De 7 beste sunne livsstilene (barn og voksne)

Sunn livsstil hos voksne og barn er basert på et sunt og balansert kosthold, hyppig fysisk aktivitet og unngår dårlige vaner som å røyke eller drikke alkohol.

Å leve et sunt liv er viktig for å holde seg frisk, forhindre sykdom, være produktiv, glad og opprettholde gode relasjoner med dine nære slektninger.

På en komplementær måte er det flere vaner som også er viktige når det gjelder å ha en full livsstil. Senere vil jeg gi deg flere eksempler.

Her presenterer vi flere stiler med mat som er kompatible med et sunt liv i alle aldre, og vi forteller deg hva fordelene med å ha en aktiv livsstil (helt i strid med stillesittende) og fortelle deg hva andre skikker må kombineres med riktig ernæring og Fysisk aktivitet for å oppnå en god livskvalitet.

7 Livsstil for et sunt liv

1-Veganismo

Den veganske dietten er en hvor ikke bare kjøtt unngås, men alle produkter av animalsk opprinnelse, som melk, egg eller honning.

For mange er veganisme ikke bare et matalternativ, men en livsstil som har en tendens til å forbedre helse, omsorg for miljøet og beskytte dyr mot misbruk og utnyttelse.

Den veganske dietten unngår animalsk fett og har en tendens til å innlemme en større mengde frisk frukt og grønnsaker. På denne måten bidrar vegansk kosthold til å redusere blodtrykket, redusere risikoen for type 2 diabetes og fedme blant andre sykdommer.

Men den veganske regimet utgjør visse utfordringer. Enhver balansert diett skal gi nok av alle næringsstoffene som er nødvendige for kroppens gode helse, som proteiner, vitaminer og mineraler.

Ved å ikke inkludere produkter av animalsk opprinnelse kan et vegansk diett som ikke er godt kontrollert, være mangelfull i jern, protein og vitamin B 12 på lang sikt, noe som er svært helsefarlig.

Hvis du skal følge en vegansk diett, husk at:

Du bør unngå å forbruke raffinerte karbohydrater i overskudd.
Det er best å inkludere frukt, grønnsaker og hele korn i alle dine måltider.
Å ta et kosttilskudd som inneholder vitamin B12 kan være en veldig god idé.
Følg måltidene med en drink høy i vitamin C (for eksempel naturlig appelsinjuice) for å forbedre assimileringen av jern.
Rådgivning ernæringsfysiologen er nødvendig for å planlegge et sunt vegansk kosthold som inneholder alle dine behov.

2-Ovo-lacto-vegetarianer

Mange velger å følge et vegetarisk kosthold og ikke spise noen form for kjøtt, men inkluderer i deres kosthold noen produkter av animalsk opprinnelse, som melk eller egg. Det er regimet kalt "ovo-lakto-vegetarisk" og kan også utgjøre en sunn livsstil.

The Nutrition and Dietetics Academy of USA og også Association of Nutritionists of Canada bekrefter at balansert og godt planlagt vegetarisk kosthold er sunn og gir visse fordeler i forebygging og behandling av enkelte sykdommer.

For eksempel, ifølge en meta-analytisk studie utført i Japan, er vegetarisk diett i stand til å redusere blodtrykket i noen tilfeller uten behov for medisinering.

Lær mer om vegetarisk kosthold her.

I tillegg hevder ulike vitenskapelige studier at vegetarisk diett også kan redusere risikoen for diabetes, kreft og fedme blant andre sykdommer.

På den annen side er vegetarisk diett i stand til å forbedre blodsukkernivået hos diabetespasienter, ifølge resultatene fra en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition.

Sammendrag Ovo-lakto-vegetarisk diett kan være fordelaktig på mange måter, så lenge ernæringsplanen er balansert og gir alle nødvendige næringsstoffer. Som i tilfelle av veganisme, er det best å alltid konsultere en ernæringsfysiolog for å hjelpe deg med å planlegge kostholdet ditt for å unngå ernæringsmessige mangler.

3-fleksitarisme, det nye alternativet

Som du allerede har sett, inneholder dietter basert på produkter av vegetabilsk opprinnelse mange helsemessige fordeler.

Betyr dette at du nødvendigvis må bli vegetarianer eller veganer? Ikke i det hele tatt

Nylig dukket opp et nytt ord som identifiserer spisevaner som hovedsakelig inneholder produkter av vegetabilsk opprinnelse, men som også av og til tillater inntak av kjøtt: det er flexitarianismen.

Det ville være som en semi-vegetarianisme eller en fleksibel vegetarisme. Det er en diett som hovedsakelig er basert på frukt, grønnsaker, korn og belgfrukter, men de som følger det, inkluderer fra tid til annen også fisk, fjærfe kjøtt eller rødt kjøtt, av og til og i moderasjon.

