Arbeidsstress: symptomer, årsaker, typer, konsekvenser, forebygging

Arbeidsstress er et psykologisk problem knyttet til press, utfordringer og vanskeligheter som er tilstede i arbeidsmiljøet. Nesten alle mennesker lider i en viss grad på forskjellige tidspunkter i deres liv; Men når det skjer ofte eller veldig kraftig, kan det få alvorlige konsekvenser.

Ifølge statistikk i denne sammenhengen opplever omtrent 40% av befolkningen i arbeidsalderen betydelige mengder arbeidsstress. Dette tallet har økt gradvis de siste tiårene; Faktisk er problemer på arbeidsplassen ofte kalt som en av hovedårsakene til ubehag.

Selv om det har blitt gjort forsøk på å lage lister over de mest stressende jobbene og de som er mindre stressende, har det blitt oppdaget at klassifiseringer av denne typen ikke gir stor mening. Vanligvis oppstår arbeidsstress på grunn av mangel på samordning mellom personen og miljøet de befinner seg i.

Hvis den holder seg på svært høye nivåer for lenge, kan arbeidsstress ha alle slags negative konsekvenser i livene til de som lider av det. Derfor er det nødvendig å bedre forstå hvorfor dette fenomenet oppstår, og hva vi kan gjøre for å lindre det når det er til stede i våre liv.

symptomer

Det er mange ledetråder som kan gi oss en anelse om hvorvidt noen har store mengder arbeidsstress eller ikke. Hver enkelt person reagerer annerledes på dette problemet; men det er mulig å lage en liste over vanlige symptomer som forekommer mer eller sjeldnere.

Generelt kan vi skille tre typer hovedsymptomer: fysisk, atferdsmessig og psykologisk. La oss se hver enkelt av dem.

Fysiske symptomer

Arbeidsstress har stor innvirkning på organismen til de menneskene som lider av det. På grunn av dette har kroppene deres en tendens til å vise en rekke symptomer som kan variere fra enkle ubehag til mer alvorlige som kan kreve spesialisert oppmerksomhet.

1- Tretthet

En av de vanligste fysiske symptomene på de som er forårsaket av stress er tretthet. Personen kan føle seg konstant sliten til tross for å ha nok søvn eller ikke ha gjort stor fysisk innsats. I mange tilfeller kan det forstyrre utviklingen av individets daglige aktiviteter.

2- hodepine

Mange mennesker med arbeidsstress opplever konstant migrene, som kan nå en meget høy intensitet. Generelt er de produsert av den høye muskelspenningen som disse individene presenterer, spesielt i nakke- og ansiktsområdet.

3- Soveproblemer

Et annet område hvor kroppen av noen med arbeidsstress er mest berørt er i ro. For noen betyr dette store vanskeligheter med å sovne; Andre, på den annen side, våkner hele tiden og har mange problemer med å sovne hele natten.

4- Tarmlidelse

Til tross for ikke å vite nøyaktig mekanismen som det oppstår, er det et godt forhold mellom arbeidsstress og tarmproblemer.

Mens noen individer vil utvikle diaré eller mer eller mindre alvorlig smerte i dette området, vil andre ha store problemer med å gå på toalettet. Disse symptomene blir verre under stressspiker.

5- Hudproblemer

Endelig har arbeidsstress tendens til å produsere visse hudproblemer som, men ikke alvorlige, kan være ganske ubehagelige. Blant annet kan vi fremheve akne, tørr hud eller enda mer alvorlige patologier som psoriasis.

Behaviorale symptomer

Måten en person oppfører seg på, kan variere sterkt når de er under påvirkning av arbeidsstress. Nedenfor ser vi hva som er de vanligste endringene i atferd når dette problemet vises.

1- Vanskeligheter med mellommenneskelige forhold

Mange av symptomene på arbeidsstress gjør det svært vanskelig å opprettholde sunne og tilfredsstillende forhold, både på jobb og utenfor arbeidet. Folk under deres effekter kan bli mer aggressive, intolerante og utålmodige; og generelt er de mindre interessert i problemene eller bekymringene til andre.

