Akrophobia: Symptomer, årsaker, behandlinger

Akrophobia eller frykt for høyder er en fobi eller irrasjonell frykt for høyder. Folk som lider av det, opplever panikkanfall på høye steder og rister for å prøve å bli trygge.

Det påvirker vanligvis fritidsaktiviteter, selv om det i noen tilfeller kan påvirke det daglige livet. For eksempel: unngå rekkverk, heiser og trapper, unngå å gå til høye etasjer, unngå å gå gjennom broer ...

Mellom 2 og 5% av befolkningen lider av denne lidelsen, med dobbelt så mange berørte kvinner som menn. Ordet "vertigo" brukes ofte som et synonym for denne fobien. Svimmelhet er imidlertid en følelse av svimmelhet, eller at miljøet blir når personen ikke faktisk svinger.

Svimmelhet kan skyldes:

• Se ned fra et høyt sted.
• Se mot et høyt sted.
• Bevegelser som å stå opp, sitte og gå ...
• Endringer i visuelt perspektiv: går opp eller ned trapp, ser ut av vinduet til en bil eller et trekk ...

Når svimmelhet oppstår fra høyder, er det klassifisert som "svimmelhet i høyder".

symptomer

For å være akrofobisk, må frykt for høyder være overdreven og ikke realistisk. Derfor må symptomene være overdrevne sammenlignet med situasjonen de ser ut i. Som i andre typer fobier er akrofobi forbundet med tre hovedtyper svar: angst, frykt og panikk.

Selv om de ofte brukes om hverandre, er angst, panikk og frykt forskjellig:

• Angst: Det er en følelse sentrert om en mulig fare i fremtiden. Det er knyttet til tendensen til å bekymre seg og forutse mulige farer. De fysiske symptomene er muskelspenning, takykardi, hodepine, svimmelhet ...
• Frykt: det er en grunnleggende følelse som føltes når en situasjon er tolket som truende. De fysiske symptomene er tremor, takykardi, svette, kvalme, følelse av virkelighet ...
• Panikk: Det er en bølge av frykt som vokser raskt. Dens symptomer kan være frykt for død, frykt for å miste kontroll, svimmelhet, kortpustethet, takykardi ...

Avhengig av situasjonen kan en person oppleve fra gjennomsnittlige nivåer av angst eller frykt for et komplett panikkanfall. I tillegg til angst, panikk og frykt, kan flere fysiologiske svar genereres:

• Muskelspenning
• Hodepine.
• Hjertebank.
• Svimmelhet.
• Mangel på luft
• Tap av kontroll

oppførsel

Følelsen av frykt er vanligvis ledsaget av en slags oppførsel som reduserer følelsen av frykt. I de fleste tilfeller er dette svaret unnslippe eller unngås.

Folk med frykt for høyder ofte unngå å være i høye bygninger, balkonger, høye seter i teatre eller idrettsstadioner ... Andre mennesker kan unngå å se på folk som står på høye steder eller ser på høye steder.

Hvis noen med akrofobi er på et høyt sted, utfører du vanligvis sikkerhetsadferd som: unngå å se ned, unngå å nærme seg vinduer eller balkonger, forhindre at noen nærmer seg dem ...

årsaker

Det ser ut til at frykten for de fleste med akrofobi ikke er relatert til en kondisjonering basert på tidligere erfaringer. Evolusjonær teori sier at frykt for høyder er en naturlig tilpasning til en sammenheng der fallende kan føre til død eller stor fare.

Fra denne teorien er alle mennesker redd for å være i store høyder. Graden av frykt varierer mellom hver person og begrepet fobi er reservert for irrasjonell frykt.

På den annen side, ifølge en studie publisert i journalen Psykologisk Vitenskap, avhenger acrophobia av det perifere syn vi har når vi beveger oss.

Tidligere erfaringer

I noen tilfeller kan frykten for høyder utvikles ved å gå gjennom direkte, foreløpige (observerende) eller informative (regnes) opplevelser.

• Direkte: Har en traumatisk eller stressende opplevelse på et høyt sted. For eksempel, hvis en person lider av et panikkanfall på en balkong, kan han knytte det angrepet for å finne seg på et høyt sted.
• Vicarious erfaringer (observere): noen kan utvikle akrophobia når man observerer at en annen person er redd i høy høyde eller at den personen har en dårlig opplevelse. For eksempel, hvis et barn observerer at faren alltid er høyt redd, kan barnet også utvikle det.
• Informasjon: Noen kan utvikle frykt i god høyde fordi de har lest eller blitt fortalt at det er veldig farlig å være i store høyder. For eksempel kan foreldre med frykt fortelle barnet sitt om å ta vare på høydene.

Negative tanker

Frykt for høyder har en tendens til å være forbundet med fobisk tenkning eller negative tanker om farene ved å være på høye steder.

Hvis du er sikker på at du er trygg på et høyt sted, vil du ikke være redd. Men hvis du tror at et sted er usikkert og at det er sannsynlig å falle, er det normalt å oppleve angst eller frykt.

