Stress: symptomer, årsaker, typer, konsekvenser, behandlinger

Stress er en type psykologisk ulempe som består av en følelse av overvelde, press og spenning. I små doser kan det være gunstig, for eksempel på områder som sport eller akademisk ytelse. På den annen side, hvis det ser ut i svært høye mengder, kan det forårsake alle slags fysiske og mentale problemer.

Flere studier på effekten av stress på lang sikt viser at det øker sannsynligheten for å lide hjerteinfarkt, slag, sår og psykiske problemer som depresjon og angst. Derfor har psykisk helseområdet i de siste tiårene forsøkt å forstå dette problemet og finne en måte å løse det på.

Hovedårsaken til stresset er troen på at du ikke har de nødvendige ressursene for å håndtere en viss situasjon. Når en person mener at han må nå standarder som han ikke føler seg i stand til, begynner dette problemet å bli verre. Det er imidlertid mange andre faktorer som påvirker hvorvidt det ser ut.

Dessverre virker det som om antall personer som lider av stress, øker. I en undersøkelse gjennomført i 2014 i USA rapporterte nesten 50% av respondentene at de følte moderat eller intens stress. I denne artikkelen vil vi se nøklene til dette psykologiske problemet, så vel som hva som kan gjøres for å bekjempe det.

symptomer

Stress er et psykologisk problem som kan manifestere seg på mange måter; noen av dem, selv, er relatert utelukkende til vår kropp. I denne delen finner du noen av de vanligste symptomene som denne sinnstilstanden provoserer når den opprettholdes over tid.

Det er nødvendig å huske på at mange av disse symptomene blir matet tilbake til hverandre. For eksempel kan søvnmangel forverre følelsen av tretthet og tretthet eller irritabilitet. På grunn av dette er det vanligvis nødvendig å gjennomføre en intervensjon som fokuserer på ulike områder samtidig.

Irriterende humør

Kanskje det mest åpenbare symptomet på stress er vanskeligheten med å opprettholde god humor i lengre tid. Personen som lider av det pleier å være sint, trist eller opprørt mesteparten av tiden; og noen små avvik fra hva du vil skje kan provosere sinne.

Dessverre, mange ganger er personen selv ikke i stand til å innse at dette skjer. Imidlertid kan de som er rundt ham, oppleve at noe har forandret seg.

Vanskelighetsgrad som sovner

En annen av de vanligste symptomene blant stressede mennesker er søvnløshet. På grunn av den overdrevne psykiske og fysiske stressen de har, har disse personene store problemer med å sove på en strekning. Ofte bruker de mye tid på å kaste og snu seg i sengen, og våkne opp flere ganger om natten.

Mangel på energi

Mange ganger har personer som lider av stress, ekstrem tretthet gjennom dagen, noe som gjør det vanskelig for dem å utføre sine daglige oppgaver. Selv om denne mangelen på energi kan forklares av søvnmangel, er det ofte ikke den eneste faktoren bak den.

De fleste ganger opplever disse menneskene også tretthet som noe psykologisk snarere enn fysisk. Man taler ofte for eksempel av "mental tåke": det er et stort problem å fokusere tankene på en enkelt oppgave, fordi det føles en slags generalisert sløvhet.

Endringer i appetitt og vekt

Dette symptomet påvirker hver person på en annen måte. For noen øker stress økende lyst til å spise hele tiden og behovet for å spise sukkerholdige eller fettfattige matvarer. For andre er effekten det motsatte: de mister sin appetitt og har det vanskelig å utføre måltidene på en vanlig måte.

På grunn av dette har noen stressede personer en tendens til å få mye vekt på en ukontrollert måte, mens andre mister det på samme måte. Generelt kan enhver plutselig forandring i kroppssammensetning være et symptom på dette problemet.

Kroniske og akutte smerter

Effektene av denne patologien er ikke bare mentale, men også fysiske. Mange studier tyder på at stress (spesielt kronisk) kan forårsake hodepine eller oppmuntre deres utbrudd. Faktisk viser noen statistikk at opptil 67% av hodepine kan skyldes dette psykologiske problemet.

Ryggsmerter er en av de vanligste smertene blant stressede mennesker. Noen forskere mener at årsaken til denne økningen i fysisk ubehag har å gjøre med kortisol, en nevrotransmitter som slippes ut i blodet i stressetider.

De kan også oppstå fordøyelsesproblemer, vanskeligheter med å gå på badet, eller forkjølelse og influensa; og mange andre plager forverres i tider med stor stress. Den mest aksepterte årsaken til dette er svekkelsen av immunforsvaret, selv om det er svært mulig at det er andre faktorer som griper inn i mange tilfeller.

Utseende til andre psykologiske patologier

Endelig er kronisk stress nært knyttet til alle slags psykiske problemer, men spesielt til depresjon og angstlidelser (som generell angst eller tvangssyndrom). Dette gjelder spesielt hvis det opprettholdes i mer enn to eller tre måneder.

Når en person viser symptomer på depresjon eller angst i en tid med stort press, kan disse psykologiske problemene ganske enkelt være en bivirkning av stresset de lider av.

årsaker

Som tidligere nevnt synes hovedårsaken til stress å være troen på at du ikke har de nødvendige ressursene for å møte en viss situasjon.

Når dette skjer, begynner personen å oppleve de første symptomene; og hvis problemet ikke er løst, har de en tendens til å forverres over tid.

Det er imidlertid mange andre faktorer som kan gjøre en episode av stress mer eller mindre sannsynlig. Generelt er de vanligvis delt inn i tre typer: biologisk, psykologisk og sosialt.

