8 selvsikker teknikker for å si hva du synes

Assertive teknikker tjener til å forbedre kompetansen til selvsikkerhet, en grunnleggende sosial ferdighet for å respektere dine rettigheter mens du respekterer andres.

Kanskje hvis jeg forklarer deg en rekke daglige situasjoner, som har skjedd med oss alle, vil du forstå bedre slik at det tjener i livet å være selvsikker. "Du er i kø for å betale i supermarkedet, og du har stor hast. Plutselig sniker noen inn og selv om du blir veldig sint, kan du ikke fortelle ham noe. "

«Din partner er alltid sent til alle steder, i dag var det viktig for deg å komme tidlig, det er jubileum. Igjen er det forsinket igjen, men du forteller ham ikke noe for ikke å starte møtet med et argument. "

"Du har tenkt på en stund at i det firmaet du jobber kan du bidra med nye ideer for å øke produktiviteten, men sjefen din er kjent for å være veldig sta, så du foreslår ikke de forslagene du har i tankene."

"Din venn ber deg om å forlate penger, selv om du har mange utgifter på det siste, låner du det ut av frykt for å bli sint."

Jeg er sikker på at du har identifisert med noen av de tidligere situasjonene, eller kanskje til og med med dem alle. Den fellesfaktoren som alle av dem har, er at du ikke under noen omstendigheter sa hva du trodde eller hvordan du følte av frykt for å starte en konflikt.

Vel, det er hva selvsikkerhet handler om, å ha muligheten til å si hvordan vi føler og hva vi tenker når vi trenger det, på en riktig måte for ikke å ha problemer med andre.

Hva kaller vi selvsikkerhet?

I situasjonene som er beskrevet ovenfor, fungerer de fleste på samme måte som emnet i eksemplet. Problemet med å ikke si hva du synes, foruten å være lojal mot oss selv, er at det er sannsynlig at når vi endelig slipper alt vi vil si, vil reaksjonsreaksjonen være større enn det ville vært, hadde vi vært selvsikker i passende øyeblikk.

Jeg antar at du allerede forstår mer eller mindre hva det betyr å være selvsikker. Vi kunne definere grunnleggende selvsikkerhet som en form for kommunikasjon der du legger vekt på din rett til å uttrykke deg selv og føle. En måte å kommunisere der du uttrykker dine meninger på en ærlig, oppriktig og fremfor alt ikke-aggressiv måte. Det er å ha respekt for deg og for resten.

Selv om det kan virke enkelt for det blotte øye, er det ikke så lett å sette det i bruk. Siden normalt de øyeblikkene vi trenger å være assertive, er vanligvis relatert til tilstander av manglende overensstemmelse, irritasjon eller sinne. Bare ved å bruke selvsikkerhet, vil situasjonen bare være i en dialog der de to partiene respekteres.

Heldigvis, som jeg nevnte i begynnelsen av artikkelen, kan selvsikkerhet læres og forbedres enda bedre. Det er relatert til emosjonell intelligens, siden den er basert på en måte å kommunisere på hvordan du føler, men uten å la deg bli båret av følelser.

Å være selvsikker vil tjene til å avsløre for andre hva dine ønsker og behov er, samt å ha verdighet, og stole på mer i seg selv. Respekten som du selv kan ha for deg, vil ikke ha noen andre.

Hva kan være nyttig for meg å være selvsikker?

Selvsikkerhet kan være svært nyttig på daglig basis, spesielt jeg vil avsløre noen tilfeller:

Gi uttrykk for din egen mening, gjør en forespørsel eller be om en tjeneste. Faktisk er noe interessant om selvsikkerhet at fra denne kommunikative stilen din forespørsel er mer sannsynlig å lykkes i å oppnå mål.

Skriv ut de negative følelsene du trenger for å slippe ut. I tillegg til å avvise de forespørsler som du ikke vil gjøre uten at andre blir fornærmet av avvisningen din.

