Hvordan slutte å drikke alkohol for alltid i 10 trinn

I denne artikkelen vil jeg forklare hvordan du slutter å drikke alkohol for alltid og avgifte dette stoffet så ille for helsen din. Alkohol inneholder en svært høy vanedannende komponent, så overvinne en avhengighet av dette stoffet krever vanligvis stor viljestyrke.

Hvis du er avhengig av alkohol og slutter å drikke abrupt, kan du ha det som kalles tilbaketrekkssyndrom. De er alle fysiske og psykologiske symptomer som vi ikke bruker stoffet som vi er avhengige av.

Hovedidéen hvis du vil slutte å drikke alkohol er at du må gjøre det gradvis. Hvis du prøver å gjøre det fra en dag til den neste, blir det mer komplisert, fordi du vil lide av uttakssyndromet og fordi du allerede er vant til det. På den annen side er det viktig at du erstatter drikkeaktivitet for andre sunne vaner.

Hvert stoff kan produsere et annet uttakssyndrom. Når det gjelder alkohol, er de vanligste symptomene:

Angst og nervøsitet.
Depressive tilstander og endringer i humør.
Irritabilitet og impulsivitet.
Hodepine.
Søvnløshet.
Kvalme og oppkast.
Svette, kald hud og tremor.
Økning i hjertefrekvensen

Normalt faller utseendet på disse symptomene sammen med behovet for å drikke, nedfallet tilbakefallet i forbruket, siden når man drikker alkohol igjen, vil disse symptomene forsvinne.

Derfor er det viktig at du gjør det på en organisert og planlagt måte, og utvikler nødvendige ferdigheter for å overvinne alle de vanskelige øyeblikkene hvis du vil overvinne alkoholavhengigheten din.

10 trinn for å forlate alkohol

Bygg en god holdning

Det første skrittet for å overvinne en avhengighet er å bygge en positiv holdning ... Men hva betyr dette egentlig?

Å bygge en positiv holdning betyr å skape og opprettholde en predisposisjon, en måte å møte situasjonen som oppstår.

Å overvinne en avhengighet er ikke en enkel ting, det er ikke noe som andre kan gjøre for deg, eller det kan gjøres magisk gjennom fantastiske teknikker eller medisiner.

Hvis du vil overvinne alkoholavhengighet, må du starte en krig mellom din avhengighet og deg selv, og derfor må du først sørge for at du kan vinne den.

Det vil ikke gjøre deg noe bra hvis du bestemmer deg for å slutte å drikke, men du er ikke overbevist om å gjøre det, hvis du ikke er villig til å gjøre en innsats eller ofre deg selv, eller hvis du ikke er motivert

Derfor, før du begynner, anbefaler jeg at du overbeviser deg selv om at du kan gjøre det, motivere deg selv og bygge i tankene dine et sluttmål:

Lag en liste over alle grunnene som fører deg til å slutte å drikke alkohol, alle ulemper det har for deg å være avhengig av dette stoffet (helseproblemer, økonomiske problemer, problemer med andre mennesker, etc.)
Lag en liste over de barrierer du tror du kan finne underveis (lyst eller trenger å drikke, ubehag for ikke å drikke alkohol, tap av tilfredsstillelse osv.)
Pek ut de aspekter av personligheten du tror kan favorisere forandring: Viljestyrke, evnen til å overvinne, ofre osv.
Lag en liste over selvord som kan hjelpe deg i vanskelige øyeblikk :: «Jeg er sterkere enn alkohol, jeg kan gjøre det, jeg vil forandre livet mitt»

Det handler om at mellom de tre lister du konfigurerer hvordan du vil være under endringen, hva vil være dine sterke poeng som vil tillate deg å slutte å drikke, hva poengene dine vil være og hva vil motivasjonen som følger deg til enhver tid.

Reduser forbruket

Når du har den holdningen som er nødvendig for å begynne å forlate alkohol, er det neste skritt du bør ta, å redusere forbruket.

I dette tilfellet betyr ikke å redusere forbruk å slutte å drikke på en radikal måte, men å prøve å drikke mindre og sjeldnere.

Målet er at din beruselse nesten forsvinner, drikk mindre ganger om dagen enn du er vant til, men fortsett å levere alkohol til hjernen din.

På denne måten vil du unngå tilbaketrekningssyndrom, siden hjernen din vil fortsette å motta alkohol, men du blir vant til å drikke mindre.

For eksempel kan du i begynnelsen begrense forbruket av alkohol til 2 eller 3 ganger om dagen, overvåke mengder og type alkohol som forbrukes (bedre hvis du bruker drikkevarer med lavt alkoholinnhold) slik at du kan kontrollere hver gang du drikker.

