Slik styrer angst og aggresjon: 10 praktiske teknikker

I denne artikkelen vil jeg forklare hvordan du styrer sinne, sinne og aggressivitet med teknikker som kan gjelde for barn, ungdom, voksne og eldre. Legg merke til at du blir sint lett og ofte har det vanskelig å administrere og administrere sinne?

Hvis det skjer for deg, er det mulig at ditt hovedproblem er at du ikke har de nødvendige ferdighetene til å kontrollere dine følelser, så du kan bli overveldet flere ganger.

Sinn, også kjent som sinne, sinne eller sinne, er en menneskelig følelse som er basert på en irritasjonsreaksjon som vanligvis produseres av følgende stimuli:

De skader oss.
Våre behov er ikke oppfylt.
Våre rettigheter blir trampet på.
Noen invaderer oss.
Noe går ikke som vi ønsker.
Vi gir for mye av oss selv.

Som du vet, involverer denne følelsen vanligvis et sett med atferdsmessige svar som kan være skadelig for seg selv og kan forårsake problemer, for eksempel å uttrykke sinne, fornærme noen eller til og med nå fysisk vold.

Dette betyr imidlertid ikke at sinne er en skadelig følelse. Faktisk er sinne en grunnleggende og helt normal følelse som oppfyller en vital funksjon i oss: forsvare våre rettigheter når vi tolker at noe eller noen bryter dem.

Du kan ikke late som å leve uten sinne, du kan ikke forsøke å aldri bli sint eller ønske å være permanent i en tilstand av ro.

Hvorfor må vi lære å kontrollere sinne?

Av en veldig enkel grunn: Enhver som ikke har evnen til å kontrollere sin sinne, vil alltid bli utsatt for mellommenneskelige problemer med menneskene rundt dem.

I tillegg forårsaker ukontrollert sinne en rekke langsiktige følelsesmessige og fysiske effekter på personen som lider av den: det øker blodtrykk og hjertefrekvens, og kan forårsake følelser av feil, depresjon og agitasjon.

Utseendet til sinne er ofte uforutsigbar, så du må ha de nødvendige ressursene til å kontrollere det når som helst.

10 praktiske teknikker for å kontrollere sinne

Ta ansvar

Når du blir presentert med stimuli som gir deg sinne, er det svært sannsynlig at det kommer til vrede og tar tak i deg. Slik at dette ikke skjer, er det første målet vi må oppnå, å stoppe følelsen av sinne i tide.

For å gjøre det kan en øvelse som kan være nyttig være å ta noen sekunder for å kontrollere anger. Når du oppdager at sinne begynner å vises, teller du til 10 før du snakker eller gjør noe.

I løpet av disse sekundene, vær stille, talt stille de 10 tallene og ta et dypt pust.

På denne måten vil du redusere sinne så snart det kommer til syne, så du vil ta bort din sinne, og du vil kunne kontrollere det lettere.

Analyser dine følelser riktig

Normalt, folk som blir sint, har ofte en tendens til å bli frustrert for enkelt og ikke analysere sine følelser riktig.

Gjør deg selv følgende spørsmål: Er det faktum at du nettopp har produsert frustrasjon, virkelig så viktig at du blir sint og ute av kontroll din sinnereaksjon?

Sikkert er svaret nei, for hvis det var ja, ville du ikke ha en dårlig håndtering av sinne, og du ville bli sint bare i de situasjonene du burde gjøre det. Men for å få de situasjonene som ikke er veldig viktige, ikke produsere sinne må du jobbe med tolkningen du gjør av dem.

For å gjøre det, må du bare ikke begynne å se så hardt på andres feil, siden vi alle er menneskelige, og dere selv er også feil, og mer oppmerksom på suksessene.

Gjør følgende øvelser daglig:

Se på holdninger, følelser og positiv oppførsel av menneskene rundt deg og skriv dem ned på et stykke papir.
Når du oppdager noe negativt i noen, ikke kritiserer umiddelbart, skriv ned handlingen og tenk hvis den handlingen fortjente kritikk og sinne.
Når du gjør en kritikk, analyserer den senere om den var virkelig objektiv, spesifikk og konstruktiv. Hvis det ikke er det, betyr det at du ikke burde blitt sint.
Ikke kritiser når du er sint, gjør det på en annen gang når du er mer rolig.

Restrukturere dine tanker

Sett en annen måte: endre tankegangen din. Når du er sint, synes dine tanker vanligvis ekstremt, for overdrevet og dramatisk, siden den følelsesmessige delen av hjernen din på den tiden får større betydning enn den rasjonelle delen.

For eksempel, når du er sint, kan en tanke kanskje være: "Det er fryktelig, det er forferdelig, det er uakseptabelt."

I det øyeblikket disse tankene vises, prøver du å forandre dem for mindre radikale: "Det er frustrerende og selvfølgelig er jeg opprørt over det, men det er heller ikke verdens ende."

