Slik forbedrer du minnet raskt i 5 trinn
I denne artikkelen vil jeg forklare hvordan du raskt kan forbedre minnet med teknikker og triks basert på psykologi.
Å ha et raskt og høy kapasitetsminne er ikke bare nyttig, ønskelig og beundret i vårt samfunn, men i de senere årene har det blitt så populært at det er på vei for å bli en annen sport.
Du kan tro at jeg overdriver, men sannheten er at i hele verden er det mange minnemesterskap hvert år, både land og internasjonalt.
Jeg vil gi deg to fantastiske eksempler1:
- Verdensrekordet for å huske tilfeldige ord er 300 på 15 minutter.
- Verdensrekordet for å huske tilfeldige tall er 1014 på 15 minutter.
Hvorfor kan flere numre bli husket enn ord på samme tid? I denne artikkelen vil jeg gi deg svaret på dette og mye mer. Minne er sammenlignbart med magi fordi i begge fagområder er det triks.
- Har et godt minne et spørsmål om begavelse eller å være et "geni"? Nei.
- Er det en magiker et spørsmål om å ha paranormale krefter? Nei.
Det er to grunnleggende nøkler for å utvikle et godt minne:
1-Vet hvordan det fungerer
På samme måte som vi ikke kan bruke en datamaskin godt hvis vi ikke vet hvordan det fungerer, kan vi ikke bruke minnet bra hvis vi ikke vet hvordan det fungerer.
2-tog, tog og tog
Akkurat som det tar en titanisk innsats for å snakke på et annet språk, lærte de første gangene vi gjør det, vil det være svært kostbart å huske mye informasjon eller veldig raskt de første gangene vi gjør det.
Vi vil begynne med å klargjøre Hva er minne? "Er en av de mest spennende komplekse hjernens funksjoner, som består av evnen til å lagre
informasjon og husk mye av det som vil "2.
Den andre siden av den samme mynten lærer: "prosessen som ny informasjon er oppnådd av nervesystemet og kan oversettes til et observerbart resultat gjennom endringer i atferd" 2.
5 trinn for å forbedre minnet ditt
1 Velg din stjernens sensoriske modalitet
Fra de ovennevnte definisjonene kan vi konkludere med at minne (memorisering) og læring alltid går hånd i hånd.
Som du kan se, mens definisjonen av minne refererer til hjernen, refererer definisjonen av læring til nervesystemet. Hva er forskjellen?
Nervesystemet, i tillegg til mange andre ting som hjernen, inkluderer perifere sensoriske systemer: syn, hørsel, lukt, smak og berøring. Den sensoriske oppfatningen av informasjon er det første trinnet for memorisering og læring.
Hvilken er den beste å huske?
Først og fremst bør du vite hvilken sensorisk modalitet det er lettere og raskere å huske informasjonen du mottar. På den annen side, selv om du har en "favoritt" sensorisk modalitet, vil du i enkelte tilfeller måtte bruke en annen på grunn av arten av oppgaven eller stimulansen som presenteres.
Mennesker bruker nesten instinktiv sansyn for nesten alt, dette er den mest utviklede sensoriske modaliteten i hjernen vår (den okkuperer hele den occipitale lobe!).
Utsikten er så rask og detaljert at vi kan oppleve en stimulus visuelt på mindre enn 100 millisekunder! 3. Også, ifølge Grill-Spector og Kanwisher, så snart du vet at det er noe der, vet du hva det er "3.
Men er synet den beste sensoriske modalitet å huske?
Selv om visningen gir oss mer informasjon og mer detaljert, er høringen mye raskere. Det tar mellom 15 og 30 millisekunder å oppleve en stimulans aurally! 4
La oss gjenspeile hvorfor beslutningen er kontroversiell:
Hvor lang tid tar det å huske tekstene til en sang? Hvor lang tid tar det å huske et skriftlig dikt? Hvilke av disse to oppgavene krever mer innsats?
Det er ikke min hensikt å marginalisere de andre sansene, men la oss innse det, vi vil ikke bruke dem ofte til å huske fordi det er veldig sjeldent at
informasjon kommer til oss i form av lukter, smaker eller teksturer.
Har du noen gang glemt hva det smaker? Og hva lukter noe? Har du noen gang glemt hva tekstur, temperatur, etc. er? av noe materiale?
Vurdere hva din "favoritt" mening er, og å trene!
