De tre faser av stress: Alarm, motstand og utmattelse

Det er tre faser av stress - ifølge Hans Selyes arbeid i 1936- gjennom hvilken organismen passerer etter å ha opplevd reelle eller oppfattede trusler: alarm, motstand og utmattelse, samt fasen som ikke er i respons på stress.

Gjennom evolusjonen av mennesker har vår overlevelse avhengig av evnen til å overvinne truende situasjoner for våre liv, fra å bli forfulgt av rovdyr for å gjenopprette seg fra sykdommer. Men hvordan blir vi klar over at en situasjon er så farlig at vi må tilpasse og overleve det?

Ofte innser vi at en situasjon er truende fordi vår hjertefrekvens øker; en av bivirkningene av stress. En endokrine født i Wien, kalt Hans Selye (1907-1982), var den første forskeren som påpekte disse bivirkningene og samlet identifiserer dem som resultatene av stress, et begrep vi rutinemessig bruker i dag, men som egentlig ikke eksisterte før mindre enn hundre år.

Vitenskapsmannen Hans Selye introduserte modellen for det generelle tilpasningssyndromet i 1936, og viser i tre faser de effekter som stress har på kroppen. I sitt arbeid utviklet Selye, faren til stressforskning, teorien om at stress er hovedårsaken til mange sykdommer, siden kronisk stress forårsaker permanente kjemiske endringer på lang sikt.

Selye observert at kroppen reagerer på en biologisk kilde til eksternt stress med et forutsigbart biologisk mønster i et forsøk på å gjenopprette kroppens indre homeostase. Denne første hormonelle reaksjonen er svaret kjent som "kamp eller fly", som tar sikte på å håndtere kilden til stress veldig raskt, nesten automatisk.

Prosessen som organismen vår forsøker å opprettholde balansen er, som Selye kalte det generelle tilpasningssyndromet.

Press, stammer og andre stressorer kan i stor grad påvirke vårt metabolisme. Selye fastslått at det er begrensede forsyninger av energien vi bruker til å takle stress. Dette beløpet reduseres med kontinuerlig eksponering for elementene som forårsaker stress.

Stressfaser ifølge Hans Selye

Gjennom en rekke stadier jobber kroppen vår for å gjenopprette stabiliteten som kilden til stress har tatt fra oss. Ifølge modellen for det generelle tilpasningssyndromet, må den adaptive responsen vi mennesker har for stress utvikles i tre forskjellige faser:

1- Alarmfasen

Vår første reaksjon på stress er å gjenkjenne farens eksistens og forberede seg på å håndtere trusselen, en reaksjon kjent som "kampen eller flyresponsen". Kroppen "bestemmer" raskt hvis det er mer levedyktig å flykte eller kjempe med stimulansen som trusselen antar, en reaksjon registrert i organismen vår fra artens begynnelse.

Aktivering skjer i hypothalamo-hypofyse-adrenal (HPA) akse, en del av det endokrine systemet som styrer stressreaksjoner og regulerer ulike kroppsfunksjoner som fordøyelse og immunsystem. Sentralnervesystemet og binyrene gjennomgår også aktivering.

I løpet av denne fasen slippes de viktigste stresshormonene, kortisol, adrenalin og noradrenalin, for å gi energi umiddelbart. Denne energien kan ha skadelige effekter på lang sikt hvis det gjentatte ganger ikke brukes til å utføre den fysiske aktiviteten som krever kamp eller fly.

Et overskudd av adrenalin resulterer på lang sikt i en økning i blodtrykk som kan skade blodkarene i hjertet og hjernen. en risikofaktor som predisposes til hjerteinfarkt og slag.

Også den overdrevne produksjonen av hormonet kortisol, som frigjøres i denne fasen, kan forårsake skade på cellene og muskelvevet. Noen stressrelaterte lidelser som følge av denne overdrevne produksjonen av kortisol, inkluderer kardiovaskulære tilstander, magesår og høyt blodsukkernivå.

I denne fasen virker alt som det burde: du oppdager en stressende stimulus, din organisme alarmer deg med et plutselig sjokk av hormonelle endringer, og du er utstyrt med den energien som er nødvendig for å håndtere trusselen.

2- Motstandsfasen

Organismen endres til den andre fasen når det antas at kilden til stress er løst. Prosesser av homeostase begynner å gjenopprette balanse, noe som fører til en periode med gjenoppretting og reparasjon.

Stresshormoner returnerer ofte til sine opprinnelige nivåer, men forsvaret blir redusert og de adaptive energiforsyningene vi bruker for å håndtere stressminskning. Hvis den stressende situasjonen vedvarer, tilpasser kroppen seg med en kontinuerlig innsats for motstand og forblir i en aktiveringsstatus.

Problemene begynner å manifestere seg når du finner deg selv å repetere denne prosessen for ofte, uten å få full utvinning. Til slutt utvikler denne prosessen mot siste fase.

3- Utmattningsfasen

I denne siste fasen har stress vært tilstede i noen tid. Kroppens evne til å motstå har gått tapt fordi energiforsyningene for tilpasning har blitt oppbrukt. Kjent som overbelastning, utbrenthet, bindevev eller dysfunksjon, er dette fasen der stressnivået stiger og forblir høyt.

Tilpasningsprosessen er avsluttet, og som forventet er dette trinnet i General Adaptation Syndrome det farligste for helsen din. Kronisk stress kan forårsake skade på nerveceller i kroppens vev og organer.

Seksjonen av hypothalamus i hjernen er spesielt utsatt for disse prosessene. Det er svært sannsynlig at under tanke på kronisk stress vil tanke og minne forverres, utvikle en tendens til depressive og engstelige symptomer.

Det kan også være negativ påvirkning på det autonome nervesystemet, noe som bidrar til å produsere høyere blodtrykk, hjertesykdom, reumatoid artritt og andre stressrelaterte sykdommer.

Fasen fraværende i respons på stress

Nøkkelelementet i dette stressresponset som mangler i vårt stressparadigm i dag er gjenoppretting.

Det er vanligvis en tid for utvinning etter å ha blitt forfulgt av noen rovdyr, men det er mer sjeldent at vi har en kompensasjonstid etter gjentatte hendelser i våre daglige liv som trafikkork, forholdsproblemer, mønstre av utilstrekkelig søvn, problemer på jobben, økonomiske problemer ...

Faktisk kan denne typen stressorer knyttes hver dag og gjør stressresponsen "på" kontinuerlig.

I 2007 gjennomførte American Psychological Association (APA) sin årlige nasjonale undersøkelse for å undersøke tilstanden av stress i landet. De viktigste funnene ble benevnt under navnet "Portrett av en nasjonal trykkoker", med nesten 80% av de undersøkte personer rapporterte opplevelser av fysiske symptomer på grunn av stress.

Stresset i de moderne dagene er skyldige i mange av de klager som ses i dag i de psykologiske konsultasjonene.

konklusjon

Den progressive fasen av General Adaptation Syndrome viser klart hvor det kan ta oss for å være under forhold med kronisk og overdreven stress. Vi har imidlertid muligheten til å holde disse prosessene under kontroll gjennom for eksempel noen avspenningsteknikker eller urtekosttilskudd.