Nattangst: 9 Effektive tips for å behandle det

Natt angst er en av de hyppigste manifestasjoner når du lider av søvnforstyrrelse. Det er et fenomen som mange mennesker lider av, og som er preget av symptomer som bekymring og nervøsitet når vi må hvile.

Spis mye før du sover eller forbruker visse stoffer som tobakk eller alkohol er noen av utløserne av denne lidelsen når vi skal sove. For å unngå dette, tar vi med deg en liste over 9 tips for å behandle nattsangst, og være behandlinger som testes av det vitenskapelige samfunn.

Det vanligste er at folk som lider av denne type forstyrrelser, ser etter stoffer eller medisiner som gjør at de blir roligere og sover bedre.

Vi er imidlertid sjelden oppmerksomme på at de fleste tilfeller av nattsangst kan omdirigeres gjennom en rekke retningslinjer, og bruk av narkotika eller urter er ikke alltid den beste løsningen.

Angst er svært knyttet til hva vi gjør, tenk og føler, så avhengig av hvordan vi klarer disse tre aspektene under de tidligere søvnmøtene, blir vi roligere eller mer nervøse.

Så, hvis vi ikke følger en rekke grunnleggende retningslinjer som reduserer angstnivået før du går i dvale, vil det være svært vanskelig å komme i dvale.

Hvordan håndtere nattesang?

Natt-angst er et fenomen som vises på bestemte tider av dagen, og som strømmer sakte og gradvis.

På denne måten, i løpet av de tidligere øyeblikkene til å sove, kan visse tanker om nervøsitet, rastløshet og trosretning som vi i dag skal tilbringe en natt i hvitt, begynne å virke.

Disse symptomene vises litt etter litt, men hvis vi ikke gjør noe, kan de ende opp med å ta over oss og hindre oss i å sovne.

På samme måte, når vi blir nervøse, merker vi hvordan kroppen vår vedtar en mer spenst og engstelig tilstand, og svært ofte kan vi bli båret av disse følelsene og vedta en rekke atferd som gir oss nervøsitet.

Så, på samme måte som vi kan få båret bort av våre tanker og utvikle en tilstand av høy angst, kan vi også vedta et sett retningslinjer som gjør at vi kan stoppe det.

Normalt vises ikke nattlig angst plutselig, og til slutt er det en egen frykt for ikke å sove, noe som gjør at vi er nervøse og ikke i stand til å gjøre det.

Av denne grunn, så lenge nighttime angst ikke er forårsaket av andre organiske eller psykologiske patologier, er det beste alternativet for å avslutte det å lære å håndtere det og utføre en rekke handlinger som bryter den onde drømmespenningssyklusen.

Åpenbart, å få det er ikke lett og nattsangst forsvinner ikke fra en dag til den neste.

Men hvis du er konstant og jobber hver dag for å løse problemet, vil du sikkert få det.

9 viktige skritt for å behandle den

1- Hold tidsplaner konstant

Dette aspektet er trolig det viktigste av alt og det som bør tas i betraktning. Vedlikehold av tidsplaner inkluderer ikke bare de tidligere søvnmomentene, men det må strekke seg gjennom hele dagen.

For å forstå hvorfor det er så viktig å opprettholde en tidsplan som gjør at vi kan sove, er det nødvendig å konsekvent forstå hva nattlig angst er.

Først må vi huske på at nattsangst ikke er synonymt med søvnløshet, selv om dette er det viktigste symptomet som forårsaker nerver ved sengetid.

Nøkkelen til alt ligger i at det ikke er at du ikke kan sove, men det som er nervøst, forhindrer deg i å gjøre det.

Dette betyr at kroppen din vil ha og krever noen timer med hvile daglig, men angst sikrer at disse ikke vises når de skal vises.

Av denne grunn, for å eliminere nattesang eller hva som er det samme, for å kunne sovne om natten, er det viktig at kroppen din vil sove på disse tider.

Dette innebærer at du følger en fast tidsplan, så det er viktig at du står opp og legger deg til sengs samtidig.