Blant de biologiske, er det viktigste genetisk sårbarhet for stress. Tilsynelatende er noen mennesker mer sannsynlige enn andre for å utvikle denne patologien, fra det øyeblikket de er født. Men, avhengig av deres livserfaringer og deres læring, kan de ende opp med å lide av det eller ikke.

Psykologiske faktorer inkluderer copingstrategier (måten individet møter vanskeligheter med), deres tankemønstre og deres følelsesmessige intelligensevner. Heldigvis kan alle endres med litt trening.

Til slutt har sosiale faktorer å gjøre med den støtten som personen mottar fra sitt nærmeste miljø; Det viktigste er forholdet du har med familie og venner, og hvis de hjelper deg i kompliserte situasjoner eller ikke.

typen

Generelt er det ansett at det er tre hovedtyper av stress: akutt, episodisk akutt og kronisk. Neste ser vi hvordan de skiller seg fra hverandre.

Akutt stress

Det er den vanligste typen stress. Det er en umiddelbar reaksjon av kroppen til en utfordring, hendelse eller situasjon som aktiverer kroppen og forbereder den til å møte problemet. Noen av situasjonene som provoserer det er en diskusjon, dårlige nyheter eller et anstrengt møte på jobben.

Akutt stress trenger ikke å være negativt. Mekanismen som forårsaker den er den samme som aktiveres, for eksempel på en berg-og dalbane eller når du ser en skummel film.

Studier viser at denne typen reaksjon ikke har noen negative effekter på kroppen, og kan til og med hjelpe hjernen til å forberede seg til å møte kompliserte situasjoner.

Men når det oppstår på grunn av svært traumatiske hendelser, kan det være et problem. For eksempel kan ofre for et forsøk på mord eller trafikkulykke utvikle posttraumatisk stresslidelse, en patologi som forårsaker alle slags problemer i livene til de berørte.

Akutt episodisk stress

En fortid utover akutt stress oppstår når disse episodene forekommer ofte. Noen mennesker ser ut til å være alltid i krise; Vanligvis er de irritabel individer, med angst eller med problemer for å holde seg rolig.

Når episoder med akutt stress forekommer svært ofte, kan komplikasjoner begynne å vises på helsesynivå. Selv om de ikke er like farlige som i den tredje typen, kronisk stress, bør de generelt begynne å være en grunn til bekymring.

Kronisk stress

Kronisk stress er preget av en konstant tilstedeværelse av bekymringer og overvelder, samt av et større antall og intensitet av symptomene beskrevet ovenfor. Det kan skyldes en svært komplisert livssituasjon, eller ved bestemte problemer som personen ikke klarer å takle.

Noen av de vanligste årsakene til kronisk stress er arbeidsproblemer, skilsmisser, død av en elsket eller økonomiske vanskeligheter. Det kan imidlertid også oppstå av mindre spesifikke årsaker, for eksempel i livskriser.

innvirkning

Stress, spesielt kronisk, kan forårsake alle slags helseproblemer, psykologiske og personlige. Blant annet favoriserer det utseendet av sykdommer som kreft eller psoriasis, øker sannsynligheten for å lide hjerteinfarkt, svekker immunforsvaret og kan forårsake for tidlig aldring.

På det mentale nivå er tilstedeværelsen av høye nivåer av stress i lang tid korrelert med lidelser som depresjon eller generalisert angst. Når det gjelder livsstil, kan de vanskeligheter det forårsaker forhindre at personen oppfyller sine mål eller utvikler seg riktig i sitt daglige liv.

På grunn av dette er det nødvendig å behandle stressproblemer så snart som mulig, for å unngå at konsekvensene blir svært negative og nå et kritisk punkt.

behandlinger

Det er mange tilnærminger som kan tas når man kjemper for kronisk stress. Blant dem er endringer i livsstil, medisinering og psykologisk terapi inkludert.

Endringer i livsstil

Den mest effektive måten å bekjempe stress på kort sikt er å eliminere årsakene som forårsaker det. Hvis personen for eksempel befinner seg i et fiendtlig arbeidsmiljø, vil han etterlate seg sin bekymring umiddelbart.

Det er imidlertid ikke alltid lett å eliminere grunnårsaken til stress. I disse tilfellene er det andre endringer i livsstil som kan hjelpe deg med å bli bedre og redusere intensiteten av dine symptomer.

Noen av de mest nyttige er fysisk trening, etter et sunt kosthold, og opprettholder tilstrekkelig søvnmønster. De kan også bidra til forbedring av sosiale relasjoner, eller praksis som meditasjon eller yoga.

medisinering

En av de mest brukte tilnærmingene (spesielt i land som USA) for å behandle stress er bruk av narkotika som er rettet mot å redusere angst.

Disse medisinene eliminerer de mest akutte symptomene på stressepisoder, slik at personen kan møte den situasjonen som angår dem mest effektivt.

Men psykotrope stoffer har ofte det problemet at de er svært vanedannende, og kan forårsake alvorlige problemer hvis de brukes ukontrollert. I tillegg, når du tar medisiner, kan personen føle seg så godt at han / hun bestemmer seg for ikke å løse det underliggende problemet, noe som bare vil forverre det.

Generelt bør psykologiske legemidler kun brukes som et supplement til andre tilnærminger, og ikke som det eneste middelet for stress.

Psykologisk terapi

Endelig kan mange mennesker som lider av konstant stress, ha stor nytte av å endre sine tankemønstre og måten de klarer seg på. Terapier som kognitiv atferdsmessig eller aksept og engasjement har vist seg å være svært effektive i denne forbindelse.

Så når en svært stresset person mottar behandling, er han vanligvis i stand til å møte det som angår ham mest effektivt, samtidig som han reduserer de mest ubehagelige symptomene.

I kombinasjon med en god livsstil og i noen tilfeller medisinering, er det mulig å eliminere stress ved de fleste anledninger.