9 Aktiviteter for aktiv og sunn aldring

Aktiv aldring er evnen til eldre mennesker til å være aktiv, med lav risiko for sykdom, forpliktet til mellommenneskelige relasjoner og deltakelse i betydelige aktiviteter og høyt nivå av fysisk og mental aktivitet.

Foreløpig er økningen i befolkningen over 60 år en epidemiologisk trend over hele verden. Det er viktig å huske på dette fordi det genererer sosiale utfordringer når man fremmer en sunn aldring.

Aldring er en prosess med positiv tilpasning kontinuerlig for endringer som foregår gjennom årene. Alderen alene indikerer svært lite om en persons helsestatus.

Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) er helse en tilstand av fullstendig fysisk, psykisk og sosialt velvære og ikke bare fraværet av sykdom. Derfor inneholder sunne aldring forskjellige komponenter som biologisk, psykologisk og sosialt.

Aldringsprosessen er svært påvirket av miljø, livsstil eller sykdommer.

Å aldre aktivt er å styrke livsstil som gir et maksimalt nivå på helse, at personen lever på en funksjonell måte, med trivsel og livskvalitet og i samsvar med sin sosio-kulturelle kontekst.

WHO foreslår at eldre blir eldre uten «aldring» gjennom kontinuerlig utvikling av fysiske, sosiale og åndelige aktiviteter gjennom livet.

Hvis du alder på en sunn måte, er det fordi du har helse og god fysisk form (du er verdt det selv), presenterer du en god kognitiv funksjon, trivsel, og du deltar og engasjerer også sosialt.

Husk at personen ikke bare er ansvarlig for sin aldringsprosess. Du som individ er i et samfunn som virker på din aldringsprosess, og det må også bidra til at det utvikles riktig.

Det er imidlertid sant at de forskjellige vitenskapelige undersøkelsene har vist at aldring også avhenger av seg selv; Aktiv og sunn aldring og forebygging av sykdommen er på en bestemt måte avhengig av personens adferd.

Fordeler med aktiv aldring

Noen av de beskyttende aktivitetene i sykdommen og promotorer av sunn aldring er: kognitiv aktivitet, interpersonell relasjon, positiv tenkning og holdning, stresstyring stiler, motstandsdyktighet, oppfatning av kontroll og selvvirkning til alder.

Alle disse former for atferd er forutsigbare forhold for lang levetid og sunn aldring.

Mental aktivitet er en grunnleggende søyle i aktiv aldring, så vel som fysisk trening. Sikkert er du klar over at disse to aspektene er en del av en sunn og hensiktsmessig måte å aldre på.

Vær imidlertid oppmerksom på at tilstrekkelig næring eller sosial deltakelse er like viktig for deg.

Når vi snakker om det, må du være aktiv og smidig og at du må stimulere dine kognitive evner, det kan virke som om du må gjøre kjedelige oppgaver for å oppnå det, men det er ikke slik i det hele tatt.

Det finnes ulike aktiviteter, som de som er vist nedenfor, som vil hjelpe deg med å oppnå fysisk og mental smidighet innenfor en sunn aldring, og det kan være veldig morsomt.

Husk at aldring vellykket avhenger i større grad av de forebyggende og helsefremmende tiltakene du setter i gang, siden, som sagt, er begrepet alderdom knyttet til fysisk og psykisk forverring, mindre delvis, under din kontroll.

Noen forfattere bekrefter derfor at aldring vellykket er et spørsmål om individuelt valg.

Aktiviteter for aktiv aldring

1. Gjør kognitive øvelser

Både kognitive øvelser av et program av kognitiv stimulering og realisering av hobbyer, er en svært gunstig måte å holde sinnet aktivt og styrke det.

For eksempel er alfabetssuppe en egnet aktivitet for å jobbe med oppmerksomhet, og språk og labyrinter kan være nyttig for arbeidsledelse eller problemløsning.

Det er nødvendig å utøve forskjellige mentale evner gjennom ulike kognitive øvelser som forbedrer ulike aspekter for optimal stimuleringsarbeid.

Andre øvelser kan relateres til beregningen, for eksempel sudokus, hvor du jobber logikk, minne, planlegging, arbeidsminne, tålmodighet ...

Det er også kryssord, hvor språklige evner, semantisk minne, mental fleksibilitet ...

Andre eksempler kan være på utkikk etter forskjeller eller par bilder til arbeidsminne.

