Humørsvingninger: 8 Praktiske tips for å behandle dem
Humør eller humørsvingninger er følelsesmessige oppturer og nedturer, slik at en person opplever flere forskjellige følelser på kort tid. For eksempel kan du gå fra å oppleve glede til å føle tristhet, plutselig og noen ganger uten en klar årsak som rettferdiggjør det.
Disse humørsvingninger kan forstyrre seg negativt i livet til personen som lider, særlig på sosialområdet. Det manifesterer seg også i fag- eller arbeidsområdet og kan forekomme hos menn, kvinner, barn, ungdom og eldre.
Normalt har denne ustabiliteten tilskrives en større grad av det kvinnelige kjønn - på grunn av hormonelle endringer i visse stadier, som overgangsalder eller menstruasjon - og selv om det ser ut til at hormonelle forandringer kan gi større ustabilitet, er faktum at Det skjer hos menn.
Årsaker til humørsvingninger
Årsakene som forklarer endringene i humør er mange, og det er ofte vanskelig å bestemme de spesifikke faktorene som forårsaker det. Du kan imidlertid finne noen vanlige årsaker som letter lettere endringer i humør, for eksempel:
menopause
Overgangsalder utgjør for de fleste kvinner en periode med ustabilitet og hormonelle, psykologiske og psykososiale endringer.
Alle disse endringene forårsaker ved mange anledninger at plutselige humørsvingninger forekommer blant kvinner som går gjennom dette stadiet av livet.
Spiseforstyrrelser
Et ubalansert kosthold, preget av perioder med sult og binge eating, samt andre uhensiktsmessige kompenserende oppførsel, er også ofte ledsaget av humørsvingninger og humørsvingninger.
Faktisk, når folk plutselig føler seg triste eller engstelige, blir de vanligvis til mat for å få litt trøst.
Noen personlighetsforstyrrelser (grense, histrionisk)
Borderline og histrionic personlighetsforstyrrelser er preget av merket emosjonell og affektiv ustabilitet. Sosiale relasjoner er ofte turbulente og ustabile, som er sentimentelle relasjoner.
Personer som lider av noen av disse forstyrrelsene, opprettholder vanligvis ikke vennskap eller romantiske partnere i lang tid. Denne følelsesmessige ustabiliteten manifesteres også i humør og stemning.
Premenstruelt syndrom
Selv om alle jentene ikke lider av konsekvensene av det såkalte premenstruelle syndromet, er virkeligheten at mange av dem kommer til å føle følelsesmessige endringer dager før menstruasjon.
Dette syndromet, til tross for hormonell påvirkning, synes at det også skyldes den sosiale læringen som jentene har gjennom hele livet.
Den tristhet og irritabilitet er karakteristisk for det premenstruelle syndromet, det er hyppig at personen som lider av den, har konflikt med de andre - for spørsmål som normalt ikke ville provosere det.
oppvekst
Ungdom er en tid med store forandringer, utfordringer og usikkerhet. Derfor er det normalt at folk i dette stadiet av livssyklusen har større humørsvingninger og kommer til å oppleve en emosjonell berg-og dalbane i møte med enhver motgang.
I tillegg er det også en periode hvor hormonelle forandringer kan ha avgjørende innflytelse på ungdommens humør.
Dette er bare noen eksempler på plutselige humørsvingninger.
Som vi allerede har sagt, er det under andre omstendigheter ikke så lett å finne årsakene som forårsaker det.
Hvordan håndtere humørsvingninger?
Uansett, slik at du lærer å håndtere disse stemningsendringene, tar vi deg med disse 8 tipsene som vil være til stor hjelp:
1. Lær å gjenkjenne humørsvingninger
Humørsvingninger har karakteristiske fysiologiske indikatorer, så med litt øvelse kan du enkelt gjenkjenne dem fra starten. For eksempel, i en tilstand av sinne eller sinne, ditt hjerte slår raskere, pusten din blir mer agitert og du opplever en tilstand av muskelspenning.
I disse tilfellene er det tilrådelig at du oppdager denne endringen av humor raskt slik at du kan unngå konflikter og følelsesmessige utbrudd.
En måte å gjøre dette på er å trekke seg tilbake til et annet rom og trene noen dype pusteøvelser, slik at hjerte- og respiratoriske nivåer normaliseres.
Etter denne øvelsen kan du tenke tydeligere og være mer villig til å lytte og forstå synspunktet for disse menneskene.
Tvert imot, når du står overfor stemninger som tristhet, reagerer kroppen din sakte på hva som skjer rundt deg, du snakker mindre og negative tanker angriper deg.
I dette tilfellet kan det være veldig nyttig å gjøre litt fin aktivitet, spesielt hvis du bærer den sammen med en venn eller et familiemedlem.
Som du ser, er det nødvendig med ulike strategier avhengig av følelsen som er opplevd, så det første skrittet du må ta er å oppdage følelsen i spørsmålet.
Å vite hvordan du kan forutse konsekvensene, vil hjelpe deg med å handle på følelsene du føler og unngå negative konsekvenser.
2. Ikke flytt problemer fra ett område av livet til et annet
Sikkert mange av humørsvingninger du har lidd, skyldes ubetydelige årsaker til at du har flyttet fra ett område av livet til et annet. Hvis du for eksempel hadde en dårlig dag på jobb, kan du overføre problemene dine til din partner, venner eller familie.
På samme måte kan det skje at du på grunn av konflikter med din partner eller familie har vanskeligheter med å konsentrere deg om arbeid eller studier. Dette er en egenskap som ofte finnes blant mennesker som har endringer i humør eller humør.
Derfor anbefaler vi at du så langt som mulig prøver å skille mellom problemene du har på de ulike områdene i livet ditt, slik at det ikke genereres nye problemer.