Å spise mindre kjøtt gir også mange fordeler. Generelt bidrar alle balansert kosthold basert på planteprodukter til å ha god kontroll over kroppsvekt og unngå kroniske sykdommer.

Å spise kjøtt en eller to ganger i uken vil være nok til å gi deg smaken hvis du føler deg som den, og opprettholder fordelene med et vegetarisk diett.

4-omnivorous diett

En altydig diett kan også være en del av en sunn livsstil, forutsatt at proporsjonene mellom de forskjellige matgruppene er de rette og delene, tilstrekkelig for å opprettholde en sunn vekt.

Et sunt altydig kosthold inneholder masse frisk frukt og grønnsaker og hele korn. Det inkluderer også, i moderate mengder kjøtt, meieriprodukter og egg.

I denne typen matplan bør du begrense mengden natrium, raffinerte sukkerarter, mettet fett og transfett.

5-aktiv livsstil

Sedentarismo er en annen av de store onde i vår tid. En sunn livsstil bør omfatte vanlig fysisk aktivitet og øvelser.

Fysisk aktivitet, for eksempel å gå en tur, bidrar til å forhindre et stort antall fysiske og psykiske sykdommer, så lenge det praktiseres regelmessig.

Fysisk aktivitet og trening bidrar til å forhindre kardiovaskulær sykdom, forhindrer overvekt og fedme og reduserer risikoen for å utvikle type 2 diabetes.

På den annen side gir det også psykologiske fordeler.

Energisk fysisk trening, praktisert regelmessig, unngår stress og angst, som vist av flere vitenskapelige studier.

På denne måten øker treningen signifikant livskvaliteten, ved å redusere spenningen og øke utskillelsen av endorfiner, kjemiske stoffer som hjernen produserer og som fremkaller en følelse av generelt velvære.

Derfor, hvis du vil følge en sunn livsstil, i tillegg til å ta vare på kostholdet ditt, må du holde deg aktiv.

Hvis du skal øve på en sport, for eksempel å løpe, sykle eller spinne, må du huske å konsultere legen din før, følge en treningsplan utarbeidet av en profesjonell og hydrat riktig før og etter aktiviteten.

6-Vær forsiktig

Dødsrater på grunn av trafikkulykker forblir den tredje dødsårsaken, selv i utviklede land.

De fleste av dem kan unngås, fordi de skyldes menneskelige feil på grunn av manglende oppmerksomhet eller forholdsregel.

Hvis du vil ha en sunn livsstil, i tillegg til å være forsiktig når du kjører (ikke kjør under påvirkning av alkohol eller andre rusmidler og respekter trafikkregler, spesielt hastighetsgrensen) bør du også ta forholdsregler i andre situasjoner, for eksempel eksempel når du har sex.

Det største problemet å møte når man har sex uten beskyttelse, er utvilsomt HIV-infeksjon.

Ifølge en WHO-rapport er for tiden 2, 2 millioner mennesker smittet med hiv i Europa, men omtrent halvparten vet ikke det.

Derfor er det ekstremt viktig å bruke en profylaktisk når du har sex, spesielt hvis du ikke har en stabil partner.

Å være forsiktig på alle måter, bør også være en del av en sunn livsstil.

7-Minimere negative følelser

Å ha et positivt sinn har også store fordeler i fysisk og psykisk helse.

Negative følelser må klare å ha et fullt liv. En av de viktigste negative følelsesmessige faktorene i disse tider er den berømte stressen.

Overdreven stress reduserer forsvaret og øker risikoen for å lide av sykdommer, i tillegg til å få oss til å føle seg dårlig.

Stress kan ikke bare ha direkte psykologiske og fysiske effekter, men kan også føre til en usunn livsstil.

Ifølge visse vitenskapelige undersøkelser er økningen i stress forbundet med et høyere forbruk av narkotika og alkohol, noe som reduserer sunn atferd.

I tillegg kan kronisk stress øke blodtrykket, forårsake angst, depresjon og hjerteproblemer.

For å unngå stress, se etter rekreasjonsaktiviteter som du virkelig liker og trene litt form for avslapningsøvelse (yoga, meditasjon, etc.).

Organiser agendaen din riktig, prøv å identifisere de faktorene som får deg til å stresse og holde seg borte fra dem.

På den annen side, hvis du føler negative følelser (tristhet, angst) som ikke tillater deg å føle deg bra i situasjoner du en gang likte, og hvis disse negative følelsene fortsetter over tid og ikke forsvinner, er det kanskje på tide å konsultere en profesjonell .

Å gjennomføre de nødvendige medisinske konsultasjonene og delta i terapien som anbefales av fagfolk, kan også være en del av en sunn livsstil.