Slik overvinne motløshet og tristhet: 7 effektive måter

Motløshet og tristhet er humørsituasjoner som er preget av de som har en tilstand av depresjon og ulykke som forårsaker forverring i forhold til andre, fritidsaktiviteter som tidligere førte til glede og helse generelt.

Verdens helseorganisasjon anslår at rundt 350 millioner mennesker i verden lider av humørsykdommer. I noen tilfeller slutter disse lidelsene med selvmordet til lidelsen.

Å være deprimert for det meste av dagen og huske på at noen av de følgende symptomene kan være en indikator på å ha en depressiv lidelse, men det trenger ikke nødvendigvis å være slik.

• Redusert interesse og glede for nesten alt

• Liten appetitt eller overfeeding

• Lav selvtillit

• trøtthet

• Søvnløshet eller hypersomnia

• Mangel på konsentrasjon eller vanskeligheter med å ta avgjørelser

• Følelse av håpløshet

• Følelse av ubrukelig eller overdreven eller upassende skyld

• Tanker om død og / eller tilbakevendende selvmordstanker

• Symptomene forstyrrer signifikant i lidelsens liv

Fagfolkene i klinisk psykologi og psykiatri er de eneste som er autorisert til å diagnostisere denne typen forstyrrelser, så det ville være et alvorlig at du vil selvdiagnostisere en depressiv lidelse for å møte noen av kriteriene vi har vist.

7 tips for å overvinne motløshet og tristhet

1-trene kroppen din

Innlemme ytelsen til fysisk trening med jevne mellomrom til din dag til dag er et av de første trinnene du kan ta hvis du vil forbedre humøret ditt.

Det er mange måter å trene din kroppsbygning på, så å finne den du liker mest vil bare være et spørsmål om tid. Kanskje du liker å gå på aerobic klasser i et treningsstudio, løp i en park, sykle på et fjell i nærheten av huset ditt, bli med i en liga av favorittsporteret ditt noen dager i uken, etc.

Hvis du er konstant, vil uansett aktivitet du trener hjelpe deg med å forbedre humøret takket være flere kilder til tilfredsstillelse.

For det første fordi du vil se hvordan ytelsen din forbedres dag etter dag: hver gang du vil kunne løpe lenger uten å bli sliten eller du vil ta mindre tid til å lage sykkelruten din, for eksempel. Det vil øke motivasjonen, din selvtillit og din tilfredshet.

Din egen kropp vil også være en kilde til viktig tilfredsstillelse, for det nivået du er i disse øyeblikkene, vil sporten tone opp musklene dine, og takket være det vil det redusere de små ubehagene du kanskje har på områder som ryggen din. Også, hvem finner det ikke tilfredsstillende å se hvordan musklene deres herdes?

På hjernenivå endres også under og etter fysisk aktivitet som vil bidra til å forbedre humøret ditt. Takket være øvelsen stimuleres frigivelsen av endorfiner, et stoff som genereres av selve kroppen som gir en følelse av velvære og en smertestillende effekt.

2-Ta vare på kostholdet ditt

Å ha et balansert kosthold er viktig hvis du vil ha god helse, både fysisk og psykologisk.

Det finnes matvarer som favoriserer segregeringen av visse stoffer som kan forbedre humøret ditt, for eksempel tryptofan, magnesium, folsyre eller forskjellige vitaminer, som igjen er relatert til andre kjemikalier i din egen kropp som serotonin, dopamin eller Norepinefrin, ansvarlig i stor grad for humøret ditt.

Målet med denne artikkelen er imidlertid ikke å utføre en analyse av forløperfôr av denne typen stoffer, men å være klar over at du bør prøve å spise et sunt og variert kosthold som inkluderer fisk, rødt kjøtt, grønnsaker, nøtter og belgfrukter og det er så langt som mulig fra junk food som vi er så utsatt for i dag.

