Slik forebygger du Alzheimers naturlig: 5 praktiske tips

Å forebygge Alzheimers natur kan være mulig med endringer i livsstil, kosthold og øve visse fysiske og mentale aktiviteter. Selv om det ikke er mulig å unngå det i alle tilfeller, gir disse endringene alltid en forbedring i fysisk og psykisk helse.

Alzheimer er en nevrodegenerativ sykdom som er preget av å produsere kognitiv forverring på en progressiv og irreversibel måte. Det vil si at en person med Alzheimers vilje gradvis mister sine mentale evner uten evne til å stoppe sykdomsprogresjonen og uten å kunne gjenopprette sine kognitive funksjoner.

Imidlertid er visse risikofaktorer assosiert med Alzheimers sykdom blitt betegnet, så visse atferd kan bekjempe utviklingen deres og forhindre deres utseende.

I denne artikkelen vil vi forklare hva som kan gjøres for å forhindre Alzheimers sykdom og hvilke aspekter som kan spille en viktig rolle i utviklingen.

Kan Alzheimer forebygges eller herdes?

Alzheimers sykdom (AD) er neurodegenerativ patologi par excellence. Dens forekomst øker med alderen, og utbredelsen dobler hvert 5. år etter 65 år.

Faktisk er det anslått at opptil 30% av befolkningen over 80 kan lide av denne sykdommen. På denne måten er Alzheimer en av de sykdommene som mest påvirker den eldre befolkningen.

I tillegg er det uten tvil en av de patologier som store vitenskapelige forskningsinnsatser monopoliserer i dag, med tanke på dens ødeleggende virkninger for den personen som lider av den.

Imidlertid har disse anstrengelsene ikke blitt oversatt til oppdagelsen av en kur mot Alzheimers, som fortsatt er en irreversibel degenerativ sykdom, slik at den kan betraktes som "uhelbredelig".

Det som er kjent med nok nøyaktighet, er virkningsmekanismen og nevrogenerasjonen av denne sykdommen.

I Alzheimers forekommer en progressiv degenerasjon av nevroner i hippocampus, entorhinal cortex, temporal og parietal associative cortex og magnocellullar basal kjernen av Meynert, den viktigste kilden til kolinergiske fibre med fremspring på hjernebarken.

Denne neuronale dysfunksjonen resulterer i nevrokemiske endringer i konsentrasjonen og effekten av hjernens neurotransmittere. En av de mest berørte acetylkolinene synes mer involvert i lagringsprosessene av ny informasjon.

De eksisterende "spesifikke" nåværende behandlinger er basert på denne hypotesen, og øker hjernens kolinergiske "tone" ved å hemme acetylkolinesterase.

De mest signifikante patologiske funnene i hjernen til pasienter med denne sykdommen er senile plaques og nevrofibrillære tangles, hovedsakelig i hippocampus og temporal lobe.

Likevel har disse funnene ennå ikke blitt oversatt til utformingen av medisiner som gjennom deres virkemekanismer er i stand til å forstyrre sykdomsprogresjonen.

Til tross for at de har gjort omfattende fremskritt på Alzheimers virkemekanisme, har de i dag fortsatt ikke noe bevis for å vise hva som er opprinnelsen til denne sykdommen, eller hva psykotrope stoffer kunne stoppe sin utvikling.

Hva er risikofaktorene for Alzheimers?

Av de som er forklart i forrige avsnitt, er ideen hentet ut som i dag er det globalt anerkjent at Alzheimers sykdom er en multifaktoriell, heterogen og irreversibel sykdom.

Dette betyr at sammenhengen mellom genetiske og miljømessige faktorer er nødvendig for utviklingen. Det er tenkt at det grunnleggende substratet kan være en akselerert neuronal aldring som ikke motvirkes av de normale kompenserende mekanismer i hjernen.

På samme måte postulerer mange studier at de genetiske faktorene predisponerer for sykdommen og modulerer alder for utbruddet i klinikken.

Således, mens genetikk predisponerer oss for Alzheimers sykdom, virker miljøfaktorer som promotorer eller utløsere av symptomer. Blant disse risikofaktorene finner vi:

1-Age

Det er den viktigste risikoen markøren av sykdommen, slik at forekomsten øker etter hvert som alderen øker, og blir doblet hvert 5. år etter 60 år.

2-Sex

Selv om dataene som er innhentet, kan skyldes høyere forventet levetid for kvinner sammenlignet med menn, er forekomsten av Alzheimers høyere hos kvinner enn hos menn (2: 1).

Dette faktum vil vise at det å være en kvinne kan være en risikofaktor for Alzheimers sykdom.

3-Genetics

Mutasjoner av visse gener (PS-1 lokalisert på kromosom 14, PS-2 på kromosom 1 og PPA på kromosom 21) bestemmer uforgjengelig utbruddet av Alzheimers sykdom.

Det er også predisponerende genetiske markører, noe som vil øke risikoen for Alzheimers sykdom, som APOE-genet ligger på kromosom 19 og dets alleler e2, e3 og e4.

4-Familiehistorie av demens

Mellom 40 og 50% av individene berørt av Alzheimers har en familiehistorie av demens.

5-kranioencefalisk traumatisme (TCE)

TCEs rolle er kontroversiell når det gjelder å forutsi utseendet av Alzheimers sykdom, men det som har blitt vist er at de som bærer e4-allelen av APOE-genet, har høyere risiko for å ha Alzhiemer etter en TBI.

6-utdanning

Selv om Alzheimer kan oppstå hos personer med utdanningsnivå, har en økning blitt publisert blant fag med mindre utdanning.

7-Diet

I land der daglig kaloriinntak er lav som i Kina, er det en lavere forekomst av Alzheimers, så et svært høyt kaloriinntak kan være en risikofaktor for sykdommen.

