Parterapi: 6 Øvelser til praksis hjemme

Parterapi er en type psykoterapi som er fokusert på å løse eksisterende problemer i et forhold. Når du arbeider med et par terapeuter, behandles måten å interagere og individuelle og paratferdene på.

I denne typen terapi snakker parets to medlemmer for å formidle sine følelser og problemer i et privat miljø, og de føler seg trygge. Å snakke om det gjør det mulig for pasienter å bedre forstå seg selv og deres partnere.

Spesielt er parterapeuten trent til å lytte med empati og aksept, og har løsninger på ulike typer problemer.

Parterapi- øvelsene som jeg vil forklare i denne artikkelen, vil hjelpe deg til å ha et mye lykkeligere og rikere liv. Når du har en partner er det normalt å ha argumenter, misforståelser, sjalusi og andre sameksistensproblemer.

Dette kan være et veldig ubehagelig problem fordi det forårsaker ubehag og du er ikke helt glad.

6 Øvelser for å trene i parterapi

Se på partneren din med ukjente øyne

Grunnlaget for de fleste forholdsproblemer og grunnlaget for de fleste diskusjoner er mangelen på empati for de andre følelsene.

Diskusjoner kan være av mange grunner: kommunikasjonsproblem, penger, sex, husarbeid, opplæring av barn osv. Men de har alle til felles at hvis du argumenterer, er det fordi du føler at partneren din ikke forstår deg.

Lære å sette deg i stedet for din partner og forstå deres følelse er nøkkelen til et tilfredsstillende forhold.

Men som alt i livet, koster det en innsats og krever trening. For dette foreslår jeg en øvelse av rolleutveksling.

Etter en diskusjon der du ikke har nådd noen forståelse, foreslå din partner følgende:

Vi skal gjøre at jeg er deg, og du er meg. Vi skal ha diskusjonen vi har hatt, men hver og en vil snakke og argumentere fra det synspunkt av den andre. La oss se hva som skjer.

Det som ender opp, er at denne øvelsen gir deg et perspektiv på hvordan et aspekt av ens situasjon oppfattes av den andre.

Hvis du gjør denne øvelsen hver gang du har en diskusjon med partneren din der du ikke har nådd en avtale, vil du legge merke til at hver gang du blir lettere å sette deg på plass og forstå følelsen. Med hvilke diskusjonene vil bli stadig kortere, mindre hyppige og mer siviliserte.

Lær å kommunisere

Har du problemer med å kommunisere med partneren din? Kommunikasjon er en av de viktigste aspektene i parets forhold.

Et godt par kommunikasjon er et tegn på konsistens i paret. Tvert imot er en kommunikasjon et tegn på et svekket forhold, og dermed med større risiko for krise og uoverensstemmelser.

Vurder hvordan kommunikasjon med partneren din er. I stor grad kan vi finne to typer kommunikasjonsproblemer:

Kommunikasjonsmengde:

Det kan være at det mangler kommunikasjon, det vil si at du har tatt dynamikken i å ikke fortelle deg mye.

For eksempel, de tingene som skjer i deg i dag, arbeidsforhold eller aspekter som har mer å gjøre med partneren din, for eksempel å fortelle deg de tingene du liker og at du ikke liker om ham eller henne eller snakker om dine følelser .

Det er tydelig at mangelen på kommunikasjon forårsaker en stor distansering og i det lange løp en følelse av tomhet. I tillegg fører kommunikasjonsunderskuddet til større kommunikasjonsunderskudd. Siden mindre kontoer, mindre ønske du må telle. Og så videre.

For å løse dette problemet foreslår jeg at du er enig med partneren din om å ha 30 minutter om dagen alene, uten at noen plager deg. Disse 30 minuttene om dagen er ment å sitte og snakke.

Det kan være noe: om hvordan du har gjort på jobb, om hva du vil gjøre over helgen, om nyhetene du har sett i avisen eller om hvordan du vil at partneren din skal være mer hengiven.

Hvis du setter i gang denne kommunikasjonstiden en dag, ser du at du har problemer med kommunikasjonen, det vil si når det gjelder kvalitet, legg deretter til øvelsen som jeg presenterer nedenfor.

Kommunikasjonskvalitet:

Et annet kommunikasjonsproblem i paret har ikke å gjøre med mengden kommunikasjon, men snarere kvaliteten på kommunikasjonen.

