15 fordeler med omega-3 for helse (testet av vitenskapen)

Fordelene med omega 3 er flere og har blitt bevist av mange undersøkelser: det reduserer kolesterol, det er kardioprotektivt, det reduserer menstruasjonssmerter, det forhindrer kreft, det forbedrer synet, det bekjemper astma og autoimmune sykdommer og andre som vi forklarer deg neste gang.

Denne fettsyren "essensiell" og sunn for kroppen, produseres ikke av kroppen selv. Derfor er det viktig å konsumere det i nøtter, fisk, vegetabilske oljer eller farmakologiske kosttilskudd som er tilgjengelige i markedet. Vet i hva som bidrar til riktig kroppsfunksjon i femten fordeler.

Det er stoffer som er gunstige for menneskers helse, som ikke produseres av kroppen, men er avgjørende for kroppen.

En av dem er omega-3-fettsyrene, som tilhører kategorien fett eller sunne lipider, tilgjengelige i grønnsaker og fisk.

Hvorfor er de "essensielle"? Gitt sine fysiske og kjemiske komponenter, virker disse syrene positivt i kroppen, slik at de normale fysiologiske prosessene fungerer normalt.

Ifølge en artikkel fra University of Maryland (USA), inkluderer symptomene på fettsyre mangel utmattelse, dårlig minne, tørr hud, hjerteproblemer, etc. Derfor er det viktig å integrere matvarer som er rike på omega-3 i kostholdet ditt. Forskning viser flere helsemessige fordeler.

Helsefordeler med omega 3

1- Reduser kolesterol

Ernæringseksperten, Dr. Mercola, på hans nettside snakker om en studie som sammenligner effektiviteten av krill og fiskeolje ved å redusere triglyseridnivåer. Det ble påvist at begge oljer reduserte aktiviteten til enzymet som får leveren til å metabolisere fett, det vil si reduserte lever triglyserider.

Studier, sier Mercola, har også vist at omega 3 fett er antiarytmisk (motvirker hjertearytmi), antitrombotisk (forhindrer trombose), anti-aterosklerotisk fettavsetning (forebygging av arteriets fibrose), og antiinflammatorisk (motvirker betennelse - varme, smerte, hevelse, etc.).

Derfor, folk som følger en middelhavsstil diett tendens til å ha høyere HDL (gode) kolesterol nivåer, som bidrar til å fremme hjertes helse.

2- Han er en cardioprotector

En italiensk studie, som Mercola nevner i sin artikkel, sier at av 11 324 overleverte hjerteinfarkt ble det funnet at pasienter som spiste mat med fiskeoljer, reduserte risikoen for et annet hjerteinfarkt, hjerneslag eller død.

På den annen side har menn som forbruker fisk en eller flere ganger i uka, en 50% mindre sjanse for å dø av en hjertesykdom enn de som spiser fisk mindre enn en gang i måneden, ifølge den amerikanske rapporten nevnt av Dr. Mercola.

3- Styrke fostrets og morens helse

Under føtal vekst, så vel som tidlig i barndommen og barndommen blir forbruket av sjømat svært viktig.

For det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester, bør kvinner som er gravide eller ammer spise 8 til 12 gram fisk per uke, basert på en rekke sjømattyper som er lave i metylkviksølv som en del av en sunt spisemønster.

Selvfølgelig bør gravide eller ammende kvinner begrense mengden albacore tunfisk (merket "albacore tuna") til ikke mer enn 6 gram pr. Uke. De bør ikke spise tilefish, hai, sverdfisk, på grunn av deres høye innhold av metylkviksølv.

4- Reduser menstruasjonssmerter

Smertefull menstruasjon hos kvinner, som kalles dysmenoré, kan ses med forbruket av omega-3.

Ifølge en studie, kalt "Effekt av omega-3 fettsyrer på intensiteten av primær dysmenoré, " reduserer forbruket av matvarer med denne fettsyren, eller kosttilskudd derav, smerten forårsaket av menstruasjon.

Dette ubehag hos kvinner, som oppstår ved sammentrekninger som forårsaker hormonelle forandringer før menstruasjonstiden, manifesterer seg i underlivet, bekken og nedre del.

