Liste over 5 negative følelser og hvordan de står overfor dem

I denne artikkelen vil vi vise deg en liste over de viktigste negative følelsene og deg Vi vil gi noen tips, slik at du klarer å administrere og administrere dem bedre.

Følelser - både positive og negative - er psykofysiologiske reaksjoner som vi alle opplever under visse omstendigheter, og hjelper oss til å tilpasse seg miljøet. På denne måten, for eksempel i møte med reell fare, er vi redd, og vi beveger oss bort fra denne faren.

Under andre omstendigheter, som når en kjære dør, er dine følelser triste, og dette hjelper folkene rundt deg å være medfølende og empatisk med deg.

Som du kan se, er disse normale og adaptive emosjonelle reaksjoner, som gjør at du kan tilpasse seg miljøet og vise dine følelser til andre.

Imidlertid oppstår noen negative følelser uten en klar utløseren eller en bestemt funksjon - eller lenger enn ønsket.

De 5 viktigste negative følelsene

1-fobi

Forskjellen mellom frykt og fobi er at den første refererer til den negative følelsen du opplever i møte med en reell fare, der livet eller fysisk integritet kan være i fare - for eksempel når du går bare nedover en mørk gate og du ser noen Følg, mens i fobi, er følelsen som oppstår ikke rettferdiggjort.

Noen eksempler på fobi kan være:

• Til mørket.

• Til insekter (som kakerlakker).

• Til døden

• Å kjøre

• Å snakke i skam.

• Å snakke med andre (sosial fobi).

Som du kan se, er det mange eksempler på fobi som vi kan finne.

I dette tilfellet, for å overvinne fobi må du gripe inn på to viktige områder: de tankene som overvelder deg og unngår atferd - siden du avslører deg, vil du bli vant til den fobiske stimulansen.

Tanker som oppstår i fobier

Hvis du har noen form for fobi, vil du fullt ut kjenne de tankene som oppstår, forutsatt faren for å utsette deg for situasjonen du frykter.

Alle fobier har til felles at tanker ofte er katastrofale, overdrevne og med feilaktig grunnlag.

Noen eksempler vil være: "Jeg vil miste kontroll", "Jeg vil gjøre narre av meg selv hvis jeg snakker offentligheten, alle vil innse at jeg er nervøs", "hvis jeg tenker på døden, kan jeg være mer sannsynlig å dø", etc.

For å overvinne fobi må du møte disse ulogiske tankene, tenke at de kan være overdrevne og se etter alternative forklaringer.

For eksempel, hvis du har sosial fobi, og du tror du skal gjøre narre av deg selv, eller du kommer til å forbli tomt, snakke med andre, tenk på det verste som kan skje med deg.

Denne teknikken kalles "descatastrofización", og består av å innse at konsekvensene ikke er så forferdelige som de virker.

I eksemplet ovenfor kan du kanskje synes det er fryktelig at andre ler på deg og gjør deg ser latterlig ut, men i virkeligheten er det verste som kan skje med deg at du føler deg ubehagelig med situasjonen.

Hva ville skje hvis andre ler på deg hvis du skruer opp? Faktisk, etter noen minutter eller timer, vil ingen huske hva som skjedde.

Hvis du reduserer feilene dine, vil andre også.

I dette eksemplet er det spesielt tilrådelig at du lærer å le av deg selv, siden det gjør deg immun mot latterliggjøring og kritikk.

mestring

Det andre området der du må gripe inn for å overvinne en fobi, er å møte de ubehagelige opplevelsene som produserer deg.

For å gjøre dette, i tillegg til å kontrollere tanker, anbefales det at du lager en liste over trinnene du vil ta for å gradvis nærme seg den fobiske stimulansen.

For eksempel, hvis du er redd for hunder, kan du designe følgende skala:

1. Tilnærming bundet hunder som går med sine eiere nedover gaten (ca 2 meter).

2. Besøk en person som bor med en hund og nærmer seg mindre enn en meter (med hunden bundet) i 10 minutter.

3. Besøk samme person og, med hunden bundet, berør den i 10 minutter.

4. Ledsag en venn til å gå hunden din (nærmer seg en meter fra hunden).

5. Vær i et hus med en løs hund, uten kjede, og kjør den i mer enn 5 minutter.

6. Vær i en park hvor det er hundene uten snor og de løper fritt.

7. Gå en hund i parken.

Dette er et eksempel hvor avstandene til å nærme seg den fobiske stimulansen, eksponeringstiden, etc., blir kombinert.

For at utstillingen din skal ha den ønskede effekten, må du programmere den med de nødvendige trinnene, om nødvendig tilbake til tidligere trinn.

2-Angst eller overdreven bekymring

Sikkert, i noen tilfeller har du opplevd denne følelsen så ubehagelig som angst, hvor kroppen din reagerer med nervøsitet, frykt for usikkerhet etc.

Det er mange situasjoner som kan provosere angst, som en bekymring for å gjøre jobben din godt, å finne en balanse mellom familie og arbeidsliv, boligbytte, etc.

I de fleste situasjoner hindrer angst ytelsen eller oppgavens ytelse, så kontroller det vil gi deg mange fordeler.

Angst, fordi den har en stor kognitiv komponent, krever at du lærer å gi hendelser en annen betydning.