En annen grunn til at du bør spise et sunt kosthold er å opprettholde kontrollen over kroppsvekten din. Dårlig ernæring kan få deg til å gå opp i vekt, noe som kan påvirke selvtillit og selvtillit. Også, hvis du blir vant til å spise usunn, blir det mye vanskeligere å spise et sunt kosthold senere.

3-Nyt hobbyene dine

Tilbring tid for å nyte å gjøre de tingene du liker, kan hjelpe deg med å forbedre humøret ditt. Gå på kino, gå ut med vennene dine for å ha det godt, se på en konkurranse av favorittsporter, etc.

Det er normalt at når du er i et veldig lavt humør, gjør det til og med det du liker, en overbefolkning, for i disse tider har du ikke lyst til å gjøre noe. I dette aspektet er et av de mange psykologiske verktøyene som kan hjelpe deg med å etablere mål, forklart i detalj i punkt nummer 7.

Først må du kanskje gjøre en innsats for å ta et skritt med å dedikere tid til en av dine hobbyer, men snart blir det en viktig kilde til velvære.

4-Be om hjelp

Mange mennesker som går gjennom en dårlig tid, gjør feilen i å ikke be om hjelp. Noen ganger gjør de det for frykt for å la andre folk kjenne deres frykt, usikkerhet eller ubehag; På andre tidspunkter gjør alle de stigmaene som fremdeles eksisterer i dag i forhold til psykisk sykdom, jobben sin og hindrer disse menneskene fra å be om hjelp.

Hvis du så langt ikke har bedt om hjelp, enten av grunnene til at vi har gitt i forrige avsnitt eller andre, er det på tide å gjøre det. Starter med noen nær deg er et veldig godt skritt, selv om du ikke vil være den eneste.

Dine kjære vil alltid prøve å hjelpe deg, og dine ord og råd vil gå i den retningen. I de fleste tilfeller vil det imidlertid være nødvendig med et psykologisk arbeid med en kvalifisert faglig.

5-La deg bli elsket

Prøv å holde deg nær de menneskene du har et større forhold til. Din støtte og esteem er nødvendig for å forbedre staten der du befinner deg.

Med dem kan du dele tid med hobbyer som du har til felles, du kan distrahere ved å tilbringe en hyggelig tid i deres selskap, og du kan slappe av og dele dine følelser og erfaringer når du trenger det.

Selv om det er forståelig at i mange øyeblikk hva du vil, er nettopp å være alene, må vi oppfordre deg til å gjøre en innsats for å dele tiden din med folkene som elsker deg.

6-Enfréntate til kildene som genererer ubehag

Hva du bør holde seg borte fra så mye som mulig, er de menneskene som får deg til å føle deg dårlig og som ikke gir deg noe positivt. De er vanligvis folk som har eksistert lenge siden en dag de ble ansett som venner, selv om forholdet ikke er gunstig i det hele tatt.

I andre situasjoner vil det være mye vanskeligere å komme seg bort fra denne typen person, for eksempel ved å ha en sjef som behandler deg med forakt og som gjør at du føler deg undervurdert eller medarbeidere som du ikke liker å være fordi det er dårlig miljø og svært lite følgesvenn.

Å lære å møte situasjoner og personer som genererer deg ubehag, vil være svært fordelaktige gjennom hele livet ditt, siden det er noe du kan bruke gjentatte ganger. En god jobb med psykologen din vil garantere suksess i denne forbindelse.

7-Set mål

Alle poengene vi har forklart så langt kan hjelpe deg med å forbedre humøret ditt, men det er normalt at hvis du går gjennom en dårlig tid, ikke føle deg som å spille sport eller tilbringe tid med dine lidenskaper eller kjære eller andre aktiviteter som kan hjelpe deg.

Vi vet at dette er en av de største vanskelighetene du kan støte på; det er derfor det siste punktet i denne artikkelen er ment å forklare, i en veldig oppsummert, hva er teknikken for å sette mål.