Hvis vi bodde på nivået av oppfattet informasjon uten å gjøre noe annet, vil informasjonen bli lagret i "sensorisk minne".
Denne informasjonsforretningen er spesifikk for sensorisk modalitet, krever ikke oppmerksomhet til informasjonskilden for lagring, har en nesten ubegrenset kapasitet, men varer bare ca. 500 millisekunder.
La oss gå videre til neste nivå, hva må vi gjøre for å lagre den oppfattede informasjonen?
2-oppmerksomhet og motivasjon
Hva har du spist i går? Hvilke nettsider besøkte du i dag? Når var den siste tiden det regnet?
Prøv å svare på disse spørsmålene. Sikkert er dette informasjon som på et tidspunkt visste du, men glemte raskt. Hvorfor? Fordi det er rutinemessig informasjon, at du ikke trenger å huske, og at du bryr seg mindre.
Like fascinerende og viktig at vår evne til å huske og lære er vår evne til å glemme2.
Hvis vi ikke systematisk glemmer all irrelevant informasjon som prioriterer det som er viktig, vil vårt minne være et kaos av utilgjengelig, støyende og ubrukelig informasjon.
Hvordan var ditt første kyss? Hvordan lukker betadin? Hva sier koret til din favorittsang?
Prøv å svare på disse spørsmålene. Som du husker denne informasjonen, vil du sikkert komme frem igjen følelser.
Dette er minner som er vanskelig å glemme fordi de har forlatt et veldig kraftig merke på minnet takket være følelsesmessigheten og betydningen av dem.
Vi ser derfor at den andre siden av minnesmynten er glemsel.
Hva skal vi gjøre for å sikre at vi husker noe? Oppfatt det og prøv å lagre det som om livet forlot oss i det.
I hjernen er det et sett med sammenhengende og sammenhengende strukturer som kalles limbic systemet. To grunnleggende hjernekonstruksjoner for minne er en del av dette systemet: hippocampus og amygdala.
Nøkkelen til funksjonen til denne strategien er amygdalaens funksjon til å "hjelpe" hippocampus.
I emosjonelle situasjoner samhandler amygdala og hippocampus på en subtil men viktig måte5. Gjennom denne samspillet har amygdala muligheten til å modulere både koding og lagring av informasjon av hippocampus5.
Vulgly speaking, hvis amygdala ikke vil, vil hippocampus ikke lagre informasjonen, og derfor vil du glemme det uten å kunne gjøre noe med det.
Din rolle i memorisering er å fortelle amygdalaen: "Det jeg lærer på dette presise øyeblikket, er av største betydning, og jeg må huske det for enhver pris".
Som jeg alltid sier, må vi ikke glemme at vi er dyr, og for et dyr er det viktige alltid et følelsesmessig innhold. Du har aldri følt at det er mer
lett å lære hva du liker og hva tiltrekker deg?
Når informasjonen har nådd amygdalas hender, skal sikkerhetsvakten arkivere informasjonen i et lager på et høyere nivå enn det forrige. Dette kalles "kortsiktig minne".
Kortsiktig minne er den mest funksjonelt sofistikerte av minnesbutikkene som er tilgjengelige for mennesker.
Det er imidlertid ikke det endelige lageret fordi det har to svake punkter: det har en kapasitet på 7 +/- 2 elementer og er kun tilgjengelig for en bestemt informasjon midlertidig (minutter).
Det er i dette lageret hvor alt skjer. Når amygdala har gitt informasjonen gjennom døren, er alt annet i våre hender.
3-Foreningens betydning
Menneskelig evne til å huske relativt meningsløs informasjon er overraskende begrenset (for eksempel en liste med 7 til 9 tilfeldige tall). Denne kapasiteten kan imidlertid økes dramatisk2.
Som du vil huske, i begynnelsen av artikkelen lovet jeg deg at jeg skulle avsløre den magiske hemmeligheten til minnet. Nå er tiden kommet. Hemmeligheten er foreningen.
Den dramatiske økningen jeg snakker om, går fra å huske en liste med 7 til 9 tilfeldige tall for å huske en liste over 1014 tilfeldige tall på 15 minutter (eller mer, som tør å slå posten?).
Hemmeligheten til foreningen er å gi mening til informasjon og form grupper med den. Hvordan gruppere og gi informasjon til tallene?
