Slik overvinne en fobi i 10 effektive trinn

Å overvinne en fobi som hindrer å nå mål i livet eller ha en god livskvalitet er svært viktig. Hvis det er lov å passere, kan det øke intensiteten og være mer komplisert å håndtere.

Det kan være at du på et tidspunkt i livet ditt har følt stor frykt for et objekt eller en situasjon, og at denne frykten har gjort det vanskelig eller umulig å utføre aktiviteter du ønsket i det øyeblikket.

For eksempel kan det være at frykt for høyder ville hindre deg i å ri på tredemølle, at frykten for insekter hindret deg i å tilbringe en hyggelig dag i landet, eller at frykt for nåler forhindret deg i å donere blod.

Husk at hvis du ikke behandler problemet, kan det føre til mer alvorlige som depresjon, avhengighet, familieproblemer, arbeidsproblemer, angstskriser, panikkanfall ...

Hvis fobien du lider er mindre alvorlig, kan du overvinne den med trinnene som jeg vil forklare nedenfor.

Mitt råd er at enhver type fobi bør behandles, siden en frykt som i begynnelsen kan virke ubetydelig, kan tiden vokse og bli en invaliderende fobi.

Før du forklarer hvordan du skal overvinne en fobi, vil jeg forklare hva en fobi er og hva dens symptomer er. Dette vil indirekte bidra til å kontrollere og overvinne det.

Hva er en fobi?

En fobi er en angstlidelse som består av en følelse av intens frykt, uforholdsmessig og vedvarende i nærvær eller forventning om et objekt, dyr eller situasjon som innebærer liten eller ingen reell fare for de berørte.

Den som lider av en fobi, er klar over sin situasjon, det vil si han vet at frykten hans er overdreven og irrasjonell, at han ikke har logikk, men likevel kan han ikke unngå å føle den intense frykten når han møter det fryktede objektet eller situasjonen.

Alvorlighetsgraden av fobier kan variere, det vil si i noen mennesker genererer det en liten uro, mens i andre er den følelsesmessige reaksjonen av en slik intensitet at den gir en god følelse av frykt, angstkris og til og med panikkanfall.

Disse følelsesmessige reaksjonene kan utløses av nærvær eller bare fantasi av det som er fryktet.

Av denne grunn forsøker folk som lider av en fobiforstyrrelse å unngå det som forårsaker frykt, men når dette ikke er mulig, og de må møte det de frykter, gjør de det med mye frykt, ubehag og angst.

Typer av fobier

Folk kan utvikle fobier mot noe og enhver situasjon, så hvis jeg skulle liste alle typer fobier som eksisterer, ville det aldri ende, og derfor vil jeg sitere noen.

Det er visse fobier som er vanligere enn andre blant befolkningen, for eksempel:

Akrophobia : høyt angst.
Aerofobi : frykt for å fly med fly.
Agorafobi : frykt for åpne rom.
Arachnophobia : frykt for edderkopper.
Astrafobi : frykt for stormer.
Kinofobi : frykt for hunder.
Claustrofobi : frykt for lukkede rom.
Dysmorfofobi : Frykt for fysisk deformitet.
Entomofobi : Frykt for insekter.
Sosial fobi : frykt for situasjoner og sosiale interaksjoner.
Glossophobia : frykt for å snakke i offentligheten.
Hematofobi : Frykt for blod.
Niktofobi : frykt for mørket.
Nosophobia : frykt for å bli syk.
Ofidiofobia : frykt for slanger.
Trypanofobi : frykt for nåler og injeksjoner.
Et cetera.

Det er også mange andre typer fobier mindre vanlige og mer slående enn de forrige, for eksempel:

Antropofobi : Frykt for mennesker.
Autofobi : frykt for å være alene.
Karsinofobi : frykt for å ha kreft.
Catagelophobia : frykt for å bli latterliggjort.
Cleitrofobia : frykt for å være låst opp.
Coulrophobia : frykt for klovnene.
Dentofobi : frykt for å gå til tannlegen.
Emetofobi : frykt for oppkast.
Spektrofobi : frykt for spøkelser og spøkelser.
Misofobi : frykt for smuss og bakterier.
Nekrofobi : Frykt for døden.
Pirophobia : ildfrykt .
Tafofobi : Frykt for å bli begravet levende.
Et cetera.

Hva skjer når personen møter det han frykter?

Som jeg sa før, føler personen seg veldig redd, intens angst, angstkris og noen ganger panikkanfall. Alle disse reaksjonene er slått sammen:

Accelererende hjertefrekvens.
Decontrol.
Ønske om å flykte
Pusteproblemer
Skrik.
Llantos.
Mageopprøret
Frykt for å dø
Katastrofale tanker
Stivhet.
Følelse av kortpustethet
Følelse av tetthet i brystet.
Tørr munn.
Overdreven svette
Rystelser.
Et cetera.

Folk føler seg et sett med følelser, reaksjoner og svært ubehagelige følelser som presser dem til å utføre unngåelse av det de frykter.