Etablering av mål er et psykologisk verktøy som lar deg sette de mest hensiktsmessige målene for hver situasjon. Merking av bestemte mål vil gi deg den motivasjonen du trenger for å gjøre ting som vil hjelpe deg å bli bedre.

I tillegg når du oppnår målene du har satt, vil selvtilliten din øke, og du vil inngå en meget positiv dynamikk som du vil begynne å fungere på en mye mer effektiv måte.

Som med ethvert psykologisk verktøy (og som vi har fremhevet i en av de forrige avsnittene), er det svært viktig at du bruker det under veiledning og veiledning av en spesialist. Vi gir deg imidlertid 6 tips, slik at du kan begynne å eksperimentere ved bruk av målinnstillingen.

• De må være spesifikke

Det er viktig at du spør deg selv hva målet ditt er, hvorfor du vil oppnå det, og hva du trenger for å oppnå det.

Målet "Jeg vil bli bedre" ville ikke være verdt det, fordi det ikke ville være spesifikt nok. Et eksempel på et bestemt mål som ja kan være verdt deg er "Jeg må tvinge meg til å gå et par ganger i uken til treningsstudioet, for selv om jeg vet at jeg først føler meg lat, så føler jeg meg veldig bra."

• De må være målbare

At målene du merker er målbare er viktig, da det er det som tillater objektivt å kontrollere om de er oppnådd eller ikke.

For eksempel, i stedet for å stille deg selv målet om å gjøre mer mosjon (som ikke ville være et bestemt mål), bør du vurdere målet om "Jeg skal gå på treningsstudio 3 dager i uken" (som er).

• De må være tilgjengelig

Hvis du angir uoppnåelige mål, i tillegg til ikke å nå målet du leter etter, vil du skade din selvtillit og din motivasjon for å oppnå det.

Etter det forrige eksemplet vil det ikke være hensiktsmessig å vurdere fysisk trening 5 dager i uken. Dette er svært vanskelig for deg, enten på grunn av ditt arbeid, på grunn av annet ansvar eller fordi det er for mye for deg. Sett deg oppnåelige mål, og når du går over, vil du øke vanskeligheten din.

• Å nå dem må avhenge av deg

Dine mål bør bare avhenge av deg. Det ville være lite brukt hvis du foreslo å nå et mål som avhenger av andre mennesker.

Et veldig klart eksempel på dette er funnet innen sport, hvor mange idrettsutøvere vurderer målet om å være overskrifter, når det ikke er avhengig av dem, fordi det er treneren som bestemmer. I dette tilfellet vil det være mye mer hensiktsmessig å etablere målet om å "jobbe så hardt som mulig i alle øvelsene som treneren foreslår for meg".

• De må være relevante for deg

Målene du angir, bør være virkelig relevante for deg. Det er ikke nok for deg å vite at du bør få det for din helse, for eksempel, men du må virkelig ha det.

Så det ville ikke gjøre noe bra hvis du skriver "Jeg vil slutte å røyke fordi det er veldig skadelig for helsen min" hvis du vet at du ikke vil gjøre det fordi du vil fortsette å røyke.

• De må ha en frist

Å markere en frist for å oppfylle målene dine, vil hjelpe deg ikke å forutse uendelig. Selvfølgelig må du være realistisk og sette målene til rett tid: verken for tidlig eller for sent.

bibliografi

1. Moderatorer av forholdet mellom trening og humørsvingninger: kjønn, anstrengelsesnivå og treningsvarighet, psykologi og helse 19.4. (2004): 491-506.
2. Ernæring og depresjon: En gjennomgang av bevisene fra Harbottle, Lynn, Schonfelder, Nicola ( Journal of Mental Health 17.6 (2008): 576-587 ).
3. Russo-Neustadt, AA, RC Beard, YM Huang og CW Cotman. (2000). " Fysisk aktivitet og antidepressiv behandling Potensialiser ekspressjonen av spesifikke hjerneavledede neurotrofiske transkripsjoner i rottehippocampus." Neurovitenskap, 101, 305-312.