8 Fordeler med den elliptiske sykkelen demonstrert vitenskapelig

For tiden går jeg ikke på treningsstudioet, men før jeg gjorde det minst 3 ganger i uken, både for å gjøre bodybuilding og å løpe, svømme og utføre andre aktiviteter som taichi eller selvforsvar. Nå har jeg besluttet å stoppe og trene muskler med egen vekt og gå løpende.

Hvis du leser denne artikkelen, er det sannsynlig at du allerede vet hvor gunstig det er for helsen din å trene, og at du har spurt deg hvilken aktivitet eller maskin som er best å utføre.

Det er derfor i denne artikkelen jeg skal fortelle deg om fordelene med trening på den elliptiske sykkelen, som i økende grad har blitt implementert. Hvis du går på treningsstudioet, har du flere, hvis du ikke har en til deg hjemme. Det er spektakulært at den har økt siden 1998 til i dag 429, 5%.

Den elliptiske maskinen tjener til å gi deg flere fordeler, inkludert forebygging av hjerte-og karsykdommer (CVD), siden det er en aerob trening som er bra for helsen din.

Når det gjelder de sykdommene som forhindrer, vil jeg gjerne huske på følgende data for å overbevise deg enda mer om viktigheten av å trene og spise godt, enten i denne typen maskiner eller andre:

I 2008 døde 17, 3 millioner mennesker av hjerte-og karsykdommer over hele verden. Dette er 30% av dødsfall over hele verden.
Det er anslått at i år 2030 vil ca 23, 3 millioner mennesker dø av CVD, spesielt fra hjertesykdom
De fleste CVD kan forebygges ved å handle på risikofaktorer, som fedme, dårlig kosthold, røyking, mangel på fysisk aktivitet, høyt blodtrykk, etc.
I Spania forårsaket kardiovaskulære sykdommer 30, 3% av dødsfallene i 2012.
ECVs produserer en årlig utgift på 196.000 millioner euro til EU

På den annen side, hvis du fortsatt ikke har overbevist deg selv, kan du også velge spinning, en øvelse som også har mange fordeler.

Hovedfordeler med den elliptiske sykkelen for helsen din

1-Reduserer belastninger og påvirkninger på kropp og ledd

Det er derfor et godt alternativ for folk som har smerte i deres nedre ekstremiteter (inkludert lår, knær, ben, føtter) eller som har fysiske begrensninger.

Hvorfor? Dette er fordi øvelsen er basert på en elliptisk bevegelse, kombinert mellom utøveren og maskinen, forskjellig fra det lineære mønsteret hvis du kjører eller bruker tredemølle.

Med bevegelsen i form av en ellipse gjenskaper det naturlige trinnet i ankelen, kneet og hoften når du går, men med elliptikken unngår du "risting" som skjer i kroppen med hvert trinn.

Det reduserer belastningen på fotsålene, noe som er viktig for folk som lider av sykdommer som diabetes.

Kort sagt, en aerob trening i denne syklas er et veldig godt alternativ for å redusere muskelbelastning og belastning.

Derfor: I forhold til å løpe utendørs eller på tredemølle kan du trene, men gjenopprette raskere på grunn av lavere påvirkning på leddene.

2-Sterkt anbefalt for kardiovaskulær aktivitet

Kardiovaskulær aktivitet er svært viktig for å holde seg frisk og forhindre hjertesykdom. Husk at for tiden en av de største årsakene til dødeligheten i den vestlige verden er kardiovaskulære problemer.

I dette tilfellet er det anslått at ca 8-12 kilokalorier per minutt blir brent, en mengde som ligner båndet.

Et interessant faktum er at jo lenger skrittet (eller pedaling), jo mer kalorier blir brent.

3-mer muskelarbeid i baken

Med elliptikken jobber du 10% mer med disse musklene enn med båndet.

Husk at det er viktig å ha sterke balder i både kvinner og menn, slik at du kan unngå skader og smerter i nedre rygg, pluss selvfølgelig å se deg bedre.

4-store arbeid av quadriceps

I denne studien ble quadriceps muskelaktivitet sammenlignet når man gikk på bakken, på tredemølle, på en stasjonær sykkel og på en elliptisk sykkel. De elliptiske menneskene bruker quadriceps mer og forbedret også samordningen med hamstringene.

5-Vektløfting utføres

I motsetning til andre maskiner som den statiske sykkelen eller båndet, med elliptiske er det en vektløfting, som er gunstig for bein sykdommer som osteoporose.

6-Mindre oppfattet innsats

Som nevnt tidligere, er mengden kilokalorier som brennes, lignet på båndet, men forskning tyder på at med elliptisk bevegelse blir mindre innsats oppfattet.

7-arbeid i de øvre ekstremiteter

Faktisk er det ingen annen treningsmaskin som tillater så mange muskelgrupper å jobbe samtidig. Med det bruker du: quadriceps, hamstrings, glutes, bryst, rygg, biceps og triceps.

Selv om det er folk som ikke bruker spakene til å utøve sine armer, når de bruker dem.

8-forskjellige øvelser

De fleste bruker elliptisk på to måter: Bruk bare bena eller bruk ben og armer.

Men hvis du ønsker å jobbe med en bestemt del av kroppen din, er det mulig, det er så mange flere modaliteter: Pedalering bakover, pedalering med ett ben, pedalering med motstand.

Og hvilke fordeler har du observert når du bruker elliptisk?