Hvordan lage en personlig dagbok i 7 enkle trinn

Å lage en intim personlig dagbok er ikke bare en vane av tenåringer i kjærlighet eller en gammel bruk av forrige århundre som har falt i misbruk. Begynn å skrive dine erfaringer i en notatbok har både psykologiske og fysiske fordeler, som kan forbedre livskvaliteten din markant.

Å skrive dine daglige refleksjoner og hva du har gjort gjennom dagen, kan tillate deg å være oppmerksom på fremdriften din, av feil og suksesser, av oppførselsmønstrene som finnes i ditt liv, dine ønsker eller hva du vil unngå.

Det vil spesielt hjelpe deg å reflektere over livet ditt, på banen du følger. Også når du skriver, blir du mer oppmerksom på din nåværende situasjon, og det kan hjelpe deg med å løse problemer.

På den annen side kan du uttrykke dine følelser, som er sunt for psykologisk velvære. Sammen med dette kan du i fremtiden se på hvordan du følte fortiden, eller tenk på hvilke beslutninger du tok for å komme dit du befinner deg.

7 trinn for å lage en personlig dagbok

1 Velg din journal

Det kan være en bærbar PC, en notatbok, en tom bok, en spesiell mobilapplikasjon som lar deg holde en personlig journal enkelt, eller en fil fra datamaskinens tekstbehandler.

Enten du velger en fysisk eller virtuell notatbok for å fange dine daglige opplevelser, dine tanker og følelser, er begge alternativene et godt verktøy for å bedre håndtere ditt følelsesliv.

2 - Lag en rutine

Å skrive en personlig dagbok representerer en tid, en plass du vil dedikere til deg selv, for å frigjøre dine tanker og dine følelser, og det vil hjelpe deg med å organisere ideene dine, lære deg mer, forstå deg og til og med for å løse dine problemer bedre.

Du kan velge en bestemt tid på dagen for å utføre denne aktiviteten, for eksempel når du går av jobb eller før du går i dvale, eller du kan også ta din journal med deg, alltid å skrive når du har det, i et bibliotek eller i en kafeteria for eksempel.

Det må være et sted hvor du føler deg komfortabel. Uansett hvilket valg du foretrekker, er det viktig å lage skriverutinen.

3-skriv hver dag

Prøv å skrive daglig, selv om bare noen få linjer. Hvis du ikke vet hva du skal skrive, kan du spørre deg selv ting som:

Hva har jeg oppnådd i dag?
Hva har jeg lært?
Hvilke problemer har oppstått?
Hvordan har jeg følt meg om disse problemene?
Hvordan kan du løse dem?
Hva er mine prosjekter?

Vanen med å skrive hjelper deg til å reflektere over deg selv, øker kreativiteten din og kan til og med bidra til å forbedre selvtillit, fordi det er en utmerket måte å bli kjent med deg selv litt mer.

Hvis du vil, kan du inkludere noen kreative ideer i din journal. Du kan inkludere tegninger, bilder eller sanger, det er ingen grenser, vær så snill å være og skriv alt du vil, og ta dine mest intime følelser.

3-Sett dato til kommentarene dine

Det kan virke som en mindre detalj, men i virkeligheten er det ikke. Innstilling av annoteringsdatoen din vil hjelpe deg med å evaluere fremdriften din.

Når du leser hva du har skrevet før du kan se hvordan du har utviklet seg over tid, hvordan du har forbedret eller hvordan perspektiver har endret seg i forhold til en bestemt situasjon.

Du vil bli overrasket over å vite i hvilken liten tid det faktum at du holder en personlig dagbok, hjelper deg med å forbedre følelsesmessig.

4-Skriv om dine problemer

Etter en vanskelig dag, følelsesladet, ingenting bedre enn å sette seg ned og skrive alt i din personlige dagbok. Ideer som i første omgang virker sammenflettet, blir snart tydelige i tankene dine.

Å holde en personlig dagbok hjelper deg med å forbinde med ditt indre, å forstå deg selv bedre og å bevege deg unna forvirrede tanker eller følelser.

For å skrive for å være virkelig terapeutisk, er det nødvendig at du skriver om de negative fakta som du ikke ville fortelle noen andre.

De kan være relatert til jobbtap, forholdsproblemer, familiefeil eller tvil om din egen identitet.

Når du skriver, beskriv problemet og erfaringene du har levd med hensyn til det. Dette kan forandre og forbedre forståelsen av problemet og erfaringene knyttet til det.

Spør deg selv: hva skjedde?, Hvordan følte jeg meg om det?, Og hvorfor følte jeg meg på denne måten? Du vil se hvordan å skrive alt i din journal kan hjelpe deg med å overvinne vanskeligheter.

Ta gjerne uttrykk for alt, selv dine mørkeste tanker. Tross alt vil dette bare bli lest av deg. Ingenting du skriver kan "være feil". Dette er en god akseptøvelse som i stor grad kan forbedre selvtillit.

Skriving vil tillate deg å bedre behandle viktige daglige hendelser. Embedding dine følelser på papir vil forhindre at tankene dine lurer deg i morgen ved å endre de lagrede minner, som ofte skjer.

Hvis du forteller din journal hva som har skjedd, og hvordan du har bodd det, kan tankene dine ikke lenger endre opplevelsen og bedra deg i fremtiden, noe som gjør at du tror at det var mer forferdelig eller ikke så alvorlig som det egentlig var.

En annen god ide kan være å skrive om viktige spørsmål som kanskje ikke har svar på dette tidspunktet, men i fremtiden vil du kunne svare, og dermed lede tråden i din egen historie.

5-La ideene flyte fritt

Når du skriver, tenk ikke for mye på grammatikk av setningen, tegnsetningen eller stavemåten.

Ifølge en studie utført av University of California Riverside i 2006, ble det observert en svært positiv effekt hos folk som brukte gjennomsnittlig 15 minutter om dagen og skrev sine negative erfaringer, slik at ordene flyte uten mye kontroll, fokuserte hovedsakelig i sine dypeste følelser.

Ved å skrive en journal, vil du forbedre selvtillit og motivasjon for livet. Du vil utforske kognitive og emosjonelle områder som ofte er vanskelig å få tilgang til.

Gjennom skriving vil du forbedre ditt følelsesliv, du vil frigjøre mental stress og på den måten vil de også forbedre immunforsvaret og din fysiske helse.

6-Gjenta hva du har skrevet

Å holde en personlig dagbok kan ikke bare være bra for din psykiske helse i dag, det har også stor verdi for fremtiden.

Når du har skrevet for en stund, kan du lese hva du har skrevet og observere livet ditt i ettertid.

Å lese hva du har skrevet uker, måneder eller for et år siden kan hjelpe deg med å identifisere livets adferdsmønstre og observere hvordan oppføringene og følelsene dine har utviklet seg.

Du kan evaluere dine feil og suksesser og til og med huske vakre øyeblikk.

7-Spør spørsmål

Når du har noe å løse eller noe å oppnå, er en av de beste måtene å stille deg selv spørsmål.

Det er en vane som Einstein hadde. Faktisk hjalp han med å utvikle sine teorier om den fotoelektriske effekten eller om spesiell og generell relativitet.

Psykologer sier at å uttrykke erfaringene i en dagbok er et viktig verktøy for den psykiske prosessen fordi det hjelper å omorganisere psyken.

Så ikke kaste bort mer tid, ta en notatbok og en blyant og start din personlige dagbok i dag.

Du vil se hvor snart du begynner å føle deg mye bedre med deg selv.

Og har du allerede begynt å skrive din personlige dagbok?