7 Helserisiko i kvinnelige idrettsutøvere

Selv om fordelene med sportspraksis langt overveier risikoen, bør du ikke glemme å ta forholdsregler for å unngå å måtte lide ulempe som følge av intens fysisk aktivitet.

Som i mange samfunnsområder har kvinner også fått økende betydning i sporten.

En vekt som overskrider etterspørsel og dermed i eksponering av visse helserisiko hos kvinnelige idrettsutøvere . Derfor ønsker vi at sportspraksis skal være så sunn som mulig.

Helsehensyn for kvinnelige idrettsutøvere

Her er en oppsummering av de viktigste helsemessige forholdsregler som du må ta hensyn til om du er en kvinnelig idrettsutøver eller er fast bestemt på å bli en.

1- Anoreksi

Mange kvinner, for entusiasmen til å starte et program med fysisk aktivitet, legger til en begrensning på matinntaket, og søker et raskt vekttap for estetiske formål.

Dette er en stor feil, siden den bringer dem nærmere mange patologiske forhold, og blant dem til spiseforstyrrelser som anoreksi, hvor de blir fratatt å spise mat.

På den annen side er mange kvinnelige idrettsutøvere, spesielt disipliner hvor de ser etter lavere kroppsvekt for bedre ytelse (for eksempel i kunstnerisk gymnastikk), også besatt av kontroll av kroppsvekt, ofte presset av miljøet som inkluderer trenere for krevende eller familie med forventninger for høyt.

Dette fører til slutt til spiseforstyrrelser som dette, noe som til slutt fører til endringer i humør og menstruasjonssyklus blant andre problemer enda større.

Hovedforebyggende tiltak er styring av virkelige forventninger til ytelse, støtte fra et tverrfaglig team som inkluderer en psykolog (hvis mulig) og at kvinnens miljø (spesielt familien) alltid er oppmerksom på atferd av risiko.

2- Bulimia

Det er ofte forvirret av anoreksi, men bulimi er en sykdom av ulike årsaker (psykologisk og somatisk), som er preget av ubalanser i matinntaket med perioder med tvangsmessig å spise, forbundet med oppkast og inntak av ulike medisiner (avføringsmidler). og diuretika).

Dessverre overføres mange idiotiske ideer om stereotype tynnhet som fører til disse risikofaktorene.

Hvordan kan det oppdages? Dens tegn og symptomer er vanligvis maskerte, men kan presentere med angst eller tvang til å spise, oppkast, misbruk av avføringsmidler og diuretika og overvåking av ulike dietter som vanligvis finnes på Internett.

Også ulike treningsplaner som blir kompulsive (selv ved uvanlige tider), finnes ofte kasserte pakninger av piller for å miste vekt, emetikk (legemidler som fremkaller oppkast) eller diuretika (legemidler som hjelper til med å eliminere væsker).

Det kan også være et alarmerte tegn å gå på toalettet umiddelbart etter måltider eller kjøpe store mengder mat som forsvinner umiddelbart.

3- Amenoré

Amenoré er definert som permanent fravær av menes, enten fordi jeg aldri har hatt det (menarche er ikke kommet) eller ble avbrutt på annen måte.

Fettfattig kosthold, sammen med fysisk trening, er hovedårsakene til denne sykdommen, og derfor er det vanligvis forbundet med noen typer sport og det kvinnelige kjønn.

Nedgangen av fettvevet i disse kvinnene reduserer den termiske isolasjonen av organismen, noe som gir en forvirring på nivået av sentralnervesystemet, noe som utløser at vedlikeholdet av de seksuelle hormonelle aksene ikke er en prioritet for organismen, da de nesten ikke kommer til å dekke de vitale funksjonene .

For øvrig produserer trening (spesielt høy intensitet) endorfiner som hemmer frigivelsen av gonadoliberin, som er ansvarlig for aktiveringen av hypotalamus reproduktive funksjoner. Dette kan resultere i infertilitet og osteoporose.

4- Dysmenoré

I likhet med den forrige definerer dysmenoré som et bilde der uregelmessige menstruasjonssykluser presenteres med hensyn til deres periodicitet, kan ha svært korte perioder og andre som er for lengre.

Incidensen er 10 til 20% hos idrettsutøvere, mens bare 5% påvirker den generelle befolkningen.

Med forskjeller mellom ulike typer sport, bringer det konsekvenser som manifesteres av infertilitet, spontane aborter eller reduksjoner i bein mineral tetthet.

5- Osteoporose

Hos kvinner med intens fysisk aktivitet og dårlig mat kan denne skjelettsykdommen provoseres, karakterisert ved lav benmasse og forringelse av mikrostrukturen til dette vevet.

Det kan utløses i enhver form for sport, men med en høyere forekomst hos konkurrerende idrettsutøvere for sin høye etterspørsel og følelsesmessige belastning og i sport der det er svært viktig å opprettholde lav vekt for estetiske formål eller ytelse.

6- anemi

Hos kvinner idrettsutøvere (eller med vanlig fysisk aktivitet), og som fortsatt har en menstrual funksjon, anses å være normale, har de flere jernbehov.

