Hvordan lære å meditere riktig for første gang: 10 trinn

Du kan lære å meditere riktig og enkelt for første gang fra hjemmet ditt. Hvis du er nybegynner kan du gjøre det fra minutt til timer når du er mer praktisk.

Du kan også velge mellom å gjøre det å sitte (mer tilrådelig) eller ligge hjemme. Før du forklarer hvordan du skal meditere, vil jeg forklare noe veldig interessant som har å gjøre med hjernens funksjon.

Hjernen vår har forskjellige hjernebølger (Gamma, Beta, Alfa, Theta og Delta). Hver av disse bølgene er opplevd av hjernen i hvert øyeblikk, men hver av dem har en tendens til å dominere en bestemt tilstand av bevissthet.

Mange bruker meditasjon for å få tilgang til Alpha-bølgen, og jeg forklarer hvorfor da.

Hjernens bølger vi har er:

Gamma (100-38 Hz) : Denne bølgen vises når du er i en situasjon med maksimal stress og angst.

Husk de menneskene som i ekstreme situasjoner får ting som virker usannsynlig og som synes å overstige menneskelige evner.

Eksempler som, en mor som klarer å løfte en bil for å redde sin sønn eller noen som klarer å hoppe i høy høyde for å unngå å bli kastet av et tog; er noen av situasjonene der de ikke kunne ha oppnådd det samme resultatet under normale forhold.

Beta (38-15 Hz) : Det er vår normale tilstand av bevissthet der vi opptrer og tenker rasjonelt ved hjelp av logikk og analyse. Det er en mental tilstand av våkenhet.

Alpha (14-8 Hz) : er staten halvveis mellom det bevisste og det underbevisste (mellom Beta og Theta) og veien for å få tilgang til en dyp tilstand av bevissthet.

Den er preget av en rolig og rolig tilstand av bevissthet. Vi går inn i denne frekvensen når vi drømmer våken og vi er avslappet.

Det er i denne tilstanden når vi får tilgang til informasjon fra vår underbevissthet og utvikler intuisjon, kreativitet, nye ideer og til og med belysning.

Nå viser jeg deg de nødvendige trinnene for å lett lære å meditere. Vær oppmerksom og prøv å integrere disse trinnene som jeg forklarer nedenfor.

1 Finn din meditasjonsplass

Det er viktig at du velger et rom hvor du kan være alene og være rolig. Rommet ditt kan være det beste stedet for det. Innstillingen for å gjøre meditasjonen er veldig personlig.

Det er folk som liker å skape et miljø som oppmuntrer meditasjon som lysstearinlys eller røkelse. Andre velger i stedet mer praktisk og foretrekker ikke å bruke disse elementene. Enhver er bra.

Mange foretrekker å meditere med bestemt meditasjonsmusikk i stedet for å meditere i stillhet.

Meditasjonsmusikk bidrar til å oppnå en større bevissthetstilstand av to grunner. Den første, musikk tilbyr fokus på det med det som hindrer tankene dine til å vandre i tankene dine. Den andre, meditasjonsmusikken har høyere vibrasjoner enn vanlig musikk, og får deg derfor i en høyere vibrasjonsstilstand.

Jeg liker spesielt å meditere sitte i stolen ved skrivebordet mitt foran vinduet mitt, siden jeg liker å føle lyset på huden min. Noen ganger bruker jeg musikk hvis jeg vil gå inn i en bestemt stat, og andre jeg gjør det uten musikk siden det jeg vil, er å føle sensasjonene og stillheten i øyeblikket.

2-Velg din mantra

Et mantra er en lyd, et ord eller en setning som du stille uttaler gjentatte ganger under meditasjon.

For eksempel brukes Om mantra ofte til å henvise til en dyp vibrasjon som letter sinnet å konsentrere seg om en bestemt lyd.

Andre mennesker foretrekker å bruke mantraer som "fred", "serenity" eller "respite" som hjelper dem å koble seg til seg selv og fokusere på det i stedet for tanker.

3-Sitt i en komfortabel posisjon

Det vanligste bildet vi har av meditaposisjonen er å sitte på korsbenet på gulvet, med en rak rygg, armene halvt forlenget, hendene åpne oppover, tegne en bøyle som går i tommel og pekefinger.

Etter min mening finner jeg denne stillingen svært ubehagelig, og det som provoserer meg, er ikke å ønske å gjøre meditasjon lenger.

Jeg anbefaler at stillingen for meditasjon er behagelig for deg. Det antar ikke en lidelse med smerte av rygg og tretthet av armene.

Betydningen av muskel smerte i meditasjon er at i livet er det lidelse, og man må lære å tolerere lidelse. Det er sant, men hvis du vil begynne å meditere, er det vanskeligere for deg å være vedvarende hvis du føler smerte hver gang du mediterer.

Kanskje du kan komme i den posisjonen videre fremover, når du allerede har en mer solid trening.

Først foreslår jeg at du gjør det sitter på en stol eller en lenestol, med ryggen rett på ryggen og haken litt innløp.

Jeg anbefaler at du strekker deg i sengen siden det er lett for deg å sovne og det er ikke målet med meditasjon.

Når du er plassert i den komfortable stillingen for deg, går du til neste trinn.

4-Bare føl og følg

Følg med en nysgjerrig holdning hva skjer i tankene dine, uten å ønske å forandre noe. Bare se hva tenker jeg på? Hva føler jeg?

Mange ganger er det antatt at i meditasjon bør du blokkere tankene dine, ta dem ut av tankene dine. De tvinger seg til å tenke ingenting.

Det er virkelig det motsatte. Du må la tankene flyte, ikke ønsker å skille dem, men la dem komme og gå uten å gi dem større betydning.

