10 Øvelser for å forbedre oppmerksomheten (barn og voksne)

Øvelsene for å forbedre oppmerksomheten er effektive for å forbedre denne mentale kapasiteten hos barn, ungdom, voksne og eldre.

Har du oppmerksomhetsproblemer? Har du en tendens til å bli distrahert eller ofte oppdager at du ikke betaler nok oppmerksomhet?

Oppmerksomhet er en kognitiv prosess som har funksjonen til å velge hvilke stimuli vi skal fange, slik at utførelsen av denne oppgaven er avgjørende. Det gode med oppmerksomheten er at du kan trene den og jobbe med den for å forbedre den.

Du kan også være interessert i disse øvelsene for å trene hjernen eller disse for å forbedre hukommelsen.

Hvorfor er oppmerksomhet så viktig?

Av en veldig enkel grunn:

Hvis vi ikke legger merke til på en passende måte, kan informasjonen som kommer til sinnet bli forvrengt eller ufullstendig, noe som gjør det vanskelig for oss å utføre resten av kognitive aktiviteter.

For eksempel: Hvis du må utføre en oppgave på jobb, men ikke betale mye oppmerksomhet til instruksjonene for å gjøre det, vil det sikkert koste mye mer enn hvis du går på riktig måte, siden du mangler informasjon for å vite hvordan du skal gjøre det.

10 Øvelser for arbeid på barn og voksne

1. Vær oppmerksom på den rette stimulansen

For å jobbe oppmerksomheten, er en av de viktigste oppgavene å utføre, å lære å fokusere på de riktige stimuliene.

Det vil si: du må kunne velge den informasjonen som er relevant eller av interesse (målstimuli).

Ellers kan du ha en god evne til å konsentrere eller enkelt å holde oppmerksomheten din i lang tid til en stimulus, men det sikrer ikke at du tar hensyn til korrekte stimuli, så oppmerksomheten din kan fortsatt være dysfunksjonell.

For å jobbe denne selektive oppmerksomheten kan du utføre en øvelse der du må velge en stimulus mot mange andre forskjellige stimuli.

For eksempel, ved hjelp av en figur som vist nedenfor, hvor vi ser et sett av forskjellige stimuli: vokalbrev, konsonante bokstaver, like tall, odde tall.

Øvelsene vil bestå i å finne så raskt som mulig:

-Alle bokstavene T som figuren inneholder.

-Alle tallene 4 inneholdt i figuren.

-Alle bokstavene K som bildet inneholder.

Denne aktiviteten kan gjøres med en hvilken som helst type stimulus, det trenger ikke nødvendigvis å være tall og bokstaver, de kan være tegninger, farger, geometriske figurer etc.

I tillegg kan mengden av stimuli også variere. Jo flere forskjellige stimuli, jo vanskeligere oppgaven vil være, og derfor vil du utføre mer oppmerksomhetsarbeid.

2. Distinguish veldig lignende stimuli

En annen veldig nyttig aktivitet for å jobbe med selektiv oppmerksomhet er å lære å skille stimuli som kan være svært like eller praktisk talt identiske, men som inneholder litt forskjell.

På den måten vil du ikke bare lære å riktig velge de stimuli som du vil være oppmerksom på, og å skille alle de forskjellige, men du vil lære å fokusere oppmerksomheten på detaljene i målstimuli.

For å gjøre dette, er en effektiv aktivitet de typiske øvelsene for å finne forskjellene mellom to praktisk talt identiske tegninger.

4. Bli vant til å jobbe med to stimuli

Akkurat som det er viktig å kunne fokusere oppmerksomheten din på en enkelt relevant stimulus, er det viktig å kunne fokusere på to.

Og er det når du lærer å fokusere oppmerksomheten din, bør du ikke gjøre det bare før et stimulus, men på to eller flere.

Med denne oppgaven hvor du fokuserer din oppmerksomhet på to stimuli, lærer du på den ene siden å velge en liten mengde stimuli for å være oppmerksom på mens du unngår andre, og på den annen side lærer du å dele oppmerksomheten din i to forskjellige stimuli.

Så før dette bordet der det bare er to bokstaver:

Skriv 1 under P og skriv 2 under B.
Gjør det så fort du kan og uten å gjøre feil.

5. Del oppmerksomheten din

Å ha evnen til å være oppmerksom på mer enn ett stimulus om gangen er sannsynligvis en av de beste ferdighetene vi har.

Hvis vi ser, er vårt miljø omgitt av stimuli, og det vanligste er at vi må delta på mer enn én ting om gangen.

-Du lager mat og snakker med din søster-

I denne enkle situasjonen er du oppmerksom på et stort antall stimuli: til hva søsteren din forteller deg, til det du sier, til vannet som kokker, til filetene som er i pannen, til mengden salt hva har du satt ...

Det er derfor, når vi trener vår oppmerksomhet, må vi også trene vår evne til å være oppmerksom på flere ting samtidig.

For dette er øvelsen jeg foreslår følgende:

I dette bildet er det 4 forskjellige figurer. Plasser et tall under hver av dem så fort du kan.

