

Musklene lærer å varme opp raskt og ikke trøtthet, og kroppen vet hvordan man beveger seg for å unngå skade; han er bedre forberedt på uforutsetninger.

4- Forbedre balansen og kontrollen av kroppen

Atleten er bedre i stand til å korrigere og vedlikeholde tyngdepunktet sitt, som forhindrer fall og garanterer stabilitet i idrettspraksis.

Forbereder kroppen til en bedre ytelse i hverdagen: smidighet er nært knyttet til den energien som er nødvendig for hver dag.

I tillegg bidrar en god fysisk tilstand til å være forberedt på å reagere riktig på hverdagen.

For eksempel unngå et fall, overvinne et hinder på offentlige veier eller ta vare på personlig forsvar i møte med en usikkerhet.

Aktiviteter for å trene smidighet

1- Slalom test

Utøveren er plassert bak startlinjen og må løpe gjennom vertikalt justerte innlegg, som omgir dem fra den ene siden til den andre til de når målet.

Tanken er å utføre kjøretiden for å måle fremdriften. Jo raskere du kan gjøre det, jo større er din fleksibilitet.

2- hindringskurs

Utøveren er plassert bak startlinjen og må løpe ved å hoppe hindringer av en viss høyde som ligger langs sporet, og prøver ikke å slå dem ned eller tur over dem.

Det er en aktivitet som krever koordinering og fleksibilitet, i tillegg til mye fysisk motstand. På samme måte må det være tidsbestemt å måle fremdriften.

3- Race med tacos

Utøveren er plassert bak startlinjen og må løpe så fort som mulig til en linje som ligger ca 9 meter unna.

Det er noen treblokker plassert på bakken, som du må løfte en etter en, gå tilbake til startlinjen, plasser dem igjen på bakken og løp igjen på jakt etter den neste.

Jorden må være jevn og flat. Det er nødvendig å klare resultatene for å kvantifisere individets fremgang med hensyn til smidighet.