Du må opptre som en ekstern observatør, med en holdning av nysgjerrighet og uten dømmekraft.

Hvis du for eksempel mener " Jeg må gå for å levere noen papirer ", må du ikke bli involvert i tankegjennomkjedets tanker av typen: "Jeg må skrive ut papirene", "Er det blekk i skriveren?", "Hvor er nærmeste kopibutikk? ", etc. bare det er en tanke mer, ikke se bort fra det, la det gå ...

Se også med nysgjerrighet hvordan kroppen din er, du kan skanne alle deler av kroppen din. Hvilke fornemmelser har jeg i hånden? Prøv å slappe av hvert område av kroppen din.

5-Ryd deg og pust

Etter å ha observert ditt sinn og kropp, prøv å rydde ditt sinn ved å fokusere oppmerksomheten på pusten.

Føler hvordan pusten er i kroppen din, føl deg hvordan luften kommer inn og ut av nesen din, føl deg hvordan luften kommer inn og går gjennom din membran eller føler den i magen din.

Føler hvordan luften oxygenerer hele kroppen din.

Pusten er ditt anker, når tankene dine vandrer i tankene under meditasjonen, la dem passere og omdirigere oppmerksomheten til pusten.

Start med å puste dypt og gradvis gjøre det mer og mer naturlig, uten å tvinge det.

6-Gjenta din mantra stille

Gjenta din mantra kan være veldig avslappende. Det trenger ikke nødvendigvis å gå i henhold til pusten, selv om mange foretrekker det. For eksempel, i begynnelsen er det vanlig å bruke "inspiro" når luften kommer inn og "puster" når du puster ut det.

Men du kan gjenta din mantra tilfeldig, "Jeg føler ro og ro."

7-takk dette øyeblikket med deg selv

Ta dette øyeblikket med meditasjon for å dyrke takknemlighet. Som du mediterer, ta en takknemlig holdning til det øyeblikket du har med deg selv.

Du kan si noe slikt:

"Jeg er takknemlig for å kunne ha dette øyeblikk av fred og ro, et rom for meg. Jeg setter pris på å kunne sitte i denne stolen, for å kunne hvile i den, beina mine slapp av og støtten støttet meg i stedet for å stå, beina mine sliten ... Jeg setter pris på å være i dette rommet, som tar imot meg og plukker meg opp, hvor jeg føler meg trygg og komfortabel, og jeg smiler fordi jeg føler meg bra ... "

Senere kan du dra nytte av dette øyeblikket for å takke de tingene du har i livet ditt, og det gir deg lykke. Takk til folkene som er

ved din side

8-ender meditasjon

Før du avslutter meditasjonen, er det viktig at du kommer tilbake for å observere hvordan kroppen din er. Kanskje det oppstår nye opplevelser, og du kan føle at kroppens deler er mer avslappet. Nyt disse opplevelsene.

Legg også merke til hvordan tankene dine nå er, har noe endret seg? Du kan legge merke til at hun ikke er så agitert som i begynnelsen. Se også hvordan dine følelser er nå. Hva føler jeg?

For å avslutte, ikke åpne øynene dine umiddelbart, men du bør ta noen sekunder å koble til igjen med verden. Visualiser først hvor du er. Når du er klar kan du åpne øynene dine.

9-Øv det regelmessig

Den du virkelig liker og det er nyttig for deg å meditere, avhenger av den regelmessigheten som du praktiserer den med.

Meditasjon er en trening.

Ikke forvent å slappe av og nyte det første gang du gjør det. Hvis du har forventning om at etter å ha meditert, vil du føle deg dypt avslappet, sannsynligvis vil du ikke slappe av.

Ikke prøv å oppfylle noen forventninger, bare fokus på å koble deg selv, i her og nå.

I begynnelsen av all meditasjon er de vanligste tankene som vanligvis vises: "Jeg blir lei", "Jeg sliter bort tiden min", "Jeg skal gjøre andre ting mer lønnsomme", "Dette er meditasjon er et løp", etc.

Hvis du har disse tankene, er det normalt, men de er bare tanker, la dem passere og koble til igjen med deg selv.

Hvis du praktiserer det regelmessig, vil du se at denne typen tanker vil være en del av fortiden, da du vil nyte mer og mer meditasjon til et punkt som du vil føle at du trenger det mer og mer i livet ditt, slik det hjelper deg til å føle deg bra.

Hvor lenge må jeg meditere?

Det er ingen bestemt tid som optimal. Jeg anbefaler at du starter med et par minutter og gradvis øker dem.

For eksempel kan du starte med meditasjon i 10 minutter hver dag i en uke. Du kan stille inn en alarm for ikke å styre

tid under meditasjon.

Ved den andre uken øker du tiden til 15 minutter om dagen. På den tredje uken, 20 minutter og på den fjerde, 30 minutter om dagen.

10-Øv det overalt

Det gode med meditasjon er at du kan trene det hvor som helst, og det kan være veldig bra.

Tenk deg å gjøre det samme du gjør på rommet ditt, men foran havet, sitter på sandstranden, føler sjøbrisen, lytter til lyden av bølgene, og lyden av bølgene blir ankeret ditt ...

Eller tenk å være i stand til å meditere midt i en skog, puste et friskt og rent miljø, føle fuktigheten i huden din, lytte til fuglesang og rustle av bladene ...

Du kan også gjøre dem på steder som er hyppigere i dag, for eksempel på toget. Vær oppmerksom på hvordan pusten din er, følelsene i kroppen din, observere følelsen av bevegelse av toget, etc.

Med disse trinnene du har lest, er du klar til å begynne å meditere. Vokner du?