Min favorittstrategi er datoen, selv om en strategi med lavere nivå kan være for eksempel aldre. Du kan også bruke matematiske operasjoner.
Noe vi aldri bør glemme, og det jeg allerede snakket om, er at menneskets kortsiktige minne har en gjennomsnittlig butikk på 5 til 9 elementer (det magiske nummer 7 +/- 2), selv om trening, vi kunne nå en amplitude på 12 til 13 elementer.
Den ene av tallene er det mest komplekse eksemplet på memorisering gitt den svært abstrakte naturen til det samme. Men med ord ville det være mye lettere.
Med ord er det utrolig enkelt å lage historier, alt avhenger av vår kreativitet og fantasi. Jeg anbefaler at du lærer om Loci-metoden eller andre mnemoniske strategier.
I denne artikkelen kan du lære andre tilknytningsteknikker.
4-Etablere minner: Repetisjonens rolle
I 2008 hadde Karpicke og Roediger arbeidet en stor innvirkning på det vitenskapelige samfunnet. De evaluerte de to mest brukte læringsstrategiene på det verdslige nivået: gjentakelsen av informasjon i form av omlesning og gjentagelse av det samme på en gjentatt måte6.
Begge er former for gjentagelse, men deres biologiske natur er helt annerledes. Resultatene var overveldende, og best av alt er det fornuftig.
Repetisjonen av informasjon i form av omlesning er helt ubrukelig, mens gjentakelsen av det i form av minne forbedrer kvalitativ og kvantitativ læring (med kvalitativ mener jeg at den varer lenger i minnet) 6.
Hvorfor?
For fullt ut å forstå det, må jeg presentere begrepet habituation.
Husker du amygdalaen? Dette vår venn liker ikke det irrelevante. Det er en veldig VIP-vakt som bare vil gi viktig informasjon. Hvis vi leser den samme informasjonen om og om igjen, vil vi be amygdala å fortelle hippocampus tusen ganger det samme. Hva skjer? Det vil forby deg at du kommer inn.
Jeg er veldig metaforisk, men dette er akkurat det som skjer. Jeg vil gi et godt kjent eksempel.
Den første dagen vi bærer mobilen (eller mobiltelefonen) i lommen, plager oss og vi vet hele tiden at den er der. Etter to eller tre dager som bærer den i samme lomme, skjønner vi ikke at vi har det, og vi vil selv spørre oss uopphørlig, har jeg falt?
Det samme gjelder for klokken, brillene, ringene, etc. Dette er fenomenet vanning. Amygdala vil slutte å advare hippocampusen om at det er viktig.
Faktisk kan han til og med si det motsatte: "Vær ikke oppmerksom på fordi dette ikke er viktig, glem det". Hippocampus stoler blindt på amygdala, det har nok arbeid.
Hva er da effektiv? Gjentakelse gjennom minne!
5-Husk går mye lenger: konsentrasjon
Jeg antar at du lurer på hva hippocampus gjør da? Er det bare amygdalaen som bestemmer?
Hippocampus handler om langsiktig potensiering (PLP) og langsiktig depresjon blant mange andre fascinerende ting.
Jeg hadde gleden av å møte i år Kenneth Myer, den nåværende verdensleder for PLP, som jobbet i Oslo i Terje Lomo-laboratoriet ved oppdagelsen, i 1966. Det er gledelig å formidle hva Myer fortalte meg. .
PLP er modusen der hjernen til pattedyr lagrer informasjon.
Selv om den nøyaktige måten som dette miraklet oppnås på, og hvor informasjonen går, er noe som fremdeles er ukjent, er det kjent at hippocampus styrer gjennom sin elektrokemiske mønsteres rytmicitet å skape en øyeblikkelig synkronisering som vil konvertere til Informasjonen overføres synaptisk, i noe uforglemmelig.
Dette oppnås bare dersom vi på en eller annen måte har den nødvendige konsentrasjonen.
Derfor er det sagt at å huske at du må være på et moderat aktiveringsnivå, det vil si verken veldig engstelig eller for avslappet.
Hvorfor virker gjentakelsen av minnet da?
Det er informasjon med åpne dører. Derfor gjør innsatsen for å gjenopprette det fra hvor som helst og gjøre amygdalaen og hippocampuset forsterke det gjennom deres ufeilbare samarbeid.
Og hvilke andre måter vet du om å forbedre minnet?