Kvaliteten på kommunikasjonen har å gjøre med å respektere ordet, forsøker å forstå hva partneren din sier, snakker med en passende tone, ikke bruker ord som våpen etc.

Analyser hvordan kommunikasjon med partneren din er på nivå med kvalitet. Hvis du tror du kommuniserer, men ikke gjør det på en passende måte, og du har problemer med å nå avtaler og forståelser under en diskusjon, må du lære å kommunisere på en mer effektiv og funksjonell måte.

For dette foreslår jeg en øvelse for å forbedre kvaliteten på kommunikasjonen med partneren din:

Trinn 1:

  • Planlegg noe morsomt å gjøre 30 minutter etter å ha fullført øvelsen

Trinn 2:

  • Person A, snakker i 10 minutter (du har rett til å konsumere alle minutter).
  • Person B lytter aktivt og tydelig (bare klarer om nødvendig). Selv om du ikke er enig med hva personen A sier, må du respektere dine 10 minutter uten å gripe inn.

Trinn 3:

  • Person B, snakker i 10 minutter (du har rett til å konsumere alle minutter).
  • Person En lytter aktivt og stille (kun avklarer om nødvendig). Selv om du ikke er enig med hva personen A sier, må du respektere dine 10 minutter uten å gripe inn.

Trinn 4:

  • Person B, returnerer i 5 minutter de tankene, følelsene og handlingene som A har uttrykt i en prøve som har forstått (Ingen vurderinger eller meninger kan gjøres).
  • Person B, returnerer i 5 minutter de tankene, følelsene og handlingene som A har uttrykt i en prøve som har forstått (Ingen vurderinger eller meninger kan gjøres).

Trinn 5:

  • Gå sammen for å gjøre aktiviteten som du først hadde foreslått uten å snakke om saken, bare konsentrere deg om å nyte.

Det er en opplæring for å lære kommunikasjonsevnen. Først finner du det veldig mekanisk og kunstig, men som du gjør det, vil du se hvordan du gjør det mer og mer på en mer spontan og naturlig måte.

Dette er en øvelse som består i å forstå den andre. Å kunne forstå den andre er fundamentalt basert på ett hovedaspekt: ​​Å vite hvordan man skal lytte.

Når du er i stand til å forstå din partner, er det ikke nødvendig å komme opp med løsninger.

Lag en liste med morsomme ting

Hva er de 10 tingene du liker å gjøre mest sammen? Dette er en veldig nyttig og enkel øvelse for å gjenopprette illusjonen med partneren din.

Ofte tar rutine livet over som et par. Hvis du tror du har inngått denne dynamikken, må du rette det så snart som mulig. Heldigvis er det et problem med enkel løsning. Ikke la dette forverre forholdet ditt.

Bare utfør med din partner en liste over 10 ting du liker, eller at du vil gjøre sammen. Når listen er ferdig, pass på at du krysser minst ett element fra listen per måned.

Du kan se hvor raskt du kommer tilbake til illusjonen om å gjøre ting sammen og etterlate rutinen der du fant deg selv.

Det er en enkel øvelse som har svært raske og positive effekter på paret. Hvorfor ikke prøve det?

15 minutter ømhet

Dette er en annen øvelse som er designet for å bringe deg nærmere partneren din og ha flere fysiske kontaktmomenter som gir større sikkerhet, kjærlighet og ømhet.

Det fungerer bra for par som har distansert fysisk og for de parene som normalt føles kvinnen at hun ikke vil være enig i å kysse eller ha fysisk kontakt med sin partner fordi hun oppfatter at dette vil føre henne til å ha seksuelle forhold.

En måte å løse denne konflikten på er å introdusere hyppige klemmer som har en ikke-seksuell påstand, men av kjærlighet, varme og ømhet.

Embrace deg på kjøkkenet, i garasjen, i hagen, i heisen, hvor som helst. Bare føl deg hvordan stresset ditt faller på partnerkroppen din, legg merke til varmen i kroppen, bare det.

Prøv å holde klemmen i noen minutter, la deg falle på din partner.

Denne enkle øvelsen har fantastiske resultater. Det kan til og med føre til reflotar lidenskapen til paret.

Og hvilke andre øvelser vet du om å trene i parterapi?