Start, vedlikehold, endre og avslutte samtaler i det øyeblikket du synes det passer, uten å føle deg ubehagelig eller tenke at den andre personen kan føle seg dårlig.

Løs opp disse konfliktene og problemene fra dag til dag på en rolig og produktiv måte, uten å miste kontroll over situasjonen, og følelser tar over deg.

Det må legges til at det å være selvsikker betyr ikke at noen noen gang vil være sint på deg, og at alt du ber om vil bli gitt. Tenk at andre også har rett til å føle seg sint og si nei når de passer.

Hvorfor koster det meg å være selvsikker?

Det er flere grunner, som du kan føle identifisert, som du kan lære å være selvsikker, gjøre en oppgave vanskeligere enn du trodde. Kanskje før du lærte å uttrykke deg selv med selvsikkerhet, ville det være praktisk at du jobbet med poengene som jeg avslører for deg neste:

Å ha lav selvtillit og lav selvtillit vil gjøre assertiv ikke en lett oppgave. Det kan også bli en ond sirkel, ikke å være selvsikker, vil få deg til å gi deg liten verdi, så du vil ha mindre og mindre selvtillit.

Gjennomføring av stereotyper . Dette innebærer at vi gjennom hele livet får noen roller og tildeler roller til andre, som på det sosiale nivået vi mener er riktige og korrekte. På dette punktet vises det til for eksempel å jobbe i et selskap, tro at din mening fortjener mindre anerkjennelse enn en annen arbeidstaker i organisasjonen er i en høyere linje.

Den ugunstige tingen er at vi er de som aksepterer den rollen vi mener er hensiktsmessig, så vi bruker oss til reglene når vi kommuniserer og uttrykker oss selv med andre.

Fordi du er stresset eller nervøs. I de øyeblikkene hvor vi har et høyt nivå av nervøs aktivering, kan vi føle at situasjonen rømmer bort våre hender, og måten vi handler på, er ikke den mest hensiktsmessige når det gjelder begrepet selvsikkerhet.

For de erfaringene du levde tidligere. Kanskje du på et tidspunkt forsøkte å kommunisere på riktig måte med andre, og du har svar som du ikke likte eller du ikke fikk det du trengte. Dette gjør at forholdet du har lært, beveger seg bort fra selvsikkerhet, da du ved å oppnå det motsatte, trodde du at innsatsen ikke var verdt det. Også, hvis de menneskene rundt deg har en måte å kommunisere fiendtlig på, gjør dette deg begrenset til å lære disse formene for kommunikasjon og ikke andre sunnere.

8 assertive teknikker for å si hva du synes

På dette punktet i artikkelen, når du virkelig har forstått hva selvstendighet er og hva den kan hjelpe deg med, er det noen enkle og effektive teknikker for deg å begynne å praktisere denne sosiale ferdigheten.

Endre negative tanker for positive

Det er viktig at du vet at negativitet har en begrensende effekt på de målene vi foreslår. Noen ganger er de mest kritiske personer med oss selv. Det er derfor du trenger å endre noen mentale ordninger når du tenker på deg selv og hva du vil oppnå.

Negative tanker, vi etablerer tro som gjør vår kapasitet til innsats, reduseres med et kontinuerlig bad av negativitet.

Tanken er at hver gang du legger merke til at du tenker negativt, endrer tanken til en positiv bekreftelse. For eksempel:

I stedet for å tenke: "Jeg er en dårlig person hvis jeg ikke forlater penger til min venn", du kan tenke "Jeg har rett til å bestemme hva jeg vil gjøre med pengene mine, og å være fri til å låne den når og hvem jeg vil."

Ikke tenk at andre kan lese tankene dine

Det virker absurd, men noen tror at andre kan vite hva de tenker på. Hvis du er en av disse menneskene, tenk at i tillegg til at ingen har makt til å lese sinnet, venter andre ikke kontinuerlig på ting fra deg. Og hvis de gjør det, er det deres problem, ikke din.