På dette punktet er det avgjørende at når du drikker bruker du ikke svært høye mengder alkohol, fordi hvis du gjør det, kan du miste kontroll og ikke kunne redusere forbruket. Når du gjør det, tenk at det er bedre å drikke litt, og å vite at i løpet av en stund vil du kunne drikke litt mer.

På den annen side, når tiden går, vil du redusere disse beløpene til forbruket er null. Hvis du gjør det gradvis, vil det ikke være så komplisert, og du vil ikke lide uttakssyndromet. eksempel:

Uke 1-4: redusere forbruket 2-3 ganger om dagen.
Uke 5-10: redusere forbruket til 1 gang om dagen.
Uke 10-12: reduser forbruket til 1 gang hver annen dag.
Uke 13: slutte å bruke.

Erstatt alkohol for andre aktiviteter

Jo flere ting du gjør, desto mindre tid må du drikke alkohol, så den beste måten å redusere forbruket på er å være opptatt i alle de øyeblikkene du ikke drikker.

Se etter aktiviteter som er av interesse, det spiller ingen rolle mye kjennetegnene til dette, siden de fleste vil være uforenlige med alkohol.

Men for eksempel, hvis du er vant til å gå til baren om ettermiddagen, se etter en alternativ aktivitet.

Beslut å gå en tur til parken, lage fotballspill med vennene dine, gå til biblioteket for en god bok hvis du liker å lese eller bli med i det kommunale bassenget for å ta en stund å svømme.

Det viktigste er at du øker jobben din og erstatter noen av de øyeblikkene du vil drikke for andre ting, fordi hvis du ikke gjør det, vil du lide mye mer for å redusere forbruket.

Eliminere stimuli

Samtidig som du erstatter alkohol for andre aktiviteter, må du eliminere de stimuli som får deg til å drikke.

Hvis for eksempel når du går inn i baren under huset ditt, slutter du med noen drinker på bordet ditt, ikke prøv å gå til det stedet. Hvis du alltid blir hos en venn, drikker du et par øl, slutte å bli med ham, hvis du går ut om natten, blir du vanligvis mer enn vanlig, og prøver å bli hjemme.

Ideelt sett lage en liste over de stimuliene som du tror har mest innflytelse på forbruket ditt, og avgjøre hva slags unngåelse du vil gjøre.

For eksempel:

Stimulus 1: Bar under mitt hus -> Eliminering: Jeg vil ikke gå mer, og jeg skal gå til andre steder
Stimulus 2: Bli med min venn -> Eliminering: Jeg vil bli bare en gang hver annen uke.
Stimulus 3: Går ut om natten -> Eliminering: Jeg skal bare gå ut en gang i måneden.

Finn støtte

Hvis du gjør det alene, vil det koste deg mye mer enn hvis du har noen til å støtte deg og følge deg på veien.

Noen ganger kan vi tenke at søker hjelp til å overvinne våre problemer gjør at vi virker svake eller uførbare, men det er ikke tilfelle. Å ha hjelp fra andre er den mest logiske og mest praktiske.

Livet til mennesket er ikke forklart uten forholdet mellom mennesker, så for å overvinne kompliserte situasjoner bør ikke være et unntak.

Velg de mest pålitelige personer, venner, foreldre, søsken, barn, etc. Og fortell dem ditt problem, hvorfor du vil endre situasjonen og hvordan du planlegger å overvinne den.

Hvis de blir involvert og hjelper deg, vil du ha et stort poeng i favør.

Merk en dato

Når forbruket ditt allerede har gått ned og du føler deg mer eller mindre komfortabel med den situasjonen, er det på tide å markere en eller flere datoer.

Det består i å bestemme hva som vil være dagen du vil slutte å drikke, eller hvilke dager vil du få mål å oppfylle.

Å gjøre dette er av vital betydning, slik at prosessen får struktur og du slutter ikke å drikke uten retning.

Så sett deg ned med de som hjelper deg med å slutte å drikke og alle er enige om datoene som er angitt. La oss se et eksempel:

Uke 1: Jeg vil bare drikke 3 ganger om dagen.
Uke 3: Jeg vil bare drikke to ganger om dagen, og jeg vil på ingen tid bli full.
Uke 5: Jeg skal bare drikke en gang om dagen, og på et blunk vil jeg bli full.
Uke 7: Jeg vil bare drikke 3 ganger i uken, og på et blunk vil jeg bli full.
Uke 10: Jeg vil slutte å drikke fullstendig.

Drikk bare når du spiser

For å redusere forbruket, er en svært effektiv teknikk å drikke bare når du spiser mat.

Hvis du drikker mer eller mindre kontrollerte mengder når du spiser, kan du forsikre deg om at du ikke kommer til en rusmiddel.

Så, når du kan, prøv å drikke når du spiser eller spiser i stedet for andre ganger

Arbeid motivasjonen din

Noen ganger vil motivasjonen være enkel fordi hvis du har oppfylt dine mål, vil du være fornøyd med resultatene dine, og dette vil øke motivasjonen. Det er imidlertid tider når motivasjon kan være mer komplisert.