Lær å kontrollere disse negative følelsene, med de andre tipsene vi gir deg her, slik at de ikke skader deg på andre områder av livet ditt.
3. Kontrollerer søvntidspunktet
En vane som kan produsere mange humør og stemningsforstyrrelser, har en uregelmessig søvnplan.
Derfor bør du begynne å sove 8 timer i døgnet - uten avbrudd i løpet av disse søvntidene - slik at kroppen din blir vant til å ha en stabil nattetid.
For å lette denne søvnpasjonsprosessen kan du utføre disse retningslinjene:
Ikke ha distraherende stimuli i soverommet . Mange prøver å bekjempe søvnløshet ved å se på fjernsyn, få tilgang til ny teknologi eller lese en bok. Hvis disse aktivitetene er mer attraktive for deg enn å sove, vil du forstyrre kroppens søvnforberedelsesprosess.
Ikke spis store mengder mat til middag, siden tung fordøyelse vil påvirke din nattesøvn negativt.
Ta vare på de fysiske forholdene til soverommet ditt. Hvis rommet har overdreven lysstyrke eller du har varme eller kulde, bør du prøve å endre disse egenskapene for å gjøre det lettere å sovne.
4. Reduser forbruket av alkohol og tobakk
Hvis du er en røyker eller bruker alkohol regelmessig, bør du vite effektene de produserer på humøret ditt - i tillegg til de allerede kjente bivirkningene på fysisk helse.
Tallrike studier har vist at det eksisterer et forhold mellom de negative følelsene som er opplevd og ønsket om å konsumere alkohol og andre stoffer, som tobakk.
I denne typen studier har det vist seg at folk utfører økt forbruk av alkohol og andre stoffer med det formål å øke humøret, men ofte oppnås den motsatte effekten.
På denne måten skriver du inn en ond sirkel som du bare kan la hvis du ser etter nye metoder for å bekjempe det negative humøret.
Derfor, hvis du vanligvis røyker eller drikker alkohol, bør du vurdere å redusere disse vanene slik at de ikke påvirker dine humørsvingninger - og oppfordrer ikke til negative følelser.
5. Utfør et balansert kosthold
Som i forbruket av tobakk og alkohol, kan det hende at du vil søke følelsesmessig komfort i maten, etter å ha opplevd humør eller humørsvingninger.
Og på samme måte kan du gå inn i en ond sirkel ved å late som å forbedre stemningen gjennom mat og oppnå det motsatte resultatet.
Normalt, når en stor mengde mat blir inntatt på grunn av humørsvikt, oppleves ubehagelige følelser som skam eller skyld.
Derfor, unngå å ta mat i disse situasjonene og forandre denne vanen for mer adaptive, for eksempel å gå på film, gå en tur, ta en kaffe med en venn, etc.
6. Skriv om dine følelser
Det ser ut til at skriving har en frigjørende kraft som lar deg møte dine følelser, i stedet for å nekte eller undertrykke dem. Det er en frigjørende effekt som har blitt avslørt gjennom mange studier.
Klein og Boals (2001) oppdaget for eksempel at når man skrev om stressende hendelser, var det mulig å redusere påtrengende og unødvendige tanker, slik at operativ minnekapasitet hadde flere ressurser å bruke i andre mentale aktiviteter.
Med andre ord kan skriveteknikken gi fordeler for å bedre styre dine følelser, mens du kan få bedre ytelse i andre oppgaver, enten akademisk eller akademisk.
For at teknikken skal ha den ønskede effekten, må du skrive om hendelsene som oppstår i livet ditt og om følelsene du opplever, så fritt og så dypt som mulig.
Denne teknikken vil øke ditt velvære og vil gjøre det mulig for deg å møte de motstridende personlige situasjonene som forårsaker humørsvingninger.
7. Søk støtte fra familie og venner
Sikkert humørsvingninger har ført til mer enn en konflikt i ditt nærmeste miljø eller har ført til at du avsluttet noen forhold sentimental.
Noen ganger kan det hende at du ikke føler deg forstått av folkene rundt deg, siden de ikke vet hvordan du skal sette deg selv på plass og ikke vise hvor sensitiv de burde være fra ditt synspunkt.
Når det gjelder dette problemet, er det to aspekter du bør endre:
Først og fremst er det tilrådelig å snakke med familie, venner og partner - hvis du har en - og forklar deres situasjon, så de kan forstå deg og ha mer tålmodighet og empati med deg.
På den annen side, prøv å sette i bruk de tipsene vi gir her for å kontrollere dine følelser, slik at du kan redusere sammenstøt og konflikter som du vanligvis har med folkene rundt deg.
8. Utfør fysisk trening
Det er utbredt at fysisk trening har store fordeler i forhold til det psykologiske velvære - i tillegg til den fysiske. Ved å gjøre sport regelmessig, vil du kunne øke positive følelser, slik at du vil føle deg bedre i humøret ditt.
I tillegg er det en god strategi for følelsesmessig regulering, slik at du kan komme til å berolige humørsvingninger eller plutselige stemninger.
Når det gjelder type fysisk trening, må du ta hensyn til tempoet i livet du har, for å gjøre et godt valg.
For eksempel, hvis du er en person med stillesittende livsstil, er idealet at du begynner litt etter litt for å etablere små sunne vaner, som å gå eller sykle.
Det viktigste er at du gjør fysisk trening en vane, i stedet for å gjøre det bare sporadisk.
Dette er de tipsene vi gir deg for å lære å håndtere plutselige humørsvingninger.
Og du, hvilke andre tips vil du legge til for å vite hvordan du tar humørsvingninger?