På denne måten kan du ikke være oppmerksom på en enkelt stimulus mens du gjør denne øvelsen, men du må delta på 4 samtidig.

6. Gruppestimuli i en kategori

Når vi har et stort antall stimuli som vi ønsker å fikse først, må vi gruppere dem.

For øyeblikket er vi i stand til å gruppere stimuli, vår oppmerksomhetsoppgave er forenklet, siden vi organiserer vårt sinn å være oppmerksom på en rettet og produktiv måte.

For eksempel: du har et arkivskap fullt av papirer, og du må telle hvor mange det er totalt.

Det vil bli mye lettere for deg hvis du teller 10-i-10 og holder den av enn hvis du prøver å telle dem alle samtidig.

Vel, med det samme skjer, er det mye lettere om vi grupperer stimuliene enn om vi prøver å delta på dem hver for seg.

For å øve grupperingen kan du utføre følgende øvelse:

Grupper stjernene i de neste tre av tre bildene så fort du kan.

Count hvor mange stjerner er det totalt
Count hvor mange stjerner er det totalt
Count hvor mange stjerner som ikke er gruppert

7. Gruppestimuli i flere kategorier

Viktigere enn den forrige oppgaven, er å vite hvordan man grupperer stimuli i ulike kategorier.

For eksempel: forestill deg at du skal kjøpe, og du må lage en liste over ting du trenger.

Når du kjøper, vil det være mye lettere hvis du grupperer maten du trenger i henhold til stoppet der du må kjøpe den hvis du skriver en i hvert punkt på listen uten ordre.

For å jobbe dette aspektet, kan du utføre en øvelse som er identisk med den forrige, men i stedet for å ha bare en stimulus (stjernene), er det 4 eller 5 stimuli (stjerner, trekanter, diamanter, klubber og firkanter).

8. Invester oppmerksomheten din

Å ha en god oppmerksomhet er spesielt viktig når vi utfører dyre aktiviteter.

Å være i stand til å opprettholde vår oppmerksomhet når vi jobber eller utfører vanskelige operasjoner krever vanligvis mer innsats.

Å jobbe vår oppmerksomhet dypere, en god øvelse er å gjøre det med tall.

Spesielt med denne øvelsen må du delta på tallene som presenteres, og skriv det i omvendt rekkefølge.

For eksempel, før det første nummeret 625, ville den inverse være 526.

På denne måten jobber du med din oppmerksomhetsprosess mens du gjør en annen argumentasjonstjeneste:

Vær først oppmerksom på tallet, deretter til operasjonen som er nødvendig for å skrive sin inverse og til slutt til det resulterende inverse nummer.

Det anbefales at i alle de seriene der du kan dekke det opprinnelige nummeret med et ark når du skriver inn invers nummer.

9. Hold visuell oppmerksomhet

Opprettholde oppmerksomhet i en aktivitet i lengre tid er en vanskelig oppgave, underlagt eventuelle distraksjoner eller mangel på konsentrasjon.

Derfor er det godt å trene det.

For å gjøre det kan du utføre følgende øvelse:

Hver tabell inneholder alle tall fra 1 til 36 bortsett fra en.
Du må finne hvilken som mangler og skrive den i boksen merket med blå
Gjør det så fort du kan.

10. Hold lyttende oppmerksomhet

På samme måte som visuell oppmerksomhet skjer med hørbar oppmerksomhet.

Det er ofte vanskelig å lytte til noe i lange perioder uten at oppmerksomheten minsker eller blir distrahert av andre stimuli.

Så for å jobbe med denne typen oppmerksomhet foreslår jeg følgende øvelse:

Sett ditt favorittradio og hør nøye på det
Din oppgave vil ikke være å lytte til programmet generelt eller holde seg til konseptene som blir snakket.
Du må identifisere et enkelt ord, for eksempel: stasjonens navn
Hver gang du hører ordet, må du skrive det ned på et ark.
Du kan utføre denne oppgaven med maksimal konsentrasjon mulig i ca. 30 eller 40 minutter.

Hva mener vi med oppmerksomhet?

Oppmerksomhet er den mekanismen som er direkte involvert i prosesser som valg, distribusjon og vedlikehold av vår psykologiske aktivitet.

Med andre ord: Gjennom vård velger vi hvilke stimuli vi ønsker å fange (målstimuli) og hvilke stimuli vi vil unngå.

Så oppmerksomhet er en prosess som vi kan lede og lar oss skille mellom relevant og irrelevant informasjon.

Det vil si: du kan velge den informasjonen du er oppmerksom på og det du ikke legger merke til.

Og dette er nettopp hvor dilemmaet av denne prosessen kommer inn: er vi virkelig oppmerksom på viktige ting? Og når vi gjør det, er vi i stand til å opprettholde det for ikke å miste informasjon?

Vel, virkeligheten er at mange ganger gjør vi det ikke slik, slik at vi kan miste vår evne til å være oppmerksom på en produktiv måte, og dette kan bli et problem.