Alt dette skyldes tap av dette mineral gjennom svette (av opplæring og konkurranser) og mikroskopisk eliminering av blod på tarmnivået (spesielt hos kvinnelige idrettsutøvere i bakgrunnen).

Selv om de vanlige jernbehovene til en stillesittende kvinne er beregnet til 18 milligram per dag, kan disse verdiene i utøvere økes til mer enn 30 milligram per dag.

Jeg påminner deg om at en av de viktigste matkildene hvor du kan få jern, er rødt kjøtt (2 til 3 milligram i hver 100 gram av disse produktene), så du må inkludere dem i ditt vanlige kosthold (minst annenhver dag).

Hvis du ikke liker for mye av kjøttet, inkluderer blant planteproduktene med Fierro-bidraget korn som havre (4 milligram i 100 gram) eller belgfrukter som bønner, erter eller linser (3 milligram i 100 gram).

Det negative av disse kildene er at intestinalabsorpsjonen av jern av vegetabilsk opprinnelse er mye lavere. For å forbedre denne situasjonen, anbefaler jeg å forbruke inntaket av disse matvarene med andre som er veldig gode kilder til vitamin C, som sitron eller appelsiner.

7- Endringer av seksuell appetitt

Forskning sier at regelmessig mosjon kan føre til en liten økning i testosteronnivået, og selv om kvinner har lavere nivåer enn menn, kan en god del av sporten øke seksuell lyst i en god del av dem.

Imidlertid må det vurderes at hvis en person overskrider timene og intensiteten av deres fysiske aktivitet, kan de lide av over-trening syndrom preget av overdreven fysisk tretthet og generell tilbakegang.

Av denne grunn reduseres ytelsen, overdreven tretthet oppstår, og dette resulterer i tap av seksuell lyst og nedsatt libido.

Kort sagt, den velutviklede sportspraksis (når det gjelder intensitet, arbeidsbelastning og varighet) bør ikke være noen begrensning for et aktivt og normalt sexliv. Hvis det motsatte skjer med deg, bør du vurdere betingelsene for trening.

Sport gjennom kvinners livssyklus

Barndom og ungdom

Kvinnen i barndommen har vekstmønstre som ligner menn opp til 9-10 år. Det er ca 11 år når de akselererer veksten (2 år før de fleste menn).

Men denne veksten reduseres med menarche, og når sin endelige høyde mellom 16 og 17 år.

Selv om menareskalderen vanligvis vises på 11-12 år, i høypresterende idrettsutøvere, blir den første regelen forsinket av kombinasjonen av intens trening og lav vekt.

Graviditet og postpartum

Hvis du er gravid, utelukker du ikke deg fra anbefalingene om å ha en fysisk aktivitet med jevne mellomrom. Det er rett og slett viktig å tilpasse øvelsen i intensitet og type, spesielt å anbefale bekkenbunnsarbeid, hvor støtte fra en fysioterapeut eller fysioterapeut opplært i disse teknikkene er viktig.

Etter en vaginal levering kan sportspraksis startes så snart som mulig, etter noen dager med hvile, gradvis og komfortabelt. Kort sagt, når kvinnen føler seg trygg i å gjøre det.

I tilfelle av keisersnitt anbefales det å unngå påvirkning og kontaktøvelser i de første 6 ukene etter fødselen, og unngår tunge øvelser de første 12 ukene, da det kan være skade på bukemuskulaturen, bekkenbunnsmusklene og smerte i tverrgående muskelmuskulatur.

Senior Adult Sportswoman

Vi er veldig glade for å se mange eldre mennesker som er fysisk aktive, noe som i hvert fall positivt påvirker deres økte levetid.

Kvinner deltar ofte i flere fysiske aktiviteter, eller besøker parkene for jogging eller sykling. Men det er mange flere aktiviteter tilpasset eldre voksne.

Den eldre voksenkvinnen er utsatt for mange skader, blant annet følgende skiller seg ut: Strekkfrakturer, kneledysfunksjon, korsbåndsforstyrrelser, vulvarskader (traumer), brystskader (slag, nippelskader), dehydrering og varmeneslag.

Den enkleste anbefalingen for idrettspraksis hos eldre kvinner er å alltid følge dem og fullt ut nyte aktiviteten.

Endelige hensyn

Idrettspraksis bør være en vane for både menn og kvinner, siden det ikke er noen kjønnsbegrensning for praktisk talt alle idrettsdisipliner.

De endelige anbefalingene er klare:

  • Det vil alltid være tilrådelig at du fører et aktivt liv fysisk.
  • Uansett hvilket helseproblem du har, er det alltid en sport som kan tilpasses til virkeligheten din.
  • Ikke glem å ta et sunt kosthold, ikke obsess over kroppsvekten din.
  • Det anbefales at du får regelmessig medisinsk kontroll, spesielt hvis du har en veldig intens aktivitet.
  • Både i svangerskap og amming, kan du forbli fysisk aktiv.
  • Det er viktig at du nyter sporten, hvis du lider, kan du gjøre noe galt.

Enhver som krever sin kropp til maksimal gjennom sport, må ta hensyn til visse hensyn for å beskytte sin helse, og spesielt når det gjelder kvinner, bør forholdsregler være en prioritet.

Husk at både stillesittende livsstil og overdreven fysisk aktivitet er skadelig for helsen din.