Hvis noen dag du ikke oppfyller dine mål, drikker mer enn kontoen, eller du ikke klarer å følge "planleggingen" som du har merket, ikke fortvil.

På den tiden burde du ikke tro at alt arbeidet er blitt kastet over bord, men det har vært et feilfall som ikke vil skje igjen.

Hold deg fast i den holdningen du har bygget i begynnelsen, med motivasjonen som har ført deg til å oppfylle flere mål, stå opp og fortsett.

Kontroller dine følelser

Underveis vil ikke alt være lett eller blomster og farger, det vil være kritiske øyeblikk og situasjoner der du vil ha det vanskelig.

Det er derfor du må lære å kontrollere dine følelser når du befinner deg i en situasjon som overstiger deg.

I de øyeblikkene du ikke kan stå uten å drikke, prøv å roe ned, gå til et sted hvor du er alene, ta et dypt pust, ta ut listen over selvordninger for å motivere deg selv og ring en av dine støttestøtter for å hjelpe deg.

Hvis du gjør dette, vil du kunne endre dine tanker i disse situasjonene, og innse at ubehag bare varer for en stund, så alt du trenger å gjøre er å prøve å holde øyeblikket for å fortsette med dine mål.

trening

Til slutt, når du har gjort alle de forrige punktene med tilfredshet, er den beste måten å opprettholde overvinne avhengigheten på å utføre aktiviteter som er uforenlige med drikking, og blant dem er den jeg anbefaler mest, trening.

På denne måten vil du ikke bare endre din vane med å drikke i isolasjon, men du vil endre dine usunne livsstilsvaner på en global måte, etter livsvaner som er mer egnet for helse.

Hvis du kommer til å trene, fysisk aktivitet eller en sport som du liker regelmessig, vil alkohol ikke lenger ha et sted i livet ditt.

Her kan du lese flere fordeler med øvelsen.

Statistikk for å overbevise deg

Ifølge WHO:

Den skadelige bruken av alkohol forårsaker mer enn 200 sykdommer og lidelser.
5, 1% av den globale sykdommen og skaderne kan tilskrives alkoholforbruk, beregnet i forhold til justert forventet levealder som funksjonshemning (EVAD).
Det er 3, 3 millioner dødsfall årlig på verdensbasis på grunn av det skadelige forbruket av alkohol.
I aldersgruppen 20-39 år skyldes 25% av dødsfallene alkoholforbruk.

Ifølge drugfreeworld.org:

Alkohol dreper flere tenåringer enn alle andre stoffer kombinert. Det er en av de tre hovedårsakene til død blant unge i alderen 15-24 år: ulykker, selvmord og selvmord.
Unge som drikker alkohol er 7, 5 ganger mer sannsynlig å bruke ulovlige stoffer og 50 ganger mer sannsynlig å bruke kokain.
Av de ca 500 millioner mennesker som bor i EU, er rundt 23 millioner alkoholikere.
I EU bidrar alkohol til en av ti tilfeller av sykdom og for tidlig død årlig.
Ca. 40% av voldelige forbrytelser forekommer under påvirkning av alkohol.

Hva er en avhengighet?

Avhengigheten betraktes som en kronisk sykdom i hjernen der den utfører en patologisk og tilbakevendende belønning gjennom misbruk av et stoff.

Sett på en annen måte: En avhengighet oppstår når vi bruker vår hjerne til å konsumere et stoff slik at det kan fungere normalt.

Dette betyr at vi trenger å bruke stoffet kompulsivt for å sikre vårt psykologiske velvære.

Åpenbart, dette tvangsmessige forbruket som vår hjerne tvinger oss når vi er avhengige av et stoff, produserer flere negative effekter både fysisk og psykologisk.

Og er det ikke noe stoff av misbruk, er det fri for å ha negative effekter på helsen vår, så hvis vi blir avhengige av en av dem, betaler vi dyrt.

Alkohol er ikke et unntak, og faktumet av å være avhengig av dette stoffet kan være en veldig stor uleilighet.

Det kan forårsake flere fysiske patologier som lungebetennelse, høyt blodtrykk, binyrebark, hypoglykemi, skrumplever, alkoholisk hepatitt og mange andre.

Det kan også være en risikofaktor for å lide psykopatologier som Wernicke syndrom, Delirium Tremens, alkoholisk demens, vrangforestillinger eller seksuelle dysfunksjoner.

I tillegg til bortsett fra de patologier som kan forårsake, gir avhengigheten av alkohol en stor følelse av ubehag, kan forårsake flere personlige problemer, og kan hindre oss i å utføre et tilfredsstillende liv.

Har du noen gang overvinne en alkoholavhengighet? Del det med oss, din erfaring kan være en stor hjelp for leserne!