10 trinn for å overvinne en fobi

1- Identifiser fobi

Det første skrittet for å overvinne en fobi er å identifisere objektet eller situasjonen du frykter.

Først kan dette første trinnet virke enkelt, men vær forsiktig, siden det ofte er mange forvirringer. For eksempel: personen kan tro at han er redd for heiser når det faktisk er det han er redd for, forblir låst.

Ta deg tid til å identifisere din frykt, da dette trinnet er nøkkelen til å komme over din fobi.

2-Snakk om hva du frykter

Faktumet av å snakke om frykten din med andre mennesker har mange fordeler: det hjelper deg med å identifisere din fobi, du vent, du får råd, du føler deg støttet og kledd ...

Hvis du ikke finner den støtten du trenger i dine nærmeste kjære, se etter en terapi eller en gruppe hjelp der du føler deg komfortabel og hjelper deg med å forbedre deg.

3 - Lag et hierarki av frykt

Jeg er sikker på at i din fobi er det forskjellige situasjoner som genererer mer eller mindre angst. For eksempel, hvis du er redd for hunder, kan du være litt engstelig for å se en hund i avstanden og en alvorlig angst for å berøre den.

Det du må gjøre er et hierarki der alle de forskjellige situasjonene som genererer frykt er funnet, bestilt fra laveste til høyeste intensitet. Ideelt sett bør det være minst ti situasjoner.

På dette punktet, det du vil oppnå er at du bryter ned frykten din i mindre frykt, noe som er lettere for deg å møte først.

4-Relax

Å utføre noen form for avslapningsøvelse kan hjelpe deg med å håndtere fobi.

Denne øvelsen kan bestå av å visualisere en hyggelig scene, gjøre litt pustøvelse, meditasjon ... det viktigste er at treningen kan praktiseres når som helst og diskret.

Ideelt sett vil du, før du utsetter deg for det fryktede objektet, gjøre denne øvelsen, slik at det kan hjelpe deg å redusere aktivitetsnivået ditt, og det blir lettere for deg å møte det.

5-Display

På dette punktet må du ta ditt hierarki av frykt og utsette deg for de forskjellige situasjonene i fantasien din, og visualisere dem på en progressiv måte.

Start med den første, det vil si den som genererer minst angst og begynner å forestille deg selv i den situasjonen. Det er normalt at du først føler deg litt angst og spenning, men ikke bekymre deg, det vil etter hvert redusere, og du vil føle hvordan musklene dine slapper av.

Når du tar et avslappet minutt mens du tenker på den første situasjonen på listen, ta en pause og gjenta det igjen. Når du ser at du knapt føler deg engstelig, kan du gå videre til neste situasjon på listen din.

Denne øvelsen må gjøres med alle situasjonene i ditt hierarki, og målet er å hjelpe deg gjennom fantasien å senke aktiveringsnivået ditt, slik at du blir roligere når du møter din frykt.

6-generere positive tanker

Tanker har stor makt når det gjelder å få deg til å føle på en eller annen måte, så hvis vi endrer tankene som genererer angst, usikkerhet og frykt, er det mer sannsynlig at disse følelsene vil forandres til mer positive.

Jeg oppfordrer deg til å skrive ned på tankene de tankene som kommer til deg når du tenker på den fryktede situasjonen, og gjør dem til mer positive tanker som du kan fortelle deg selv når du møter fobi.

For eksempel kan tanken "jeg ikke kan gjøre det" bli "litt etter litt og med innsats jeg kan få det".

7-Utsett for frykten din

Tiden er kommet for at du skal sette i gang alt som er lært i de foregående trinnene og personlig møte de ulike situasjonene i ditt hierarki, det vil si din frykt.

Som før bør du begynne å utsette frykten gradvis, for situasjonen som genererer mindre angst. Ikke tving deg selv, det har ingen hast. Det er foretrukket en langsom og tilfredsstillende eksponering som er rask og utilstrekkelig.

Når du har utsatt deg flere ganger for en situasjon og observerer at angst og frykt har steget betydelig, fortsett til neste.

Målet med utstillingen er å gradvis tolerere det fryktede objektet og de tilhørende reaksjonene av angst og frykt forsvinne.

8-Har sunne vaner

For enhver lidelse er det svært viktig at livsstilvanene dine er sunne.

Tren regelmessig, spis sunt, hvil nok timer, unngå forbruket av giftstoffer ... Alt dette påvirker ditt velvære.

9-Vokt dere for narkotikabruk

Mange leger og psykiatere foreskriver anxiolytika og antidepressiva for å lindre symptomene på noen fobier.

Forbruket av disse legemidlene bør kun utføres under medisinsk tilsyn, da en upassende bruk av dem kan forårsake avhengighet og utilsiktede konsekvenser.

10-Vær tålmodig

For å overvinne en fobi må man ha tålmodighet, siden de ikke forsvinner umiddelbart, men de tar tid og krefter.

Avhengig av alvorlighetsgraden av fobi, kan behandlingen vare i flere uker eller måneder. Det viktigste er å streve og styrke alle de prestasjonene man oppnår.

Med tålmodighet, innsats og lyst, kan du overvinne all din frykt.