Behandlingskognitiv terapi: Egenskaper, teknikker og funksjon

Kognitiv atferdsterapi er en behandling som fokuserer på å endre atferd og tanker som styrer det psykologiske problemet som vi ønsker å gripe inn i.

Det kan brukes til barn og voksne og i lidelser som depresjon, angstlidelser, bipolar lidelse, personlighetsforstyrrelser, forbedring av sosiale ferdigheter, panikkanfall, sosial fobi, posttraumatisk stresslidelse, blant andre.

Den behandler en terapi som fokuserer på nåtiden og i dagens bruk av personen, slik at den fungerer direkte i kognitiv og atferdsmessig tilstand.

I denne artikkelen vil du vite egenskapene til disse terapiene, teknikker som brukes, hva er deres fordeler, og hva slags problemer denne typen inngrep kan behandle.

Kjennetegn ved kognitiv atferdsterapi

Hvis du noen gang har gått til psykologen, eller kjenner noen som har gått, har du sikkert hørt om kognitiv atferdsterapi (CBT), men du kan ikke vite nøyaktig hva det er.

Vel, det er en type psykologisk intervensjon, som har mye vitenskapelig bevis, og som de siste årene har blitt en av de mest brukte innen psykologi.

Det fokuserer på personen

Målet er å nære individet med de nødvendige ferdigheter for å overvinne sine psykiske vanskeligheter. Kognitiv atferdsterapi fokuserer således på faget, dets egenskaper og evner, og avviker seg selv fra psykodynamiske terapier som fokuserer på ubevisste tanker.

Avledet fra kognitiv og atferdspsykologi

Som navnet antyder, oppstår det som et naturlig derivat av funnene av kognitiv psykologi og atferdspsykologi.

Adferdspsykologien var av tidligere utseende til CBT. Men overflaten av den som ble krysset ut til denne skolen, da de bare fokuserte på oppførelsen, utelatt helt kognisjonen og tanken, viste behovet for å inkludere andre aspekter som kunne brukes i psykoterapi.

Det er i det øyeblikket når kognitiv psykologi oppstår, med fokus på å studere tanker og menneskelig forståelse. Etter fremveksten av denne psykologiske skolen så de kliniske forskerne svært snart på at disse prinsippene var anvendelige til psykoterapi.

Derfor ble kognitiv atferdsterapi født, gjennom sammenhengen mellom disse to psykologiske skolene, som vedtok kognisjon og menneskelig oppførsel som intervensjonspunkter:

• Behandlingsterapi er vedtatt den vitenskapelige metoden og verifiserbare bevis gjennom adferd, og gir en uovertruffen terapeutisk verdi av atferdsendring i psykologiske problemer.
• Verdien av tanke og kognisjon er anerkjent som den viktigste kilden til psykologiske forandringer, og det blir det grunnleggende intervensjonsområdet.
• Det fremhever betydningen av forholdet mellom tanke og atferd for å forklare menneskelig funksjon og mental helse.

Hvordan virker det?

Vi har sagt at CBT fokuserer på menneskelig forståelse og atferd, nå, hvordan fungerer dette nøyaktig? Ifølge Ellis 'rasjonelle terapi kan funksjonen deles inn i tre deler: A, B og C.

• A : Det refererer til situasjonen eller forsiktighetsstimuleringen av den eksterne verden som individet er involvert i.
• B : Det handler om tanken / tankene som individet presenterer om miljøsituasjonen (om A).
• C : Forklar konsekvensene som er forårsaket av tanken. Disse konsekvensene inkluderer både emosjonelle (og følelser) og atferdsresponser.

Ifølge denne CBT-modellen er de tre delene (A, B og C) i konstant tilbakemelding. Situasjonen (A) produserer tanken (B) og tanken (B) gir bestemte virkemåter og følelser (C). Samtidig føler følelsene og atferdene (C) tanken (B), noe som gjør den sterkere.

