Hvordan eliminere Negative og Obsessive Tanker: 9 Tips
Negative og obsessive tanker er de tilbakevendende tankene, vanligvis relatert til bekymringer, frykt eller voldsomme situasjoner som ikke lar deg fokusere på andre ting.
Disse typer tanker er karakteristiske for personer som lider av obsessiv-tvangssykdom (OCD) eller alvorlige angstproblemer som gir dem mye stress og tillater ikke at de fungerer normalt i livet.
Negative tanker, relatert til frykten din, følelser eller voldelige situasjoner, er vanlige for alle mennesker. Forskjellen er i hvordan vi reagerer på disse tankene. Hvis du ikke gir dem betydning, blir de ikke en besettelse.
Tvert imot, hvis disse tankene gir deg mye angst og stress, vil de trolig bli obsessive tanker som hindrer deg i å konsentrere seg om andre ting, og derfor kan de hindre ditt daglige liv og få deg til å føle deg veldig dårlig.
Noen eksempler på obsessive tanker kan være:
- Frykt for å bli syk.
- Trenger en streng organisasjon eller symmetri.
- Frykt knyttet til enkle ting, som å la døren stå åpen eller stekeovnen på.
- Tanker relatert til seksuelle angrep, faller fra en balkong eller ideer knyttet til døden.
Som du kan se, er noen av disse tankene mye negativere enn andre, men alle har noe til felles: de er forårsaket av angst, de kan føre til mye stress og hindre deg i å konsentrere deg om dine daglige aktiviteter.
Tips for å eliminere obsessive tanker
Du må ta noen skritt for å få disse tankene vekk fra tankene dine. Dette er 10 gode tips du kan følge for å eliminere dem.
1 - Ikke prøv å stoppe dem
Tallrike vitenskapelige studier viser at når du prøver å "ikke tenke" om noe spesifikt, tenker du mer på det.
Det skjer fordi hjernen prøver hardt å huske hva du ikke bør tenke, og som et resultat, tenker du på det enda mer.
Du må forstå dette for å begynne å eliminere de obsessive tankene dine.
2 - Ikke skam deg
Godta tankene dine for hva de er, et produkt av din angst. Stopp å klandre deg selv eller føle deg flau for dem, de er bare et symptom på angsten du har.
Godkjennelse er avgjørende; Det er ikke mulig å kontrollere disse tankene, så ikke forvent å kunne gjøre det. Du må godta dem som et naturlig symptom forårsaket av angst. Når det faller, vil obsessive tanker også gjøre det.
Kanskje du tror du er gal eller du er rar, men det er ikke slik. Det spiller ingen rolle om disse tankene provoserer merkelige oppføringer i deg.
Hvem bryr seg om du bekrefter tre ganger at du har lukket døren riktig? Hva betyr det om du noen ganger har upassende seksuelle tanker? De er bare tanker.
Det er en lidelse som må botes, det er sant, men så lenge du finner løsningen, er det som om du lider av forkjølelse eller influensa. Du har symptomer på en endring, men de vil forsvinne så snart du er kurert.
Som du sa i begynnelsen, bør du ikke prøve å bekjempe disse tankene eller tro at de er en del av en forferdelig personlighet.
3-Skriv vedvarende tanker
Noen tanker, mer enn obsessive, er vedvarende, og når du har dem, frykter du at de blir obsessive tanker.
En god ide å eliminere dem kan være å skrive disse tankene i en slags personlig dagbok.
Sinnet har en tendens til å legge til side vedvarende tanker når de er legemliggjort på et fast sted.
4-Godta tankene og la dem gå
Et av hovedproblemene hos mennesker med obsessive tanker er ideen om å måtte leve alltid med angst og ikke være i stand til å bli kvitt tanker. Når en negativ tanke vises, observere den og la den gå, uten å prøve å eliminere den.
På den annen side gir kompulsiv oppførsel (se flere ganger om døren ble lukket) for en rask løsning på tvangstanker.
Men hvis du forlater disse oppføringene til side, lar du deg selv oppleve angst, og etter en stund vil obsessive tanker føre til at du mindre frykter og presenterer seg sjeldnere.
Det er mulig at for å nå dette målet trenger du støtte fra en psykologisk terapi.
5-kognitiv atferdsterapi
I kognitiv atferdsterapi jobber vi på frykt, angst og feilaktig tro på at obsessive tanker provoserer.
Det har vist seg at denne typen terapi er vanligvis svært effektiv i tilfeller av OCD og andre angstlidelser.
6-Kostholdet kan hjelpe
Ifølge Dr. Ray Sahelian, en ernæringsekspert, kan en diett rik på folsyre og vitamin B12 positivt påvirke pasienter med obsessive tanker.
Noen eksempler på matvarer som er rike på disse vitaminene er kjøtt, meieriprodukter, brokkoli, bananer, poteter og soyaprodukter.
7-Hold deg aktiv
Trening har en god antidepressiv kraft, bidrar til å bekjempe angst og kan derfor også bidra til å eliminere obsessive tanker.
Når du gjør øvelser som en lang tur, en aerob gymnastikk eller sykkeltur gjennom parken, genererer hjernen visse stoffer som kalles endorfiner, noe som reduserer stress, angst og fremkaller en behagelig følelse av velvære.
8-Lær avslappeteknikker
Eventuell aktivitet knyttet til avslapningsteknikker, som yoga, meditasjon eller tai chi, kan bidra til å redusere angst og obsessive tanker vil gå med det.
9-Bruk denne lille treningen
Her er en enkel øvelse som kan hjelpe deg med å bevege deg unna obsessiv tenkning. For dette må du være veldig oppmerksom. Når en obsessiv tanke oppstår, vær oppmerksom på å identifisere det tydelig.
Tenk at tankene dine er som et tog med mange vogner, hvor hver vogn er en tanke.
Når du har identifisert den obsessive tanken, for eksempel "besettelse å gjennomgå arbeidet hundrevis av ganger", så forestill deg vognen av den tanken og visualiser toget som om du så det langt unna: se toget gå bort og ta toget av din obsessive tenkning.
Obsessive tanker kan forstyrre livet ditt og få deg til å føle deg dårlig. Påfør disse tipsene slik at de ikke plager deg, og hvis du ikke kan oppnå det alene, ikke nøl med å søke profesjonell hjelp.
