6 Utrolig fordeler med kroppsøving for helse

Fordelene med utdanning og fysisk aktivitet har vært kjent i årevis. Trening er viktig for fysisk og psykologisk velvære og derfor for en god livskvalitet.

I mitt tilfelle har jeg gjort aerobic trening (tennis, fotball, dans eller svømming) og anaerob (gym) gjennom hele mitt liv. Men det er tider da jeg, fordi jeg har å studere eller jobbe, ikke har kunnet gjøre noe.

Og selv om jeg skal nevne hva som har vært vitenskapelig bevist, har jeg vært i stand til å observere når jeg er aktiv med noen form for aktivitet:

Større psykologisk og fysisk velvære.
Bedre fysisk utseende.
Større selvtillit
Mer kreativitet
Mer energi

Hvis kroppen og sinnet ikke utøves, forverres det. Hippocrates sa allerede:

"Det som brukes utvikler, hva er ikke brukt atrofier."

Hvis du skal starte sport, husk følgende:

Begynn liten : hendelser som hjerteinfarkt er svært sjeldne, men risikoen er større hvis du plutselig begynner å gjøre en aktivitet som akselererer hjertefrekvensen på en uvanlig måte.
Kontakt legen din dersom du har kardiovaskulære sykdommer, diabetes eller leddgikt.

Øverste fordelene med fysisk utdanning

Jeg vil kommentere under de viktigste. Du har ikke lenger unnskyldninger for å følge et stillesittende liv. I tillegg er alle vitenskapelig bevist (i slutten av artikkelen forlater jeg linkene til flere undersøkelser).

1-Kontroller vekten

Fysisk utdanning er viktig for å kontrollere vekten din. Når kaloriene du brenner er mindre enn kaloriene du spiser eller drikker, blir du fattere.

2-Reduser risikoen for kardiovaskulære sykdommer

Kardiovaskulære sykdommer er den største dødsårsaken verden over, men å gjøre 2 timer og 30 minutter i uken med moderat fysisk trening reduserer sjansene for å lide av det.

I tillegg reduserer treningen kolesterolnivå og hypertensjon.

3-Reduser risikoen for type 2 diabetes

Regelmessig fysisk aktivitet kan redusere risikoen for å få type 2 diabetes og metabolsk syndrom.

Lavere frekvenser av disse tilstandene ses ved å gjøre 2 timer og 30 minutters trening per uke med moderat intensitet. Selvfølgelig, jo mer aktivitet, jo lavere er risikoen.

4-styrker bein og muskler

Forskning har vist at aerob trening kan redusere tapet av bein tetthet med alderen.

Det har også vist seg at moderat intensitetsøvelse i 2 og en halv time i uka kan forbedre symptomene på leddgikt.

5-Reduser risikoen for noen typer kreft

Å være fysisk aktiv reduserer risikoen for å få brystkreft og kolonkreft.

Andre undersøkelser tyder på at det også reduserer risikoen for endometrial og lungekreft.

6-Det er gunstig for ditt psykologiske velvære

Det forbedrer symptomene på depresjon og angst og øker selvtillit.

I tillegg:

Forsinker mental forringelse (minne, oppmerksomhet, oppfatning ...).
Forbedrer seksuell ytelse.
I gruppesport kan du sosialisere.
Avhengighet: På grunn av det faktum at dopamin slippes ut med idrett, har rusmisbrukere (og de som ikke gjør det) lov til å trives på en sunn måte.
Aerob aktivitet øker evnen til å lære ny informasjon og beholde den på lang sikt.
Det kan forbedre minne og oppmerksomhet.
Øk levetiden
Forbedrer søvnkvaliteten.

Hvor mye trening er nødvendig?

Hvis du for øyeblikket ikke gjør noen øvelse, vil enhver type aktivitet være positiv for deg, bare husk å starte liten.

Enhver aktivitet som gir en økning i hjertefrekvensen i hjertet ditt er bra for å forebygge sykdommer og brennende kalorier. Noen undersøkelser har vist at det går 15-20 minutter om dagen reduserer sjansene for å ha et hjerteinfarkt, diabetes, slag eller døende ung.

Det anbefales å gjøre minst 2 og en halv time med moderat intensitetsøvelse i uken. Du kan også kombinere moderat og intens trening.

Det anbefales at voksne også gjør muskelopplæring minst to dager i uken.

Hvis du har problemer med å differensiere høy intensitetsøvelsen fra moderat:

Moderat er enhver aktivitet som gir en merkbar økning i hjertefrekvensen. En test snakker; hvis du kan gjøre det mens du trener, er det moderat.

Høy intensitetstrening forårsaker raskere pust og større hjertefrekvens, men du kan fortsatt ha en normal samtale.

Kostnaden for å være stillesittende

Et stillesittende liv har motsatte effekter på fordelene som jeg har kommentert, de viktigste er økningen av sannsynlighetene for å være overvektig og av kontraherende sykdommer.

Til tross for dette var i 2014 over 1, 900 millioner voksne over 18 år overvektige, hvorav over 600 millioner var overvektige. I tillegg viser det europeiske gjennomsnittet at 42% aldri spiller sport (37% av mennene, 47% av kvinnene).

I Spania er tallet 44%: nesten én av to personer trener aldri.

Etter min mening er tragedien i dette emnet at det er mange studier (som denne) som har vist forholdet mellom fedme og vanen med å se på tv eller andre stillesittende oppførsel.

Det ble funnet at for hver to timer som en kvinne brukte på å se på tv, økte hun sjansen for å være overvektig med 23% og sjansen for å utvikle diabetes med 14%. Jo mer TV de så på, desto mer sannsynlig skulle de få vekt eller utvikle diabetes.

Det er også andre studier som har vist at folk som bruker mer tid på å se på TV, sitte eller kjøre, er mer sannsynlig å dø i en tidlig alder enn de som bruker mindre tid på å praktisere et stillesittende liv.

Forskere mener at sitte i timer kan forandre metabolismen på en måte som fremmer fedme, diabetes, hjertesykdom og andre kroniske sykdommer.

Og du gjør sport? Hvilke fordeler har du lagt merke til?