Å våkne sent på en søndag kan være et handikap for stort for samme dag om natten, ser nervene ikke opp, og du kan ikke sove.

Selv om du tar lur eller sove noen ganger, bringer mange helsemessige fordeler, i dette tilfellet kan være en stor alliert av nattesang, så de bør unngås helt.

2- Øv fysisk aktivitet

På en måte som er nært knyttet til det forrige punktet, oppstår realiseringen av fysisk aktivitet.

Den beste måten du må sove om natten og ikke gi deg tid til å oppleve angst er å være sliten.

Det kan være tilstrekkelig i noen tilfeller å ha en høy levetid, men i andre kan det ikke.

Øvelse av en sport eller annen fysisk aktivitet sikrer deg en større utgift av energi, større tretthet i kroppen din, større behov for å sove og i tillegg tillater at alle disse aspektene ikke ledsages av stress eller nervøsitet.

Dermed fysisk aktivitet beroliger deg og dekker deg, to grunnleggende aspekter for å kunne overvinne nattetid.

Å ha en vane med å gå på jogge, gå på treningsstudio eller ta litt sport, helst i de tidlige timene på ettermiddagen, er en av de tiltakene du bør ta for å kunne hvile godt om natten.

3- Unngå å spise før du legger deg til sengs

Som vi har sett, følger de to første retningslinjene for å behandle nattsangst, forskjellige tidsluker ved sengetid.

Vi må huske på at før nattetid må vi allerede ha gjort noe for å predisponere vår kropp til hvile. Hvis vi ikke gjør det, vil vi ha mye vanskeligere og atferdene som skal gjøres før du går i seng, blir mer komplisert.

Men i øyeblikkene før du går i dvale er det svært viktig at vi utfører en rekke tiltak som vil føre oss til en tilstand av ro og vil holde oss vekk fra nattetid.

Blant disse handlingene er det verdt å nevne mat, som bør tas i betraktning når vi har problemer med å sove.

Spise innebærer en fordøyelsesprosess som tvinger kroppen til å fungere og derfor å aktivere.

Å gjøre svært store måltider kan være en veldig dårlig ide, og spise kort før du går og legger deg også.

På denne måten er det viktig å ikke overeat om natten og prøve å gjøre det noen timer før du går og legger deg.

På den annen side, unngå intense aktiviteter om natten, for eksempel å studere, jobbe eller gjøre husholdningsarbeid er et annet aspekt som vil tillate oss å nå sengen.

Å ta et bad med varmt vann før og ta stille aktiviteter etter middagen, vil hjelpe deg med å være rolig.

4- Unngå alkohol eller tobakk

På samme måte som forrige punkt er det viktig å unngå forbruk av stoffer som kan øke hjernens aktivering.

Alkohol eller tobakk er to stoffer som mange forbruker før, under eller etter middagen. Et søk på disse stoffene på disse tidspunktene kan øke nervesituasjonen din.

Det er sant at det er viktige personlige forskjeller i effektene fra disse stoffene. Det er folk som et lite glass vin tjener til å roe seg eller røyke en sigarett etter middagen gir øyeblikkets største ro på dagen.

Derfor må alle vite hvordan de skal klare hva de spiser om natten og hvilke effekter de får, men det er generelt ikke tilrådelig å misbruke disse stoffene før de går i dvale.

I alle fall, å kaste sigaretter eller alkohol for å forsøke å lindre angst for å ikke være i stand til å sove kan også være en dårlig ide.

5- Opprett en hyggelig atmosfære

En annen av de viktigste faktorene som vil diktere vår evne til å sovne er egenskapene til nettstedet der vi skal gjøre det.

Hvis vi blir nervøse før vi går i dvale, kan det være helt umulig å prøve å hvile i et støyende, lett eller uorganisert miljø.

Det er viktig at soverommet er i optimale forhold, minimalt oppsamlet, isolert fra alle typer støy, uten lys som kan distrahere oss og med et rolig og behagelig miljø som gjør at vi kan være stille.

