Kortisol: funksjoner, syntese og virkningsmekanisme

Cortisol er et glukokortikoidhormon produsert av binyrene. Dens implikasjoner i kroppen er flere og hovedfunksjonen er å øke blodsukkernivået og bidra til metabolismen av fett. På samme måte har den en særlig relevant rolle i stresstilstander, og blir det hormonet som vi frigjør mest i disse situasjonene.

Selv om du har høyt stressnivå, kan du få en tilstrekkelig behandling, kontrollere blodkortisolen og redusere dens effekter. Hvis du handler for å bekjempe det, kan du unngå negative konsekvenser.

Cortisol utfører svært viktige tiltak for den virkelige funksjonen av den menneskelige organismen. Dette betyr imidlertid ikke at jo mer kortisol vi har, jo flere fordeler kroppen vår har.

Som alle hormoner, kan overskuddet være så negativt som dets fravær, siden det kan forandre funksjonen av viktige kroppsprosesser, som de som bare diskuteres.

Også, hvis vi analyserer handlinger av kortisol, kan vi se hvordan noen av dem kan være skadelige dersom de utføres i overkant.

Vi er ikke interessert i at blodtrykket er for høyt, og det undertrykker heller ikke hele immunforsvaret eller reduserer beindannelsen konstant.

På denne måten er kortisol et hormon som er absolutt essensielt ved bestemte tider, spesielt i de som kroppen trenger for å metabolisere glukose for å nærme vevet.

Imidlertid trenger kroppen ikke å utføre denne prosessen kontinuerlig, så det vil være ganger når det vil være praktisk å ha høye nivåer av kortisol og ganger når det vil være praktisk for dem å redusere.

Kortisol og hjerne

Som vi har sagt, i situasjoner av stress, er binyrene og hypothalamus forbundet med en kaskade av hormoner. På denne måten, når vi lever en stressende situasjon, sender vår hjerne signaler til nyre for å øke utgivelsen av kortisol.

Derfor, når vi er stresset, er det større mengder kortisol som sirkulerer i blodet i kroppen vår.

Menneskekroppen utfører ikke denne prosessen forgjeves, siden den økte utgivelsen av kortisol har en adaptiv verdi, det vil si at hjernen vår bestemmer oss for å fortelle våre nyrer å øke utgivelsen av kortisol for å møte et mål.

Dette målet er relatert til den primære reaksjonen av mennesker til stressende situasjoner som krever økt angst og aktivering.

På denne måten oppfatter vårt sinn stressfulle situasjoner som nødstilfeller der kroppen vår må aktiveres for å kunne reagere effektivt.

eksempel

Noen eksempler vil være den angst som vises før trusselen om en reell fare, der kroppen vår forbereder seg til å ha den nødvendige energien for å kunne reagere effektivt på denne trusselen.

Imidlertid fungerer denne adaptive funksjonen til kroppen vår på bestemte angstsmomenter, hvor kroppen aktiverer mer enn normalt i en viss tidsperiode, men vender tilbake til normal når trusselen er forsvunnet.

I disse situasjonene blir den større frigjøringen av kortisol gjort i løpet av en kort periode av stress (mens tilstanden av nervøsitet varer) og gjenopprettes når angst er forsvunnet.

Kontinuerlig frigjøring av kortisol

Men begrepet stress refererer ikke til bestemte tilstander av angst, men snarere det motsatte. Stress forstås som en permanent tilstand og progesterer i tiden av angst, nervøsitet og agitasjon.

Derfor, når vi blir stresset, øker utgivelsen av kortisol kontinuerlig, slik at nivåene deres øker og ikke vender tilbake til sin opprinnelige tilstand.

På denne måten tolker hjernen vår i eksistensen av en konstant trussel, slik at binyrene løser cortisol kontinuerlig for alltid å gi den nødvendige energien til kroppen.

Men i mange øyeblikk av stress trenger vår kropp ikke en økning av energi siden det ikke er noen reell trussel. Dermed begynner kroppen å produsere store mengder kortisol uten noen reell fysisk grunn, så hormonet begynner å skade kroppen vår.

Konsekvenser av høy kortisol

Overskuddet av kortisol i blod gir negative effekter som overdreven forhøyning av blodsukker, økt blodtrykk, osteoporose, overdreven hårproduksjon eller generering av strekkmerker i magesekken.

Også høye nivåer av kortisol kan forårsake vannretensjon i øyelokkene, muskel svakhet, vektøkning i kofferten og fysisk utmattelse.

Derfor påvirker stress ikke bare mental helse, men kan også skade fysisk helse på en direkte måte gjennom virkningen av kortisol.

Hvordan kan vi redusere kortisol?

Cortisol er et hormon som virker etter kroppens behov, slik at du kan regulere sin produksjon gjennom visse oppføringer. Som vi har sett, forårsaker høye nivåer av kortisol store fysiske problemer, så for å redusere må vi øke vården av kroppen vår.

På samme måte som visse atferd kan bli ugunstig for helse gjennom økningen av kortisol, kan andre bli sunn atferd som vil redusere den.

Det finnes et bredt utvalg av hypoteser om faktorer som kan påvirke produksjonen av kortisol, men det viktigste kan deles inn i tre store grupper.

Unngå stress

Tydeligvis, som vi har sett gjennom hele artikkelen, hvis du er stresset, vil kortisolnivåene øke, så hvis du ikke er det, vil du beskytte kroppen din mer fra økningen av dette hormonet. Så det er viktig å unngå stress, så vel som å stoppe det i tide når det begynner å vises.

Prøv å fylle din agenda med en rekke aktiviteter du kan gjøre på en sunn måte uten å overskride, investere litt hver dag i å gjøre ting du liker, bli organisert og gjør avslappende eller meditasjonsøvelser når angst tar over.

Spis sunt

Kortisol spiller en viktig rolle i metaboliseringen av mat, så disse er også viktige for å forutse hvordan dette hormonet virker.

Prøv å ikke misbruke produkter som inneholder store mengder koffein, redusere mengden bearbeidet mat, moderat forbruket av raffinerte karbohydrater som hvitt brød, sjokolade eller søtsaker, og hydrat godt om dagen.

trener

En undersøkelse av "Journal of the International Society of Sports Nutrition" viste at praksis med fysisk aktivitet reduserer nivåene av kortisol i blodet. Det ble imidlertid også vist at overdreven intens eller langvarig fysisk trening ga en motsatt effekt og økte den.

På denne måten anbefales det å trene regelmessig, men ikke overstige 45 minutters trening for å redusere kortisolnivåene.