Akkurat som de ikke vet hva du synes, kan du ikke vite hvordan de reagerer eller at de virkelig venter på deg. Dra nytte av dette for å ta tillit til at du har en sjanse til å finne ut gjennom selvsikker kommunikasjon.

Forsvar din tro, og sannheten din, uten å tro at det er den absolutte sannheten

Du må forstå at innholdet i dine meldinger kan eller ikke kan aksepteres eller tas for gitt av andre. Det handler ikke om å overbevise noen om at det du sier er det eneste alternativet, men om å la andre vite hva din posisjon er.

Når du kommuniserer, gjør dine meninger ikke det fra å forsøke å overbevise den andre om at din mening er bedre enn din, men bare fra respekten mot deg selv og mot andres meninger.

Husk hva målet ditt er

Å være selvsikker betyr ikke bare å fortelle andre hva du synes, men gjør det klart at du vil få det. For å oppnå målene dine må du først finne ut hva du virkelig vil ha. Så stopp et øyeblikk, og tenk at det virkelig er det du vil oppnå ved å uttrykke din mening og følelser.

Tenk og visualiser dine mål, vil gi deg mer selvtillit, og mer motivasjon når du prøver. Jo klarere du har det du vil, desto lettere blir det å forfølge og nå målet.

Prøv å være så konkret som mulig

Du må kunne nøyaktig og nøyaktig formidle det du vil ha. Roving, eller å gå rundt det samme konseptet eller ideen, kan få samtalepartneren din ikke å vite hva du mener og hva som også er lei av å vente på at du skal gi meldingen.

Så, hvis du trenger det, før du snakker, prøv å lage en mental oversikt over eksponeringen din, slik at når du kommuniserer vet du hva du bør si.

Se fakta som de har skjedd, og ikke til dine verdisaker

Normalt har mennesket en tendens til å tildele fordommer etter hvordan situasjonen har blitt oppfattet. Dette betyr at det faktum at en person har handlet på en bestemt måte, ikke betyr at de alltid vil handle slik, eller at deres måte å være, er i strid med det som skjedde.

Hvis for eksempel denne teksten hadde stavemåte, betyr det ikke at jeg ikke vet hvordan jeg skal skrive, men bare at det har noen stavemåte.

Det er forskjellen, ikke å skille til faktainntrykket som du ikke vet om de virkelig er oppfylt.

Også når du kommuniserer med andre, dersom du ikke tilordner dine personlige inntrykk, vil dette få den andre personen ikke til å føle seg fornærmet.

Legg til en liste over grunner og hvorfor til det du spør

For eksempel, hvis en venn av deg forteller deg at han trenger en ny bil uten å gi deg grunnene til at han trenger det, vil du ende opp med å tenke at virkelig å få en ny bil er ikke et reelt behov for din venn.

Å uttrykke dine motiver med meldingen din er en god måte å få den andre personen til å forstå synspunktet ditt, siden samtalepartneren vil se at det er egentlig grunner til å støtte det du kommuniserer.

På samme måte, hvis noen ber deg om en tjeneste, kan du nekte uten forklaringer, men det er mye mer selvsikker hvis du forklarer årsakene til at du avviser forespørselen, siden i tillegg til å trekke aggresjon fra ditt svar, vil den andre personen ha en Riktig forståelse for ditt negative svar.

Snakk fra "deg" og ikke fra "deg"

Når vi er i en melding, henviser vi til ordet du, personen som snakker med deg kan føle seg anklaget og begynner å bli vanskeligere.

For å kommunisere noe til noen, uten referanse til den andre personen (deg), kan du kommunisere fra deg (meg).

Jeg gir deg noen eksempler:

«Jeg vil gjerne avslutte å snakke uten forstyrrelser», i stedet for: "Stopp forstyrre meg" Jeg føler meg ubehagelig når jeg ikke kan sitte ved mitt vanlige arbeidsbord "i stedet for:" Jeg vil ikke at du skal føle meg på plass ".

Og hvilke andre assertive teknikker vet du?