Slik kontrollerer du følelser: 11 Praktiske tips

Administrere og administrere følelser er en av de viktigste ferdighetene du kan lære. De er en del av emosjonell intelligens, og hvis du utvikler den, vil du få en bedre livskvalitet, du vil utvikle bedre personlige relasjoner, og du vil få mer profesjonell suksess.

I denne artikkelen vil jeg forklare hvordan jeg skal kontrollere negative følelser og følelser for å få et mer behagelig liv, bygge gode relasjoner og unngå konflikter. Den velkjente tyske filosofen Friedrich Nietzsche sa allerede: "Tanker kommer når de vil og ikke når vi ønsker".

Negative følelser vises og forsvinner, og mange ganger kan vi ikke klare dem. På den annen side ser vi at i samme situasjon reagerer folk på forskjellige måter.

Om styringsnivået du kan ha om dine følelser, er det forskjellige teorier, men de fleste av dem faller sammen i noe: Måten en person tolker sine følelser på, bestemmer hvordan erfaringen lever.

I den forstand er det mulig å håndtere dem ordentlig, og måten du opplever og tolker på, vil avhenge av deg.

Tips for å kontrollere dine følelser

Det følelsesmessige nivået er svært variabelt og avhengig av hver enkelt personlighet. Erfaringene du har hatt og hvordan du har behandlet dem, er det som i stor grad bestemmer hvordan du oppfører deg og føler deg i dag.

Kanskje du ikke kan unngå noen negative eller ubehagelige følelser, men du kan håndtere dem slik at de påvirker deg så lite som mulig og lar deg leve lykkelig.

Dette er noen praksis og måter å tenke på som vil hjelpe deg med å kontrollere dine følelser:

1-Se etter måter å distrahere deg selv

Når du føler deg sinne eller mye angst, aldri la disse følelsene invadere deg; prøv å endre tuning umiddelbart.

Årsaken til raseri eller angst har du sikkert definert, ikke mer refleksjoner i saken. Distraksjon er svært effektiv for følelser som sinne og angst, hvis virkninger ses på kort sikt.

Når det gjelder måter å distrahere deg selv, har du mange. Det viktigste er å gjøre noe annet når du føler deg sinne.

2-Tenk på din nærmeste fremtid

Når du er spesielt trist, forvirret og ikke kan tenke klart, kan denne øvelsen være nyttig.

Uansett hva det er som forhindrer deg i å tenke klart, brøt det på det. Ikke prosjekt på lang sikt og bare tenk på den nærmeste fremtiden.

Usikkerhet er en av de vanskeligste følelsene å håndtere. Det er nøkkelen ingrediens å frigjøre angst og deretter angsten kommer på grunn av ikke å være i stand til å løse ting.

Når du tenker på lengre sikt, blir alt mer komplekst. Du vil se en uendelig hindringer, og du vil ikke se noen vei ut. Der har du risiko for å bukke seg.

Tenk på de mest umiddelbare tingene for å løse og fokusere energiene dine på den. Deretter vil det være tid til å gå videre til neste problem.

Spør alltid deg selv følgende spørsmål: Hva er det verste som kan skje med deg? Svaret viser vanligvis at situasjonen ikke er så alvorlig som du tror. Folk som er engstelige eller engstelige har en tendens til å oversize problemer.

Når du føler deg ivrig etter å få et resultat, og du vil gjerne se det umiddelbart, vent på en prøvelse. Du har organisert barnets bursdag og det er regnprognoser. Du begynner å føle deg bekymret, og du vet ikke hva du skal gjøre.

Avbryt alt eller vent på dagen for å ankomme? Du kan ikke stå angst og ditt dårlige humør begynner. Hva er det verste som kan skje hvis det regner? At barn ikke kan være på gården og må gå inn i klasserommet? Kanskje det ikke er så alvorlig, og du bekymrer deg mer.

Hvis du er konstant bekymret og at staten har vart i flere måneder, kan du ha generell angst.

3-Practice avslapping eller meditasjon teknikker

Det er vitenskapelig bevist at meditasjon bidrar til å eliminere negative tanker. Det har ingenting å gjøre med filosofisk eller religiøs tro. De er bare praksis som fremmer en tilstand av avslapning og frakobling av alt som overvelder.

Du er i den digitale tidsalderen og ditt sinn blir bombardert daglig med mye øyeblikkelig informasjon. Alt er utformet slik at ting er raskere, og du trenger ikke å vente. Nåværende tempo i livet oppfordrer ofte angst til å få flere ting raskere.

Ta deg tid til å koble fra hverdagen, trene avslappeteknikker, slapp av og slipp stress.