Har du ikke vært klar nok? Vel, la oss se et eksempel!

• A : I selskapet gjør de en reduksjon av de ansatte, og de gir meg avskedigelsesbrevet
• B : Jeg tror det er et stort tilbakeslag, det har komplisert livet mitt, jeg er bekymret, etc.
• C : Jeg føler disgust, skuffelse og nervøsitet. Jeg blir hjemme dejected.

I dette tilfellet har avskedigelsen (A) gitt meg tanker om bekymring (B), som har forårsaket noen følelser og oppførsel av avsky og avsky (C). Samtidig øker tanken om å bekymre seg (B) på å bli nedslått og avskyet hjemme (C). Ved å ha et større antall tanker (B) blir endringssituasjonen C mer komplisert.

I henhold til prinsippene for kognitiv atferdsterapi vil målet med behandling være:

På den ene side tenker jeg : Hvis jeg utfører intervensjoner som er i stand til å erstatte dagens tanker med mer optimistiske som: " Jeg kan se etter en annen bedre jobb, eller nå vil jeg ha mer tid til familien min ", vil følelsene og oppføringene også bli endret: Jeg vil være mer motivert Og optimistisk, jeg vil se etter jobb og jeg vil være aktiv.

På den annen side oppførselen : Hvis jeg, selv om jeg er bekymret og forkastet, kan endre min oppførsel, være mer aktiv, se etter jobb, utføre aktiviteter som gir meg tilfredsstillelse osv. Mine negative tanker vil redusere, og jeg vil ha større kapasitet til å endre stemningen og fortsette å gjøre de atferdene som drar nytte av meg.

Hva skjer i løpet av behandlingen?

Når du starter behandling, vil de spørre deg om din bakgrunn og din nåværende status. Terapeuten vil samarbeide med deg for å identifisere problemområdene dine, og mellom de to vil du være enig i hvilke som skal jobbe med.

Terapeuten vil prøve å identifisere hvordan du tenker, oppfører deg og hvordan du genererer dine følelser og følelser.

Deretter vil du bli administrert en rekke psykologiske teknikker slik at du selv kan identifisere din måte å tenke og oppføre seg på, og gi deg kunnskap og verktøy for å forbedre de områdene du har større problemer med.

Sannsynligvis vil terapeuten be deg om å gjøre dagbøker eller selvopptegnelser for å undersøke operasjonen din utenom konsultasjon, samt lekser.

Hvilken prosedyre følges?

Kognitiv atferdsterapi består av 3 hovedstadier.

Psykologisk evaluering

Hovedmålet med denne første etappen er å kjenne pasienten som helhet. Spørre om individets personlighet, deres evner og ferdigheter, og psykiske problemer eller vanskeligheter som kan oppstå.

Men øye! Denne første fasen er ikke en enkel psykologisk evaluering der terapeuten gir deg noen tester slik at du kan fylle dem inn. Målet med denne første evalueringen er mye mer enn det. Hensikten er å starte det faglige forholdet som følger med deg under resten av intervensjonen.

Så er denne fasen av intervensjonen trolig den viktigste av alt, siden det er der den terapeutiske alliansen er smidd mellom fagpersonen og pasienten, informasjon om sistnevnte og det underliggende psykologiske problemet blir samlet, og de husker de terapeutiske målene.

Terapeutisk inngrep

Den andre fasen av terapi er den lengste, og består av den psykologiske intervensjonen selv.

Det er i denne fasen når terapeuten og pasienten allerede har etablert et tilstrekkelig terapeutisk forhold basert på tillit og engasjement, når de begynner å anvende psykologiske teknikker for å nå målene og endringene som tidligere ble avtalt.

sporing

Denne scenen begynner når motivet har nådd en tilstand med betydelig forbedring, og krever ikke lenger terapi for å gjøre de endringene som ble gjort i konsultasjonen til dags dato. Sesjonens frekvens er fordelt, og målet er å opprettholde forbedringene og unngå relapses.

