Koffeinkapsler: brukes de til å gå ned i vekt, trene og studere?

Koffein kapsler er en billig og praktisk måte å øke sentralnervesystemet og bidra til å øke energinivået mens du reduserer tretthet og tretthet.

Ifølge det nordamerikanske stoffet Agency (FDA) bruker 90% av verdens befolkning 200 milligram koffein i en eller annen form hver dag. Dette betyr at du har en kopp kaffe om dagen eller en koffeinkapsel.

Hva er koffein?

Koffein er et stimulerende middel som finnes naturlig i visse blader og frø av mange planter. Også definert som et stoff, siden det stimulerer sentralnervesystemet, er det preget av en midlertidig økning i energi, våkenhet og forbedret stemning hos de fleste.

Vi finner det i kaffe, te, brus, smertestillende midler og andre medisiner. Det vil si, det kan oppnås gjennom naturlige kilder som kaffe eller syntetisk som kapsler.

Hva er koffeinkapsler?

Koffein kapsler er et kraftig stimulant utgitt til markedet for å øke fysiske energinivåer, forbedre tydeligheten av tanke og redusere følelsen av tretthet eller tretthet.

Hvis vi analyserer flere av de mest kjente varemerkene i markedet, gjenkjenner vi at dens mest generelle sammensetning er dannet av koffein, fyllstoffer (Kalsiumkarbonat, Mikrokrystallinsk Cellulose), Beleggningsmiddel (Hydroksypropylmetylcellulose, Glyserin), Anti-kakningsmidler (Magnesiumstearat, Silisiumdioksyd).

På grunn av sine høye doser koffein, anbefales det ikke å ta mer enn to tabletter på mindre enn 24 timer. Å være et kraftig pulver, er det nødvendig å informere deg selv før du bruker de mulige bivirkningene som du kan se en eksponert for.

Kapslene ble lansert på markedet for å gi et energibidrag før moderat høy fysisk aktivitet, som løftevekter. Men bruken har blitt utvidet til å forberede eksamener eller prosjekter, og også å gå ned i vekt.

Er de vant til å gå ned i vekt?

Innenfor fitnessverdenen har koffeinpiller blitt svært viktig som en forsterkning for kosthold og vekttap. Sannheten er at, innenfor et moderat forbruk, er disse kapslene en fin måte å miste vekt på.

Koffein inneholder biologiske stoffer som fungerer som forsterkning for å øke stoffskiftet og dermed bidra til nedbryting av fettforbrenninger i kroppen. Dette er mulig fordi koffein blokkerer adenosin, en inhibitorisk nevrotransmitter, og derved øker nivåene av dopamin og norepinefrin. På denne måten sender nervesystemet signaler til fettcellene for å gi orden på dekomponeringen.

I tillegg bidrar koffein til å øke nivåene av adrenalin (epifrein hormon). Den beveger seg gjennom hele kroppen gjennom blodet, og sender signaler til fettvev for nedbrytning.

Det er flere studier som viser at koffein er en kraftig akselerator for metabolisme, det vil si kapasiteten til kroppen vår til å forbrenne kalorier i hvilestatus. Det er anslått at forbruker koffein, du kan øke metabolismen med mellom 3 og 11% i gjennomsnitt.

Denne effekten på metabolismen avhenger mye av individets grunnlov, siden en tynn person kan se det økte med 29%, når det gjelder overvektige mennesker, vil det nesten ikke overstige 10%.

Imidlertid er denne metabolske økningen effektiv på kort sikt, siden, når vi tilpasser seg konsumet, tåler organismen effekten av koffein mer og disse mister kapasiteten.

Koffeinpiller har en vanndrivende effekt, så det er nødvendig å drikke rikelig med vann for å unngå mulig dehydrering. Dette har positive effekter dersom rådene følges. Med vanninntaket holder vi kroppen hydrert og samtidig skaper den slitne effekten i magen, noe som unngår å spise store mengder mat.

Hvis formålet med koffeinpiller er å gå ned i vekt, anbefaler spesialister å ta dem første om morgenen, ellers kan de forstyrre søvn om natten, forårsake nervøsitet, respiratorisk alkalose eller depresjon. Den moderate bruken er grunnleggende siden forlengelsen og overbelastningen kan føre til avhengighet.

Er de nyttige for å studere?

Sitt foran en bok og åpne en boks med energi drikker eller drikker kaffe. Dette er et ritual som er svært vanlig blant elevene. De bruker denne linken for å konsentrere og stimulere minne, men tjener koffein virkelig til å studere en eksamen eller forberede et prosjekt?

Koffein tjener som et stimulerende middel for sentralnervesystemet, noe som fører til en større konsentrasjon på en aktivitet som utarbeidelse av en eksamen.

Ifølge forskning utført av Neuropsychology Group av University of Barcelona og Pi i Sunyer Biomedical Research Institute (IDIBAPS), hjelper koffein mindre hjernaktivering er nødvendig før en oppgave der det kreves oppmerksomhet. Det vil si at en person som drikker kaffe vil få mer ytelse i en aktivitet enn en som ikke gjør det.

For å trekke disse konklusjonene tok studien hensyn til hastigheten på informasjonsbehandling, visuell-romlig evne, manuell fingerferdighet, umiddelbar minne og vedvarende oppmerksomhet hos en gruppe studenter fra 18 år. og 25 år.

Denne forestillingen vil bli tydelig i planlegging, organisering og styring av tid, som forskere fra Brigham og Women's Hospital i Boston (USA) bekrefter.