På samme måte har flerumettede fettsyrer og vitamintilskudd (vitamin E og C) vist en nevrologisk rolle for Alzheimers, noe som indikerer at visse typer diett også kan være en risikofaktor for å lide av sykdommen.

5 tips for å forebygge og bekjempe Alzheimers

Risikofaktorene diskutert ovenfor gir oss ledetråder om hvilke hendelser som kan øke sannsynligheten for å utvikle Alzheimers sykdom, og derfor angir de visse aspekter som skal tas i betraktning når det forhindres.

Åpenbart er mange av de ovennevnte aspektene uforutsigbare, slik at de ikke kan være en del av adferdsområdet som kan redusere risikoen for Alzheimers.

På denne måten kan risikofaktorer som alder, kjønn eller genetikk, få strategier gi oss når vår hensikt er å forhindre utvikling av sykdommen.

De kan imidlertid gi oss verdifull informasjon for å identifisere personer som har høyere risiko for Alzheimers sykdom, og kan derfor på en bestemt måte angi hvem som er mer "forpliktet" til å utføre forebyggende atferd og de som er mindre .

Men øye! Vi må huske at Alzheimers sykdom er en multifaktoriell sykdom, heterogen og av ukjent opprinnelse, slik at risikofaktorene diskutert er rett og slett det, og begrenser ikke utviklingen eller ikke-utviklingen av patologien.

Derfor er det for øyeblikket ingen strategier, eller narkotika, eller ufeilbare øvelser som gjør at vi kan forhindre deres utseende, selv om de kan øke sjansene for å unngå det og alltid forbedre psykiske ferdigheter.

1. Studie

En av risikofaktorene for utviklingen av Alzheimers sykdom som er diskutert ovenfor, er studiene.

Selv om denne patologien kan ses personlig med ethvert utdanningsnivå, har en høyere utbredelse hos personer med mindre utdanning blitt kalt. Dette faktum kan forklares gjennom neuronal plasticitet og kompenserende mekanismer i hjernen.

På denne måten, jo mer du trener hjernen din gjennom pedagogisk og intellektuell aktivitet, desto større ressurser må du møte aldring av hjernestrukturer.

Alzheimer er preget av en degenerasjon av nevroner i hjernen, så jo mer du har jobbet med disse strukturene i løpet av livet, jo flere alternativer trenger du ikke å bukke for denne sykdommen i alderen.

2. Les hver dag

I samme linje i det forrige rådet, vises lesing som en konstant vane i det daglige livet. Lesing gir flere mentale fordeler, for i tillegg til å lære nye ting utøver vi vår evne til forståelse, lagring og minne.

På denne måten kan vi ha en enda mer relevant rolle enn å ha studert i løpet av en viss periode i livet vårt, med en daglig vane som gjør at vi kan jobbe.

Dermed, folk som bruker lesing som en distraksjon, hobby eller hobby, utfører en større stimulering av hjernen deres og øker plastisiteten og kompensasjonspotensialet.

3. Treningsminne

Hvis en ting har blitt klart gjennom de mange undersøkelsene som har blitt gjort om Alzheimers sykdom, er det at dets første manifestasjon er reduksjonen av læringskapasitet og tap av minne.

Faktisk har det blitt demonstrert hvordan de første hjerneområdene påvirket, og derfor områdene hvor Alzheimers sykdom oppstår, er de områdene hvor minnefunksjonene utføres, spesielt hippocampus og entorhinal cortex.

Derfor kan utførelse av aktiviteter som stimulerer og øker ytelsen til disse hjerneområdene, være avgjørende for å redusere risikoen for Alzheimers.

Å utøve minne gjennom øvelser med medfødt stimulering er en grunnleggende aktivitet både for å hindre utviklingen av Alzheimers sykdom og å redusere utviklingen når den allerede har manifestert seg.

4. Trene andre kognitive funksjoner

Det er vanlig å falle inn i feilen med å tro at Alzheimers er en enkel minnefunksjon, men i virkeligheten er det ikke.

Selv om manglende evne til å lære og den reduserte evnen til å huske er de første symptomene på sykdommen, er Alzheimers en patologi som involverer mange andre kognitive underskudd.

Således, gjennom de samme prinsippene for nevonal plastisitet som er diskutert ovenfor, er det meget gunstig for riktig funksjon av mentale evner til å utøve alle kognitive funksjoner.

Beregningen, forbedring av språk og tale, visuelt minne, visuokonstruksjon, evnen til å konsentrere eller fokusere oppmerksomhet er operasjoner som sannsynligvis ikke utfører daglig.

Det er enda mer, avhengig av de faglige funksjonene som vi utvikler, samt de daglige aktivitetene som vi normalt gjør, er det sannsynlig at noen av disse kognitive funksjonene vi jobber svært lite.

Så, for å redusere sannsynligheten for å lide Alzheimers, er det svært viktig at vi jobber hjernen vår i sin helhet, og ikke la bort kognitive funksjoner som vi bruker mindre i dag til dag.

5. Utfør et balansert kosthold

Som vi har sett tidligere i Alzheimers risikofaktorer, synes å spise å spille en rolle av noe betydning.

Det faktum at i land der daglig kaloriinntak er lavere, presenteres en lavere forekomst av Alzheimer, er det tegn på at å spise et balansert kosthold kan være en god praksis for å forhindre sykdomsutviklingen.

Tilsvarende har flerumettede fettsyrer og vitamintilskudd antioxidant blitt vist å spille en beskyttende rolle i utviklingen av sykdommen.

Derfor, for å utføre en diett som ikke er for høyt kalori, og som er ledsaget av vitamin E-vitamin (vitamin E og C) og flerumettede fettsyrer, er det en sunn måte å forhindre utvikling av Alzheimers.