Alle disse aktivitetene øker oppmerksomheten, forbedrer oppfatningen og stimulerer sansene, samt bidrar til å aktivere minne.

Jo mer aktiv du opprettholder kognitive evner og evnen til å lære, jo mer ytelse vil du ha og jo lenger.

Prøv å lese avis, bøker, magasiner hver dag ... holde deg informert om hva som skjer i verden og rundt deg. Alt dette vil hjelpe deg å holde tankene dine smidige.

Her finner du øvelser for å forbedre minnet.

2. Brettspill ... i selskap!

Spill som dominoer, kort, bingo ... er ikke bare tilstrekkelig fordi de gir kognitive fordeler, men også fordi de letter sosial deltakelse, som, som vi sa i begynnelsen, også er et grunnleggende aspekt ved aktiv aldring.

Spillet bør være morsomt for deg, noe som hjelper deg å utøve kognitive evner samtidig som du hjelper deg med å styrke sosiale relasjoner.

Noen studier, for eksempel utført av Teknologisk Institutt for Toy, har vist at bordspill gir mange fordeler i elders fysiske, sosiale og emosjonelle helse.

For eksempel gjennom bordsspill, sinnstilstand og selvmotivasjon, opplevd selvverkning og tilfredsstillelse er forbedret, kognitive ferdigheter utøves, håndtering av stress styres, selvtillit økes og følelse av ensomhet

3. Gjør fysisk trening og bestemte fysiske øvelser

I tillegg vil disse gruppevirksomhetene i nærheten av ditt hjem hjelpe deg i motstand, holdningskontroll, fleksibilitet, holdning, rytme og du vil få venner på en leken og morsom måte.

Vandring er også et godt alternativ, fra 30 til 40 minutter på et middels tempo og bedre ledsaget. Alle aktiviteter relatert til musikk gir også mange fordeler. For eksempel ballroom dancing.

Siden det er en fysisk forverring i kroppen, kan du utføre visse aktiviteter som har til formål å styrke muskel- og skjelettsystemet, reflekser, balanse, muskelstyrke, koordinering etc.

Dette er spesifikke øvelser for å jobbe spesifikke områder. Du kan lage en ukentlig eller månedlig plan hvor du foreslår å trene hver dag en bestemt muskelgruppe: ansikt, knær, skuldre ... Og utføre spesifikke aktiviteter for det.

Du kan til og med gjøre det i en gruppe med vennene dine, slik at du kan forsterke sosialisering på samme tid.

Noen av disse øvelsene kan være avslapping, ansiktsbehandling (for å forbedre sirkulasjon og koordinering og forbedre ansiktsmuskulaturen), for hodet og nakken (bedre balanse, forhindre svimmelhet og fall), for hender og føtter (forebyggende felles stivhet og favoriserer koordinering) eller for knærne (favoriserer muskel uavhengighet og mobilitet).

Fysisk trening er en av livsstilene i alderen som bidrar til å oppnå høyest mulig helse og velvære, reduserer comorbiditeten til kroniske og degenerative sykdommer og øker livskvaliteten.

4. Vær forsiktig!

Siden før jeg fortalte deg at du skal være aktiv og bli gammel på en sunn måte, må du utvikle ulike aspekter av livet ditt, arbeidsproduktivitet, fritid eller yrke er egnet for å fremme sunn aldring.

Å prøve å lete etter litt tid og være nyttig for andre, kan være svært gunstig for selvtillit.

Det er folk som synes det er attraktivt å ta vare på sine barnebarn, mens andre foretrekker å melde seg på musikk, tegne og male klasser, dressing, teater ...

Det er nå også den såkalte "Universitetet for eldre", hvor du kan delta som lytter til universitets klasser om temaene du liker mest.

Du kan også registrere deg for en underholdningsklubb for lesing, kinoforum, hagearbeid, minnestimulering ... I noen hjem av pensjonister er det bestemte klasser. Spør hvor det er nær huset ditt.

Forskning viser fordelene med fritidsaktiviteter når de bidrar til eldres psykiske velvære og livtilfredshet.

5. Dyrk dine sosiale relasjoner

Den personlige veksten av hverandre, deres tilpasning og integrasjon i samfunnet gir opphav til begrepet velvære som vi tidligere angav, som også er en del av en sunn aldring.

Det er nødvendig å ha stabile sosiale relasjoner, ha venner, gå ut med dem, hold samtaler ...

Sosial isolasjon, tap av støtte og mangel på sosiale relasjoner er relatert til sykdommen og forkorte livet.