Selv om det var en "populær stemme" blant det vitenskapelige samfunnet at koffein fungerte som et stimulans for forbedret minne, var det ikke før 2014 da Johns Hopkins University (USA) utviklet en studie der den demonstrerte denne påstanden .

Publisert studiet i vitenskapelig journal Nature Neuroscience, konklusjonene som er trukket er at koffein har evnen til å stimulere sentralnervesystemet, og oppdager potensialet for å redusere glemsomhet i minst 24 timer.

Michael Yassa, koordinator for studien, forsvarer at et forbruk av koffein bidrar til å opprettholde en sunn levetid, siden den tjener som en beskytter av kognitiv forverring.

Er de vant til å trene?

Det finnes mange vitenskapelige studier som støtter koffein som et stoff som forsterker ytelsen i sport. Dette er fordi koffein gjør at muskel glukose butikker holder ut lenger og forsinker derfor atletenes nedgang.

I en studie publisert i The Journal of Nutrition, Helse og aldring i 2014, tar et par kaffe før du går inn i treningsstudioet, øke ytelsen, forbedre ytelsen i oppgaver som oppstart, manuelle ferdigheter eller når du utfører aktiviteter knyttet til løping .

Hodepine laboratoriet på Harvard University School of Medicine (USA) viste det siste tiåret at koffein er en kraftig smertehemmer som migrene, men den har også muligheten til å lindre noen smerter som er mer relatert til sport som kramper eller snørebånd.

Det er sant at, selv om ingen tviler på de stimulerende fordelene i utøveren, hvis det er noen uenighet om koffein kan forårsake bivirkninger.

Husk at koffein er vanndrivende, så det stimulerer tap av væsker. Hydrering er viktig, men husk også at hvis kaffe eller koffein-tabletter blir konsumert før en konkurranse, må det tas hensyn til at organismen sannsynligvis må evakuere avføring. Derfor anbefales det ikke for utholdenhetssporter som løping, sykling eller svømming.

I 2002 ble sju løpere av den utdødte sykkelklubben Banesto belastet med en dopingkriminalitet ved domstolen i Firenze (Italia) etter en raid der de var blant deres eiendeler ti koffeinpiller.

For tiden er koffein ikke lenger forbudt i sport så lenge dosen ikke overstiger 12 mikrogram per milliliter urin, som er omtrent 2 koffeinpiller eller 6 kopper kaffe.

Koffeinpiller vs kaffe

Hvis du har en interesse i å kontrollere mengden koffein forbrukes, har koffeintilskudd en fordel over naturlige kilder. Årsaken er at syntetisk koffein har en definert dose (vanligvis 200 mg) mens i kaffe varierer mengdene betydelig mellom 65 og 120 mg.

Et av problemene som vanlig kaffe forbrukere finner er at de guler tennene, noe som unngås ved å ta kaffepiller. Hvis du fortsetter å velge kaffe, bør du regelmessig bruke tanntråd, ta et sunt kosthold og gå regelmessig til tannleger for å unngå den gule tonen.

Kaffe er bedre enn koffeinpiller i det som er løselig, gir en smak og aroma som pillen ikke kan tilby. Et spørsmål om glede for ganen og lukten.

Økonomisk vil koffeinpiller vinne kampen mot kaffen på sikt, siden en flaske på rundt 50 piller har en markedspris på 5-10 €.

Bivirkninger av koffein

Ifølge National Library of Medicine i USA er de vanligste bivirkningene av koffein:

- Rapid hjertefrekvens

- Angst

- Depresjon

- Rastløshed

- Tremor

- Hyppig vannlating

- Oppkast

- Vanskelighetsgrad å sove

- Kvalme

I tillegg kan oppgivelse av radikalt koffeinforbruk føre til noen tilbaketrekkssymptomer som:

- Døsighet

- Hodepine

- Irritabilitet

- Kvalme

- Oppkast

I moderate mengder og utføre sunne vaner, bør ingen av disse effektene synliggjøres. Problemene utvikles når en overbelastning av daglig koffein utføres.

Uavhengig av anbefalt mengde, bør enkelte grupper av mennesker unngå å spise koffein for å unngå å lide helseproblemer. Noen av individene som passer inn i dette området er:

- Barn under seks år

- Sannsynlig å lide angst, stress eller søvnproblemer

- Kvinner med fremspring og brystsmerter

- De har høyt blodtrykk og bruker medisiner

- De har syre refluks eller magesår

- lider av kronisk hodepine

- Allergisk for noen komponent av koffein

- De har uregelmessigheter med hjerterytme

bibliografi

1. Duncan MJ, Clarke ND, Tallis J, Guimaraes-Ferreira L, Leddington Wright S (2014). Effekten av koffeininntak på funksjonell ytelse hos eldre voksne.
2. Borota D, Murray E, Keceli G, Chang A, Wabate JM, Ly M, Toscano J, Yassa M (2014). Post-studie koffein administrasjon ekstrautstyr minne konsolidering hos mennesker.
3. Pallarés J, Fernández-Elías V, Ortega J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Mora Rodríguez R (2013) Neuromuskulære respons på inkrementelle koffeindoser: Ytelse og bivirkninger
4. Kirchheimer, Sid. Anmeldt av Michael W. Smith, MD. (2004) "Kaffe, den nye helsematen?" WebMD Feature Archive. Tilgang til september 2010.
5. Cohen P, Attipoe S, Travis J, Stevens M, Deuster P (2013) Koffeininnhold av kosttilskudd Bruk militære basser.