På den annen side kan faktumet av å ha høyt nivå av stress føre til at individet ønsker å isolere seg fra resten. På grunn av dette har andre problemer i relasjoner en tendens til å forverres over tid, da personen mister sine sosiale ferdigheter ved ikke å praktisere dem.

2- Verre arbeidsprestasjon

De følelsesmessige vanskelighetene som oppstår av personer med stress på jobben, får dem til å bli mindre effektive. På grunn av dette vil normalt de som berøres av dette problemet kreve mer tid til å utføre de samme oppgavene, og vil ikke kunne oppfylle sine forpliktelser innen fastsatte datoer.

3- Mindre initiativ og kreativitet

Ved å være fokusert på sine egne problemer og bli overvunnet av dem, vil personer med høye doser arbeidsstress være mindre involvert i oppgavene sine. Derfor er det vanlig å finne ut at nivået av kreativitet og initiativ er redusert til nivåer som er mye lavere enn normalt.

4- høye fraværsnivåer

En av de klareste symptomene på høye arbeidsstress oppstår når personen begynner å savne jobben sin ofte.

Faktumet av å føle at han ikke kan løse sine problemer, kan ende opp med å lede den enkelte til å føle seg overveldet; og av den grunn vil han i minste sjanse vil fly fra det miljø han finner seg i.

5- Manglende konsentrasjon

Det store antallet psykiske problemer som oppstår av personer med arbeidsstress, fører dem til ikke å kunne konsentrere seg fullt ut om hva de gjør.

Vanligvis vil tankene dine være overaktive, og du blir stadig distrahert fra oppgavene dine på grunn av din tankes hastighet.

Psykologiske symptomer

Selv om arbeidsstress forårsaker mange fysiske og atferdssymptomer, er noen av de farligste de som oppstår på mentalt nivå. Neste ser vi hvilke som er de vanligste.

1 - Abrupt humørsvingninger

Arbeidsstress kan påvirke folks følelsesmessige liv på mange måter; men en av de vanligste gjør følelsene mer flyktige.

Når en person er veldig stresset, kan de gå fra sinne til tristhet veldig fort, eller slutte å være glad for å finne seg deprimert nesten umiddelbart.

2- pessimisme

Personen som er rammet av stress på arbeid, har en tendens til å se alt med et negativt filter. Fordi han ikke føler seg i stand til å løse sine problemer, vil han tro at alt vil gå til, men over tid, og at det ikke er noe som kan gjøres for å forbedre ting.

3- Følelser av å være overveldet

En av de mest ubehagelige symptomene på arbeidsstress er følelsen av at man ikke kan håndtere tilstrekkelig med omstendighetene. Personen med dette problemet vil tro at han ikke har tilstrekkelige ressurser til å møte en situasjon, og han vil forestille seg at i fremtiden vil alt bli verre.

årsaker

Det er ikke kjent nøyaktig hva som forårsaker arbeidsstress. Det ser ut til at det må være en kombinasjon av konkrete omstendigheter med en bestemt måte å tenke på for at dette problemet skal vises.

Mange studier tyder imidlertid på at nøkkelen ligger i følelsen av at det er krav på for høyt nivå for evne til å løse problemer. Personen føler seg ikke i stand til å oppfylle sine mål, og ser ingen måte å lære å gjøre det på.

Dette, som synes å være grunnleggende for utseendet på arbeidsstress, blir ofte kombinert med andre vanskeligheter som en svært pessimistisk tenkemåte eller en høy tendens til å fokusere for mye på problemer.

typen

Avhengig av varigheten av stress og de negative konsekvensene, oppfatter forfatterne to hovedtyper: episodisk arbeidsstress og kronisk arbeidsstress.

Yrkesmessig episodisk stress

Det er den minst alvorlige typen arbeidsstress. Det oppstår på grunn av en bestemt situasjon der det er en svært viktig arbeidsbelastning eller på grunn av utseendet til en ny variabel som midlertidig øker symptomene på denne patologien.