6. Vær autonome

Det er viktig at du utvikler din selvstyre så mye som mulig. Begrepet velvære som vi refererte tidligere inkluderer aksept av seg selv, kontroll av miljøet, personlig vekst ... og autonomi!

Prøv å opprettholde din uavhengighet, din egen autoritet og motstå sosialt press.

Å være uavhengig og autonom hindrer uførhet og avhengighet. Prøv å tilfredsstille dine egne ønsker og sette dine egne mål og komme nærmere dem. Det er aldri for sent!

7. Tenk positivt!

Selvantakelse er en av de sentrale komponentene i trivsel. Å akseptere deg selv, med evner og begrensninger er viktig.

Noen ganger, når vi blir eldre, må vi slutte å gjøre ting vi er vant til, og dette gir ubehag og negative tanker mot oss selv.

Å ha positive holdninger til seg selv er en grunnleggende egenskap for positiv psykologisk funksjon.

Det har vist seg at følelser av tristhet og depresjon øker i alderdommen, spesielt når det er situasjoner med sosial svikt.

Det er også viktig at du kan forebygge og tidlig oppdage psykiske helseproblemer som depressiv tilstand, siden det er forbundet med kognitiv svekkelse og i tidlige stadier har en lettere løsning.

Depresjon er en psyko-affektiv lidelse som oppstår med en nedgang i humør og har konsekvenser på ulike nivåer i personens liv og helse.

Depresjon har høye priser i alderen, reduserer evnen til personen til å ta kontroll over livet sitt (misbruk av alkohol, misbruk av medisiner, etc.), så det må stoppes i tide.

Du kan tilbringe minst 5 minutter om dagen for å slappe av. Å komme i gang med meditasjon eller lære avspenningsteknikker kan hjelpe deg mye. Sitt komfortabelt, lær å puste og slappe av og la deg bli båret bort av positive tanker.

Personlighet variabler som optimisme, sans for humor og positiv tenkning er forbundet med større tilfredshet i livet i denne fasen. Det er en beskytter mot fysisk og funksjonell nedgang.

8. Delta sosialt

Mange eldre mennesker, innenfor frittstående arbeid og på jakt etter å hjelpe andre, finner frivillig arbeid som en form for sosial deltakelse.

Det er en altruistisk og sosial opplevelse, oppfatter det som en forpliktelse og hjelper andre mennesker. Dette fremmer også selvtillit, fremmer engasjement og hjelper personen til å føle seg nyttig og nødvendig.

Aldringsmodeller er enige om at aldring på en sunn måte krever opprettholde høy sosial kompetanse uttrykt gjennom sosial deltakelse og produktivitet.

I denne forstand tilbys frivillig arbeid for mange eldre mennesker som en nyttig aktivitet som oppfyller mange av egenskapene for å fremme sunn aldring.

9. Gjør gode aktiviteter som gir deg trivsel

Det er viktig å trene kropp og sinn, men også vårt interiør. Men hyggelige aktiviteter er også nødvendige, uansett hva de kan være, men som gir positive følelser som er meningsfylte for oss.

I denne forstand er det også hensiktsmessig å vite hvordan man skal håndtere stress og angst for å kunne nyte livet. Som jeg sa før, kan du finne avslappingsteknikker eller starte meditasjon.

Ved å håndtere stress eller motgang, håndterer man stiler, kan man forhindre psykopatologiske forhold i alderen.

Det intense åndelige livet har vært relatert som en beskyttende faktor for tilpasning i alderen.

Ulike studier har knyttet fritidsaktiviteter og subjektiv velvære. Faktisk plasserer mange forfattere fritidsaktiviteter blant de beste spådommene for livtilfredshet hos eldre mennesker.

De som utfører dem, føler seg mer kompetente, med større selvtillit. Det har vært relatert til en nedgang i følelsen av ensomhet, øker stemningen og evnen til å møte forandringene i aldring.

Kort sagt, den tredje alderen skal være et stadium hvor personen er åpen for alt nytt, for å forholde seg til sitt miljø (venner, familie, samfunn), starte livsprosjekter, fortsette med andre som allerede er startet, bli involvert i læringsferdigheter og aktiviteter ...

For alt jeg har fortalt deg til nå, å aldre på en sunn måte, trenger du god fysisk, funksjonell, kognitiv og sosial helse.

Hva med deg, hva gjør du for å holde deg aktiv?