Kognitiv atferdsterapi teknikker

Kognitiv atferdsterapi inneholder et stort antall teknikker, som brukes avhengig av problemet som skal løses. La oss se de mest brukte:

Operant teknikker

De er teknikker som tar sikte på å endre oppførsel. De består i å gi stimuli på en ordnet måte til pasienten, med sikte på at disse stimuliene letter tilpasningen av problematisk oppførsel.

• Operant teknikker for økning og vedlikehold av atferd.
• Operantteknikker for oppkjøp av ny oppførsel.
• Operant teknikker for reduksjon eller eliminering av atferd.

Eksponeringsteknikker

De består i å tilnærme (eksponere) emnet på en systematisk og tilpasset måte til de stimuli som han frykter og som genererer angst, slik at han på denne måten kan møte og overvinne sin frykt.

• Live utstilling.
• Utstilling i fantasi.
• Symbolisk utstilling.

Avslapping og systematisk desensibilisering

Dette er prosedyrer som hjelper personen til å redusere sin fysiske og / eller mentale spenning, redusere stress og angst, og finne en tilstand av ro.

• Progressiv avslapping
• Autogen avslapning.
• Åndedretts teknikker.

Her kan du se flere avspenningsteknikker.

Sosial kompetanse og coping ferdigheter

Sosiale ferdigheter er lærte atferd som kan endres og forbedres gjennom læringsteknikker som følgende:

• Trening i egen veiledning.
• Inokulering av stress.
• Oppløsning av problemer.

Kognitive teknikker

Disse teknikkene er ment å endre tenkningen og tolkningen som er gjort av hendelsene som kan forårsake ubehag og / eller skadelig atferd.

• Kognitiv restrukturering.
• Stopper tanken.
• distraksjon

nytte

Den har et vitenskapelig grunnlag

Kanskje det er mennesker som ikke legger stor vekt på vitenskapelig bevis når de går til en psykolog, siden det antas at fordelene med psykoterapi er i terapeuten enn i selve terapien.

Men hva vil du tenke hvis du skal behandle deg en kreft, foreslår de en type inngrep uten vitenskapelig bevis?

Vel, det samme skjer i psykologi. Så godt som en terapeut er, hvis du ikke bruker metoder som har bevist sin effektivitet, kan jeg sannsynligvis ikke tilby deg det beste tiltaket for ditt problem.

Derfor, med TCC vil du ha dette poenget i favør, siden i alle utførte studier har det terapeutiske potensialet blitt demonstrert for et stort mangfold av problemer.

Det er effektivt for alvorlige problemer

Som vi har sagt, har kognitiv atferdsterapi rikelig vitenskapelig bevis, og det har også alvorlige psykiske lidelser, ikke bare for enkle psykologiske problemer.

Dermed kan lidelser som stor depresjon, posttraumatisk stresslidelse, panikkanfall, sosial fobi eller rusmisbruk blant mange andre behandles effektivt med kognitiv atferdsterapi.

Undersøk opprinnelsen til problemene

I motsetning til psykoanalyse eller andre psykologiske inngrep baserer CBT ikke sine økter på å snakke om fortid, barndom eller mulige traumer med foreldrene.

Denne terapien legger imidlertid vekt på modellen for dannelsen av mentale mønstre i barndommen og ungdomsårene. Vi prøver å utlede hvordan dine nåværende mentale skjemaer er opprettet, din tro og dine tanker, og hvilke teknikker vil være mer effektive for øyeblikket, slik at du kan endre dem.

Således, selv om CBT fokuserer på nåtid og ikke fortiden, ignorerer det ikke problemenees opprinnelse, og prøver å undersøke dem som er nyttige for å trekke konklusjoner om den nåværende behandlingen.

Og hva synes du om kognitiv atferdsterapi? Har du prøvd dem? Bekrefter den sin effektivitet?