Hvis du gjør denne øvelsen hver gang du blir sint, vil du få til å endre dine ekstremistiske tanker for andre tanker om det samme innholdet, men mer tilpasset virkeligheten.

På denne måten, når du blir sint, vil du være like sint, men du vil ikke være ukontrollert til uendelige nivåer, og du vil kunne kontrollere det. Vær alltid oppmerksom på at sinne ikke løser noe, så tanken som produserer deg, bør ikke være ekstremistisk, for hvis det er sinne, vil du eie deg.

Det faktum at ting som vi ikke liker skje, er en del av livet, så når de skjer, bør du tolke dem som noe normalt at du bør vite hvordan du skal klare.

Desahogate

Mange ganger er fiendtlighet og sinne når vi ikke uttrykker våre følelser og holder dem inni oss. Å uttrykke følelser er ikke dårlig, menneskene har følelser hver dag, og vi må uttrykke dem for vår korrekte funksjon.

Hvis du har lyst til å gråte, gjør du det. Og er det ifølge Dr. Sinatra, tårer er det beste middel til å avgifte kroppen av fiendtlighet og overflødig sinne. Også, når du har følelser av sinne og sinne, bør du også uttrykke det.

Men hvordan å uttrykke disse følelsene indiscriminately er ofte skadelig for seg selv og andre, en teknikk som mange eksperter anbefaler, er å uttrykke seg på papir.

Når du føler deg sinne eller sinne, ta et ark og skriv hva du synes og hva du føler, og når du er ferdig, kaste den i søpla.

På denne måten vil ikke vrede komme seg inn i deg, og du har klart å uttrykke dine følelser uten at det er et problem for deg.

Lær å slappe av

En effektiv teknikk for deg å være mindre utsatt for sinne er å øve avslapping. Hvis du generelt får en mer avslappet tilstand enn vanlig, vil ditt svar på stimuli være mindre aggressivt, og det kommer ikke så lett ut av vrede.

Jeg anbefaler deg å gjøre avspenningsøvelser regelmessig for å gradvis bevege seg bort fra nervøsitet og fiendtlighet. For eksempel kan en avslapningsøvelse du kan utføre, være følgende:

Pust dypt med membranen, og merk hvordan luft kommer inn og forlater magen.
I hver sakte inspirasjon som du gjør, gjenta et ord eller en setning som overfører ro som "slappe av" eller "rolig".
Samtidig forestiller du et landskap som overfører ro og ro
Hvis du vil at du kan sette i bakgrunnen litt avslappende sang med lavt volum.

Gjør denne øvelsen i ca 10-15 minutter.

Lær å uttrykke det

Det upassende uttrykket av sinne innebærer vanligvis mangel på selvkontroll. Faktisk, hvis du har selvkontroll, vil du sjelden ha mistet papirene på grunn av sinne.

For å forbedre selvkontrollen i situasjoner med sinne bør du:

Å rette oppmerksomheten mot nyttige og hyggelige signaler, har aldri gjort små negative detaljer som kan forvride oppfatningen.
Anerkjenn at du er sint og vær oppmerksom på at du bør redusere det for ditt gode.
Tenk på de negative konsekvensene av å miste kontrollen.
Spør deg selv hva er den virkelige grunnen til at du er sint.
Uttrykk dine følelser på en assertiv måte

Øk problemløsningskapasiteten din

Ethvert faktum som kan forårsake oss sinne krever en måte å håndtere den på.

Etter eksemplet fra før, bør situasjonen der en medarbeider som sa at du er ubrukelig og alt du gjør feil, bli forvaltet på en eller annen måte.

Hvis vi lar situasjonen skje, blir du sint og uttrykker sin sinne, skrikende og fornærmende, vil situasjonen ikke forsvinne, slik at du kan si noe lignende til enhver tid, og din tur kan vises igjen.

Men hvis du klarer å håndtere denne situasjonen ved å fortelle partneren din om at kommentarene dine forstyrrer deg, og du er i stand til å omdefinere forholdet ditt og kommentarene du lager til hverandre, vil du ende opp med et stimulus som gjorde deg sint.

Når du har klart å kontrollere din sinne, er det neste målet å løse de problemene som kan få din sinne til å virke, slik at stimulansen forsvinner og din sinne ikke oppstår.

Reduser stresset ditt

Hvis du lever et veldig stressende liv, vil det bli lettere å vise sinne eller sinne. Organiser dine aktiviteter, dine forpliktelser, din tid og dine øyeblikk for å distrahere og koble fra.

På denne måten kan du utføre et mer rolig og organisert liv som gjør at du kan være rolig i de øyeblikkene du pleide å bli sint på.

Du kan også øve avslappeteknikker, som tjener til å redusere angst, stress og andre fordeler.

Disse er 10 trinn som vi foreslår å redusere sinne. Hvordan klarer du vanligvis og styrer din sinne? Fortell oss så vi kan hjelpe leserne!