Generelt har episodisk arbeidstrykk en tendens til å forsvinne så snart situasjonen er normalisert eller personen blir vant til den nye variabelen. Derfor, selv om effektene kan være bekymringsfulle og bør overvåkes, er det vanligvis ikke nødvendig å bekymre seg for mye om det.

Kronisk arbeidsstress

Den mest alvorlige versjonen av dette problemet oppstår når symptomene på stress ikke er avhengig av en bestemt situasjon, men har å gjøre med arbeidsforhold generelt.

Når personen føler at jobben hans hele tiden går over, kan vi stå overfor et kronisk tilfelle av denne patologien.

Det er her de alvorligste langsiktige konsekvensene oppstår. Hvis symptomene ikke reduseres av seg selv, er det vanligvis nødvendig å utføre noen form for inngrep for å redusere dem før den psykologiske eller fysiske tilstanden til individet forverres for mye.

innvirkning

I dag er det fremdeles ukjent nøyaktig hvilke effekter arbeidst stress forårsaker på kropp og sinn hos mennesker når det skjer i lang tid.

Vi vet imidlertid at dette problemet har et stort antall negative konsekvenser, noe som gir det en grunn til bekymring og en fare for folkehelsen.

På fysisk nivå kan langvarige stresssituasjoner påvirke immunforsvaret, noe som gjør det mer sannsynlig at personen vil inngå noen sykdom. I tillegg kan det endre normale søvnmønstre, påvirke områder som kroppsvekt og fettforsterkning, eller til og med favorisere utseendet på patologier som hjerteinfarkt eller kreft.

På atferdsnivået kan enkeltpersoner med høyt arbeidsstress ende opp med å miste jobbene på grunn av tap av ytelse. De har også en tendens til å ha store problemer med å opprettholde tilfredsstillende forhold med venner og familie, noe som igjen kan gjøre at de mister sitt støttenettverk og forverrer symptomene på problemet.

Til slutt, på et psykologisk nivå, synes vedlikehold av høye nivåer av stress å være relatert til patologier som depresjon eller angst. Disse psykiske problemer kan forårsake alvorlige vanskeligheter i livene til mennesker som lider dem og påvirker alle områder av deres eksistens.

forebygging

Fordi vi fortsatt ikke kjenner alle årsakene til arbeidsstress, er det veldig vanskelig å helt unngå det. Imidlertid har det i de senere år blitt funnet visse tiltak som synes å være svært effektive for å hindre utviklingen og unngå de mest alvorlige symptomene når det oppstår.

Vær klar over oppgavene dine

Studier viser at en av de tingene som gir mest stress på arbeidsplassen, er at man ikke har en liste over oppgaver som er klart tildelt. Ansatte hvis ansvar er mindre definert har en tendens til å utvikle dette problemet mye oftere.

Derfor, å vite nøyaktig hva som forventes av deg og hvordan du må gjøre det, vil i stor grad hjelpe deg med å unngå de verste effektene av arbeidsstress.

Unngå multitasking

Selv om det i fortiden multitasking ble sett på som noe fantastisk, viser nyere studier at den menneskelige hjernen ikke er forberedt på det. Hvis du bruker mye tid på å prøve å multitask, vil du være mye mer sannsynlig å gå tom for energi, i dårlig humør og overveldet.

Derfor forplikte seg til å fokusere på en aktivitet om gangen, til tross for å ha mange ting å gjøre. Dette vil hjelpe deg å bli mer effektiv, og det vil også gi deg en god følelse av trygghet.

Ta vare på kroppen din

For mange mennesker begynner dagen med å komme seg opp etter å ha sovet i et utilstrekkelig antall timer, spise frokost uten å være oppmerksom på helsen, og deretter tilbringe flere timer sittende uten å utføre noen form for trening.

All forskning tyder imidlertid på at å ta vare på helse er en av de viktigste faktorene for å forhindre utbrudd av arbeidsstress. Hvis du vil unngå dette problemet, må du sørge for at du sover minst 8 timer i natt, trener regelmessig, og prøver å spise så sunt som mulig mesteparten av tiden.

Bare ved å følge disse tre anbefalingene, vil du se hvor mye arbeidspenningen din bare forsvinner.