5- Forhindrer kreft

En av de viktigste sykdommene verden over, med høyest moralfrekvens, er kreft. Sykdom som uttrykkes i ukontrollert vekst av unormale celler, og som grener inn i forskjellige organer eller deler av kroppen.

Personer som spiser mat som inneholder omega-3, reduserer ofte med nesten 50% sannsynligheten for å få tyktarmskreft, ifølge American Journal of Epidemiology. Andre kreftformer som brystkreft og prostatakreft kan også reduseres, men det er behov for nye studier for å bevise det.

6- Forbedre visningen

I journalen Archives of Ophthalmology ble resultatet av en studie publisert som indikerer at det skal inkluderes i det daglige dietten minst 0, 2 g omega-3 fettsyrer i kombinasjon med vitamin A-tilskudd, opptil 40% langsommere nedgangen i visuell skarphet; Hva bidrar til å forhindre makuladegenerasjon.

"Kombinasjonen av vitamin A med en diett rik på omega-3-fettsyrer (...) skal gjøre det mulig for mange pasienter med retinitt pigmentosa å bevare både synsstyrke og sentralvisjon for de fleste av deres liv, sier Eliot Berson.

Derfor er denne essensielle fettsyren en komponent i hjernen og retina i øyet som burde være i kroppen din hvis du vil bevare synet i god stand.

7- Søvnregulering

Lavt nivå av omega-3, ifølge en studie, forårsaker søvnforstyrrelser, både hos barn og voksne.

I medisin er det kjent at mangel på søvn er forbundet med økt tretthet, tretthet, økt appetitt og mangel på motivasjon.

På denne måten er et naturlig middel som er effektivt mot dette onde tjener. Ifølge enkelte rapporter bidrar omega 3 kosttilskudd til å øke kvaliteten og varigheten av søvn.

8- Reduserer betennelse

Betennelse er en beskyttende mekanisme i kroppen vår og viktig for å stoppe skade. Uten betennelse kan patogener invadere kroppen vår, men når akutt betennelse er forlenget, kan det bli kronisk og angripe kroppens eget vev.

Ifølge flere studier kan høye nivåer av omega 3 redusere produksjonen av stoffer og molekyler som forårsaker betennelse.

9- Forbedrer helsen til bein og ledd

I vestlige land er osteoporose utbredt. Det er nedsattelse av beinvev, og forekommer hyppigere hos kvinner over 50 år.

På den annen side er reumatoid artritt en autoimmun lidelse som preges av en betennelse og ødeleggelse av vev som danner leddene.

Gjennom forbruket av omega 3 fettsyrer, kan disse forholdene bekjempes. Dette elementet øker nivåene av kalsium tilstede i beinene og reduserer noen betennelsesmarkører forbundet med leddgikt.

10- Forhindrer psykiske lidelser

Noen undersøkelser indikerer at personer med psykiske lidelser har lavere omega-3-nivå i kroppen.

Det vil si at inntaket av fettsyre-kosttilskudd er en effektiv metode for å regulere konflikter og følelsesmessige svingninger som lider av bipolar lidelse og skizofreni. Det ville også være visshet om at omega 3 ville redusere voldelig oppførsel.

11- Reduser nivåer av depresjon

Det er ingen avgjørende vitenskapelig forskning, men studier tyder på at inntaket av omega-3 fettsyrer kan bidra til å lindre symptomene på depresjon.

Personer som tok dette tillegget, sammen med reseptbelagte antidepressiva, rapporterte en større forbedring av symptomene enn de som tok antidepressiva alene.

Andre studier tyder på at forbruket av omega-3 fettsyrer bidrar til å beskytte mot postpartum depresjon, blant annet fordeler. Studiene er imidlertid også motstridende. Derfor bør depresjon behandles av spesialister.

12 - Det kan behandle hudsykdommer

I en klinisk studie, med henvisning til University of Meryland, viste 13 personer med solfølsomhet kjent som fotodematitt lavere følsomhet overfor UV-stråler etter å ha tatt fiskolje-kosttilskudd.

Naturligvis er aktuelle solkrem fortsatt mye bedre for å beskytte huden mot de skadelige effektene av solen, enn omega-3 fettsyrer. Dette er bare en studie.

