10 matvarer som forbedrer minnet (sunt)

I denne artikkelen vil jeg gi deg en liste over matvarer som forbedrer hukommelsen hos barn og voksne. De vil også forbedre konsentrasjonen for å studere eller arbeide og helsen til hjernen din.

Du kan være en av de som programmerer utallige alarmer for å huske avtaler, skrive mange notater i hele huset som en påminnelse eller bare glemme ting for mange ganger i løpet av din daglige rutine.

Minne er grunnpilleren for å registrere, lagre og kunne reprodusere all slags informasjon og minner som vi lærer og forholder oss til hver dag. På kort sikt er det viktig å være mer effektiv i vårt arbeid og personlige liv.

Det er ikke første gang at naturen og mer spesifikt produktene den tilbyr oss, er et effektivt svar for å hjelpe kroppen vår med å forbedre ytelsen.

Fôring og et balansert kosthold kan bli grunnleggende for å finjustere egenskapene til minnet vårt. Vi vil liste en rekke matvarer som vil være en stor alliert for ditt glemsomt hode.

Matvarer som forbedrer minnet og andre fordeler

Eplene

Det er en åpen hemmelighet som er viktig for epler, det er et godt bidrag til kroppen vår: det forhindrer kardiovaskulære problemer, det styrker oss mot forkjølelse og har også antioksidanter som quercetin, nært knyttet til beskyttelsen av neurodegenerative sykdommer i hjernen.

På 2011 Experimental Biology Congress holdt i Washington, hever jeg eplet til et høyere nivå takket være sine spektakulære fordeler for vår helse.

Sjokolade / kakao

Sjokolade har en stor mengde flavanoler (kjemiske stoffer som virker som antioksidanter), bidrar til å forbedre kognitive funksjoner, styrke konsentrasjon og oppmerksomhet.

Et forsiktig inntak av dette utsøkte produktet anbefales, da det ikke er anbefalt å øke vår masse kalorier.

Fisken

Fisken må være en del av den ukentlige dietten til folket, fordi komponentene er avgjørende for å styrke vår helse.

For minnet er ideelle fiskekomponenter, spesielt fosfor- og omega-3-fettsyrer, forsterket hjernen, og beskytter oss mot mulige fremtidige episoder av demens.

selleri

Selleri er en av produktene som gir oss de største fordelene for kroppen vår: Den har vanndrivende, avføringsmiddel, aperitiv, depurativ, regenerativ egenskaper etc.

Når det gjelder minne, består selleri av et kjemisk stoff som kalles luteolin, reduserer aldring av hjernen, virker som en naturlig antiinflammatorisk i hjernen som reduserer hodepine.

spinat

Et annet viktig vegetabilsk produkt i et rikt og variert kosthold er spinat; De har viktig kjemisk lutein for å minimere degenerative prosesser i hjernen.

Det er også rik på folsyre, som bidrar til å forbedre kapasiteten til mental ytelse forbundet med letthet i informasjonsprosessen.

blåbær

Blåbær er anerkjent som effektive naturlige produkter for å styrke vår helse, relatert til minne, blåbær har i deres sammensetning gunstige fotokjemiske å reversere hukommelsesforstyrrelser.

De er også rike på flavonoider og anthocyaniner som er direkte relatert til hjernens kognitive funksjoner.

Brombær og jordbær

Brombær og jordbær er rike på antioksidanter. Ifølge den vitenskapelige studien "Relasjonen mellom antioksidanter og minneytelse i den gamle og svært gamle" utført av Perrig WJ, Perring P og Stähelin HB fra Psychology Institute ved University of Bern i Sveits, ble det funnet at høye doser av antioksidant vitamin i Plasma er nært knyttet til den kognitive utviklingen av raske eldre mennesker.

Å holde disse naturlige produktene i vårt daglige kosthold sikrer våre hjernens langsiktige funksjoner.

avokado

Avokadoen er kanskje ikke en mat av de mest brukte, og det er muligens ukjent sine fordelaktige egenskaper som den har til å hjelpe vårt minne.

Den har store doser av vitamin E som favoriserer nøytraliseringen av frie radikaler for å redusere tap av minnet.

Det inkluderer også lutein, oljesyre og kalium, grunnleggende stoffer for å opprettholde hjernen i sunne forhold. Se denne artikkelen for å lære mer om egenskapene.

nøtter

Valnøtter er viktige for å forebygge sykdommer som Alzheimer, rik på omega 3, omega 6 og fettsyrer, næringsstoffer som utgjør mesteparten av hjernens sammensetning.

Integrerende nøtter i kostholdet vårt (salater, snacks osv.) Vil hjelpe oss til å jobbe for vårt minne.

ginseng

Vi kommer ikke til å oppdage Ginseng som en positiv naturlig agent for minne. Denne planten er verdensberømt for sine minnestimulerende effekter, bidrar til å forbedre hjernens funksjoner, evnen til å lære og konsentrasjon.

Det er hundrevis av produkter basert på egenskapene til ginseng, et produkt utviklet for å styrke minnet.

Dette er noen av hovedmatene som ved hjelp av deres sammensetning bidrar til å stimulere hukommelsen. Lesing, aktive vaner og mental rastløshet er grunnleggende søyler for å styrke hjernens funksjonalitet. I tillegg er det også falske vaner som ødelegger våre kraftige egenskaper av hjernen.

Dårlige vaner som ødelegger minnet ditt

Dårlige vaner er utvilsomt de viktigste skyldige i å miste funksjonelle evner i vårt minne, blant dem de viktigste er:

røyk

Det har vist seg at tobakk påvirker hjernen etter fire år med røyking. Ikke bare du ødelegger lungene, ditt minne er sløvt, litt etter litt. Gå til denne artikkelen for å lære om fordelene med å slutte å røyke.

Ikke spise frokost

Mangelen på blodsukker tidlig på dagen påvirker kognitiv funksjonalitet. Dessverre har frokost eller liten frokost blitt en svært vanlig situasjon i spanske hjem.

Sov litt

Hjernen vår må hvile, ellers reduseres ytelsen. Det er påvist at det er nødvendig å sove ca 8 timer om dagen, mindre kan redusere dine kognitive evner. Gå til denne artikkelen for å lære å sove bedre.

stresset

Stress, spenning, påvirker hjernens funksjon. Avslapping er viktig for å opprettholde en sunn og avslappet hjernevirksomhet, og opprettholde optimale minnenivåer for å utvikle relevante personlige og profesjonelle aktiviteter.

God hjernehelse, fremmer et sunt, sterkt og effektivt minne; Mat er en ekstra mulighet til å bidra til å styrke alle funksjonene i hjernen vår. Det er også nødvendig å opprettholde et sunt, aktivt liv og kaste bort vanlige vaner.

Minneproblemer vises vanligvis på mellomlang og lang sikt, og kan multiplisere hvis vi ikke endrer vår daglige rutine, så det er nødvendig å handle så snart som mulig.

Hva gjør du for å styrke minnet ditt? Har du minneproblemer?