Hvis du for eksempel er bekymret for å tenke at hvis du ikke fullfører arbeidet ditt hver dag, blir du sparket, må du tenke at vi noen ganger setter oss urealistiske mål og vanskelig å møte, slik at ingenting skjer hvis du på et tidspunkt forlater en del av arbeidet ditt for neste dag

På denne måten vil du være i stand til å lindre din angst, og når du har rost nok, vil du være klar til å fortsette arbeidet du har ventet på.

3-Sinn eller aggressivitet

Angst er en følelse som oppstår av mange grunner, for eksempel når vi ser vår frihet truet, når vi føler seg fornærmet, etc.

Flere fysiologiske endringer forekommer i kroppen vår, for eksempel ansiktsspyling, akselerasjon av hjertefrekvens, svette, muskelspenning, blant andre.

For å kontrollere aggressiviteten må du avstå selv fysisk og mentalt fra personen eller situasjonen som forårsaket denne følelsen, siden en annen vanlig egenskap er at du føler deg overveldet og ikke kan tenke klart.

Gå tilbake til et sted hvor du kan klare denne intense følelsen. Ta et par minutter å puste dypt, slik at din hjertefrekvens går tilbake til normale nivåer.

Reflektere over konkrete situasjonen og hva du kan gjøre for å løse problemet, uten å ha en forestilling om å miste eller vinne - men å nå et midtpunkt og unngå konflikter.

Et annet aspekt som du må ta hensyn til, hvis du er en person som vanligvis har følelser av sinne eller aggressivitet, er det noen bedre daglige vaner, som å sove de nødvendige timene.

Hvis du sover lite, påvirker det sannsynligvis deg for å ha en mer irascible holdning og oppleve aggressivitet oftere.

4-tristhet

Tristhet er en negativ følelse som oppfyller en svært viktig tilpasningsfunksjon: å få folk rundt deg til å se at du går gjennom en dårlig tid og trenger sosial støtte.

En annen funksjon er å spare energi for å gjenopprette etter en traumatisk hendelse eller et alvorlig tap.

Men hvis du vanligvis har en generell følelse av tristhet, bør du vurdere å følge disse tipsene slik at du kan bekjempe den.

• Planlegg aktiviteter som holder deg opptatt. Hvis du isolerer deg selv, hvis du fokuserer på det negative av situasjonen, kommer du inn i en ond sirkel som det er veldig vanskelig å forlate.

Det anbefales at du inkluderer aktiviteter på agendaen gradvis, og starter med en 20-30 minutters spasertur, for eksempel.

Senere kan du gå med middag en dag i uken med vennene dine, trene litt sport, etc.

• Snakk om hva som gjør deg trist. Gjemmer følelsene dine, vil heller ikke hjelpe deg.

Lær å håndtere din tristhet ved å snakke med venner og familie, og avslør hva som forårsaker følelsene.

• Gråt når du trenger det Ikke unngå å gråte, siden du på denne måten vil kunne slippe av damp og du vil kunne fylle opp senere.

Det har blitt påvist at gråt gir ut en serie hormoner som lindrer angstfølelsen i møte med en smertefull hendelse.

I tillegg synes det også at du kan vise mer åpen for nye ideer etter å ha blitt lettet gjennom gråt.

• Se etter den positive delen av det som skjedde. Hvis din tristhet har begynt etter en oppbrudd eller etter en oppsigelse, bør du se etter fordelene som din nye situasjon bringer.

For eksempel kan du oppleve oppsigelse som en mulighet til å finne en jobb som passer bedre til dine karrieremål, eller hvor du har en bedre arbeidsplan eller lønn.

5-Fault

Skyld er en annen negativ følelse som kan få deg til å føle deg veldig dårlig om deg selv.

Dette er en annen adaptiv følelse, siden det hindrer oss i å oppføre seg dårlig og være grusom mot hverandre - det bidrar derfor til å opprettholde samfunnets velferd.

For å bekjempe denne følelsen kan du vurdere enkelte endringer, avhengig av din spesielle situasjon:

• Snakk med personen du har skadet. Hvis du viser din unnskyldning åpent, vil du kunne bli kvitt skylden for at du har handlet ukorrekt eller i det minste mildret den skylden.

• Løs feilen din Så mye som mulig, prøv å rette feilen din slik at din skyld minker.

Hvis du for eksempel har ødelagt et verdifullt objekt for en annen person, kan du prøve å finne en måte å kompensere for det, slik at skaden er mindre.

• Lær av dine feil. Hvis det allerede er for sent, og du har mistet en venn eller partner for å ha handlet feil, må du sørge for at feilen ikke skjer igjen i fremtiden.

  Godta at du ikke kan endre fortiden, men du eier din fremtid.

Vi håper du fant artikkelen interessant og satt i bruk det rådet vi har gitt deg.

Og hvordan styrer du dine negative følelser?

referanser

1. García, PS (2014). Modul V. Voksenliv Tema 2. Emosjonelt velvære Kapittel 1. Opplæring for å håndtere følelser.

2. Ortuño, PR Den helbredende kraft av latter og gråt.

3. Piqueras, JA, Ramos, V., Martinez, AE, og Oblitas, LA (2009). Negative følelser og deres innvirkning på mental og fysisk helse. PDF-artikler tilgjengelig fra 1994 til 2013. Fra 2014 besøk oss på www. Elsevier. er / sumapsicol, 16 (2), 85-112.

4. Salanova, M., Bresó, E., & Schaufeli, WB (2005). Angst og stress