I en annen rapport er det indikert at 40 personer med psoriasis, som tok omega-3-tilskudd med reseptbelagte legemidler, gikk bedre enn de som ble behandlet med medisiner alene.

13- Bekjempe astma

Fra det som ble etablert i en studie, spiser fet fisk med høy dose omega-3, eller inntaket av det samme supplementet, en effektiv behandling som forhindrer astma hos både barn og voksne.

Denne kroniske sykdommen, som manifesterer seg ved gjentatte anfall av dyspné og hvesing, som varierer i alvorlighetsgrad, i hver person, kan reduseres med forbruket av dette elementet.

14- bekjempe autoimmune sykdommer

Ifølge nettstedet, www.authoritynutrition.com, kan omega-3 bidra til å bekjempe noen autoimmune sykdommer, og er spesielt viktig i tidliglivet.

Tilstrekkelig mengder av dette elementet i løpet av det første livsåret, er knyttet til lavere risiko for mange autoimmune sykdommer, slik som type 1 diabetes, autoimmun diabetes hos voksne og multippel sklerose. Det reduserer også tilstanden til revmatoid artritt, ulcerøs kolitt, Crohns sykdom og psoriasis.

15 - Det er et sunt fett

FNs mat- og jordbruksorganisasjon (FAO), i rapporten "Fett og fettsyrer i menneskelig ernæring" (2012), konkluderer med at en av de aktuelle bekymringene i forbindelse med fedme og koronar hjertesykdom øker interesse i å minimere forbruket av mettet fett og transfett.

"Disse bekymringene har vært motoren til lipidindustrien når man utvikler fett og fettrike ingredienser med bedre ernæringsmessige egenskaper, " sier byrået, med henvisning til inkorporering av vegetabilske oljer, som for eksempel drue peeling, soya (soyabønne), mais og solsikke, som inneholder mellom 50 og 70 gr. av Omega 3 for hver 100 gr.

Men disse fordelene har en forklaring. Noen studier - fra informasjonen som ble publisert på www.epax.com - har identifisert at EPA (eicosapentaenoic) og DHA (docosahexaenoic), som er omega-3-fettsyrene, er de to viktigste fettsyrene i menneskers helse .

Hvilke matvarer har omega-3?

Det finnes flere matvarer som avokado eller jordnøtter, hvis vi snakker om grønnsaker eller frukt, som inneholder dette elementet.

Men i utgangspunktet finner vi det i sjømat, fisk og tørket frukt som nøtter, hasselnøtter eller mandler. Fisken inkluderer: laks, tunfisk, sardiner, ansjos, makrell, sverdfisk, sål, blåskjell, krabbe, muslinger, reker, torsk, hummer, triks, blant andre. Frø som chia eller lin, inneholder også denne fettoljen.

Omega 3 kosttilskudd, er de gode?

Omega-3 fettsyretilskudd, generelt, har ikke negative bivirkninger. Og når de oppstår, består de av mindre gastrointestinale symptomer, for eksempel kløe, fordøyelsesbesvær eller diaré, ifølge Nasjonalt senter for komplementær integrativ helse, USA.

Det er ikke sikkert, hvis folk med fisk eller skalldyr allergier trygt kan konsumere fiskeolje kosttilskudd.

Personer som tar medisiner som påvirker blødningstiden, for eksempel blodfortynnere ("blodfortynnere") eller ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), bør konsultere legen din om bruk av omega-3-tilskudd.

Kontra

Det er populært visdom at all mat forbrukes i overskudd, gjør dårlig eller at personer med visse sykdommer ikke kan spise bestemte produkter. I tilfellet av omega-3 er det ikke noe unntak fra denne regelen.

Ifølge naturstedet bør omega 3-tilskudd spises sparsomt hos personer med koagulasjonsforstyrrelser eller bruk av antikoagulantia, da denne komponenten kan føre til blødning ved å redusere blodplate-segregering.

Forbruker to ganger i uken

Nettstedet, www.salud.ccm.net, anbefaler forbruk av fisk, mellom 2 eller 3 ganger i uken, men helst ikke stekt. "Prøv å forberede det dampet, grillet eller papillote (stekt). Unngå å bruke olje eller smør ved tilberedningen av fisken ".