Tankene som følger med frykt kan være så raske og automatiske at du ikke er klar over dem. Noen vanlige eksempler på akrofobi er:

• Jeg vil miste balansen min og jeg vil falle.
• Broen er usikker.
• Heisen er usikre og kan falle.
• Hvis jeg kommer for nært til balkongen, vil noen presse meg.
• Hvis jeg er på et høyt sted, vil jeg nærme kanten og falle.

innvirkning

I noen tilfeller er denne fobi ikke et problem i livet. For eksempel, hvis en person er redd for å klatre i fjellet og ikke gjør fjellklatring, skjer ingenting.

Men i andre tilfeller kan det påvirke og få negative konsekvenser i det daglige livet. For eksempel kan noen med akrofobi leve i en by og stadig unngå heiser, høye bygninger, broer eller trapper.

I sistnevnte tilfelle kan fobien påvirke typen arbeid som blir søkt, aktivitetene som utføres eller stedene som blir besøkt.

behandlinger

Kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi er den viktigste behandlingen for behandling av spesifikke fobier.

Adferdsteknikker brukes som eksponerer pasienten for den fryktede situasjonen gradvis (systematisk desensibilisering, eksponering) eller raskt (oversvømmelse).

Virtual Reality

En av de første anvendelsene av virtuell virkelighet i klinisk psykologi har vært i akrofobi.

I 1995 publiserte forskeren Rothbaum et al. Den første studien; Pasienten klarte å overvinne frykten for høyder ved å utsette seg selv i en virtuell setting.

eksponering

I denne delen vil jeg spesielt forklare eksponeringsteknikken, som ofte brukes i kognitiv atferdsterapi. Med utstillingen vil personen med frykt for høyder møte denne situasjonen gradvis og med ulike aktiviteter. For dette brukes et hierarki.

Målet er desensibilisering, noe som betyr at personen føler seg mindre og mindre i høyder. Denne terapien består av:

• Glem forbindelsen mellom høyder og responsen av frykt, angst eller panikk.
• Habituarse til høydene.
• Reassociate i høyder følelser av avslapning og ro.

Opprette et hierarki

Med hierarkiet er ment å skape en skala fra laveste til høyeste, fra minst fryktet til de mest fryktede. Det hierarkiet vil bety trinnene som vil bringe deg nærmere den maksimale fryktede situasjonen, for eksempel å være på en balkong eller gå opp og ned etasje med heis.

På denne måten vil det første trinnet forårsake minimal angst og den siste vil forårsake maksimal angst. Det anbefales at hierarkiet består av 10 til 20 trinn. På den annen side, hvis personen med fobi har overdreven frykt for høyder, kan en person følge med ham for å utføre trinnene.

Eksempel med heis:

1. Vær oppmerksom på hvordan folk går opp og ned heiser.
2. Legg inn en heis som står ved siden av noen.
3. Legg inn en heis som står alene.
4. Gå opp eller ned et gulv ved siden av noen.
5. Opp eller ned en enkelt etasje.
6. Gå opp eller ned tre etasjer ved siden av noen.
7. Gå opp eller ned i tre etasjer sammen alene.
8. Øk antall etasjer ved siden av noen.
9. Øk antall etasjer alene.

I dette tilfellet, hvis du er redd for høyder når du bruker heiser, må du utføre disse trinnene flere ganger i uken til frykten eller angstene nesten har gått ned.

Ideelt sett trene 3-5 ganger i uken. Lengre økter har en tendens til å produsere bedre resultater enn korte økter.

Det anbefales at du trekker seg fra situasjonen dersom angsten du føler er uthevet. Det vil si at du føler deg svimmelhet, akselerasjon av hjertefrekvensen, muskelspenning, frykt for å miste kontrollen ...

Hvis du har en følelse av ubehag, men føler at du er i kontroll, kan du fortsette å utsette deg selv for situasjonen.

Imaginær desensibilisering

Det er viktig at å overvinne frykt for å utsette deg selv for virkelige situasjoner. Men for å starte kan du utsette deg selv i fantasi.

Det handler om å visualisere situasjonene du har plassert i hierarkiet, men i fantasien.

Tips for å håndtere motstand

Normalt har du en motstand mot å bli utsatt for situasjoner som forårsaker angst. Å overvinne den motstanden:

• Se om du forsinker eksponeringsøktene.
• Kjenne at det er normalt å oppleve sterke følelser under eksponering for fryktede situasjoner.
• Unngå negative tanker som "aldri overvinne frykt", "er farlig".
• Ser terapi som en mulighet til å forbedre.
• Tenk på fordelene ved å overvinne frykt.
• Kjenne den følelsen som er dårlig i utstillingen, er veien å overvinne frykt.
• Ikke overmatte: Hvis du føler for stor angst, trekk øyeblikkelig eller gjenta neste dag.
• Forbered løsninger: For eksempel, som en forholdsregel for en mulig stopp av en heis, kan du ta med en nødtelefon.
• Belønning for små suksesser.

Og du er redd for høyder? Hva gjør du for å overvinne det?