15 Vanlige og økonomiske matvarer for angst
Bekjempelse av angst krever ofte skiftende vaner og blant dem er en av de viktigste diettene. Du kan kontrollere denne lidelsen uten medisinering, selv om du må gjøre store forandringer i livet ditt.
I denne artikkelen vil jeg nevne 15 matvarer for å redusere angst, økonomisk og det du finner i et hvilket som helst supermarked. I tilfelle alene vil de ikke kurere det, selv om de vil gi et stort bidrag til summen av endringer du kan gjøre i livet ditt.
Før du begynner, husk at det er flere behandlinger for angst, som kan suppleres med mat; trene sport, psykologisk terapi, avslapning teknikker og medisinering - for alvorlige tilfeller.
Matvarer gunstig for angst
1-blå fisk - Omega 3 fettsyrer
I en studie ved University of Ohio viste deltakerne som fikk omega-3 fettsyre 20% mindre angst enn de som fikk placebo.
2-Blåbær
De er rike på vitaminer og phytonutrients, som inneholder en rekke viktige antioksidanter for å redusere stress.
3-kamille te
Kamille har blitt brukt på grunn av sine naturlige egenskaper i hundrevis av år, men interessen er nylig fornyet.
I en studie i 2009 ble det funnet en liten forbedring i generell angst hos personer som ble behandlet med kamille ekstrakt.
4-hele korn
Matvarer med fullkorn som amarant, bygg eller brun ris har flere fordeler for angst:
- De er rike på magnesium: magnesiummangel kan forårsake angst
- De inneholder tryptofan, som blir serotonin, en nevrotransmitter som spiller en viktig rolle i å hemme sinne eller aggresjon.
- De reduserer sult og produserer energi
Besøk her en liste over matvarer rik på serotonin.
5-Alger
Tres har er et godt alternativ til fullkorn for folk som er følsomme for gluten.
De er rikt på næringsstoffer og har et høyt innhold av magnesium og tryptofan.
6-Banan
Det er en mat som er veldig rik på vitamin B6, kalium og folsyre.
Det er også rik på tryptofan, aminosyren som er omdannet til serotonin, en aminosyre som fremmer avslapning og velvære.
I en nylig undersøkelse, utført av en mental helse veldedighet som heter MIND, ble det bekreftet at personer med depresjon følte seg bedre etter å ha spist en banan.
Det forbedrer også anemi og blodtrykk.
7-Mandler
Matvarer rik på vitamin B2 eller riboflavin som denne mutteren, er også nyttige for å forbedre nervøsitet som søvnløshet, angst eller stress.
De har også fordeler i bein, tenner, kreftforebygging, blodtrykk og som kosmetisk (mandelolje).
8-mørk sjokolade
Den mørke sjokolade - uten tilsatt sukker eller melk - er en god mat for å redusere angst og stress.
Det reduserer kortisol, hormonet som forårsaker symptomene på angst og stress, og forbedrer stemningen.
9-Probiotika
De probiotiske bakteriene som lever i tarmene, fremmer riktig gastrointestinal funksjon.
I en studie fra 2011 ble det funnet at fôring av probiotika fra yoghurt til mus reduserte atferd forbundet med stress, angst og depresjon.
10-østers
De andre er en god måte å øke sinknivået.
En undersøkelse knyttet en ubalanse av sink med angst.
Dette mineralet er ansvarlig for en tilstrekkelig nevrotransmitterfunksjon i nevroner og tilpasning til stress.
11 Salat
Fordelen med salat i angst skyldes laktusin, en forbindelse som har en beroligende og avslappende effekt, og hjelper også i tilfelle søvnløshet.
Det er funnet i større mengde i plantens stil og når de er friske.
12-egg
Hjernen trenger vitamin B til å fungere ordentlig. Når du mangler det, kan du oppleve forvirring, irritabilitet eller angst.
I tillegg til egget er andre matvarer rik på vitamin B svin eller biff.
13-Foods høy i tryptofan
Aminosyre tryptofan kan redusere angst og oppmuntre til bedre søvn.
Eksempler på mat med tryptofan er: kylling, ost, soyaprodukter, egg, tofu, kalkun, nøtter, melk, gresskarfrø, peanøtter, sesamfrø.
14-Linse
I tillegg til å stimulere følelsen av mykhet, har linser et høyt innhold av magnesium og kalsium, mineraler som fremmer avslapning.
På den annen side øker det produksjonen av serotonin, noe som reduserer angst og forbedrer stemning og velvære.
15-kalkun
Mager kjøtt (kylling, kalkun, kanin) er spesielt rik på tryptofan, som omdannes til serotonin.
I tillegg har det karbohydrater som er nødvendige for at hjernen skal kunne absorbere tryptofan.
16-vitamin B
Vitamin B bekjemper angst ved å påvirke produksjonen av nevrotransmittere i hjernen din.
Noen kilder til vitamin B er:
- Pantothensyre: egg, gjær, belgfrukter
- Biotin: peanøtter, blomkål, sopp
- Riboflavin: lever, hytteost
- Folat: grønne bladgrønnsaker, frø, sitrus
- B-6: frokostblandinger, belgfrukter
- B-12: Laks, egg, ost
- Niacin: kjøtt, hvete, sopp.
Andre spisevaner å følge
- Ta en frokost som inkluderer protein: å ta protein til frokost vil gi deg mulighet til å føle deg full i lengre tid og holde sukkernivåene stabile for energi i begynnelsen av dagen
- Drikk rikelig med vann: dehydrering kan påvirke humøret ditt
- Unngå alkohol: Den umiddelbare effekten av alkohol er beroligende, men når den behandles kan det forårsake angst og søvnproblemer
- Begrense eller unngå koffein: drikker med koffein kan få deg til å føle seg begeistret eller nervøs og forstyrre søvnen
- Ta lyse middager for å sove godt. Unngå overspising eller høyt fettmåltid
- Spis 4-5 ganger om dagen og et balansert kosthold (Middelhavet kosthold er greit).
Til slutt, ta hensyn til hvordan noen matvarer føler. Effekten av hver mat er forskjellig i hver person; de som noen kan ha nytte av, kan bli skadet.
Hvis det ikke er noen forbedringer i vaner som å spille sport, leter du etter avslappende teknikker eller endrer kostholdet ditt, må du kanskje gå til en profesjonell for å vurdere saken din.
Hvilke matvarer har du tjent for angst? Jeg er interessert i din mening Takk!