6- Bruk kun sengen til å sove og ha intime forhold

Det er veldig viktig å ta hensyn til hva vi bruker vår seng og hva vi gjør i soverommet. Ofte velger folk å ha en tv foran sengen eller en bærbar datamaskin på toppen.

Vi må imidlertid være oppmerksom på at sengen bør være stedet du sover og hviler, så hvis du har nattangst, anbefales det at du beveger deg bort fra det hele av distraksjoner.

7- Slapp av før du legger deg til sengs

Øyeblikkene før du går i dvale er de mest delikate og hvor nervøse tanker og angststilstander vanligvis begynner å dukke opp.

Av denne grunn må vi være veldig taktiske med aktivitetene vi utfører på disse tider.

Ut fra premisset om at vi er slitne fordi vi har opprettholdt en tilstrekkelig tidsplan og vi har gjort fysisk aktivitet, og vi er mer eller mindre avslappet fordi vi ikke har spist over og vi har tatt et godt beroligende bad, må vi fortsette med aktiviteter som forlenger denne tilstanden rolig

Aktiviteten som kan utføres er mange, og hver person vil føle seg bedre enn andre.

Det er noen å lese som beroliger deg mye og hjelper deg med å sovne, mens en annen person blir roligere for å lytte til musikk eller chatte med partneren din.

Her må hver velge hva som er best for ham og bestemme hva han vil gjøre basert på det roen som han gir.

8- Reduksjon av negative tanker

En annen av de klassiske elementene som gir angst, og som hindrer oss i å sove, er utseendet på negative tanker.

Disse oppstår vanligvis når man allerede er i sengen og kan manifestere seg gjennom flere modaliteter.

Tanker om at jeg i dag ikke vil sove, bekymrer meg om arbeidsspørsmål, kan det fremkomme med kamper om personlige problemer eller av noe annet slag i øyeblikket.

For å unngå det er det viktig at vi legger om tankene våre om positive eller nøytrale aspekter når vi legger oss til sengs, og overlate først og fremst de mulige bekymringene i morgen morgen.

Husk hvor godt du brukte helgen, den interessante samtalen du hadde med vennen din eller det flotte spillet fotballaget ditt har spilt vil være tanker som ikke vil gjøre deg nervøs og tillate deg å sove.

9 - Dyp pusting

Når du allerede er i sengen, er en svært effektiv teknikk for å unngå distraksjoner, bekymringer og angst å utføre avslappningsøvelser gjennom å puste.

Denne øvelsen vil tillate deg å fokusere din oppmerksomhet på din egen pust og forhindre tanker som kan gjøre deg nervøs og hindre deg i å sove.

1. Pust dypt gjennom diafragmaet, rett oppmerksomheten mot luftens bevegelse som kommer inn og forlater magen.
2. Slip luften sakte gjennom nesen, og i hver inspirasjon gjentar man mentalt et ord eller uttrykk som "Jeg er rolig" eller "hvilken drøm jeg har"
3. Samtidig forestille du et landskap eller et mentalt bilde som overfører ro og ro.
4. Ikke tving deg til å sove.

Til slutt, det siste aspektet du må huske på er at du ikke burde tvinge deg til å sove.

Mesteparten av tiden vises det nattlige angst av trykket som genererer en av nødvendigheten av å sove.

Jeg må sovne fordi i morgen vil jeg bli veldig sliten, i morgen har jeg mye arbeid og det kan ikke være at jeg fortsatt er våken, ikke sover vil påvirke meg ...

Disse typer tanker må elimineres helt. Å sove er ikke en forpliktelse, men en rettighet, så det må være konseptualisert som sådan.

Noen dager vil det koste deg mindre å sove og andre, men i ingen av dem må du selvpresse fordi hvis du gjør det eneste du får, er å være mer nervøs og ha mer problemer med å sovne.

Hva synes du om disse trinnene? Er du villig til å prøve å forbedre søvn?