Dette er et steg for steg for meditasjonsbegynnere:

Trinn for trinn:

1. Sitt oppreist i en komfortabel stol, legg en hånd på magen og en annen på brystet
2. Pust gjennom nesen din i 4 sekunder sakte, slik at hånden på magen stiger og hånden på brystet stiger svært lite
3. Hold luften i 4 sekunder
4. Pust ut luften gjennom munnen i 4 sekunder sakte, utvis all luften du kan, mens du trekker på underlivet
5. Sekundene som jeg nevner er et forslag, gjør endringer til du føler deg helt komfortabel. Øvelse er nøkkelen

4-Ta deg tid til å se ting fra et annet perspektiv

Det er ikke lett, spesielt når man lever en situasjon som genererer angst eller frykt, men det er absolutt nødvendig.

Det spiller ingen rolle hva du planlegger å gjøre, eller hvis du ikke har tenkt på noe enda. Når følelser er nær overflaten, har du en veldig begrenset oversikt over hva som skjer.

Når du tar deg tid til å la øyeblikkets følelser passere, for å hypotesere andre hypoteser eller bare at ting teller, så vil du se situasjonen på en annen måte.

5-Utvikle en kritisk ånd

Hvis du kan gjøre det når dine følelser ikke har invadert deg så bedre. På den måten kan du gjøre en mer objektiv vurdering. Hvis det er en følelse som gjør at du føler deg dårlig og er tilbakevendende, så er det noe som ikke stemmer.

Når du lever en forstyrrende situasjon eller mye anger er hyppig, er det tydeligvis noe i deg som ikke er i kontroll.

Det betyr ikke at du er skyldig eller har irreversible feil. Det betyr at det er ting om deg som du kan endre.

Albert Einstein sa at hvis man gjør noe hvis resultat er negativt og fortsetter å gjøre det på samme måte, kan man ikke forvente at resultatet skal endres. Moralen er: endre hva som ikke virker!

6-Finn motoren til dine følelser

Uansett følelser du opplever, som gjør at du føler deg bra eller dårlig, må du forstå hvordan mekanismen som utløser den, er aktivert.

Å forstå hvorfor vi opptrer eller føler en bestemt måte før visse stimuli er en del av det første konseptet med emosjonell intelligens. For å kunne endre eller kontrollere noe, må du ha det "noe" identifisert og kjenner det godt.

Hvis du føler deg ukontrollabel raseri hver gang noen i autoritet gjør en observasjon eller sanksjon, så er det et gjentagende element.

Spør deg selv hva som virkelig plager deg og identifiser stadiene av prosessen som fører deg til den staten.

På den måten kan du forstå hva som virkelig gjør deg så sint, og som konsekvens kan du kontrollere årsaken som gir opprør.

7-Tenk på dine dyd og alt det gode som er i deg

Hvis du er veldig sint eller veldig trist om noe, prøv å tenke på de gode tingene som har skjedd med deg.

Rage og tristhet er to veldig forskjellige typer følelser, men begge får oss til å lide. Hvis vi er sint fordi vi ankommer sent på jobb på grunn av noe tilbakeslag, tenk for eksempel på følgende: Mesteparten av tiden du ankommer tidlig, er det ikke så alvorlig å være forsinket en gang.

I stedet for å konsentrere seg om forbannende trafikk og regjeringen for ikke å ha tilstrekkelige sirkulasjonsregler, tror du at du er en ansvarlig person. Det er derfor du har tjent "visse rettigheter", og dette er en anledning til å bruke den.

Hvis du er trist fordi du ikke har nok penger til å kjøpe en bil, og du må gå mye, tror du at du er veldig heldig uansett.

Det er de som, som er i rullestol, vil gi alt å gå. Det handler ikke om å være conformist, men om å vite hvordan du verdsetter det du har.

Følelser er en del av menneskets essens, og ideen er ikke å prøve å føle seg mindre. Nøkkelen er å styre følelser på en måte som gjør at du kan leve et fullt og lykkelig liv.

8-Skriv om dine følelser

Selv om det i disse tider ikke er en fasjonabel dagbok, er det en teknikk som gir gode resultater. Skriving er en form for uttrykk, og selv om du kanskje foretrekker andre måter å gjøre det på, har det store fordeler.

Når du er trist, sint eller veldig bekymret, skriv med dine ord alt du føler. Tenk at det du skal skrive ikke trenger å leses av noen, hvis du ikke vil.

Når du skriver, må du ikke lagre noen ord eller kommentarer. Alt vil være veldig nyttig for å laste ned alle negative, og når du senere leser det, kan du forholde deg til den sinnstilstanden med det som skjedde senere, og hvis erfaringen var bra så kan du gjenta det.

Skrive er veldig gunstig for når du føler deg veldig forvirret. Hvis du har mange ideer, men du ikke kan prioritere, skriv dem i den rekkefølgen som oppstår.

Les dem deretter nøye og prioritere dem så mye du kan. Når du leser ofte, vil disse prioriteringene hjelpe deg med å holde fokus på det du har definert.

Og hvordan skriver du din personlige dagbok?