10 naturlige rettsmidler for depresjon (effektiv)
Det er mange naturlige rettsmidler for depresjon som kan hjelpe deg med å bekjempe det, spesielt hvis det er mildt eller moderat. Selv om psykotrope stoffer kan fungere i noen tilfeller, er det ikke nødvendig med andre, og det er bedre å bruke andre behandlinger.
Disse hjemmemedisinene vil tjene deg for depressive stadier for kjærlighetsbrudd, feil i jobben, familieproblemer og andre situasjoner som forårsaker tristhet.
De jobber da spesielt for eksogen depresjon, det vil si en forårsaket av eksterne hendelser. For endogen depresjon kan du også prøve disse rettsmidler, selv om det ofte krever psykiatrisk og psykologisk inngrep.
Naturlige legemidler mot depresjon
I tillegg til legemidler som foreskrives av psykiatere, finnes det en rekke naturlige rettsmidler som kan være svært nyttige. Effektiviteten til hver av dem er variabel, avhengig hovedsakelig av graden av depresjon du har.
Dette er noen av de naturlige alternativene du kan bruke:
Sov godt
Denne øvelsen kan hjelpe deg med å frigjøre negative tanker knyttet til depresjonen.
Det enkle faktumet med å skrive dag til dag hva du føler vil hjelpe deg med å organisere ideene dine, og disse vil ikke lenger slå i tankene dine hele tiden. Gå til denne artikkelen for å lære hvordan du skriver en personlig dagbok.
Når depresjonen er relativt mild, kan personen ha et mer eller mindre ferdig perspektiv av hva som skjer med ham. Når du skriver og leser senere hva du har skrevet, kan du identifisere årsaker eller omstendigheter som forverrer eller forbedrer bildet.
Avisen kan også bli et instrument for å organisere ideer og sette mål. Begge ting hjelper personen til å føle seg mer orientert.
Øv sport eller trening
Å gjøre fysisk trening kan også bidra til å forhindre depresjon, muligens takket være regulering av nøytrotransmittere relatert til humør, som norepinefrin og serotonin.
I tillegg stimulerer fysisk trening sekresjonen av andre kjemikalier i hjernen, som kalles endorfiner, noe som gir en følelse av generell trivsel.
Det er ikke nødvendig å drepe deg selv i treningsstudioet i mange timer for å oppnå positive effekter. Å gjøre moderat trening fem ganger i uken i tjue eller tretti minutter, bør være nok til å få deg til å føle deg bedre.
Vitenskapelige studier utført rundt dette emnet viser at trening har en effekt som lik psykoterapi eller medisiner for depresjon. Her kan du vite fordelene med fysisk trening.
Øv yoga
Hvis du er en av de som er litt skeptiske til denne typen alternativer, er det på tide å undersøke litt mer. Yoga er en av de mest utbredte og avanserte meditasjons- og avslapningsteknikkene i hele verden.
Når en person begynner å øve yoga, begynner han å ha større kontroll over kroppen og sinnet hans. Begynner å være mer oppmerksom på hvordan mennesket kan kontrollere sinnet, og med visse sykdommer.
Yoga genererer også visse fordeler på et fysisk nivå, siden strekkøvelser og hygiene i ryggraden praktiseres. Større fysisk velvære bidrar til større mental velvære.
Selv om du er nybegynner, kan yoga klasser være svært nyttig når du kontrollerer angst, få mer avslapping og unngå depresjon på denne måten.
De vitenskapelige studiene som er utført, viser at klasser av enhver type yoga er nyttige for å redusere angst og dermed depresjon.
Hvis du aldri har gjort yoga, gå videre og ta noen timer, vil de komme til nytte for deg.
Her kan du lære andre avslappeteknikker.
psykoterapi
Det finnes forskjellige typer psykoterapi som kan være svært nyttig i behandlingen av depresjon, et godt eksempel på dette er kognitiv atferdsmessig, gestaltterapi eller gruppeterapi.
Å gå til terapi kan være et utmerket tillegg for behandling med medisinering eller andre naturlige rettsmidler for depresjon, fordi det kan hjelpe deg:
- Tilpass til de kompliserte situasjonene du lever.
- Identifiser negativ tro eller atferd og erstatt dem med positiv oppførsel.
- Utforsk nye erfaringer og utvikle positive samspill med andre mennesker.
- Finn nye måter å løse dine problemer på.
- Identifiser faktorene som bidrar til depresjonen din.
- Oppdag følelsen av tilfredshet og kontroll i livet ditt
- Behandle følelsen av angst og fortvilelse, typisk for depresjon.
- Lær å sette realistiske mål for livet ditt.
Så hvis du har blitt diagnostisert med depresjon, ikke nøl med å ty til psykoterapi som en del av behandlingen.
Vær en del av en gruppe
Deltakelse i en selvhjelpsgruppe har flere fordeler for en person som er deprimert.
På denne måten kan du se at du ikke er alene i den kampen og gjennom vitnesbyrdene til de som har overvunnet sykdommen, vil du føle deg støttet sosialt, og redusere følelsen av isolasjon.
Du kan også fritt uttrykke alt som plager eller sørger for deg, som du kanskje ikke kan gjøre i hverdagen din.
Terapeutisk massasje
Når en person får en massasje økt, føler de seg mer avslappet og med en følelse av "fred". Denne tilstanden kan sikkert hjelpe deg med å forbedre depresjonssymptomer.
En vitenskapelig studie utført rundt dette emnet viste at massasessene som ble gjennomført i løpet av 12 uker, kunne forbedre angst og lindre depresjon hos noen mennesker.
Hvis du allerede mottar en type behandling for depresjon, ikke nøl med å utfylle den med disse 10 naturlige rettsmidler, noe som utvilsomt vil hjelpe deg med å gjenopprette raskere.
Og hvilke andre rettsmidler for depresjon vet du?
